Как побороть желание перекусывать по ночам?

Что заставляет женщину, следящую за своей фигурой, упорно соблюдающую диету в течение дня, ближе к ночи вдруг терять всю силу воли и устремляться к холодильнику? Если безудержное желание поесть вечером (или ночью) – ваше слабое место, то наши советы помогут вам обрести над собой контроль.

Странно, правда? Днем мы можем проявлять чудеса выдержки, есть только здоровую, низкокалорийную пищу, но стоит наступить вечеру, как сила воли вдруг испаряется, а ко времени отхода ко сну мы начинаем опустошать холодильник.

Так что же происходит с нами по вечерам? Многие годы ученые думали, что еда на ночь сильно отражается на нашем весе, поскольку в это время наш организм не может переработать столько калорий. Но, как уверяют британские специалисты, не имеет значения, в какое время суток вы получаете эти калории. Все дело в том, что «стоп-сигнал», который говорит нашему организму, что он сыт, ночью работает хуже, чем днем, и любители маленьких ночных застолий, как правило, сильно переедают.

Кроме того, если днем вы сдерживали себя и ели мало и нерегулярно, то вечером, скорее всего, вознаградите себя  за лишения плотным и обильным ужином. И если «стоп-сигнал» не сработал, вы, сами того не замечая, рискуете поглотить массу лишних калорий.

забот и стрессов, мы расслабляемся и наша сила воли расслабляется вместе с нами. Исследователи Национального института здоровья США установили, что уровень самоконтроля у людей выше всего по утрам, после полноценного сна, но в течение дня он постепенно снижается.

Существуют любопытные доказательства того, что темнота сама по себе может влиять на нашу выдержку. Исследования, проведенные психологами из Калифорнийского университета, показали, что при ярком дневном свете люди больше следят за собой и своими поступками, но если в помещении царит сумрак, – склонны расслабляться.

Таким образом, уютно устроившись в полумраке у телевизора с коробкой печенья, пакетом чипсов, орехов или шоколадкой, вы теряете контроль над собой и легко и непринужденно можете съесть всю коробку.

На прошедшую пятницу в текущем году выпал Всемирный день сна. Сон жизненно важен для нормальной работы организма, ведь он позволяет восстановить силы, потраченные днем. Однако в современном мире нехватка сна и бессонница стали по-настоящему масштабными проблемами. Напомнить об опасности данных отклонений решила ВОЗ.

В пятницу во всем мире прошли рекламные акции, конференции и симпозиумы, посвященные проблемам сна. По словам экспертов, чтобы быть здоровым, нужно правильно питаться, организовывать режим дня и обязательно выделять достаточно времени на сон. Кстати, треть жизни среднестатистический человек тратит именно на сон.

Многочисленные испытания доказали: долгие периоды недосыпа снижают качество жизни, ухудшают настроение, провоцируют развитие депрессии. А если уменьшить продолжительность сна на четыре часа, скорость реакции снизится на 45%. Пострадает память и ослабеет иммунитет. Низкое качество сна связано с повышенным риском инсультов, инфарктов, гипертонии, ожирением, нервными расстройствами.

Эксперты рекомендуют не накапливать периоды недосыпа. Перед сном нельзя пить спиртное и напитки с кофеином. Отходить ко сну голодным также не стоит (около четырех часов - оптимальное время с момента последнего приема пищи). Норма сна для взрослого человека равняется 7-8 часам. Детям же следует спать не менее 10 часов. 

Прыщи наводят ужас не только на юных особ возраста Джульетты, но и на зрелых дам. Такие проблемы не исчезают после замужества, как гласит одна из народных мудростей. Если не особенности возраста, то в чем же причины появления прыщей на лице? Почему угри долго не проходят даже после курса лечения? В чем корень зла?

Воздействие таких факторов, как наследственная предрасположенность, изменение гормонального фона могут привести к тому, что сальные железы начнут увеличиваться. Сало начинает раздражать кожу под воздействием бактерий.

Мужские гормоны
Самые частые причины появления прыщей на лице связаны с повышением уровня мужских гормонов. Правильное и полноценное лечение нормализует уровень андрогенов, но определенное стечение обстоятельств может опять вызвать их концентрацию. Уровень мужских гормонов может быть в порядке, но сальные железы все равно будут работать активно. Это связано с высокой чувствительностью сальных желез к андрогенам. Ситуация может повториться после лечения в случае смещение гормонального баланса. Другими словами, опасные факторы нельзя устранить навсегда. Можно лишь на время взять их под контроль.

Галлюцинация... Человек видит или слышит то, чего в действительности нет. На безоблачном небе появляются облака, в пустынной местности - живописные ландшафты и люди, в тишине раздаются голоса и звуки… Какова же природа этого феномена? Неужели это всего лишь сны наяву? Или за фантомными образами кроется нечто большее?


Обычно считают, что галлюцинации возникают при болезненном состоянии, они сродни бреду. Так, летом 1832 г. один джентльмен из Глазго заболел холерой. К счастью, он выздоровел. Оправившись от болезни, этот человек рассказал, что видел призраков - людей огромного роста в зеленых жакетах и штанах того же цвета. По мере выздоровления призраки являлись все реже и становились все меньше и меньше ростом, пока не превратились в лилипутов величиной с палец. Однажды ночью лилипуты явились перед больным на столе и пустились в пляс. Однако их «хозяин» был не в духе, он с силой ударил кулаком по столу и крикнул: «Ступайте прочь, бесстыжие шутники! Что вы тут делаете?» Как ни странно, лилипуты тут же исчезли и больше не приходили.

Другой подобный случай произошел с известным академиком и книготорговцем Николаи. Он каждые полгода в оздоровительных целях делал себе кровопускание. Как-то в его семье произошло несчастье, и срок очередного кровопускания был пропущен. 24 февраля 1791 г. Николаи сильно поссорился с каким-то человеком. Выйдя на улицу, разгоряченный после ссоры, он неожиданно увидел, что впереди его на расстоянии десяти шагов движется фигура мертвеца в саване. Через несколько минут призрак исчез, но в тот же день после полудня снова появился. Два часа спустя Николаи увидел уже несколько фигур.

Каждый хочет быть здоровым и красивым. Хотя сегодня работа или учеба, занятия повседневными делами вовсе этого не требуют. Но хорошая физическая форма сама по себе не появится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения хотя бы дома. Самое интересное, найти время для занятий физическими упражнениями становится все трудней.

Физкультурой дома занимаются далеко не все. Хотя рекомендуется выполнять физические упражнения два или три раза в неделю по час-полтора. Таким образом, получается, что большая часть времени тратится на не вполне здоровый образ жизни. Как минимум, большинству людей недостает движения. А на обыкновенные физические упражнения по утрам попросту не хватает сил или времени.

Как же обрести превосходную физическую форму, занимаясь максимум четыре часа в неделю?

Хорошая физическая форма невозможна без усердных тренировок. Но если они проводятся без крайностей. Ведь когда количество занятий велико, а отдых между ними непродолжительный, организм просто не успевает восстановить силы. Таким способом хорошей физической формы не достигнуть.

Поэтому самый оптимальный режим физических упражнений – прислушиваться к степени вашего утомления и вашего желания заниматься. Некоторые последователи рациональной траты времени нашли возможность достичь хорошей физической формы дома и на работе. Занимаясь при каждом удобном случае в каждом удобном месте.

Причем начинать выполнять такие физические упражнения дома можно сразу после того, как прозвенел будильник. Все домашние животные после пробуждения потягиваются. И только потом включаются в привычный дневной ритм.

Хорошую привычку можно и нужно перенять. Поэтому начните обретение хорошей физической формы сразу после пробуждения. Для этого как следует потянитесь, прогибаясь на вдохе. Делать это можно в кровати или когда вы уже встали.

Не будучи врачом, Шекспир называл сон «главным лакомством на жизненном пиру». А кто-то из христианских святых назвал его единственным «удовольствием без раскаяния». Его качество влияет на состояние нервной, иммунной, сердечно-сосудистой систем и даже продолжительность жизни.

Если просто лежать, головной мозг не отдыхает. Когда мы спим, он отдыхает от дневных забот и набирается энергии. Если правильно организовать свою жизнь, бессонницы не будет. Главное – устранить то, что мешает спать.

1. Один из простейших способов – выделить небольшое время (до 30 минут за 1–3 часа перед сном) для обдумывания накопившихся проблем и планирования будущего дня.

2. Думайте о скучном. Например, неплохо повторять наизусть стихи или молитвы. Считать слонов необязательно – можно вспомнить все страны мира и их столицы.

3. Напрягайте, а затем последовательно максимально расслабляйте мышцы. Лучше всего начать снизу и не спеша продвигаться к голове. Не забывайте о мышцах шеи и лица. Напрягая мышцу, посчитайте до 10, расслабляя – снова до 10. Этим вы накопившийся за день стресс наверняка ослабите.

4. Не спите днем. Для большинства людей тихий час нежелателен, поскольку он может переставить их биологические часы.

Способов бросить курить существует великое множество, от психологического настроя до замены обычных сигарет электронными. Я хочу поделиться своим личным опытом на данную тему.

Начну с того, что закурила в свои полные 21. В школе и институте я всегда с отвращением смотрела на курящих женщин. Зрелище жалкое, ведь это будущие мамы.

Но в 21 год я сама превратилась в такое жалкое зрелище. Сначала просто захотелось начать курить, потом стала выкуривать по 2-3 сигареты в день вечером после работы. Потом стала больше курить по пятницам-субботам, в ресторанах и ночных клубах.

И вот, в 24 года я пришла к выводу, что пора завязывать с пагубной привычкой. Намеренно травить свой организм без получения удовольствия или какой-то хотя бы минимальной пользы – что может быть глупее?

Решила – и бросила. Совершенно легко и безболезненно. Спешу поделиться с вами своим опытом и буду очень рада быть полезной хотя бы одному курильщику, желающему бросить. Рассказываю всё по порядку.

Если говорить начистоту, то вред своему здоровью мы наносим как раз во время праздников. С первых дней отдыха мы сбиваем режим сна и бодрствования (поздно ложимся, спим до обеда), едим много жирной пищи и употребляем алкоголь.

Но без этого русскому человеку и праздник не праздник. Тем более зная, что впереди много выходных, мы гуляем на широкую ногу. Каждый день мы обещаем сами себе пораньше лечь и сделать разгрузочный день, но не успеваем. Праздничные выходные заканчиваются, и мы с грустью понимаем, что пора выходить на работу.

Для начала расслабьтесь. Не нужно в первый же рабочий день прикладывать непомерные усилия, чтоб достигнуть каких-либо результатов. Работайте как можете. Вообще, после продолжительного отдыха организму требуется минимум три дня на раскачку. Но не стоит и растягивать этот период. Работайте над собой.

В первый рабочий день бесполезно с головой уходить в рабочий процесс. Вы все равно не сделаете то, что нужно, так качественно, как если бы сделали через три-четыре дня. Сейчас лучше заняться мелкими делами, которые напрямую не повлияют на результат, но позволят настроиться на рабочий лад.

Люди не могут обходиться без воздуха, воды и еды. Именно в таком порядке. Познавательно, несмотря на то, что человеческий организм не арбуз, тем не менее, он состоит на 70 процентов из воды. Необходимое количество воды должно поступать ежедневно в достаточном количестве.

Разумеется, вода бывает разной. И не обязательно речь об очищенной или загрязненной воде. Ведь суп тоже, по сути, вода. И чай, и компот, и кофе. И газировка тоже вода. Главный вопрос, в котором необходимо разобраться с самого начала - вред или пользу приносит та или иная потребляемая жидкость. А так же какая именно жидкость больше всего необходима организму, чтобы он наиболее эффективно выполнял свои функции и меньше всего старел и изнашивался.

Взять, к примеру, газировку, вред или польза которой известны далеко не всем. Самые различные разновидности газировки активно рекламируются в прессе, интернете и на телевидении, стремясь занять место непременного атрибута успеха и преуспевания. Хотя про вред и пользу газировки говорится гораздо меньше.

Чтобы аргументировано рассуждать о вреде и пользе газировки, вначале следует перечислить хотя бы основные составляющие той или иной популярной газировки. Помимо воды, в составе газировки содержатся сахар и кислота. Как правило, это яблочная или лимонная кислота. Хотя так же встречается ортофосфорная кислота.
Про вред или пользу сахара известно достаточно много

Являясь углеводом, сахар способствует увеличению количества жира. Так что о пользе и вреде чрезмерного потребления сахара пусть даже растворенного в газировке, говорить не приходится. Поскольку каждый, страдающий избыточным весом, не понаслышке знает, как трудно согнать лишние килограммы. Таким образом, газировка при злоупотреблении приносит вред и никакой пользы, поскольку способствует ожирению. В некоторых случаях вред газировки проявляется в возникновении такого заболевания, как сахарный диабет.

Очень часто мы считаем чуть ли не прописными истинами рекомендации, которые в действительности ничего общего не имеют с точкой зрения науки. Более того, некоторые из них даже опасны!


Вместе с кандидатом медицинских наук, доцентом Национального медицинского университета им. А. А. Богомольца, членом Американской академии антиэйджинга (медицины антистарения) Ольгой Маньковской мы решили развенчать такие лжеполезные советы.

Выпивайте восемь стаканов воды в день


Считается, что для поддержания водного баланса в организме и предотвращения запоров следует ежедневно выпивать восемь стаканов чистой воды или других напитков без содержания кофеина (сок, компот и т. д.). Однако современная наука не находит ни малейших аргументов в пользу этой рекомендации.


— Возможно, за этой теорией стоят производители туалетной бумаги? — делится предположением Ольга Маньковская. — Американский институт медицины недавно опубликовал рекомендации, в которых сказано, что удовлетворять потребность организма в жидкости можно разными способами. Это может быть суп, чай, кофе (как с кофеином, так и без), а также обычные фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Сколько нужно влаги, столько и возьмет организм.


Ваш организм может дать две подсказки в том случае, если ему нужно больше жидкости: это чувство жажды и цвет мочи. Если с вами все в порядке, моча должна быть прозрачной. А если вы ведете физически активную жизнь (особенно в жаркую погоду), тогда полезно время от времени делать по паре глотков воды комнатной температуры (16-20 градусов). Но если вы выпиваете более двух литров в день, то, возможно, вам следует позаботиться о поддержании баланса соли в организме, теряемой с потом. Например, употреблять специальные напитки для спортсменов или продукты, содержащие натрий и калий.