Гениальная гимнастика Бутримова при коварном остеохондрозе

Читать далее...

гимнастический зал Biltmore estate

Simonster - физкультура старой школы

Тем временем люди заняты делом

Камрад 1990 года рождения.

Анамез January 2009 - Left shoulder dislocation April 2009 - Left shoulder reconstruction (labral repair and debridement) January 2011 - Right lateral meniscal tear May 2011 - 50% of right lateral meniscus removed September 2012 - Left ligamentum teres partial tear May 2013 - Umbilical hernia repair October 2014 - Left medial meniscal tear and PFJ arthritis January 2014 - Right AC joint sprain September 2014 - Right adductor longus rupture/avulsion + Right PFJ cartilage fissure

Упражнения для плоского живота...

Упражнения для плоского живота.

О красивом и здоровом теле мечтают все, но времени на посещение зала не всегда хватает.
Порой на домашние тренировки его нет.

Гимнастика для шеи. 7 эффективных упражнений

Источник http://www.rus-health.info/Gimnastika-dlya-shei.-7-effektivnih-uprazhneniy-6062.html

Мы часами сидим за компьютером/ноутбуком не только на работе, но и дома. Читать далее...

Болят колени? Чудесное упражнение для коленных суставов!!!!!!

Далее

7 упражнений для женщин от Кацудзо Ниши

Комплекс физических упражнений для женщин от японского целителя Кацудзо Ниши.

Эти упражнения легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.

Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

 

Кацудзо Ниши

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнения, которые очень полезны для женщин 

1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох.

Упражнение закончено.

В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание.

Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение.

Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

 

6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.

Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота

Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота


+ читать дальше

Зарядка для лентяев и лентяек.

1.
Читать далее

Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения.

Пришла долгожданная весна, скоро лето и всем хочется выглядеть красиво. Кто-то ходит в спортзал, кто-то сидит на диете. А кто-то дома занимается на тренажере. Но что делать, если монотонные тренировки вам не нравятся? И так сложно соблюдать диету… Таким людям идеально подойдет зумба.

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант. Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать.
Следует отметить, что зумба — это идеальный вариант тренировки для тех, кому не нравится скучное и однообразное выполнение обычных упражнений.

Зумба для людей зрелого возраста. Часть 1.

Серия сообщений "танцы разные":

Часть 1 - 70 летняя женщина танцует со своим 29 летним внуком.
Часть 2 - Красивый танец.
...
Часть 14 - Томоко, танец на пилоне в 70 лет.
Часть 15 - Очень красивый танец: Пламя любви. Видео.
Часть 16 - Зумба для людей старшего возраста, для тех кто никогда не занимался физической нагрузкой. Видео уроки для похудения и хорошего настроения.

Это положение поможет вам снять усталость

Включите плавную негромкую музыку. Лягте на пол, ягодицы — вплотную придвиньте к стене, прямые ноги закиньте на стену, широко разведите, расслабьте. Если возникнет дискомфортное ощущение от натяжения связок, то поставьте по бокам стулья с подушками так, чтобы вес разведённых в стороны ног целиком приходился на подушки. Если в этом положении будет ощущаться напряжение, дискомфорт в области поясницы, то подложите под неё свёрнутое полотенце. Раскиньте руки в стороны, ладонями к полу. Закройте глаза. Тип дыхания — диафрагмальный (брюшное дыхание): медленный плавный вдох носом, на вдохе грудная клетка почти неподвижна, а передняя брюшная стенка поднимается вверх — наполняем воздухом нижние отделы лёгких; выдох сквозь сомкнутые губы — медленный, растянутый. Воображение «приглашает» из памяти приятные образы. Не обязательно фиксироваться на мысли о том, что кровоток в нижних конечностях улучшается. И без того сердцу и сосудам значительно легче работать в этом положении. Сохраните его в течение 10—15 минут.
 

С. ВАЛЕНТИНОВ, врач лечебной гимнастики.

Комплекс упражнений для тренировки сосудов

Читать далее

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков

 

Возраст не помеха: 86-летняя гимнастка Джоанна Каас

Джоанна Каас (Johanna Quaas) из Германии попала в Книгу рекордов Гиннеса как самая пожилая спортсменка-гимнастка. В своем возрасте она не только выполняет вольную программу на гимнастическом ковре, но и изящно отрабатывает сложные элементы на брусьях, включая соскок со спортивного снаряда, выполняемый на ноги. Спортсменка родилась в 1925 году. Неперспективная в гимнастике, в детстве Джоанна Каас занималась гандболом. Большая часть жизни женщины была связана со спортом – она работала учительницей физкультуры в школе и тренером. Гимнастикой Джоанна Каас начала заниматься только в 30 лет для того, чтобы поддерживать свое тело в спортивной форме.

Осевший» позвоночник - невидимая причина наших болезней

С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются. Позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом. Но это происходит отнюдь не от «старости». Известный американский диетолог Поль Брэгг в своей книге «Здоровый позвоночник» писал следующее: «Мы - цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас - не спортсмены, а болельщики». Не пора ли изменить жизнь к лучшему?

Устраним дряблость рук! Упражнения для трицепса

Дряблые руки тревожат и смущают всех, а после сорока особенно. Поэтому не следует упускать момент подобного образования, надо выполнять комплекс упражнений, чтобы избежать, предотвратить или убрать дряблость на руках, дабы не расстраиваться по такому поводу. Сделать это можно посредством некоторых усилий, т.е. выполнения определенного комплекса несложных упражнений. Самые основные упражнения для трицепса - 5. И так...

дальше

Китайская гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Китайская гимнастика для поясницы.

 

Гимнастика Ки

 

Старое/новое. Горизонтально или всё-таки вертикально?

Имея разговор с представителями современных направлений с регулярностью выслушиваю мнения о прогрессивности и уникальности современных разработок и отдельных упражнений.
Зашёл разговор о "Эка Пада Раджакапотасана" ("Поза королевского голубя").Резко популярном упражнении практически у всех - от гиревиков до йогов.
Честно признаюсь, в локальном йоговском жаргоне не силён. Попросил объяснить. Стали объяснять о том, что это уникальное и сложное упражнение (асана) состоящая из множества элементов, которое укрепляет поясницу и подготавливает тазобедренные суставы к шпагату, а так же раскрывает грудную клетку и плечевые суставы.
Ничего не понял. Попросил показать. Показали.

С прищуром задали вопрос - а есть ли подобное в "Старой" гимнастике (не гимнастике Старой школы, а именно "Старой" (с акцентом) гимнастике)?
Пришлось показать. Есть и другие фотографии, в частности с использованием стола - на земле и на полах раньше мало валялись.
На высказывание видеть содержание и принципы и на то, что для позвоночника корректнее - пошли бессмысленные разговоры о частностях, в этом случае о том, что продемонстрированное и рядом не "валяется" - не похоже!
На этом тема разговора закруглилась.
Мне не привыкать.
Спорить не буду, но участникам боggа задам вопрос - видят ли что-то они?

Girl high school gymnastics, 1893

10 минут в день и через месяц никакой сутулости

Ваша привычка сутулится еще со школьной скамьи? Пришло время наконец-то облегчить нагрузку для вашей уставшей спины, а вашу осанку сделать ровной и кошачьей.
Как это сделать благодаря упражнениям по 10 минут в день, узнайте из комплекса Татьяны Литвиновой.

 

Смотрите также:

Как сделать осанку идеальной?

Терапия шейно-грудного отдела позвоночника (правильная осанка)

Красота по-японски: Грациозная осанка за 1 минуту в день