Поход в баню может с легкостью заменить тот же салон красоты, если подойти к этому мероприятию серьезно. Парилка способствует повышению иммунитета, оказывает расслабляющий эффект на тело, снимая с него все лишнее напряжение.
Перед походом в баню убедитесь, что отправляетесь на эту процедуру после легкой пищи, нежелательно наедаться непосредственно перед парилкой. Лучше всего перед этим составить рацион из преимущественно растительной пищи.
Когда идете в парилку, следите за временем – опасно находиться слишком долго под воздействием высоких температур. Самый оптимальный вариант – 7-8 минут первого посещения. За это время поры успеют открыться, начнется процесс очищения кожи. Затем дайте телу как следует остыть, расслабиться, отдохнуть – и повторите процедуру. Для более интенсивного эффекта советуют пользоваться веником – он содержит особые эфирные масла, которые очень полезны для организма.
Также массаж при помощи специального веника улучшает кровообращение. Когда кожа уже достаточно распарена и подготовлена к косметическим процедурам, можно перейти к использованию скраба (можно воспользоваться народными рецептами и сделать его самостоятельно из меда и молотых кофейных зерен). Также уместным будет полоскание волос отваром ромашки, использование различных масок (кефирной, к примеру, которая предупреждает выпадение волос).
Обратите внимание на то, что интервалы между посещением парилки и отдыхом должны составлять не меньше 15 минут. И желательно помнить о том, что парилка способствует интенсивной потере влаги, и поэтому поход в баню нужно сочетать с употреблением травяного чая. Тогда оздоровительный эффект от этой процедуры, известной еще нашим предкам, будет максимально заметен.
Баня и банный массаж
Испокон веков на Руси почиталась баня, с помощью которой наши предки исцелялись и ухаживали за кожей. Очищение начинается не с нанесения кремов, помад, а с освобождения от грязи, пота, кожного сала, отмерших роговых чешуек. Русская баня способствует выведению из организма шлаков, улучшает обмен веществ и кровообращение.
Благоприятное воздействие оказывает баня на людей, страдающих депрессией, — она успокаивает и поднимает настроение. Огромную пользу приносят парные процедуры больным вегетососудистой дистонией. В бане оздоравливается нервная система, костно-мышечный аппарат, кожа. Как известно, ее верхний слой слущивается, накапливая отжившие клетки, к которым добавляются продукты, выделяемые потовыми и сальными железами.
В русской бане потоотделение происходит очень интенсивно. Это помогает верхним слоям кожи как бы самоочиститься. Одно посещение бани способно заменить собой большинство косметических процедур. Когда вы отправляетесь в баню, важно будет правильно подобрать для массажных процедур веник.
Выбираем веник
Непременный атрибут русской бани — веник. Выбирая его, смотрите, чтобы он был свежим, не осыпался. Листья должны быть зелеными, душистыми, прутья — крепкими и упругими, а сам веник должен быть хорошо связан. Хорошо пользоваться березовыми или дубовыми вениками.
Дубовый веник — очень прочный, жестковатый, с широкими и плотными листьями, поэтому он великолепно нагнетает пар. В дубовом венике содержится огромное количество дубильных веществ и эфирных масел, что хорошо для людей с жирной кожей. От похлестывания таким веником открываются поры, кожа очищается, становится упругой. Заготавливать дубовый веник надо в августе. Желательно отыскать в дубовой роще такой уголок, где мало света.
Березовый веник — самый гибкий. Благодаря шероховатой поверхности листьев хорошо прилегает к телу, впитывая выделяющийся пот. В березовых листьях и почках содержатся эфирное масло, витамин С и провитамин А, поэтому такой веник можно использовать при болях и ломоте в мышцах и суставах. Он тоже хорошо очищает кожу.
Березовые веники следует заготовить в июле, когда дерево находится в периоде цветостоя. Заготовку нужно проводить в сухую погоду, иначе веник потемнеет и осыплется. Храните веники в прохладном помещении, оберегая от прямых солнечных лучей.
Липовый веник — отличное средство от простуды, обладает потогонным и жаропонижающим эффектом. Листья липы дезинфицируют даже гнойные воспаления и залечивают раны. Липовый веник помогает быстро избавиться от головных болей.
Смородиновый веник, уступая березовому и дубовому в прочности, весьма полезен для кожи, к тому же он чрезвычайно ароматен.
Еловый веник также очень популярен. Ветки ели выделяют полезные бальзамические вещества, поэтому веники из ели обеспечивают превосходный лекарственный массаж. Преимущества таких веников в том, что изготовлять их можно в любое время года.
Крапивный веник имеет свои неоспоримые достоинства — тело сразу становится «румяным», возникает ощущение легкого приятного покалывания.
Эвкалиптовый веник обладает уникальными целебными свойствами. Масло, содержащееся в его листьях, прочищает дыхательные пути, помогает при стрессах, воспалении мышц, ушибах, растяжениях и болях в суставах.
Иголки можжевелового веника содержат эфирные масла, органические кислоты и дубильные вещества, так что этот веник обладает мощным бактерицидным действием. Он отлично помогает при подагре, ревматизме, отеках, лучше других справляется с болезнетворными микробами. Считается, что он колючий, но это даже хорошо для разгонки крови.
Рекомендации по проведению банной процедуры
Влажный пар русской бани благотворно влияет на тело человека. Его действие основано на сильном перегреве тела при температуре 40—45 “С.
Во влажной атмосфере потоотделение затруднено, поэтому и становится возможным интенсивное тепловое воздействие. В парной можно пользоваться специальной щеткой или жесткой мочалкой, помогая коже интенсивнее очищаться от грязи и пыли.
От русской бани финская отличается сухим паром. Температура в парной достигает 70 “С. Правда, если на каменку налить горячую воду, то можно добиться эффекта русской бани. На чем бы вы ни остановили свой выбор, главное — грамотно и полноценно предаваться «банной усладе». Для этого необходимо знать определенные правила.
1.Рекомендуется посещать баню 1 раз в неделю, поскольку щедрый жар парной, также как и сауны, дает большую нагрузку на организм.
2.Париться лучше в 9—10 ч. Утром организм легче переносит неизбежную нагрузку на сердце.
3. Перед тем как войти в парилку, следует вымыть тело под душем, досуха растереться полотенцем, накрыть голову хлопчатобумажной косынкой или надеть шерстяную шапочку.
4. При первом посещении находиться в парилке можно не более 5—7 мин. Те, кто посещают баню регулярно, могут заходить в парную 2—3 раза и оставаться там до обильного потоотделения, которое наблюдается через 5—10 мин.
5. Нельзя заходить в парную одному, после обильной еды или натощак.
В парилке надо сначала постоять внизу и только после этого медленно подняться на верхние полки.
6. На каменку полезно лить не обычную горячую воду, а травяной отвар. Приготовить его можно следующим образом: взять около 0,7—1 кг свежесорванной травы (лучше использовать несколько видов растений), залить ее 4 л крутого кипятка и поставить на огонь. Использовать желательно эмалированную кастрюлю. Довести до кипения, после чего убавить огонь.
Плотно закрыть кастрюлю крышкой, отвар выдержать на огне еще 30 мин, после чего остудить и процедить, отжав травяную массу. Желательно использовать отвар сразу, а можно хранить в темном прохладном месте не более 2 суток.
7. После распаривания полезно провести холодное обливание, холодный душ или нырнуть в бассейн с холодной водой.
Процедура проведения банного массажа
Для процедур желательно брать в баню 2 веника, поскольку в процессе банного массажа веники будут исхлестаны и непригодны для повторного использования. Перед началом следует непременно вымыть тело теплой водой без мыла, однако голову не смачивать. Войдя в парилку, надо в течение 3—5 мин погреться, для чего лечь на полку так, чтобы ноги были чуть-чуть выше головы. После этого отдохнуть в раздевалке около 10 мин.
В парилку следует входить, прикрыв голову полотенцем или в специальной войлочной шапке. Смачивать веник водой не следует. Париться рекомендуется лежа, в крайнем случае сидя, но обязательно плотно установив ступни на полу или полке.
Оптимальный вариант, если в процедуре участвуют двое и по очереди проводят массаж друг другу. Но можно освоить приемы банного самомассажа. Для этого следует знать очередность проведения приемов. Остановимся на варианте, в котором участвуют двое.
Массаж задней поверхности тела. Приемы нагнетания пара с помощью веника, как и ручной массаж, имеют свои особенности. Процедуры следует начинать с легких поглаживаний стоп, затем перейти к икроножным мышцам, ягодицам, спине и в заключение к рукам, которые нужно вытянуть вдоль тела. Затем идите в обратном направлении. Веники при массаже чуть приподнимите. Чтобы они раскалились, подождите несколько секунд, после чего резко шлепните по пояснице с двух сторон, обязательно на 2—3 секунды прижмите к телу. Перемещать веники следует снизу вверх, желательно медленно, чтобы не нагнетать пара. Поглаживание веником можно проводить около 2—3 мин.
Вслед за поглаживанием с помощью веника приступайте к постегиванию. Вначале оно проводится на спине во всех направлениях. Затем следует отстегать по порядку поясницу, бедра, икры ног и стопы. На выполнение данного приема достаточно 1 мин. Заканчивайте обработку спины поглаживаниями. Правда, на заключительном этапе движения веником должны быть более быстрыми: на одно поглаживание от пяток до шеи следует затратить около секунды.
Массаж передней поверхности тела. Лечь на спину. Одна рука должна прикрыть паховую область, а другая — область сердца. Процедуру следует начинать с постегивания. Очередность должна быть строго последовательной: грудь, живот, бедра, голени, стопы. Продолжительность процедуры — 1 мин.
Банные «компрессы». Для этой процедуры человек, которого массируют, должен снова перевернуться на живот. Начинать прием следует с постегиваний, затем сочетать их с «компрессами», проводимыми с помощью веников. Данная процедура особенно полезна для страдающих хронической формой пояснично-крестцового радикулита. Проводите процедуру следующим образом. Веники приподнимите, несколько секунд подержите в воздухе, чтобы они чуть раскалились.
После этого по боковым поверхностям спины нанесите 2—3 легких постегивания и сразу же на 3 секунды плотно прижмите веники к спине. Такие же приемы следует проделать на задней поверхности шеи, вдоль позвоночника, на пояснице, бедрах и на стопах. Для страдающих радикулитом процедуру накладывания «компресса» можно повторить до 6 раз. После завершения манипуляций оба веника положите на поясницу и одновременно проведите ими к голове и стопам.
Противопоказания. При посещении бани следует помнить о противопоказаниях. Не следует проводить процедуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, гипертонии, туберкулезе, нарушении мозгового кровообращения, онкологических и венерических заболеваниях.
Вопреки распространенному мнению при простуде, сопровождающейся повышением температуры, в баню ходить нельзя — это нагрузка на сосуды и сердце, а организм и так ослаблен. Допустимо париться только на этапе долечивания — при насморке или остаточном кашле, особенно если использовать лечебные травы и эфирные масла с бактерицидными свойствами.
