Начинаете с 5 раз на каждую ногу, первое время держитесь рукой за спинку стула.

Плоский живот — это не только красивая и подтянутая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой.

У части женщин, даже тонкокостных, живот, увы, выдается вперед.

То есть, главная проблема — это не лишний вес, хотя это тоже существенно, а толщина жирового слоя и состояния мышц живота. Слабые мышцы и приводят к образованию «выпяченного» или отвисшего живота.

Подъем ног из положения стоя поможет решить эту проблему.

При выполнении упражнения необходимо помнить о правильном дыхании — в момент напряжения — выдох, в момент расслабления — вдох.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение через день — и мышцы успеют отдохнуть, и не надоест его делать.

Подъем ног дает нагрузку на нижнюю часть прямой мышцы живота. Очень важно не забывать о том, что во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены.

Техника выполнения упражнения.

- Исходное положение стоя. Плечи расправлены, шея слегка вытянута вверх, живот втянут, если втянете в себя и копчик, будет замечательно, поработаем заодно и над красивой попой.

- Первое время, если вы не делали это упражнение раньше, можно выполнять его, придерживаясь рукой за стул. Вторая рука на поясе.

- Если вы держитесь за спинку стула правой рукой, то на выдохе медленно поднимаете левое колено, притягивая его к груди на столько, на сколько сможете. Нога должна быть согнута под прямым углом.

- Фиксируете это положение на несколько секунд.

- На вдохе медленно возвращаете ногу в исходное положение.

- фиксируете исходное положение на несколько секунд.

- Повторяете эти же движения, держась левой рукой и и поднимая правое колено.

Начинайте с 5 раз на каждую ногу. В идеале, по мнению специалистов, можно делать 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.

Паузы между подходами не больше 1 минуты, иначе эффект не будет достигнут и нагрузка на мышцы будет снижена.

Когда закрепите выполнение упражнения с придерживанием рукой, начинайте делать его, держа обе руки на поясе. Начинайте с минимального числа повторов. Главное — правильная техника выполнения.

Удачи в приобретении красивой и стройной фигуры с подтянутым животом.

1.


2.

1.
Приветствую всех. Сегодня я хочу с вами поделиться рецептом маринованного лука. Этот рецепт универсальный, он идеально подходит и к шашлыку, и к селедке, и как добавка в салаты, и как самостоятельная закуска.

Ингредиенты:

Лук репчатый 230 гр.

Уксус яблочный 6% (можно обычный) - 4 ст. л.(40 мл.)

Сахар — 1 ст. л. (20гр.)

Соль (без горки) — 1 ст. л. (15 гр.)

Вода (кипяченая теплая) — 200 мл.

Зелень петрушки - 10 гр. Приготовление:

Итак, готовим маринад, в емкость наливаем воду, добавляем сахар, соль, уксус, и тщательно перемешиваем.

Далее нарезаем лук тонкими полукольцами, шинкуем мелко петрушку, кладем в емкость, хорошенько перемешиваем, и складываем в пол-литровую банку.

Теперь заливаем лук маринадом. Закрываем крышкой. И ставим в холодильник на 30 минут. По истечению времени сливаем маринад, и применяем маринованный лук в своих кулинарных целях. Рецепт приготовления Инна Тищенко.

ifrСлушайте Саундтрек праздника — Яндекс.Музыка на Яндекс.Музыке

1.

1.

1.

1.
День блондинок. С праздником девочки!

Движение это жизнь! Поэтому, лёжа на диванчике, слегка подёргивай ножкой!

1.

1.
Я знаю, что вы ждете сыновей.
Я знаю, что скучаете безмерно.
И время подгоняете: скорей, скорей,
Все даты отмечая непременно.

Вот месяц пролетел, за ним второй,
И третий, и четвертый, и полгода.
И дембель ваш уже не за горой,
И скоро сын отправится в дорогу.

А было время – начинали ждать...
Тревоги, неизвестность, беспокойство.
Без телефона не ложились спать:
Звонок пропустишь - и опять расстройство.

Ждешь новостей от сына, очень ждешь.
Хоть чуточку, всего лишь на мгновенье
Услышать голосок…"Сынок" - шепнешь…
И снова ждешь звоночка, как спасенья.

Как мало надо тем, кто очень ждет -
Всего лишь знать, что все в порядке с сыном.
Что все закончится, как год пройдет,
И сын не мальчиком вернется, а мужчиной.

И мамины глаза опять зажглись…
И вы, родные, будете смеяться…
Они весной солдата дождались.
И нам чуть-чуть осталось, чтоб дождаться!

1.
Замени завтрак этим напитком, и забудь о жире на животе. Да, избавиться от складок на талии на самом деле можно, и дело не только в упражнениях. Достаточно включить в меню один очень полезный коктейль.

Рецепт этого напитка для похудения хорош тем, что в его составе присутствуют самые простые и доступные ингредиенты, усваивается он отлично и приносит много пользы. Готовить этот чудо-эликсир тоже одно удовольствие – просто смешайте! Худеем в области живота – напиток Зеленый Кефир

Как уже понятно из названия, коктейль готовится на основе кефира, традиционного кисломолочного напитка с доказанной пользой для пищеварения и очищения.

Чтобы приготовить Зеленый Кефир, возьмите:

кефир малой жирности, 300 мл;
3 веточки укропа;
3 веточки кинзы;
3 веточки петрушки;
1 небольшой огурец;
соль и перец по вкусу.Измельчите все ингредиенты – зелень нарежьте, огурец натрите на мелкой терке. Поместите все в чашу блендера, добавьте немного кефира, взбейте до однородной массы, посолите, поперчите. Влейте оставшийся кефир снова взбейте. Напиток готов!

1.

1.

1.

1.


2.


3.