Современная скандинавская ходьба уже как вид спорта появилась сравнительно недавно – в 40-х годах прошлого века. Считается, что первыми «скандинавскими прохожими» были финские лыжники, которые догадались использовать такой метод для тренировок в лыжное межсезонье. Стоит ли говорить, что уже в конце 90-х годов такой вид тренировок захватил практически весь мир, и теперь многие увлекаются этим занятием просто для поддержания здоровья.
Какой инвентарь требуется для скандинавской ходьбы?
Обычно, достаточно двух палок, похожих на лыжные, и качественной обуви, чтобы уже попробовать себя в этом занятии. Однако нужно учесть, что при постоянных занятиях будут важны и теплая легкая спортивная одежда, которая не будет мешать вашим движениям, а также походный рюкзак, в который можно будет положить бутылочку с питьевой водой и небольшой походный комплект, если вы планируете ходить в горы или на большие расстояния.
Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, польза будет максимальной лишь при правильной технике ходьбы, во время которой палки выполняют функцию отталкивания, а не служат подставкой для рук.
Чтобы упражнение было правильным и эффективным, нужно также обязательно найти палки под свой рост. Размер палок обычно выбирается в магазине при помощи консультанта. Однако если вы нашли где-то палки и хотите узнать, подходят они вам или нет, то обычно это оценивается следующим образом: возьмите палки в руки и вытяните руки перед собой. Если вытянутые руки у вас образуют 90 градусов с туловищем, а палки в это время касаются пола – значит это ваш размер.
Начальное положение: ноги вместе, палки в руках, а руки опущены вдоль туловища так, чтобы палки были направлены назад. Делаете шаг левой ногой и сгибаете правую руку в локте, как бы подтягивая палку по земле. Отталкиваетесь палкой правой руки и делаете шаг правой ногой, одновременно подтягивая палку левой руки и сгибая левую руку в локте. После чего отталкиваетесь палкой левой руки и опускаете руку, а в это время делаете шаг левой ногой, и подтягиваете палку правой руки, сгибая при этом руку в локте. Объяснение достаточно длинное и понять, как правильно выполнять упражнение, поможет метод «неправильного марша». Попробуйте маршировать так, чтобы руки сгибались лишь в локте на 90 градусов, не подтягивая их при этом к груди. Это и есть скандинавская ходьба, польза которой подробно описана в следующем разделе.
Кому подойдет скандинавская ходьба?
Наиболее эффективна скандинавская ходьба для пожилых людей и женщин. Такой метод помогает избавляться от излишнего жира, активизирует сразу 80% групп мышц, включая мышцы ног, туловища и рук, а также увеличивает размер легких и повышает выносливость. Особенно полезна она для тех, кто имеет проблемы и небольшие постоянные боли в спине, руках, ногах, а также тем, кто хочет просто поправить свое здоровье, практически, бесплатным методом.
Можно ли ходить в любое время года?
Конечно, можно и даже нужно. Этот вид тренировок зимой гораздо больше подходит для обычного человека – не спортсмена, чем бег на лыжах, и предпочтительнее занятий в тренажерном зале, поскольку вы проводите больше времени на свежем воздухе.
Ходьба с палками. - В теплое время года скандинавская ходьба имеет преимущество и перед обычной ходьбой, она дает нагрузку не только для ног, но и для мышц верхней части туловища. Поэтому в теплые дни ходите по траве и по дорожкам в парках, или же по асфальтированным улочкам, используя палки с резиновыми наконечниками вместо острых.
Что еще нужно знать:
Перед ходьбой нужно очень хорошо размять ноги, руки и спину, а проще говоря – сделать полноценную зарядку с растяжками. Кстати, не ленитесь, поскольку это тоже часть скандинавской ходьбы. Польза будет на порядок выше, если вы проведете такую же растяжку в конце тренировки. http://budzdorov100let.ru/
-
