Как уже стало известно, старение ума может привести к болезни - деменции, причем даже в более раннем, не самом пожилом возрасте, о чем пишут СМИ.

Международная группа ученых нашла способ снизить риск возникновения деменции...: ежедневно проходить десять тысяч шагов. Исследование опубликовано в журнале JAMA Neurology.

Так, если в день проходить 9800 шагов, то можно снизить риск возникновения деменции на 50%

Хорошей профилактикой деменции являются занятия спортом, решение математических задач и правильное питание.

Причинами усталости и снижения работоспособности мозга являются факторы,  связанные с внутренними проблемами организма человека: неправильное питание, бессонница, несоблюдение режима дня, гормональные сбои и пр.. а также неумение планировать свои дела, нерациональное управление концентрацией и вниманием.

О перегрузке мозга свидетельствуют такие факты, как долгое сосредоточение на одной задаче, распределение времени на решение нескольких задач одновременно и неспособность в общем-то их решить.

Как избежать хронической усталости мозга

Чтобы избежать хронической усталости мозга, нужно проработать каждую причину, которая может вызвать переутомление.

1. Питание. Потребляя полезные продукты, мы улучшаем не только наше тело, но и общее состояние организма. На мозговую деятельность человека питание тоже очень сильно влияет, т.к. мозгу тоже нужны питательные вещества для хорошего функционирования. 

Необходимо прежде всего составить меню на день, меню на неделю, учитывая особенности своего организма. Лучше всего, если это будет в основном домашняя еда.

Рекомендуется не употреблять много сахара, по возможности совсем исключить его из своего меню. Хотя сахар и дает много калорий, что способствует лучшему соображению и преданию сил и энергии, но это только на некоторое время. Считается, что употребление сахара вообщем вредно для организма, т.к. вызывает много побочных явлений и разных заболеваний, что в конце концов неблагоприятно сказывается на организме, в том числе и на мозге, возвращаясь бумерангом.

(key-note: Я пока не могу принять для себя такое решение - не употреблять сахар, т.к. с детства являюсь сластеной. И помню, когда в школьные годы принимала участие в разных олимпиадах, более всего - в математических, нам всегда давали там сладкий чай с пирожным для улучшения соображения. Тоже можно сказать и про сдачу крови. Участвовала один раз и запомнила, что было сладкое угощение в конце. К сожалению, я тогда плохо перенесла процедуру донорства, м.б. слишком много сдала крови на первый раз, и больше уже на этот шаг не решилась).

Лучшей системой питания является "дробное" питание, которое заключается в том, что приемы пищи имеют малый объем и происходят по системе завтрак-перекус-обед-перекус-ужин. При этом перекусы должны содержать min количество калорий. Это могут быть фрукты, овощи, орехи, протеиновые батончики, хлебцы и другие малокалорийные продукты.

Каждый должен выбрать для себя наиболее подходящую на неделю корзину с продуктами с учетом домашнего приготовления пищи без консервантов и вредных заменителей. В результате: улучшение здоровья+меньшие материальные затраты на продукты.

2. Физическая активность. Нужно не забывать проходить хотя бы 10.000 шагов в день, подобрать ежедневную необходимую физическую нагрузку  в зависимости от своего состояния здоровья и своих возможностей.

3. Сон. В процессе сна отдыхает все тело, в том числе и мозг. Т.е. сон необходим человеку для восстановления потраченных за предыдущий день сил и возможности снова активно начать новый день.

Чтобы хорошо спать, необходимо:

- Убрать из своего пространства все раздражители или оградиться от них при помощи беруш, маски для сна, затемненных штор.

- Создать в своей спальне подходящую для сна температуру. В норме она должна быть в пределах 18...22° С. Хотя это тоже очень индивидуально и зависит от особенностей организма человека, от времени года, от условий проживания. Каждый должен подобрать для себя наиболее подходящую t-ру для сна для данного времени года.

Сон приходит при выработке большого количества гормона сна - мелатонина. А мелатонин плохо вырабатывается при ярком свете. Мешает выработке мелатонина и синий свет (гаджеты, телевизоры). Поэтому стоит избегать яркого ночного света, а также разных синих ночных подсветок.

Для лучшего сна необходимо выработать свой распорядок сна - ложиться до 12 часов ночи и вставать утром в одно и то же время. Организм к этому привыкает и сон наступает быстрее. Рекомендуемая min длительность сна 7...8 часов. 

4. Гормональные сбои. Необходимо обратиться к специалисту (в зависимости от симптомов: эндокринологу, диетологу, дерматологу, гинекологу - женщинам), если не получилось самостоятельно с этим справиться.

5. Управление вниманием. Мозг, как компьютер, улавливает множество проблем, которые нужно решить. Можно с одной проблемы перескакивать на другую и не завершить что-то наиболее важное. Чтобы этого не случилось, нужно научиться управлять своим вниманием.

Чтобы лучше сконцентрироваться на основных проблемах и не переутомиться, решая множество вопросов, необходимо:

- завести дневник, блокнот, где сконцентрировать основные задачи на ближайшее время, т.е. составить план действия;

- выполнять по плану одну поставленную задачу, доделав работу до конца и только тогда приступить к другой задаче;

- можно все дела разбить на группы, связав со временем, чтобы проще управлять делами и не переутомиться;

- научиться говорить "нет", т.к. к своим делам, делая одолжение другим, добавляются другие дела; так можно потерять время и не завершить что-то важное, что необходимо было завершить.

И не загружать себя новыми задачами и проблемами, которые не важны в данный момент, которых можно избежать и от которых необходимо отказаться в какой-то конкретной ситуации, когда и так мозг находится в "перегрузке". 

Очень важно изучить свои биоритмы в течение дня и не перегружать себя работой в то время, когда энергия на спаде.

Не забывать устраивать себе отдых: на природе, заниматься любимым хобби, посещать разные развлекательные мероприятия и т.д.

Очень важно общение, развитие в новом направлении. На протяжении всей жизни нужно как можно больше времени проводить с людьми, близкими по духу, любимыми людьми. Заниматься хобби, изучать что-то новое, временами покидать зону комфорта, поставив себе новые задачи. Тогда хорошая память и ясный ум будут сопровождать человека до самой старости, от которой, к сожалению, никуда не деться.

Подробнее, источник, инет.