Интересное |
|
Метки: интересное фото япония восток |
Полезные советы |
Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его еще раз в конце – последним по счету.
Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Выполнять 3 сета по 50 повторов
Диагональные скручивания
Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой.
Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Выполнять 3 сета по 30 повторов для каждой стороны
Обратные скручивания на три счета
Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений такая:
Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз!
Затем вытягиваете прямые ноги. Два!
Возвращаетесь в исходное положение. Три!
И все это считается одним повтором. Выполнять 3 сета по 25 повторов
Скручивания на три счета
Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа.
Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз!
Потом выше. Два!
Потом еще выше. Три!
Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Выполнять 3 сета по 25 повторов
Велосипед
Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
Выполнять 3 сета по 25 повторов для каждой ноги
Примечание: Не забудьте, что вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний (50 повторов ).
|
Метки: полезные советы |
Рукоделие |
|
Метки: рукоделие шитье игрушка |
Вязание. Теплый объемный жакет с узором из жгутов и кос |
Метки: рукоделие вязание спицами одежда выкройки схемы |
Вязание. Два элегантных комплекта: шляпка и изящные митенки |
Метки: шапочки шляпки вязание спицами |
Рукоделие |
Порой трудно расставаться с вещами, которые прослужили нам верой и правдой много лет. Да и незачем, ведь есть способы для их "омоложения"!
Материалы
Инструменты
|
Метки: рукоделие для дома коробки шкатулки |
Интересное |
Это список самых оригинальных стран, которые являются специфическими из-за своих природных красот, некоторые по демографическим характеристикам, а некоторые из-за туристических особенностей. Были приняты во внимание только суверенные государства.
1. Страна с более чем 3 миллионами озер — Канада
|
Метки: интересное |
Фотохудожники |
Получать новые посты дневника на почту:|
Метки: фото пейзаж |
Рукоделие |
|
Метки: рукоделие украшения |
Живопись |
|
Метки: живопись восток |
Mетод непрерывного вывязывания мотивов... |
Метки: узоры схемы вязание крючком |
Рукоделие |
Хочу познакомить Вас с изумительными декупажными работами Мастера Ки-Ви (Kivi-Art). Именно так - Мастера с большой буквы М! Она - замечательный художник, отличный и очень грамотный дизайнер!
Сказать, что эти работы великолепны - значит, почти ничего не сказать! Они безумно хороши! Исполнены с большим вкусом, практически ювелирной тщательностью, очень хорошо продуманы и лаконичны в своей красоте. Все элементы декора точны, как швейцарские часы - ни убавить, ни прибавить! У нее нет чрезмерной "состаренности", которая сейчас вошла в моду и которую к месту и не к месту можно встретить на работах других декупажниц. А если они и выглядят, как вещицы "с прошлым", то, по словам одной моей подруги, как "из антикварного магазина, а не с блошиного рынка".
Вот, смотрите сами:
Шкатулка "Яблоневый цвет"
У неё зеркальная поверхность, на которой образовались настоящие(!), очаровательные кракелюры. Это очень красиво!
Рассмотреть работы как следует, в разных ракурсах, а, может быть, и что-то заказать можно здесь!
Еще работы
|
Метки: рукоделие для дома новый год |
Кекс "Зимняя вишня" |
Метки: рецепты выпечка десерты |
Сумка Trenzas Intercaladas. |
Метки: сумки вязание спицами схемы |
Оформление подарка |
|
Метки: оформление подарка бумага |
Рукоделие |
Доброго времени суток!
Пополняем цветочно-рукодельные запасы!
|
Метки: рукоделие цветы |
Живопись |
Иван Славинский родился в 1968 году в Ленинграде. Безудержный фантазер и мастер визуальных загадок рисовать начал с детства, профессиональные навыки получил в художественной школе при Академии Художеств. Дар живописца получил в наследство от отца - известного ленинградского художника Дмитрия Обозненко.
Первая выставка Ивана Славинского в Санкт-Петербурге состоялась в галерее «Товарищество Свободных Художников» в 1991 году. Зрители и критики безоговорочно признали уникальный талант живописца, и он сразу стал известным в Санкт-Петербурге и Москве.
С 1997-является членом Союза Художников России.
Позднее Иван Славинский работал за рубежом, по эксклюзивным контрактам европейских галерей. Его картины стали украшением частных коллекций Франции, Италии и Голландии. Во Франции, Великобритании, США, Германии, Италии, Голландии его считают одним из лучших русских художников.
|
Метки: живопись балет |
Живопись |
|
Метки: живопись цветы |
Живопись |
Картины Laurent Parcelier, современного французского художника. Потрясающая игра света.
|
Метки: живопись пейзаж искусство |
Живопись |
|
Метки: живопись восток пейзаж |
