Простые способы сократить калории
Любой, кто пытался похудеть, знает, что это потребует усилий, но многие ошибаются и начинают искать проблемы там, где их нет. Диетологи утверждают, что начинать программу по похудению нужно с малого, а не пытаться изменить за один день весь привычный уклад жизни. Именно в этом и заключается ошибка большинства, которая заставляет бросать затею на первых шагах. Эксперты советуют в самом начале вводить минимальные перемены. Например, потреблять меньше на 100 калорий каждый день, чтобы предотвратить появления лишнего килограмма в год, но чтобы начать терять вес нужно сократить привычные ежедневный рацион на 500 калорий либо сократить на 250 калорий и добавить пешие прогулки, продолжительностью не менее 40 - 50 минут в день. Это поможет потерять до 1 кг в неделю. Изменения не произойдут так быстро, как бы вам хотелось, но со временем вы почувствует результат. Предлагаем вам маленькие хитрости, которые помогут достичь желаемого результата.
Начинайте еду с салата
Исследования показывают, что те, кто в первую очередь съедает салат, съедают меньшее количество основного блюда и потребляют на 10% меньше калорий в течение дня.
Не забудьте, что салат должен быть овощным с низкокалорийной заправкой и с нежирным сыром.
Макайте вилкой в соус
Если вы предпочитаете салаты с различными соусами и вам тяжело от них отказаться, то есть решение: не добавляйте соус в салат, а выставляйте его рядом с тарелкой и макайте в него вилкой, а затем уже накалывайте на нее зелень. Этот хитрый маневр поможет сэкономить 500 калорий.
Следите за калориями кофе
Сейчас можно подобрать на вкус любой кофе, но мало кто задумывается, что чашка кофе может содержать столько же или больше калорий, чем весь обед. Например, порция кофе около 400 мл с цельным молоком содержит 400 калорий, примерно столько же, как бутерброд с копченой курицей. Не можете пересилить себя? Перейдите со временем на кофе с обезжиренным молоком и уменьшите порцию.
Разговаривай и ходи
Если есть возможность, то при разговоре по мобильному телефону старайтесь покидать свое рабочее место и ходить во время звонка. Практика показывает, что если выделять на подобное упражнение около 10 минут в день, то можно сжечь 1000 калорий в месяц и потерять до 1,5 кг в год.
Потребляйте орехи
Оказывается, ученые Гарвардского университета, проводили исследования и съедали по горсти арахиса или ореховой смеси ежедневно. Исследования показали, что горсть орехов помогает удерживать вес. В итоге, орехи не только помогли удержать вес, но и сократить потребление жирных закусок и основных блюд, за счет чего вес и не изменился. Однако стоит помнить, что орехи очень калорийные и самое оптимальное количество – это 15 шт. миндаля или 30 шт. фисташек.
Ходите в течение рабочего дня
Сидя человек сжигает 100 калорий в час и 140 калорий стоя. Старайтесь делать так, чтобы общее время на работе, которое вы проводите на ногах, составляло 2 часа, например, делайте несколько шагов в течение рабочего времени и обязательно прогуливайтесь на обеде. Это поможет вам добиться потери веса до 2,5 кг в год.
Спокойный сон – большая потеря веса
Ученые давно установили, что здоровый и крепкий сон помогает организму восстановиться и набраться сил. Оказывается, вес также подконтролен сну – недосып может помешать сбросить вес. Недостаточность сна увеличивает количество гормона стресса – кортизола, который регулирует наш аппетит. Чем больше недосыпание, тем сильнее аппетит и тем больше калорий потребляется. Если добавить к этому сидячий образ жизни, то лишние килограммы не заставят себя ждать. Поэтому, перед началом программы борьбы с лишним весом приведите свой сон в порядок
.
Сочетание продуктов
Употребление продуктов с высоким содержанием белка и с низким содержанием углеводов поможет сохранить мышечною массу при потере веса. Секрет заключается в аминокислотах, содержащихся в говядине, молочных продуктах, птице, рыбе и яйцах.
Ведите журнал достижений
Записывайте все изменения в блокнот. Это отличный способ отслеживать динамику, делать выводы и планировать цели на будущее. Еще лучше, если вы худеете вместе с подругой и будете делиться достигнутым, вместе анализировать показатели и радоваться успехам. По словам психологов, работающих в центрах коррекции веса, это повышает чувство ответственности – ведь вам придется кому-то довериться.
