"Наивность - это дар, а не недостаток"

Эрих Мария Ремарк "Три товарища

Сочетание доброты и глупости люди
называют наивностью. Наивность -
это редкий дар смотреть на мир
невооруженным взглядом, когда
веришь в то, чтобы высадится
на солнце, достаточно
одеть солнцезащитные очки.

Наивность - милый недостаток,
Что взрослых делает детьми.
Столь редкий сорт неявных взяток
Между нечёрствыми людьми.
С банальной глупостью граничит
Доверчивость и доброта иных,
Но после встречи с ними личной
Коварных примешь за больных.

Старый век свое отвековал,
Но торопит годы и события.
Прошлое не требует похвал
И не обижается на критику.
Будущему тоже все равно -
Что ругай его, что возвеличивай,
Только настоящее одно
Суетно, тщеславно и обидчиво.

От какого человека вы в жизни зависите больше всего? Обычно говорят: от мужа, от жены, от близких людей, от родственников, от начальника на работе очень часто говорят. Все это неправда. Потому что в реальности, больше всего на свете ты зависишь от себя самого. Но мы редко всерьез осознаем, до какой степени мы перед самим собой уязвимы.

„Фактов не существует, есть только интерпретации фактов.“

Фридрих Ницше


Мы видим все не таким, каким оно
есть – мы видим все таким, какие мы есть.

Талмуд


БЛАГОРОДНЫЙ ЧЕЛОВЕК ВЫШЕ ОБИД,
НЕСПРАВЕДЛИВОСТИ, ГОРЯ, НАСМЕШЕК;
ОН БЫЛ БЫ НЕУЯЗВИМ, БУДЬ ОН ЧУЖД
СОСТРАДАНИЮ.

ЖАН ДЕ ЛАБРЮЙЕР

Опыт научил меня, что если люди
делают что-то против тебя, в конечном
счете это пойдет тебе на пользу.

© Индира Ганди


Знала я одну старушку, ей было почти сто лет, и она
мне сказала: "За всю свою историю люди пытались
найти ответ всего на два вопроса: "Ты меня любишь?"
и "Кто главный?". Все остальное нам по силам.
Но эти две проблемы - любовь и контроль - никого
не оставляют равнодушными. О них мы
спотыкаемся и провоцируем войны, горе, страдания.

(Э. Гилберт "Есть, молиться, любить")


Качество вашей жизни зависит от того,
под каким углом вы ее видите. Каждое
явление или событие не имеет иного
значения, кроме того, которое мы сами
придумали ему.

Энтони Роббинс

21. Никто не может обидеть или оскорбить вас без вашего разрешения. Один из золотых ключей к счастью и большому успеху - это ваша интерпретация событий, разворачивающихся перед вами. Люди, добившиеся большого успеха, являются мастерами интерпретации. Люди, добившиеся величия, развили у себя способность интерпретировать отрицательные события как позитивный вызов, который помогает им расти и продвигаться вверх по лестнице успеха. Нет отрицательного опыта, есть только опыт, который способствует вашему развитию и укрепляет ваш характер, чтобы вы могли подниматься на новые высоты. Нет неудач, есть только уроки, которые мы из них извлекаем.

…Если я буду обвинять других в том, что они являются виновниками моего гнева, раздражения или зависти, я тем самым воспротивлюсь данной мне возможности усвоить нужный урок. И этот урок будет повторяться в жизни, но только более настойчиво и болезненно. На мой взгляд, основной смысл данного положения очень прост: неся личную ответственность за то, что происходит внутри меня. Познавая себя и глубинные причины собственных негативных реакций, я могу в буквальном смысле свести на нет механизм повторяющихся циклов в своей жизни. Отказываясь обвинять других за недостаток любви и прощения в себе самом, я могу существенно сократить или даже полностью пресечь все страдания в своей жизни.

Робин Шарма

«Для того, чтобы воспользоваться хорошим советом
со стороны, подчас требуется не меньше ума, чем
для того, чтобы подать хороший совет самому себе.»

Франсуа де Ларошфуко

Торжество разума заключается в том, чтобы
уживаться с людьми, не имеющими его.

Вольтер

Не пытайтесь устранить зло, лежащее
за пределами вашей досягаемости, иначе
и зло не устраните, и авторитет потеряете.

Теодор Рузвельт

С джентльменом я всегда стараюсь быть
в полтора раза большим джентльменом,
а с мошенником я стараюсь быть в полтора
раза большим мошенником.

Отто фон Бисмарк

Замечательная польская пословица:
"Пан может стать хамом,
но хам паном никогда не станет."

То, что должно случиться, уже случалось.
То, как ты воспринимаешь, это твой выбор.

Ричард Бах

• А это было всего лишь хорошее
время, многому меня научившее.

∼ Эльчин Сафарли

Я знаю печальный еврей,
что в мире есть власть вездесущая...
Что роль моя в жизни моей
отнюдь и совсем не ведущая...


Забавен наш пожизненный удел -
расписывать свой день и даже час,
как если бы теченье наших дел
действительно зависело от нас.


А вдруг устроена в природе
совсем иная череда,
и не отсюда мы уходим,
а возвращаемся туда?...

© Игорь Губерман

Угрюмо думал я сегодня,
что в нашей тьме, грызне, предательстве
вся милость высшая Господня -
в его безликом невмешательстве.


Судить человечество следует строго,
но стоит воздать нам и честь:
мы так гениально придумали Бога,
что, может быть, Он теперь есть.


По образу и духу своему
издатель нас лепил, творя истоки,
мы храним подобие Ему
может, потому так одиноки.


Лишь перед смертью человек
соображает, кончив путь,
что слишком короток наш век,
чтобы спешить куда-нибудь.


Был создан мир Творцом, а значит
и Божий дух огнём горит
не в тех, кто молится и плачет,
а в тех, кто мыслит и творит.

С Богом я общаюсь без нытья
и не причиняя беспокойства,
глупо на устройство бытия
жаловаться автору устройства.


Заметь, Господь, что я не охал
и не швырял проклятий камни,
когда Ты так меня мудохал,
что стыдно было за Тебя мне.

Игорь Губерман

Медиация – это конфиденциальные переговоры конфликтующих сторон с участием нейтрального и беспристрастного посредника – медиатора – в целях урегулирования спора (конфликта) сторон путем выработки ими взаимоприемлемого соглашения, разрешающего конфликт.

Медиация является одним из способов альтернативного разрешения споров (АРС). Помимо медиации, известно множество видов АРС, в том числе: примирение (консилиация), арбитраж, мини-процесс (мини-суд, мини-триал) и другие. Все виды АРС объединяет их направленность на разрешение конфликта (спора) между сторонами без обращения в суд. Медиация отличается от прочих видов АРС следующими характерными чертами:

Принципы медиации

Основополагающей чертой медиации, обуславливающей ее отличие от прочих способов разрешения споров, являются 4 фундаментальных принципа медиации, закрепленных, в частности, в ст. 3 Закона Республики Беларусь «О медиации»:

Конфиденциальность;
Добровольность;
Нейтральность и беспристрастность медиатора;
Добросовестность, равноправие и сотрудничество сторон.

Отступление от указанных принципов недопустимо. Данный тезис подтверждается тем, что принципы медиации нашли свое отражение практически во всех международных соглашениях о медиации и национальных законодательных актах, а также практическим соблюдением принципов медиации сторонами и медиаторами во всех государствах мира, применяющих медиацию.

Медиатор

По общему правилу, содержащемуся в законах о медиации практически всех стран, применяющих медиацию, обязательным условием допуска к осуществлению деятельности медиатора является прохождение специализированного обучения медиативным навыкам, позволяющим эффективно проводить переговоры в медиации. Данное требование закреплено, в частности, ст. 4 Закона Республики Беларусь «О медиации». Прохождение обучения по программам обучающих курсов в сфере медиации позволяет освоить специальные коммуникативные техники, приобрести навыки работы с сущностным содержанием конфликта и переключения внимания сторон с эмоциональной составляющей конфликта на понимание интересов и поиск взаимовыгодного пути его разрешения. Медиатор не мирит стороны, он не вправе предлагать сторонам варианты разрешения конфликта – его функция заключается в том, чтобы направить переговоры сторон в конструктивное русло, позволяющее сторонам найти их собственное решение, устраивающее обе стороны и эффективно разрешающее конфликт.

Гибкость медиации

Гибкость медиации обеспечивается тем, что ключевая роль в медиации принадлежит воле сторон. Стороны вправе самостоятельно выбрать медиатора, по взаимному согласию определить время, место и порядок проведения медиации, определить перечень конфиденциальной информации, условия и последствия ее разглашения и т.д. Однако, наиболее важным является то, что стороны медиации самостоятельно, без чьего-либо принуждения вырабатывают варианты разрешения своего конфликта. Такой подход способствует снижению эмоциональной напряженности и сохранению диалога между сторонами конфликта.

Со Своими очень легко говорить обо всём на свете, придумывать такие вещи, которые у других не уместятся в голове. Видеть мельчайшее, безымянное – называть, говорить о невысказанном, и чувствовать себя лёгким, светлым, защищённым от всего плохого. С такими людьми узнаёшь всё о ценности мира и времени, становишься целостнее, высказанней…

"В мире ограниченное количество душ
и неограниченное количество тел."

Марина Цветаева

Жизнь любит нагнетать мрак для того, чтобы
потом ярче блеснуть своей светлой стороной.

Пауло Коэльо


Люди хотят все изменить и одновременно хотят,
чтобы все оставалось прежним, таким, как раньше.

Пауло Коэльо


Что случилось однажды, может никогда больше не случиться.
Но то, что случилось два раза, непременно случится и в третий.

Пауло Коэльо

Избегать проблем, с которыми вы должны
столкнуться, — это избегать жизнь, которую
вы должны прожить.

Пауло Коэльо

Жизнь не всегда даёт вторую попытку и подарки,
которые иногда она тебе преподносит, лучше принимать.

Пауло Коэльо

Любящий никогда не причинит боли любимому; каждый из нас ответственен за чувства, которые испытывает, и обвинять в этом другого мы не имеем права. Потеря тех, в кого я влюблялась, прежде ранила мне душу. Теперь я убеждена: никто никого не может потерять, потому что никто никому не принадлежит. Вот она, истинная свобода – обладать тем, что тебе дороже всего, но не владеть этим.

Пауло Коэльо

Я не стучусь в закрытую дверь! В ответ я молча закрываю свою…
Я не навязываюсь! Мир огромен - и там уж точно есть тот, кто
счастлив получая именно мое общение, мой взгляд и мою улыбку…
Я не ревную! Если человек твой - то он твой, а если его тянет
еще куда-то, то ничто его не удержит, да и тем более он не стоит
ни моих нервов, ни внимания.

Пауло Коэльо

10 цитат Паоло Коэльо...

Говоря «ДА» другим, убедитесь,
что не говорите «НЕТ» себе.

1. Если спросишь, хорошо ли мне с тобой,
я отвечу: «Да». Но если спросишь, смогу ли
я жить без тебя, я отвечу то же самое.

2. Только одно делает исполнение мечты
невозможным - это страх неудачи.

3. Счастье иногда нисходит к нам как благодать,
но гораздо чаще - это победа и преодоление.

4. Там, где нас ждут, мы всегда оказываемся точно в срок.

5. Когда вокруг тебя одни и те же люди - ... - то вроде бы
само собой получается, что они входят в твою жизнь.
А войдя в твою жизнь, они через некоторое время желают
ее изменить. А если ты не становишься таким, каким они
хотят тебя видеть, обижаются. Каждый ведь совершенно
точно знает, как именно надо жить на свете. Только свою
собственную жизнь никто почему-то наладить не может.

6. Когда любишь, то способен стать кем угодно.
Когда любишь, совершенно не нужно понимать,
что происходит, ибо все происходит внутри нас,
так что человек вполне способен обернуться ветром.

7. Любовь - это то единственное, что обостряет
ум, будит творческую фантазию, то, что очищает
нас и освобождает.

8. Любовь — это не привычка, не компромисс,
не сомнение. Это не то, чему учит нас романтическая
музыка. Любовь — есть… Без уточнений и определений.
Люби — и не спрашивай. Просто люби.

9. Ребенок может научить взрослого трем вещам:
радоваться без всякой причины, всегда находить
себе занятие и настаивать на своем.

10. Не имеет значения, что думают другие – поскольку
они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься.

Когда я что-нибудь забываю, выйдя из дома, я чувствую, что мой ангел-хранитель не дремлет, что ему зачем-то нужно, чтобы я задержался на несколько секунд, - и этот короткий промежуток времени может на многое повлиять. Может, я не попаду в аварию, а может быть, случайно встречусь с человеком, который мне нужен. Поэтому, захватив оставленную вещь, я каждый раз присаживаюсь и считаю до двадцати. Так я даю своему ангелу чуть больше возможностей мне помочь.

Пауло Коэльо

Разочарование (крушение иллюзий) — это величайший дар, который я могу дать тебе. Однако, учитывая твою привязанность к иллюзиям, ты считаешь этот термин негативным. Ты выражаешь соболезнование другу фразой: «Каким же разочарованием это стало для тебя!», вместо того, чтобы поздравить его. Слово «разочарование»(disillusion) буквально означает «освобождение от чар (иллюзий)». Но ты хватаешься за свои иллюзии.

— Путь мирного воина (Дэн Миллмэн),

В помощи нуждаются только слабые духом
люди, сильные нуждаются в поддержке.
Сильному достаточно пяти минут поддержки
единомышленников, чтобы двигаться дальше.
Слабый же не сможет воспользоваться и помощью
всего мира, просто потому что для него это конечная
цель, а не средство передвижения по жизни.

В.Гилелес

• А это было всего лишь хорошее
время, многому меня научившее.

∼ Эльчин Сафарли

МЫ НЕ СЛУШАЕМ ДРУГ ДРУГА,
ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ИНФОРМАЦИЮ.
МЫ СЛУШАЕМ, ЧТОБЫ ИЛИ
ОТВЕТИТЬ, ИЛИ ПОСПОРИТЬ.


Нам требуется всё наше время и вся наша
энергия, чтобы победить идиотизм в себе.
Это и есть то, что имеет значение. Остальное
не имеет никакой важности.

Карлос Кастанеда


Важнейшая задача цивилизации —
научить человека мыслить.

Томас Эдисон

ХОЧЕШЬ ЧТО ТО ПОМЕНЯТЬ В ЖИЗНИ -
ПОМЕНЯЙ АЛГОРИТМ МЫШЛЕНИЯ:)


Есть известная формула:
Способ мышления – Способ действия – Результат.


Чтобы жизнь не казалась невыносимой, надо
приучить себя к двум вещам: к ранам, которые
наносит время, и к несправедливостям, которые
чинят люди. Учитесь у жизни примирятся с жизнью.

Себастьян-Рош Никола де Шамфор


Японцы говорят: "Если в твоей жизни не случалось
никакого кризиса, который трудно пережить - тебе
следует купить эти переживания за большие деньги".
Этот загадочный народ знает, что мудрость не приходит
к человеку при рождении или с возрастом.
Мудрость - это нажитый в сложных ситуациях опыт,
и с ней приходит понимание жизни. И еще они говорят:
"Мудрец - тот, кто смотрит на мир спокойно, что бы
ни случилось". Любовь, как и мудрость, не является
к каждому и сразу. Наверное, ее нужно заслужить.
И если человек никогда не любил, а лишь принимал
чью-то любовь - он себя обездолил.
Любовь - великая сила, которая делает человека
прекраснее внешне и обогащает его внутренний мир,
позволяя достичь гармонии с мирозданием.


...Змеиный яд в малых дозах используется в медицине
для приготовления лекарств. Укусы пчел бывают
прекрасным средством от радикулита. Чужое зло
может стать для нас добром, если мы знаем, как его
использовать. Например, чьи-то вредности могут
показать нам, где мы слабы характером, в каких
областях жизни не уверены в себе, какие уголки
нашей души не защищены верой, надеждой,
любовью. Если чужие слова могут выбить нас из
седла, – значит, нужно учиться крепче держаться в седле...

Ничто не обходится в жизни так
дорого, как болезнь и — глупость.

Зигмунд Фрейд


«Ибо умы бывают трёх родов: один всё постигает сам;
другой может понять то, что постиг первый; третий —
сам ничего не постигает и постигнутого другим понять
не может. Первый ум — выдающийся,
второй — значительный, третий — негодный.»

Никколо Макиавелли

Есть люди, которые говорят: "Я думал, что я смогу, но я не смог."
Есть люди, которые говорят: "Я думал, что я не смогу, но я смог."
И есть люди, которые говорят: "Я знал, что я смогу! И я смог!"

РЕСУРС ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ ЧЕЛОВЕКА ОГРАНИЧЕН...
ОБИДЫ И ПРОЧИЕ ГЛУПОСТИ - НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНАЯ РОСКОШЬ...
Если не тратить драгоценную Жизненную Энергию
на ярлыки, критику, недовольство, упрёки, конфликты,
обиды, - она пойдёт на что нибудь более конструктивное.
ВЫБИРАЙ ВСЁ - МЫСЛИ, ПРИВЫЧКИ, ПОСТУПКИ...
ВЫБИРАЙ ОСОЗНАННО... НЕ ПРОВОЦИРУЙ ПСИХИКУ...
...Как есть травмы тела, несовместимые со здоровьем
и жизнью, так есть и образ мышления, слова, поступки,
несовместимые со здоровьем, ну и, как следствие, и с жизнью...

Стоит приучить себя к тому, что :
ВСЁ ВОКРУГ - ИНФОРМАЦИЯ
К РАЗМЫШЛЕНИЮ, А НЕ "Я ОБИДЕЛАСЬ"...

Слышать, что говорят люди, невзирая на слова и интонацию.
ОТДЕЛЯТЬ "МУХ" ОТ "КОТЛЕТ". Слишком много энергии уходит
"в свисток", т. е. на ярлыки и эмоции, а на анализ ситуации
этой самой драгоценной энергии уже не остаётся.
Классики уже давно это сформулировали так:

"2 процента людей — думает, 3 процента — думает,
что они думают, а 95 процентов людей лучше
умрут, чем будут думать.

— Бернард Шоу


95 процентов людей на Земле — инертная масса.
Один процент составляют святые и ещё один —
непроходимые кретины. Остаётся три процента — те,
кто могут чего-то добиться… и добиваются.

— Стивен Кинг, «Мёртвая зона»"

Внимание:

«Даже в самых тяжёлых и грустных опытах заложено
сокровище - потенциал к изменениям, ИНФОРМАЦИЯ.
Мы сами лишаем себя этого богатства, не оставляя себе
надежд на перемены к лучшему, игнорируя ИНФОРМАЦИЮ».

Так что:

ДА ЗДРАВСТВУЮТ ПРАВИЛЬНО ПОНЯТЫЕ
ПРИЧИННО - СЛЕДСТВЕННЫЕ СВЯЗИ!

Психолог Елена Назаренко

ЛИЧНАЯ СИЛА

«Что бы мы не делали и кем бы ни являлись – все это
основывается на нашей личной силе. Если её достаточно,
то всего одно сказанное нами слово, может изменить
нашу жизнь. А если её мало, то пусть даже будут раскрыты
все сокровища мудрости – это нам ничего не даст.»

Карлос Кастанеда в «Сказках о силе»

Способность восстанавливаться после стресса - это сила Эго.
Если у человека достаточно силы Эго, то, когда он сталкивается
со стрессом, он не заболевает, не использует для выхода из него
только одну ригидную защиту, не срывается. Он способен
самым лучшим способом адаптироваться к новой ситуации.

Что такое Личная Сила? Это не физическая сила и даже не сила воли. Личная Сила – это особый вид внутренней энергии человека , которая формируется только при определенном образе жизни , способе мышления и действий. Источник этой Силы - неисчерпаем. И если доступ к нему открыт , то человек, легко идет по жизни , и совершенно естественно притягивает в свою жизнь нужные ему события , а не нужные сами обходят его стороной. Воля , успех , харизма , здоровье – всем этим обладает человек Силы .Человек , обладающий Личной Силой всегда идет СВОИМ путем , живет СВОЮ жизнь , и выполняет СВОЕ предназначение. И в его жизни присутствует радость и счастье!

Умея от века себя отключить,
на мир я спокойно гляжу,
и могут меня только те огорчить,
кого за своих я держу.


На Мир если смотреть совсем спокойно,
То видишь в умягчающей усталости,
Что мало что проклятия достойно,
Но многое — сочувствия и жалости.


И думал я, пока дремал,
что зря меня забота точит:
мир так велик, а я так мал,
и мир пускай живет как хочет.

© Игорь Губерман

Когнитивная реструктуризация ...


Когнитивная реструктуризация – это метод психической регуляции, применяя который, люди учатся заменять определенные неадекватные мысли другими, помогающими справится с негативным состоянием. Грубо говоря, суть такова: если мы изменим мысли, то изменим и связанные с ними эмоции, что сделает нас лучше. Когнитивная реструктуризация – один из наиболее интересных и наводящих на размышления когнитивно-поведенческих методов из репертуара психолога.

Мысль – это гипотеза

В когнитивной реструктуризации мысли рассматриваются как гипотезы. Терапевт и пациент работают вместе – сначала собирают данные, а затем определяют, являются ли эти гипотезы правильными и полезными. Вместо того чтобы рассказывать пациенту о действенных альтернативных мыслях, терапевт задает ряд наводящих вопросов.

Затем разрабатывается поведенческий эксперимент и пациент оценивает ту или иную мысль-гипотезу. В результате он должен прийти к выводу о достоверности или полезности и воочию убедиться в эффективности соответствующего мышления.

Теоретические основы когнитивной реструктуризации

Когнитивная реструктуризация основана
на трех теоретических предположениях:

Способ, которым люди умственно структурируют свой опыт, оказывает фундаментальное влияние на то, как они себя чувствуют и действуют, а также на их физические реакции. Другими словами, наша реакция на событие зависит в основном от того, как мы его воспринимаем, следим за ним, оцениваем его и интерпретируем.

Представьте, что мы ожидаем встречи с человеком, с которым познакомились совсем недавно. Мы испытываем положительные эмоции. Проходит полчаса ожидания, а он так и не появился. Если наше толкование будет состоять в том, что мы не интересны данному человеку, то мы будем испытывать отрицательные эмоции и скорее всего не вступим с ним в контакт снова. Но если мы думаем, что задержка вызвана неожиданными или временными обстоятельствами, наша эмоциональная и поведенческая реакция будет совсем другой. Взаимодействие, поведение и физические реакции влияют друг на друга и способствуют поддержанию мыслей.

Идентифицировать мысли людей можно с помощью таких методов, как интервью, анкетирование и запись. Как следствие – получить доступ к мыслям человека как сознательным, так и предсознательным.

Можно изменить мысли людей. Это может быть использовано для достижения терапевтических перемен.

Модель когнитивной реструктуризации ABC

Расшифровывается модель так. Буква А относится к ситуации, событию или активизации опыта из реальной жизни. Например, когда вы поддаетесь критике очень дорогим человеком или происходит приостановка экзамена.

Буква B обозначает соответствующие познания (мысли) пациента о ситуации (A). Познания относятся к когнитивным процессам. Среди них – восприятие, внимание, память, рассуждение и интерпретация. Предположения и убеждения, которые человек обличает, как определенные ошибки, возникающие при обработке информации. Среди этих ошибок или предубеждений – чрезмерное обобщение, фильтрация, дихотомическое мышление, катастрофизация и т. д.

Наконец, буква C соотносится с эмоциональными, поведенческими и физическими последствиями (B) (познания). Например, чувствовать страх, дрожать и убегать, когда интерпретируется угрожающее действие лающей собаки.

Эмоции, поведение и физические реакции влияют друг на друга и помогают поддерживать познания. В модели ABC познания всегда предшествуют эмоциям. Однако эмоции могут существовать в течение нескольких мгновений без предыдущего познания. Основное предположение при использовании когнитивной перестройки заключается в том, что познание играет важную роль в объяснении человеческого поведения в целом и эмоциональных расстройств в частности.

Когнитивная реструктуризация самостоятельно
Проводится в несколько этапов:

Запись. Записывайте свои мысли в дневнике, включая все негативные. Кроме того, обратите внимание на ситуацию: была ли это большая вечеринка с людьми, которых вы не знали? Или это была публичная презентация перед коллегами? Запишите последствия того, как бы вы себя чувствовали. Если бы вы были уверены, что потерпите неудачу, вы отказались бы присутствовать на этом мероприятии или это вызвало бы только чувство нервозности?

Анализ. Просмотрите записи, чтобы определить, существуют ли некоторые шаблоны. Вы можете обнаружить, что в большинстве случаев у вас все в порядке, а беспокоиться лишь в случаях, когда никого не знаете вокруг. Или понять, что публичное выступление пугает вас, но не смешивается со страхом незнакомых людей. Анализ этих триггеров поможет вам выработать стратегию борьбы с присущей формой социальной тревоги.

Спор. Просмотрите мысли и поддайте их критике. Если вы написали «Я всегда во и всем терплю неудачу», подумайте о временах, когда вы преуспели в своей социальной или профессиональной жизни. Определите несколько примеров и опровергните мысль, которую записали.

Замена. Замените опровергаемые негативные
мысли точными и позитивными утверждениями.

События сами по себе не отвечают за наши эмоциональные и поведенческие реакции. А вот ожидания и интерпретации этих событий вместе с верованиями, связанными с ними – да. Когнитивная реструктуризация полезна для понимания того, что стоит за негативными настроениями, за тем, что может подорвать нашу работу или навредить нашим взаимоотношениям с другими людьми. Работайте над своими страхами и со временем вы возьмете социальную тревогу под контроль. А когда ваши мысли и действия будут изменены, ваши основные убеждения также в конечном итоге изменятся.

Автор: Денис Варяница

Глубоко усвойте привычку самоанализа...


Бен Франклин называл это одной из самых важных стратегий эффективности личности. Уделяйте самоанализу ежедневно 10 минут перед сном. Подумайте о том хорошем, что вы сделали за день, и о том плохом, что вы, возможно, сделали и что нужно изменить, чтобы совершенствоваться. Люди, которые добиваются успеха, размышляют больше других. Ежедневное размышление вскоре поможет вам избавиться от всех ваших отрицательных качеств (от медлительности и сплетничания до нанесения обиды другим) и заострит ваш ум. Благодаря постоянной практике наступит время, когда вы будете делать совсем мало ошибок и станете гораздо сильнее как личность.

— Робин Шарма

Пробивайся вперёд: ничто на свете не заменит
настойчивости. Её не заменит талант - нет ничего
обычнее талантливых неудачников. Её не заменит
гениальность - нереализованный гений уже стал
причей во языцех. Её не заменит хорошее
образование - мир полон образованных изгоев.
Всемогущи лишь настойчивость и упорство.

(с) Джон Кулидж