Упражнений для шейного отдела позвоночника не так много, однако они очень необходимы и важны, так как способствуют повышению тонуса мышц спины, улучшают кровоснабжение головного мозга, помогают избежать преждевременного ослабления мышц шеи, появления второго подбородка. Хороши они и тем, что их можно делать в любую свободную минуту в домашних условиях.

Все движения выполняются плавно и в спокойном темпе. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, особенно людям пожилого возраста.

Все упржанения делают из исходного положения — стоя ноги врозь (или сидя, на стуле), руки вниз.

Упражнение 1.
Наклоны головы вперед (касаясь подбородком груди, словно тянетесь к пупку) и назад (запрокидывая голову как можно дальше - медленно и осторожно, без рывков и напряжения).

Упражнение 2.
Наклоны головы вправо, влево.

Упражнение 3.
Повороты головы вправо, влево.

Упражнение 4.
Круговые движения головой вправо, влево.

Упражнение 5.
Комбинация наклонов головы вперед и назад в сочетании с ее поворотом вправо и влево.

Эти упражнения для шейного отдела позвоночника можно выполнять и для укрепления мышц и связок шеи с сопротивлением, помогая руками. Так, при наклонах головы назад руки располагаются на затылке, при наклонах вперед — под подбородком (один кулак на другом), при наклонах головы в стороны — кисти по бокам головы.

Упражнения для проверки развития мышц