Для того, чтобы любой сустав долго и в полной мере активно функционировал, его необходимо полноценно нагружать. При этом делать это надо БЕЗ чрезмерной нагрузки на сустав! В коленном суставе возможны сгибания, разгибания, круговые вращения. Если в повседневной жизни отсутствует или минимально одно из перечисленных движений в работе сустава, то он начинает «ржаветь», ограничивая вас в движениях. Восстановить подвижность сустава и улучшить его питание помогут предложенные упражнения. Важно, что они выполняются в положении лежа - без весовой нагрузки на сустав.
Делайте их по мере своих возможностей, не стремитесь сразу к максимальной амплитуде движений. Как только мышцы и связки немного окрепнут и наберутся сил, станет заметен результат: колени будут лучше сгибаться.
Начинайте с 4-6 повторов каждого упражнения, постепенно увеличьте их до 8-10.

Гимнастика разработана в Центре терапии и профилактической медицины Минздрава.

Друзья, начинаю публиковать "Умную зарядку" от профессора Еремушкина - гостя эфира от 9 - 10 ноября. В предлагаемую зарядку включены упражнения, которые выполняются в положении "сидя". Их цель - подготовить человека к бодрствованию после сна. В пожилом возрасте встать с постели иногда не так-то просто. Если это сделать резко, не разработанные суставы и мышцы напоминают о себе болью. Чтобы начало активного дня было комфортным, выполняйте этот несложный комплекс из 10 упражнений, не вставая с постели.

 

 

Ещё несколько комплексов лечебной физкультуры от реабилитолога дмн
проф. Михаила Анатольевича Еремушкина. Эти комплексы разработаны для пациентов с болями в шейном и грудном отделах позвоночника. Гимнастика противостоит
дегенеративным процессам в позвоночнике, улучшает его питание. Люди часто спрашивают, надо ли делать упражнения в заданной очередности и строго по пунктам? Не обязательно. Выбирайте для себя по нескольку упражнений из разных комплексов и собирайте из них, как из лего, собственные комплексы. Важно менять гимнастику раз в две недели - о необходимости этого в эфире рассказал проф. Еремушкин.
Забирайте комплексы для шейного и грудного отделов позвоночника в вашу коллекцию здоровья!

ВЛОЖЕНИЕ:2_5298502227369944581.doc

Ольга Копылова

Ольга Копылова

Продолжаем пополнять копилку полезных гимнастик. На этот раз предлагаю вам упражнения для развития гибкости с гимнастической палкой. В молодости многие из нас могли буквально завязаться в узел и укусить себя за палец ноги.  Но увы, со временем природная гибкость утрачивается, её приходится поддерживать и развивать. Однако делать это надо очень осторожно и с пониманием задачи. Мышцы, к примеру, малорастяжимы. Чтобы их растянуть и при этом не травмировать, не надо делать высокоамплитудные движения, необходимы серии коротких растягивающих упражнений. Если приводить примеры, то наклон в пол - не лучшее упражнение для развития гибкости, а вот серия коротких полунаклонов с гимнастической палкой поможет решить поставленную задачу и не нанесёт вреда.

Гимнастика разработана специалистами Центра терапии и профилактической медицины Минздрава.
Всем здоровья!

Ольга Копылова