Читать далее...

Девочки, киньте пожалуйста монетку в мой колодец желаний.
http://kolodets-jelaniy.ru/pour.php?id=11249
Здесь вы можете построить и свой колодец. Пусть все ваши мечты и ваши желания сбываются.

Самомассаж живота проводят в положении лежа на спине, согнув ноги в коленях. Мышцы пресса во время массажа должны быть немного напряжены, чтобы уменьшить давление на внутренние органы. Начинать массаж следует с легких поглаживающих движений, направленных по часовой стрелке, постепенно усиливая давление на живот. При наличии значительных жировых отложений массировать нужно с большим усилием, но не причиняя себе боли и неприятных ощущений.
Размяв живот поглаживанием, можно переходить к активному разминанию – вращательными движениями пальцев массируют живот, начиная с нижней правой стороны, постепенно поднимаясь к ребрам. Затем таким же способом массируют левую сторону живота. После интенсивного разминания снова переходят к поглаживающим движениям, направленным от боков к пупку. Если жировой слой на животе толстый, для большего эффекта рекомендуется делать накатывание – ребром левой руки надавливают на живот, а правой сдвигают складку жира и разминают ее.
При самомассаже для похудения живота рекомендуется также прием, называемый подталкиванием, при котором живот гладят обеими руками, затем левой рукой давят на живот, а правой делают подталкивающее движение. Делают 5-6 таких подталкиваний. Подобный массаж помогает не только убрать с живота лишний жир, но и улучшить работу органов пищеварения.
Прием, называемый пилением, также способствует рассасыванию жира на животе. Его выполняют следующим образом: кисти рук складывают на животе ладонями вместе и двигают ладони вперед-назад. При этом если правую ладонь передвигают вперед, то левая идет назад.
Для достижения большего эффекта при самомассаже живота рекомендуется использовать эфирные масла. Они позволяют усилить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы, что приводит к более интенсивному рассасывания жира
Так, например, апельсиновое масло при массаже улучшает обменные процессы, а также оказывает успокоительное действие на нервную систему. Эфирное масло лимона широко применяют при антицеллюлитном массаже. Оно способствует выведению шлаков из организма, укрепляет иммунитет и лечит простудные заболевания
При использовании эфирных масел в самомассаже для похудения применяют метод захватов, который после похудения возвращает коже и мышцам эластичность. Массаж захватами должен проводиться ежедневно, но не более 10 минут. Для выполнения такого массажа кисть руки складывают в кулак, костяшками пальцев проводят по животу сверху вниз с интенсивным нажатием, чтобы кожа покраснела. Затем пальцы рук складывают в треугольник и с нажимом проводят ими по животу. После этого живот массажируют подушечками пальцев.
Для того чтобы добиться хороших результатов по удалению с живота жировых отложений, самомассаж живота необходимо делать по 10-15 минут не реже 3-х раз в неделю

Здесь я привожу пример массажа живота, который выполняю в первый месяц своего постройнения. Позже выложу еще пост о массаже живота. Возможно позже я буду использовать и его.

МАССАЖ ЖИВОТА:
Утром сразу после пробуждения и желательно за 2 часа (или хотя бы за час) до еды или после еды (например через 2 часа после завтрака).
- Лечь, расслабиться. Погладить живот по кругу справа налево.
- По кругу (по часовой стрелке) пощипывать кожу на животе.
- Сделать так несколько кругов, увеличивая интенсивность пощипывания с каждым кругом.
- Взять массажную рукавицу или махровое полотенце и растереть им живот по кругу по часовой стрелке.
- Начинаем несильно постукивать пальцами по животу по часовой стрелке.
- По кругу выполняем как-бы разминание животика. Т.е. пальцами надавливаем на живот, под пупком можно чуть более интенсивно (активизируется работа кишечника), но без фанатизма.
- Теперь погладить живот, без нажима, легко.

Надеюсь понятно объяснила.

Притча о кофе.

Приходит к отцу молодая дочь и говорит:

- Папа я устала у меня такая тяжелая жизнь, у меня столько проблем, я всё время плыву против течения, у меня нету больше сил… Что мне делать?

Отец вместо ответа поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой. В одну кинул морковку, в другую положил яйцо, а в третью насыпал зёрна коже. Через некоторое время он достал из воды морковку и яйцо, а из третьей кастрюли налил в чашку кофе.

- Что изменилось, -спросил он дочь.

- Морковь и яйцо сварились, а зёрна кофе растворились в воде, — ответила она.

- Нет дочь моя, это лишь поверхностный взгляд на вещи. Посмотри: твёрдая морковь побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твёрдым. Внешне они не изменились, они изменились внутри под воздействием неблагоприятных обстоятельств — кипячения. Так и люди: сильные внешне могут расклеится и стать слабаками там, где слабые и нежные могут крепнуть и возмужать…

- А кофе? — спросила дочь.

- А это самое интересное! Зёрна кофе полностью растворились во вражеской среде и изменили его — превратили кипяток в прекрасный ароматный напиток.

Есть особенные люди, которые не меняются от обстоятельств — они изменяют сами обстоятельства превращая их на что-то новое и прекрасное, добывая пользу и знания из ситуации…

По теме диетологии и правильного питания можно рассуждать бесконечно. Очень много правил, советов и т.д. и т.п. Я для себя на начальном этапе из огромного их количества выбрала те, которых буду стараться придерживаться первый месяц. Затем по результатам буду правила свои корректировать.
Мои правила:
1. Норма воды (или зеленого чая) - 2 литра в день. Основной объем воды выпивается до 15:00, после 18:00 разрешается выпить только один стакан воды. Ну, это чтоб на утро в зеркале себя узнать (чтоб отеков не было).
2. Пить ежедневно витамины. Я себе купила: комплевит+йодомарин+аскорбинка+АЕвит (в комплевите недостаточно по моему мнению витаминов А Е С). Пить буду месяц, через месяц(месяц пью, месяц отдыхаю).
3. Утром после пробуждения сразу выпить стакан воды, в течение дня за 30 минут до и после еды пить по стакану воды.
4. Кушать через каждые 3 или 3,5 часа (5-6 раз в день). Объем пищи за один прием не более 250 мл (ну или грамм).
5. Гарнир кушаю только с овощами и отдельный прием пищи мясо (рыба) с овощами. Гарнир и мясо в один прием пищи не смешивать.
6. Сказать обязательно "нет!" моим любимым колбасам, сосискам и сарделькам.
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. Устраивать разгрузку один раз в неделю (четверг).
9. Каждый день физическая нагрузка (желательно два раза в день. один раз зарядка, второй раз полноценная тренировка. чередовать виды тренировок).
10. Заранее, четко до грамма знать (планировать): что я сегодня буду есть? когда? и сколько я сегодня буду кушать?
11. И естественно покупаются и готовятся продукты заранее на весь последующий день (вот это очень важно соблюдать исходя из моего опыта).
12. Каждый день перечитывать свою мотивацию, по возможности заниматься аутотренингом.
13. Каждое утро только проснувшись проводить 7-10 минут массаж живота. (если кто не знает как делать могу написать).

Профессор взял в руки стакан с водой вытянул его вперёд и спросил своих учеников:

- Как вы думаете, сколько весит этот стакан?

В аудитории оживлённо зашептались…
- Примерно 200 грамм! Нет, грамм 300, пожалуй! А может и все 500! – стали раздаваться ответы.

- Я действительно не узнаю точно, пока не взвешу его. Но сейчас это не нужно. Мой вопрос вот какой: что произойдет, если я буду так держать стакан в течение нескольких минут?

- Ничего!

- Действительно, ничего страшного не случиться, – ответил профессор. – А что будет если я стану держать этот стакан в вытянутой руке, например, часа два?

- Ваша рука начнёт болеть.

- А если целый день?

- Ваша рука онемеет, у вас будет сильное мышечное расстройство и паралич. Возможно, даже придётся ехать в больницу, – сказал один из студентов.

- Как по вашему, вес стакана изменится от того что я его целый день буду просто держать?

- Нет! – растерянно ответили студенты.

- А что нужно делать, чтобы всё это исправить?

- Просто поставьте стакан на стол! – весело сказал один студент.

- Точно! – радостно ответил профессор. – Так и обстоят дела со всеми жизненными трудностями. Подумай о какой-нибудь проблеме несколько минут и она окажется рядом с тобой. Подумай о ней несколько часов, и она начнёт тебя засасывать.

Если будешь думать целый день, она тебя парализует.
Можно думать о проблеме, но как правило это не к чему не приводит. Её “вес” не уменьшится.

Справиться с проблемой позволяет только действие. Реши ёё, или отложи в сторону. Нет смысла носить на душе тяжёлые камни, которые парализуют тебя.

Параметры, размеры, пропорции идеальной фигуры женщины. ГОСТ. Размерные признаки.

Параметры женской фигуры. Ты не обладаешь параметрами «девяносто – шестьдесят – девяносто»? Можешь к ним даже не стремиться. И вовсе не потому, что тебе это не «грозит». Все дело в том, что сейчас я озвучу (в письменном виде) сенсационную вещь. Ты готова ее прочесть? Тогда – пишу. Ученые выяснили и смогли доказать, что мужчинам нравятся не те женщины, которые подходят под «строгий модельный стандарт». Удивлена? Я была удивлена не меньше, узнав о такой «приятной неожиданности».
Читать далее...

Будь всегда красивой и беспечной,
К чертy все домашние дела,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
"Ах, какая женщина прошла!"
И про макияж не забывай, конечно,
Даже если ты идешь домой,
Чтоб мужчинa думал каждый встречный:
"Ах, какая дама, Боже мой!"
И ещё один совет известный:
Иногда рюмашечку прими,
Чтоб мужчина думал каждый встречный:
"Ах, какая баба, черт возьми!"

Читать далее...

Читать далее...

Приветствую всех, кто решил изменить свою фигуру в лучшую сторону вместе со мной. Сегодня у нас очень важное задание, которые мы должны выполнить... завтра. Итак, завтра утром (обязательно сразу после пробуждения) вы идете в туалет, делаете там все свои утренние дела и сразу (не завтракая и не одеваясь) взвешиваетесь. Записываете свой вес в дневник, а рост я надеюсь вы свой знаете, если не знаете - можно сантиметровую ленту приделать к стене и измерить таким образом рост. Можно рядом со своим весом подписать что-то типа прощания с ним. Или все обиды связанные с ним (из-за тебя я чувствую себя очень дискомфортно, мне тяжело с тобой бегать и прыгать, я тебя очень стесняюсь, ты мне мешаешь при общении с мужчинами и поэтому я решила расстаться с тобой. Только прошу тебя - не возвращайся ко мне, я тебя не буду ждать и не буду по тебе скучать. Ты мне принес только разочарования.)
Далее мы берем сантиметровую ленту и делаем замеры своего тела. Я сейчас напишу какие объемы измеряю я у себя. Вы можете что-то добавить или наоборот убрать. Напоминаю, что делается все это с утра, после туалета и на голодный желудок. Записываем в дневнике в виде таблицы. Каждую неделю мы будем продолжать делать замеры себя (раз в неделю) и добавлять в таблицу. Таким образом, отслеживать свои результаты и в соответствии с ними корректировать свое меню и физическую нагрузку. И сразу, пока не забыла вот еще что. Я для отслеживания изменений веса строю график (помните в школе: ось икс и ось игрек). Красной линией провожу отметку своего идеального веса. Так очень наглядно изменение вашего веса и приближение (или отклонения) от веса желаемого.
Таблица моя:
-грудь/под грудью
-талия
-живот
-таз
-бедра/бедро
-икра
-рука (бицепс)
-шея
-щеки
-вес
-ИМТ (индекс массы тела)
Вот пока и все. Вечером напишу свой план дальше. Комментируйте если хотите - с чем согласны, с чем нет, как у вас продвигаются записи в дневнике. Оставляйте ссылки на свои электронные дневники, по желанию могу откомментировать ваши посты (только касаемо программы снижения веса). Вообщем девочки, успехов всем нам и сил!

Зазвенел, нажала, потянулась,
Полежала, помечтала, улыбнулась...
Вздрогнула, вскочила, побежала,
Погляделась, ужаснулась...помечтала!
Вскипятила, отхлебнула, откусила,
Призадумалась, опомнилась...ЗАБЫЛА!

...
Разбудила, разогрела, накормила,
Напоила, собралась, всё уложила.

Напомадилась, напудрилась, обулась,
Побежала, втиснулась, согнулась,
Вытолкнули, выпрямилась, побежала,
Поскользнулась, устояла, не упала!
Добежала, выдохнула, ВСЁ - УСПЕЛА!

...
Села, отдышалась, закипело!!!
Позвонила, написала, посчитала,
Переделала, отправила, сказала,
ВЫЗВАЛИ! Перечеркали, завертелось!
Переделала, а так хотелось...

...
Помечтала, всё отправила, вздохнула,
Заварила, обожглась, но отхлебнула!
ВЫЗВАЛИ и снова ОТЧИТАЛИ!
Нагрузили, навалили и послали!
Прослезилась, корволольчика глотнула...
Огляделась, успокоилась, вздохнула.
Переделала. отправила...


Глотнула, откусила, прожевала, проглотила.
Позвонила и предупредила!

ОТСТРЕЛЯЛАСЬ! Застегнула, побежала.
Закупила, нагрузилась, помечтала...
Поплелась, передохнула, оглянулась,
Дозвонилась, попросила, улыбнулась!

Приготовила, помыла, накормила,
Постирала, почитала, уложила...
...

Так летели дни, года.
Но она была красива и горда!
И однажды кто-то вдруг спросил!
Ну откуда же в ней столько сил???

И она ответила смеясь,
Просто ЖЕНЩИНОЙ Я РОДИЛАСЬ!

Сегодня предлагаю вам выделить себе полчаса, чтоб вам никто не мешал, сесть и подумать над следующими вопросами: (выделяем себе 2-3 странички для этого в дневничке)
1. Вспомни и запиши, что сподвигло тебя заняться собой (своей фигурой и внешностью)? Какое событие или фактор стали решающими?
2. Что по-твоему может произойти в твоей жизни (с тобой), если ты не избавишься от лишнего веса?
3. Твои убеждения относительно процесса обретения стройности, какие они?
4. Что мешает тебе двигаться к стройности?
5. Что помогает тебе двигаться к стройности?
6. Чего тебе не хватает, чтобы не напрягаясь "лететь" к своей стройности?

Мои ответы:
1. Я стала чувствовать, что у моего мужа пропало влечение ко мне как к женщине. Я перестала выглядеть привлекательной и молодой. Он мне это не говорит, но я сама все чувствую. Мне надоело, когда смотрюсь в зеркало отводить глаза в сторону от стыда за то, как выгляжу. Может это смешно, но я хочу носить стринги, и чтоб они на мне смотрелись красиво, а не смешно. Мне стало тяжело ходить и играть с ребенком в подвижные игры. Мне очень мешает мой огромный живот. Хочу наладить свой гормональный фон.
Вообщем я еще буду думать над этим вопросом и добавлять записи в свою тетрадочку.

2. Ну что может произойти? Может уйти муж (рассматриваю все варианты честно перед самой собой). Может развиться сахарный диабет. У ребенка (как это часто бывает и я знаю много примеров) может развиться комплекс неполноценности из-за того, что мама такая полная и ему стыдно перед друзьями. Гормональный фон может разладиться окончательно и я забуду напрочь, что такое месячный цикл. Нет красивой одежды в магазинах моего размера. Все полные выглядят старше своего возраста.
Вообщем это сложный вопрос надо еще думать.
3.Нужна огромная сила воли, чтоб начать процесс постройнения и еще большая сила воли, чтоб довести его до желаемого веса. Чтоб похудеть, надо начать правильно питаться.
Здесь много всего, долго писать, каждый додумывает свое.
4. Мне очень мешает моя лень. Мешает частая нехватка денег (на овощи, фрукты, творог). Мне мешают мои депрессии. Мне мешает неумение спланировать зараннее свой день. Часто я ищу отговорки и оправдания, чтоб не заниматься спортом. Мне мешает моя стеснительность заниматься спортом и писать плакаты-напоминалки перед мужем.
Короче говоря много что мешает.
5. Помогают мои знания. Помогает желание стать привлекательнее. Помогает то, что я бывшая спортсменка и много знаю о физической нагрузке и технике выполнения упражнений. Помогает огромное количество материала по теме постройнения. Помогает моя мотивация. Помогают фото красивых девушек.
Додумаю еще....
6. Здесь я напишу примеры того, что может не хватать (общие). О себе я еще не продумывала в этом вопросе. Ну время еще есть продумаю и запишу у себя.
Для вас:
- нет каких-то умений (например в спортивных нагрузках)
-нет знаний в вопросе постройнения или не понимаете, как свои знания применить на практике
-есть какие-то вопросы, ответы на которые вы не нашли и т.д.