Смотрю на окружающих меня людей и удивляюсь. Стоит им пару ночей не поспать - сразу за снотворные таблетки хватаются. Не лучше ли предпринять простые, но действенные шаги, которые уж точно вреда здоровью не принесут.

Во-первых, для хорошего сна во второй половине дня следует отказаться от чая, кофе и натуральных соков из цитрусовых. Эти бодрящие напитки лучше употребить утром. Вечером же хорошо попить молока и съесть капсулу кальция - они способствуют спокойному засыпанию.

Во-вторых, полезно перед сном насытить организм кислородом. Вот почему врачи так ратуют за ежевечерние прогулки (достаточно 10-15 мин. на свежем воздухе). Не лишним будет за полчаса до сна проветрить спальню.

И, в-третьих, нужно обратить внимание на подушку. Если она очень высокая или слишком плоская, будут пережаты важные кровеносные сосуды. Отсюда - онемение пальцев рук, головная боль и тд. Лучшая подушка - валик под шеей, который обеспечивает правильное и удобное положение головы.

А еще старайтесь по вечерам не нервничать, не смотреть негативных телепрограмм, и тогда, скорее всего, снотворное вам и не понадобится.




Полезное в сети:
Любишь приключения Шерлока Холмса? Смотри новые серии фильма о знаменитом сыщике. Онлайн серии в хорошем качестве.

Шведские врачи утверждают, что качество женского сна намного хуже мужского – такие интересные факты обнародовали ученые стокгольмского университета после проведения эксперимента с полутора тысячами участников: мужчины спят намного лучше и не имею проблем со сном в отличие от женщин.
Женщины и мужчины сходи лишь тем, что все испытывают трудности с задачей раннего пробуждения, особенно часто это наблюдается зимой. Если говорить о качестве сна, то прекрасные созданиягораздо чаще просыпаются среди ночи, сон их намного беспокойнее, из-за чего при подъеме с кроватиженщинычаще мужчин испытывают дискомфорт и усталость.
Виной всему более острое реагирование на стрессы и усталость от выполнения всей домашней работы. Именно этом и корень бед со сном. Вот причина, по которой он не способствует восстановлению сил.
Стресс мешает дамам быстро провалиться в сон, а нарушения сна влекут за собой нервное истощение, которое сопровождается депрессивным состоянием.Поэтому сильной половине человечества надо внимательнее относиться к женщинам и по возможности во всем им помогать.

Моя дочь приучила внучку засыпать, только когда кто-нибудь сидит над нею. Девочке уже было четыре года, пора было ребенку укладываться самостоятельно, но она требовала присутствия .. взрослых. Я, как бабушка, настояла, что следует сказать внучке, что, мол, нужно отлучиться на минутку, а вместо себя дать ей в руки мягкого мишку. Вскоре вернуться, чтобы девочка не волновалась, подождать пока она заснет На следующий день тоже уйти, но на этот раз задержаться подольше. Так изо дня в день нужно приучать внучку засыпать саму, в обнимку с игрушкой. Эта тактика помогла. Примерно через неделю моя дочь перестала сидеть с внучкой перед сном.
А чтобы засыпалось легче, я обязательно гуляю с ней вечером, ополаскиваю ее под душем, читаю ей сказку спокойным приглушенным голосом. Все это способствует снятию дневного напряжения, успокоению, расслаблению и здоровому крепкому сну.
Алевтина Петровна ВЫХОЛЬ, г. Полтава
Полезное в интернете:
Автомобиль в современном мире просто необходим. Только вот не всегда хватает средств для его приобретения. Выход есть - автокредит без взноса. Это выгодно, удобно и надежно.

От того, в коком состоянии и с каким настроением мы встаем, во многом зависит, как сложится весь наш день. И если утреннее пробуждение для вас сродни изощренной средневековой пытке, можете воспользоваться нашими советами - они помогут превратить каждое ваше утро в радостное, доброе и бодрое!
Я знаю многих людей, которых будильники поднимают звуками пожарных сирен, военными командами или громкой агрессивной музыкой. Они утверждают, что по-другому проснуться не могут. Но неужели вскакивание с постели и швыряние будильника куда-то далеко в угол со всей имеющейся злостью - это то, каким должно быть пробуждение счастливого человека? Попробуйте поэкспериментировать с мелодиями и звуками будильников. Идеальным вариантом может оказаться музыка. Многие стереосистемы , мобильные телефоны и планшетный компьютер на базе windows поддерживают функцию включения радио или записи в нужное время. Поставьте время включения будильника минут на 10-15 раньше, чтобы дать звукам любимых песен мягко проникнуть в ваш сон и разбудить. Важно также периодически менять плейлист, чтобы не возникал эффект заезженной пластинки.