Современный образ жизни -сплошная сидячая работа. Обрести при этом правильную осанку можно, лишь постоянно следя за собой и выполняя упражнения для укрепления мышц корпуса. Причем делать это не поздно в любом возрасте. В мои 52 года на исправление осанки понадобилось примерно 6 месяцев. Упражнения я выполняла по 30-40 мин. 3 раза в неделю.
- Сидя на полу, выпрямить спину, вытянуть ноги и руки перед собой. На выдохе наклониться вперед, прогнуться, словно на коленях лежит большой мяч, и втянуть живот. Удерживать положение 5 сек., вернуться в исходное. Повторить 10-15 раз.
- Встать, расставив ноги на 1 м. Руки на высоте плеч развести в стороны ладонями вниз (рис. 3). Пятки - на одной линии. На вдохе левую стопу развернуть внутрь, а правую - наружу .
- На выдохе наклониться вправо, чтобы проскользить правой рукой вниз от голени до кончиков пальцев . Левую руку при этом поднять вверх и посмотреть на ее большой палец. Удерживать позу 30 сек., медленно вернуться в исходное положение и сделать то же в левую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
- Встать к стене лицом на расстоянии шага, опереться о нее прямыми руками. На вдохе прогнуться, не отрывая ног, чтобы коснуться стены грудью. На выдохе - вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Выпрямиться, вытянуть руки вверх и совершать ими круговые движения на ширину плеч: сначала влево, потом вправо (по 2-3 мин.). - Стараться, чтобы напряженный корпус двигался незначительно.
Лечь на живот, положив перед собой книгу толщиной примерно 5 см. Опереться на нее ладонями и положить на них подбородок. Развести локти в сторону, расслабиться и полежать 15 мин.

Офф.топ.
Покупать спецтехнику очень накладно. Но, что делать если таковая необходима? Взять в аренду! Услуги самосвала во Владимире предлагает компания tech33.ru. Аренда спецтехники по доступным ценам.

Один из самых соблазнительных типов фигуры - «песочные часы» (округлые грудь и бедра и тонкая талия). Его обладательницам важно уберечь плавные формы от излишка жировых отложений. Делать это несложно, соблюдая нестрогую щадящую диету, при условии, что и физические упражнения вы тоже делаете. Я, к примеру, уделяю этому 20 мин. в день с утра. Услышала я такую гимнастику в проэкте дом2. Там девушки делали такие упражнения.
Перед началом упражнений я проветриваю комнату, а для настроения включаю ритмичную музыку.
• Тянемся руками вверх, глубоко вдыхаем и выдыхаем. Отводим правую ногу назад и прогибаемся. Выпрямившись, поднимаем правое колено к груди. То же повторяем с левой ногой. Всего делаем 10 раз.
• Ставим ноги на ширину плеч, кладем руки на талию и делаем вращения торсом 10 раз по часовой стрелке и столько же против.
• Выставляем руки вперед и делаем 10 приседаний, не отрывая пяток от пола. Я после этого немного хожу по комнате, чтобы снять напряжение в мышцах.
• Ложимся на спину. Не отрывая рук от пола, поднимаем ноги под прямым углом к телу. Опускаем ноги на пол, сохраняя угол и поднимая торс (10 раз).
• Встаем, приподнимаемся на цыпочки и опускаемся на пятки 20 раз.

Никому не помешало бы подобрать для себя специальный комплекс упражнений и регулярно делать его. Но не у многих на это находится время. Если у вас тоже есть такая проблема, почитайте о способе заниматься физкультурой по дороге на работу или в магазин. Этот комплекс подсказал отличный сайт для женщин http://ostil.ru/. Все про секреты красоты, здоровья и моды.

Итак, когда вы идете, напрягаются в основном мышцы ног. А хотелось бы использовать время прогулки и для тренировки других групп мышц, например, слабых рук или спины и живота, которые поддерживают тело и обеспечивают хорошую осанку.
Чтобы укрепить и их, во время ходьбы напрягайте руки, пресс и спину. Делайте это в такт шагам. Например, на 5 шагов -напряжение, еще на 5 - расслабление.
Следите за тем, чтобы дополнительно не напрягались ноги: они и так получают достаточную нагрузку. А если вы еще больше повысите ее, у вас не в лучшую сторону изменится походка; кроме того, могут появиться боли в суставах.

Об этой гимнастике я узнала от мамы моей подруги, которая в 50 с лишним лет выглядит на 30. Упражнения, ориентированные на женскую физиологию, стимулируют гормональные железы, ускоряют кровоток. Фигура приобретает женственные очертания, и это сказывается на внешнем виде: улучшается состояние волос, ногтей, кожи. Попробуйте, ощущения потрясающие!
ИП: стоя, ноги шире плеч, спина прямая, руки заведены за спину (ладони на пояснице). Медленно отводим ногу, согнутую в колене, в сторону и выпрямляем. Возвращаемся в ИП. Повторяем с другой ногой.
ИП: то же, но стоя на коленях. На вдохе медленно поднимаем руки вверх перед собой, складывая ладони «домиком». Выдох - возврат в ИП.
ИП: упор на коленях, руки на полу, вытянуты как можно дальше (ладони сложены). Медленно поднимаем вверх правую ногу, стараясь выпрямить. То же - с левой ногой.
ИП: упор на коленях и локтях, ладони лежат на шее, локти сведены. Переносим вес на одну ногу, вытягивая ее в сторону (упор на ступню). Повторяем с другой ногой. Упражнения нужно выполнять неспешно, совершая глубокие вдохи и медленные выдохи. Делать столько раз, сколько вам хочется.
Офф.топ.
Нужна хорошая печь для эксплуатации в жилых и хозяйственных помещениях? Заказывайте печь Студент www.termakva.ru/pechi-student.php . Стальной корпус, объем отапливаемого помещения 150 м3, мощность печи – 9 кВт.