Серия сообщений "Парки мира":
Часть 1 - Священный Лес
Часть 2 - Затеряные сады Хэлигана
Часть 3 - Королевские ботанические сады в Кью
Часть 4 - Кёкенхоф
Часть 5 - Монреальский ботанический сад
Часть 6 - Сад скульптур Уильяма Рикеттса
Часть 7 - В парке Монсо
...
Часть 29 - Жемчужина Сингапура - Национальный Сад Орхидей
Часть 30 - Парк Чаир
Часть 31 - Chatsworth House. Поместье, где снимали "Гордость и Предубеждение"

Мы склонны сохранять свои привычки в одежде многие годы. Однако, чтобы не добавлять себе лишних лет, всегда важно выглядеть актуально. Не обязательно модно, нет. Важна именно актуальность образа, то есть то, насколько современно вы выглядите.

Есть две вещи, на которые необходимо обращать внимание при выборе фасона:

• актуальность модели
• фасон одежды должен выгодно подчеркивать достоинства вашей фигуры и скрывать недостатки.

Актуальность модели

Бесспорно, в вашем гардеробе могут быть вещи, которые, несмотря на годы, отлично сохранились, не потеряли цвет и форму, но – увы! – если это не классическая модель, скорее всего ее фасон уже устарел, а это будет придавать вам лишние годы.

Мода циклична, она возвращается, но возвращается всегда в новом свете – отраженной через призму современности. Сегодня может быть мода на 60-е, 70-е и 90-е, но это не значит, что, достав одежду прошлых лет из шкафа, вы будете выглядеть в ней ультра-модно, - скорее наоборот.

Не стоит также впадать в крайность и увлекаться молодежной модой – яркие футболки с крикливыми надписями, короткие юбки и кеды пойдут 15-летней девушке, но вряд ли украсят зрелую женщину.

Ниже приведем некоторые общие советы, которые помогут вам сделать правильный выбор в пользу актуальных вещей:

• Старайтесь выбирать однотонные вещи, без пестрого рисунка. В них вы будете выглядеть элегантнее, к тому же из них можно составить большое количество комплектов с помощью различных аксессуаров.
• Вещи классического кроя всегда актуальны: прямые брюки с небольшими стрелками, жакеты и кардиганы с простыми линиями, легкие блузы.

• Брюки и юбки с популярной завышенной талией зрительно удлинят ноги, подчеркнут талию и скроют животик.
• Удлиненные жакеты и кардиганы очень женственны, к тому же они создают вертикаль, которая придает стройности всему силуэту.
• Блузы со свободным верхом, блузы и трикотажные топы с запАхом идеальны для обладательниц большой груди.

Фасон для вашей фигуры

Одежда подходящего фасона не только хорошо сидит на вашей фигуре и идет вам – в ней вы выглядите стройнее и моложе.

Давайте рассмотрим, как подчеркнуть или скрыть с помощью одежды некоторые особенности женской фигуры.

• Если у вас стройная фигура и хорошая талия – вам очень повезло, подчеркните это! Носите вещи исключительно приталенного кроя, делайте акцент на талии с помощью ремней и поясов. Избегайте мешковатой, спортивной одежды и многослойности.
• Если у вас стройные ноги, чаще носите юбки и платья, при этом выбирайте длину до середины колена.

• Если у вас полноватые плечи, предпочтите платья и топы с длинным рукавом или длиной рукава ¾. Полные плечи скроют фасоны с легкими “летящими” элементами, прикрывающими плечи, или накинутый на платье палантин.
• Если у вас большая грудь и красивое декольте, носите джемпера и блузы с V-вырезом. Однако, избегайте обилия рюшей и воланов в области груди, а также жестких блуз рубашечного типа на пуговицах – они будут топорщиться и открывать бюстгальтер.

• При широком лице или короткой шее не носите водолазки и топы с высоким воротом. Предпочтите более глубокие вырезы – они зрительно удлинят шею и сузят овал лица.
• При полной фигуре выбирайте платья слегка приталенные или с незначительно обозначенной линией талии – такие фасоны скрывают полноту и создают более женственный образ, чем привычные расклешенные фасоны-разлетайки. Остановите свой выбор на однотонных, хорошо драпирующихся тканях, без блеска и рисунка, длина платья или юбки должна быть не выше колена – такие фасоны будут вас стройнить. Избегайте облегающего тонкого трикотажа – он будет в невыгодном свете открывать вашу фигуру. Кроме того, привлекайте максимум внимания к лицу с помощью аксессуаров и прически – это отведет взгляды от полной фигуры.

• Нижнее белье лучше выбирать на размер больше, чтобы оно не проступало через тонкий трикотаж и не образовывало некрасивые валики на вашем теле.
• Если у вас красивые ноги, но есть варикозное расширение вен, и поэтому вы носите только брюки или длинные юбки, попробуйте носить более плотные колготки – они скроют все недостатки и позволят вам надевать юбки до колена, которые подчеркнут ваши стройные ноги.

Источник:http://baba-deda.ru/news/249

1 способ - растительные мотивы. Орнамент- листок, травинку - прикрепляем к яйцу, поместив его в старый чулок (все видно на фотографиях) и варим в луковой шелухе.

2 способ - абстракция. Яйца заранее, примерно за час достаём из холодильника, чтоб они стали комнатной температуры, потом помещаем в воду, нарезаем мелко луковичную шелуху и бумагу, хорошо перемешиваем. Старые колготки режем на квадраты примерно 10х10, вытаскиваем яйцо из воды, облепляем смесью, завязываем, Кладем обратно в воду и варим 10 мин. Можно добавить соль - яйца будут лучше чиститься. Если у вас есть краска, приготовте её, и , когда яйца сварятся, не раскрывая их, опустите в краску на минутку, они станут ещё интересней...

3 способ - с помощью риса.

4 способ - с помощью резинок.

Источник: http://www.passionforum.ru/blog/drygie-vidy-rykode...rasit-jajca-sheluhoj-luka.html

Источник: http://www.passionforum.ru/blog/vishivka-shemy/cvety2345.html

Серия сообщений "Вышивка крестиком":
Часть 1 - Подарок на день Валентина
Часть 2 - Наивная вышивка от Nicoletta Farrauto
...
Часть 12 - Узоры для салфеток
Часть 13 - Мост
Часть 14 - Цветы. Простые схемки
Часть 15 - 5 журналов по вышивке крестом
Часть 16 - Новогодняя тема
...
Часть 29 - Вышиваем маки - схемы
Часть 30 - Вышивка в средневековом стиле
Часть 31 - ЗАКРЕПКА нити БЕЗ ДОСТУПА К ИЗНАНКЕ

Изначально для  фурошики использовали всевозможные ткани с различными узорами.  А в эпоху Эдо (1603 — 1867 г.)все изменилось и расцветка фурошики уже говорила о принадлежности к аристократической семье. Или указывала на то где была куплена ткань.

 

Несмотря на древнее происхождение фурошики не утратила своей популярности. У современных японцев всегда с собой отрез ткани для фурошики. Это практично, удобно, экономно, красиво и стильно.

 

 

Любой предмет легко превратить в произведение искусства. С помощью фурошики можно завернуть абсолютно все — конфеты, цветы, дыню, книгу. К тому же упаковка в данном случае будет непросто куском красивой бумаги, а частью подарка.

Эту японскую технику можно применить не только как упаковку для подарка. Вы всегда можете за несколько минут создать сумку или украсить интерьер оригинальной композицией.

 

 

Серия сообщений "Япония":
Часть 1 - Японские красавицы на гравюрах Ито Синсуй
Часть 2 - Любование стихами Басё
...
Часть 12 - Сад мхов Сайходзи в Киото
Часть 13 - Рёкан
Часть 14 - Фурошики
Часть 15 - Pink Martini & Saori Yuki
Часть 16 - Факты о Японии в картинках
...
Часть 46 - Томита – лавандовая ферма в Японии
Часть 47 - Морфология японского сада
Часть 48 - Кацусика Хокусай. Рассказывает Александр Таиров

Источник: http://www.passionforum.ru/blog/vishivka-shemy/most.html

Серия сообщений "Вышивка крестиком":
Часть 1 - Подарок на день Валентина
Часть 2 - Наивная вышивка от Nicoletta Farrauto
...
Часть 11 - Алфавит
Часть 12 - Узоры для салфеток
Часть 13 - Мост
Часть 14 - Цветы. Простые схемки
Часть 15 - 5 журналов по вышивке крестом
...
Часть 29 - Вышиваем маки - схемы
Часть 30 - Вышивка в средневековом стиле
Часть 31 - ЗАКРЕПКА нити БЕЗ ДОСТУПА К ИЗНАНКЕ

Цветы в мешке – отличная идея украсить любой забор или стену дома, сарая, бани,  беседки или другую  плоскую  поверхность. Яркие красивые цветы посажены в мешки из натуральной мешковины. Они прочные, сшитые двойной строчкой по бокам. Мешки заполнены почвой, в которую через прорези в мешке посажены цветы. Мешковина обеспечивает хороший дренаж. 
Эту идею можно использовать на кухне. Для этого нужно сшить мешок, соответствующий стилю кухни. В такой мешочек положить засушенные травы, которые используются для приготовления ароматных травяных чаев. Или мешок с ароматными травами повесить в коридоре,  спальне или другой комнате дома для создания приятного запаха.
В мешке сделаны небольшие разрезы, в которые сажаются цветы. В широком мешке такие разрезы можно сделать с двух сторон.

Если мешок узкий, то цветы размещаются по центру.

Мешки могут быть разной формы – прямоугольные, квадратные, полукруглые, а может и ещё что-то - пофантазируете.

Полукруглый мешок разрезан в шахматном порядке. С цветами и почвой он вытягивается за счет небольших разрезов.

Разрезы не обрабатываются.

Такой мешок для цветов во дворе можно использовать несколько сезонов. Желательно не наливать много воды при поливе цветов, чтобы мешковина успевала просохнуть и не сгнила.

Часто талантливые, успешные женщины вынуждены находиться в тени великих мужей. Жертвенность из-за любви особенно свойственна нашим соотечественницам  - достаточно вспомнить жен Толстого и Достоевского…Надежда Ходасевич-Леже, несмотря на то, что посвятила значительную часть жизни творчеству любимого мужа —  художнику-экспрессионисту Фернану Леже, осталась в истории и как самостоятельная личность, которую высоко ценили современники. Но несправедливо забыли потомки. Так часто бывает: помнят мужчину и при этом забывают, кто был его надежным тылом, поддержкой, музой. А между тем о жизни Надежды Ходасевич-Леже можно написать захватывающую книгу, полную неожиданных поворотов. 

Надя Ходасевич родилась в 1902 году в белорусском селе Зембин. Неизвестно, откуда в жительнице глухой деревеньки, где даже почти не слышали про живопись, взялся талант к рисованию. Семья была многодетной и бедной, родители считали, что главная обязанность Нади — помогать по хозяйству. Однако, рискуя вызвать ругань или побои, она каждую свободную минуту стремится рисовать. Только вместо красок и мелков у нее в руках — кусочек угля, вместо холста — стенка печки.

Позже навязчивой идеей Нади становится Париж — именно там, как она думает, можно добиться успеха и стать художницей. Однажды девочка даже «почти доехала» до города любви: собралась в дорогу в старых башмаках, ободранном платье и корочкой хлеба. Беглянку остановил знакомый постовой на станции. Родители и лупили, и звали знахаря бесов изгонять… Но в девочке крепко жила мечта о Париже и искусстве. Недаром ключевыми чертами характера Нади были упрямство и упорство. Именно они помогли ей добиться желаемого.  «Самое прекрасное — иметь цель, чтобы она сияла, тянула и чтобы ее изо всех сил добиваться», - будет говорить она много лет спустя.

Фернан Леже

После неудачного бегства в голове пятнадцатилетней барышни созрел новый план: она поедет в Смоленск, поступит в высшие художественные мастерские, а уж потом рванет в Париж. Сказано — сделано! Однако не все так просто… На вступительных экзаменах преподаватели схватились за голову: девочка была самой младшей из абитуриентов, да к тому же ни разу в жизни.. не видела настоящих картин! Но рисунки голодной деревенской малютки впечатлили всех — Надя была зачислена на курс. Ей пришлось жить в заброшенном вагончике и трудиться по ночам, занимаясь черной работой. Именно во время этой учебы она нашла в библиотеке статью известного французского художника-экспрессиониста Фернана Леже, которая невероятно ее впечатлила. Забавно, как на нас иногда влияют статьи из журналов. Если 99 человек могут пропустить смысл мимо ушей, то найдется 1 человек, чью жизнь материал может перевернуть. Именно это и произошло с Надей: ее жизнь снова озарилась, мечта стала еще более осязаемой. Почти по Чехову, только — «В Париж! В Париж!».

Но перед городом мечты в жизни Нади был еще один важный отрезок — Варшава. Если посмотреть на карту Европы, то польская столица находится посередине между Смоленском и Францией. Дежавю: Надю без экзаменов принимают в местную художественную академию, только вместо заброшенного вагончика в качестве жилья у нее теперь монастырский приют.

Монастырь монастырем, а нужно было бороться за свою мечту. В то время еще не было такого обилия косметики и нарядных платьев, как сегодня… Главное тайное оружие Нади, о котором она сама не подозревала, — горящие увлеченные глаза. В свободное от работы и учебы время Надя посещала музеи и библиотеки, много читала о модернизме. И с огнем в глазах рассказывала об этом сокурсникам. Один из них, Станислав Грабовский, был так очарован этим пылом, что предложил бунтарке руку и сердце. Она согласилась. А он так проникся мечтами девушки, что вскоре они оба оказались во Франции, перед домом, где располагалась… академия, в которой преподавал Фернан Леже.

Поначалу  мэтр не обращал внимания на студентку. Но потом начал замечать, что новая ученица слишком замкнута: не разговаривает, не смеется его шуткам. Объяснение оказалось банальным: барышня просто не знала французского! Ей еле хватало скромного словарного запаса, чтобы объясниться… Но разве такая мелочь могла остановить честолюбивую студентку?

Фернан Леже "Обнаженные в лесу"

В 1927 году у супругов родилась дочь Ванда. Однако в браке уже давно наметился разлад. Грабовский вернулся в Варшаву, оставив жену и ребенка без средств к существованию. Что сказать? Настоящий мужчина! А Надя по-прежнему была сильно увлечена творчеством: делала мозаики, графические рисунки… Чтобы прокормить себя и дочь, она вновь взялась за грязную работу. Позже бывший муж начнет отправлять ей деньги, однако гордая белоруска будет отсылать их обратно. Так, значительную сумму, полученную от Грабовского на покупку теплой однажды, Надя истратила на… выпуск журнала об искусстве «L’Art Contemporain».

Стремление стать большой художницей помогает ей преодолеть эту нелегкую полосу в жизни. И вот, наконец, удача —  сам мастер, Леже, счел ее настолько талантливой, что  предложил ей должность в академии и предлагающуюся к ней квартиру. Параллельно пришла любовь – пока не к Леже, к другому: Надежда влюбилась в почтового чиновника — Жоржа Бокье, который в свободное от работы время рисовал. Они начали жить в гражданском браке, но, увы, картина счастливого будущего поблекла, как и счастливые картины других миллионов людей: началась Вторая Мировая война. Бокье ушел на фронт, Леже был вынужден уехать в Америку. Мэтр настолько был привязан к Надежде, что  до последнего надеялся, что она присоединится к нему. Но Надя осталась в оккупированном городе.

Надежда Ходасевич-Леже - Автопортрет, 1941

…Война превратила художницу в ярую участницу французского сопротивления. По ночам она расклеивала опасные листовки, помогала партизанам. Художница не забыла свои белорусские корни: после освобождения Франции она организовала аукцион в помощь советским военнопленным. Многое пережив сама, она оставалась человеком, способным к состраданию.

После войны началась новая глава в жизни  Надежды Ходасевич. Наконец-то на горизонте засветило солнце. Возобновились занятия в академии, которые доставляли ей большую радость. Ее работы стали популярны: о них высоко отзывался сам Пикассо. Истеричный художник даже вызывал ее к себе, прося честно высказать мнение о его новых картинах. Но еще большее счастье было в том, что с далекого американского континента вернулся Фернан Леже.

Став вдовцом, семидесятилетний мастер неожиданно сделал Надежде предложение. Мечтала ли об этом 20 лет назад маленькая девочка из грязной деревеньки, которая обнаружила в библиотеке статью знаменитого художника? Знала ли она, что через много лет, пережив развод, бытовые и военные трудности, станет женой мэтра? Знали ли ее родители, что их дочь, которой, как любой крестьянской девушке, готовилась судьба многодетной матери и труженицы огорода, станет известной в Европе художницей?  Мечта о Париже, словно путеводная звезда, всегда вела Надю по правильному пути. Вскоре к фамилии художницы прибавилась еще одна. Теперь она звалась мадам «Ходасевич-Леже».

Она осознавала, что выходит замуж не просто за человека. «Я выхожу замуж за труд», — говорила она. Как истинная женщина, Надя приложит много усилий, чтобы сделать этот брак счастливым. Леже одажды признается: «Раньше для меня существовало только искусство. Женщины были лишь для отдыха… И вот.. Дожил до 70 лет, чтобы впервые полюбить». Тем не менее, в кратких биографиях художника Наде от силы посвящают строчку.

Семья поселилась в пригороде Парижа. На первом этаже была мастерская мужа, на втором — жены. Во время работы художница громко распевала белорусские песни. Когда пение прерывалось, снизу  раздавалось ворчание мужа — он всегда требовал продолжения. Так что, возможно, еще один талант мадам Ходасевич был зарыт в землю. Как любящая жена, Надя проводила каждую свободную секунду с мужем. Но судьба отмерила им немного семейного счастья — спустя 3 года совместной жизни Фернан Леже умер.

После его смерти Надя стала не только наследницей его состояния, но и идей. Она приложила много усилий к тому, чтобы Франция не забыла художника… Она вернулась к Бокье  и вместе с ним в 1960 году открыла на юге страны музей Фернана Леже. В огромном светлом здании были выставлены картины, мозаики, скульптуры и гобелены. На фасаде здания была огромная (в 400 квадратных метров) мозаика… Спустя 10 лет коллекции были подарены французскому правительству.

Живя во Франции, Ходасевич-Леже никогда не забывала о своих корнях. В 1963 году она привезла в Москву работы мужа. Частые поездки и статус известной художницы способствовали ее дружбе со многими выдающимися людьми, например, Людмилой Зыкиной и Екатериной Фурцевой. Мало кто знает, что франко-русская подруга сделала для министра мозаичный портрет, да еще и взяла шефство над ее гардеробом. Во многом благодаря этому Фурцева стала одной из самых элегантных дам СССР. О родном селе Надя тоже не забывала, отправив в 1972 году туда часть своих мозаик. Однако, парадокс: вагон с ее творениями месяц долго простоял на запасных путях. До села «доехали» не все полотна, а часть из них потом и вовсе украли из музея. Некоторые из подаренных ею произведений  после долгой волокиты решили разместить в Дубне на улицах города.

мозаики Надежды Ходасевич-Леже на улицах Дубны

Надежда Ходасевич-Леже умерла в 1982 году, дожив до 80 лет. Сегодня ее правнучка Натали скрупулезно собирает материалы о незаслуженно забытой родственнице и мечтает вновь открыть ее талант для поклонников настоящего искусства. Творческие корни дали о себе знать: дед девушки — известный актер Евгений Самойлов, а тетя — Татьяна Самойлова. Гены родственников воплотились и в профессии: Натали — успешный искусствовед, модельер. Она строит музей своей прабабушки в Париже и планирует приехать с ее работ выставкой в Москву. Очень хочется верить, что  правнучка Надежды Леже доведет до конца свой замысел, и мы будем знать больше не только о Фернане Леже, но и о той, чьей жертвенности и упорству он так многому обязан.

А вы, если будете в подмосковной Дубне, обязательно найдите там замечательные мозаики Надежды Ходасевич-Леже… И помните, что у каждого из нас есть путеводная звезда, которая приведет нас к исполнению мечты. Нужно только выбрать мечту и «изо всех сил ее добиваться».

Екатерина Гаранина

http://www.womanontop.ru/2012/11/nadezhda-hodasevich-lezhe-mechta-o-parizhe/

Надежда Леже - Материнство. Миру мир

Фернан Леже, мазаичная работа Нади Леже 

Лев Толстой, мазаичная работа Нади Леже 

Владимир Маяковский, мазаичная работа Нади Леже 

Дмитрий Шостакович

Петр Ильич Чайковский

Максим Горький

Поговаривают, что есть люди, способные силой мысли передвигать предметы, но мы сейчас о более реальном. Замечала, что постоянно находишь для себя оправдания не делать то, что запланировала? Тебе часто кажется, что весь мир настроен против тебя? Привыкла слышать в свой адрес, что умеешь раздувать из мухи слона? Если хотя бы на один из вопросов ты ответила утвердительно, психолог Оксана Фадеева подскажет, как изменить свой образ мысли. Чтобы жить стало лучше.

Еще в XVII веке мудрец и математик Декарт отлично сформулировал: Cogito, ergo sum – «Мыслю, следовательно, существую». «Как думаешь, так и существуешь», – развили идею американские психологи и провели в подтверждение своих слов экс­перимент.

Шри Гаятри Мантра гармонизирует пространство, способствует развитию духовного разума и исцелению от различных недугов физического уровня. Гаятри Мантру хорошо повторять перед рассветом, в полдень и после заката. Слова мантры: Ra Ma Da Sa, Sa Say So Hung. Ра Ма Да Са Са Сей Со Ханг. Ra -- солнце, Ма -- луна, Dа -- земля, Sа -- пространство, Say -- абсолютная бесконечность, So Hung -- Я есть ты.

Карел Плицка (1894-1987) - чехословацкий фотограф, режиссер, фольклорист и педагог. Он стоит у истоков словацкой кинематографии. Представленные здесь работы  - из альбома " Словакия в фотографии"

Когда-то долго этот фильм скачивала, а тут - вот он на Youtube готовый на блюдечке.

)

Серия сообщений "Język polski":
Часть 1 - Julian Tuwim Taniec
Часть 2 - Jan Brzechwa - Ziewadło
...
Часть 10 - Czervony tulipan
Часть 11 - Курс польского с Youtube
Часть 12 - Miłość Na Wybiegu
Часть 13 - Anatomia miłości
Часть 14 - Snem wiecznym we Lwowie / Cmentarz Łyczakowski - Lwów
...
Часть 30 - DOKTÓR MUREK - 1939 r.
Часть 31 - JANUSZ GNIATKOWSKI- BŁĘKITNY MAŁY KWIAT
Часть 32 - Уроки польского языка от Юлии Яковюк. Канал на Youtube

«Нет времени» - самая популярная причина пропуска тренировок и отказа от утренней зарядки. Не будем спорить, это проблема. Но у нас есть решение: готова узнать, как эффективно тренироваться и худеть всего за 5 минут?

Интересная штука: редко нечеловечески занятый гражданин или гражданка отдаст свободные пять минут фитнесу, хотя вроде не прочь размять тело и вообще прийти в тонус. Почему? Во-первых, многие уверены, что за это время невозможно как следует нагрузиться, а во-вторых, редко где встретишь такую компактную и эффективную программу тренировок.

В итоге, те, кто так и не добрался до фитнес-клуба, обреченно выполняют опостылевшие отжимания, скручивания и выпады дома, чтобы окончательно не потерять форму. Лучше, чем ничего? Безусловно. Но можно ли за пять минут поработать интереснее и результативнее? Еще как! Теперь, если не получается заскочить на пару часов в фитнес-клуб – виновато ли отсутствие времени, абонемента или желания тащиться в зал, – можешь как следует потренироваться дома, ничуть не отдаляясь от фигуры мечты, а наоборот – приближаясь к ней семимильными шагами.

Представь, как легко найти время для пятиминутной тренировки в деловом расписании. Не забывай о ней также, когда будешь в отпуске или в командировке без спортивного инвентаря. Кстати, можешь использовать ее и в зале: делай упражнения дольше, а если торопиться совсем некуда, выполняй по три-пять кругов.

Но довольно слов. Вот сама программа – больше у тебя нет преград на пути к стройности и никаких оправданий.

СХЕМА ДЕЙСТВИЙ:

1. Марширующий мостик

/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Ляг на спину, руки вдоль корпуса, ноги согнуты, стопы на полу. Подними таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до колен (А). И в этом положении подними вверх правую ногу, направляя колено к груди (B).
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Подержи так 2 секунды и опусти обратно. То же самое сделай с другой ногой. Это один повтор.

 

 

2. Перевернутый жим для плеч

/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Прими упор как для отжиманий, но согнувшись в тазобедренном суставе, чтобы корпус был почти перпендикулярен полу (А).
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Сгибай руки и опускайся почти до касания пола головой (B). Сделай паузу и отжимайся обратно. Это один повтор.
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> ПОДСКАЗКА: чтобы прибавить нагрузку, встань ногами на степ или скамью.

 

 

 

3. Выпад вперед-назад

/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Шагни правой ногой вперед и опустись в обычный выпад (А). Оттолкнувшись ею от пола, выпрямись и тут же, не ставя стопу на пол, шагни назад, снова опускаясь в выпад (B).
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Теперь, разгибая левую ногу, вернись в исходное положение. Это один повтор.
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> ПОДСКАЗКА: можно сделать упражнение полегче, если все-таки ставить обе стопы на пол, когда выпрямляешься из первого выпада.

 

 

4. Конькобежец

/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Встань на левую ногу, слегка согнув колено, а правую чуть оторви от пола (А). Прыгни вправо, приземляясь на правую ногу, а левую подняв в воздух (B).
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Это один повтор. Прыгая влево и вправо, повторяй движение как можно быстрее.

 

 

5. Т-планка

/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Прими упор лежа (А). Удерживая локти выпрямленными и мышцы кора напряженными, перенеси вес на левую руку и повернись вбок, вытягивая правую в потолок (B).
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> Подержи это положение 3 секунды, затем вернись в упор лежа и сделай на другую сторону. Это один повтор.
/www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png" target="_blank">http://www.whrussia.ru/design/i/bg-ul-dot.png); list-style: none; margin-bottom: 6px; padding-left: 15px; background-position: 0px 7px; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> ПОДСКАЗКА: чтобы сделать упражнение сложнее, добавляй отжимание каждый раз, когда возвращаешься в исходное положение.

 

Источник:http://www.whrussia.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij/3737/2/

Ароматный, сытный, шипящий домашний картофель, фаршированный сметанно-беконной начинкой, — это очень простой и очень эффектный способ накормить большое количество человек, практически не потратив на готовку ни сил, ни времени. Обычную картошку при желании тут можно заменить на сладкий батат, а в начинку добавить, к примеру, кукурузу или сладкий красный перец.