Как помочь себе не толстеть?
Как сделать так, чтобы немного помочь своему организму не набирать килограммы? Есть очень несложные и даже занимательные принципы, которые не займут у вас много времени, но постепенно подведут к тому, что держать вес будет проще. Почитайте, и если что-то вам покажется неприемлемым, просто пропустите этот пункт. Следить за фигурой и весом должно быть в радость и удовольствие. Выполняйте поначалу хотя бы те правила, которые вам интересны, а уж потом увеличивайте количество новых привычек.

1. Пить достаточно воды. Извините, но снова напомним это правило. Единственный вопрос: А сколько это: «достаточно»? Вообще-то, 8-10 чашек воды в течение дня. Главное условие – в течение дня, не насилуйте организм и не заставляйте его пить тогда, когда не хочется. Не заменяйте соком, тем более, чаем! Это должна быть простая питьевая вода. Ваше тело должно постоянно насыщаться водой. Кроме того, ваши почки будут вам благодарны за это. Получая достаточное количество влаги, ваш организм будет способен к метаболизму наиболее эффективно. А если вы будете выпивать стакан воды за 10-15 минут до приема пищи, вы будете чувствовать достаточную насыщенность во время начала еды, поэтому не съедите слишком много. Кроме того, знаете ли вы, что вы теряете 62 калории, когда выпиваете очень холодную воду? Но лучше это делать в процессе еды или перед едой, так еда переварится должным образом.

2. Есть пять раз в день. Это не значит, что вам нужно пять полноценных приемов пищи. Достаточно трех, а два пусть будут совсем небольшими низкокалорийными закусками. Слушайте внимательно себя и своё тело, оно не попросит еды, больше той, что ему нужно.

3. Не бойтесь того, что вес стоит на месте или набирается. Такое бывает, когда вы занимаетесь в тренажерном зале. Сначала жир действительно уходит, метаболизм улучшается. Но после происходит наращивание мышечной массы, на месте жира начинают расти мышцы. Поэтому осторожнее с силовыми нагрузками. Лучше начинать с того, чтобы постепенно увеличивать свою физическую активность.



4. Купите тарелки меньшего размера и в темных тонах. Ну, об этой хорошей привычке много раз говорилось. Просто повторимся, что такой подход позволяет практически вдвое уменьшить размер съедаемой порции. Если вы ставите такую цель: поменьше есть – то пользуйтесь этим советом! Самый лучший выбор – синий цвет посуды, он более всего снижает аппетит, а избегать лучше красного, оранжевого и желтого (кстати, логотип Макдоналдса в этих цветах), эти оттенки наиболее благоприятствуют появлению аппетита. Но, правда, для гостей, наверное, стоит оставить такой сервиз, всё-таки гости без аппетита – это грустно.

5. Научитесь скептически относиться к уловкам маркетологов. Когда на рынке появляется новый продукт, его так и хочется попробовать: реклама, привлекательная цена, интересные акции. Это первое, что заставляет нас отойти от своих продуктовых предпочтений. Во-вторых, научитесь читать этикетки, приучите себя к этому. Смотрите на калорийность и жирность продуктов. В-третьих, лучше выбирайте в супермаркете такие маршруты, где вам на пути не встретятся конфеты, печенья, пицца или мороженое. Иногда пройти мимо таких прилавков очень сложно.

6. Заведите дневник. И хотя бы поначалу фиксируйте всё, что вы съедаете. Лучше записывать туда и показания весов или просто личные ощущения. Это удивительно, но когда начинаешь подобный дневник, то тут же видишь, как реагирует талия на отказ от ужина, к примеру. Или как уменьшился вес, когда вы перешли на рыбу вместо мяса. Подобные дневники и блоги онлайн ведут в Интернете многие худеющие девушки, можете посмотреть, насколько это помогает понять, как набирается вес и как сбрасывается.



7. Не корите себя за то, что съели лишнего. Это очень неприятное чувство, а ведь следить за собой – это должно быть приятно. Поэтому иногда давайте себе послабления без всяких угрызений. Лучше полюбите свою диету, свои принципы занятий, которые вы выбрали, так вам будет в радость все это выполнять.

8. Правильный шопинг – половина успеха. Почему? Да потому что именно «неправильные» продукты нам часто мешают. И самый лучший выход – это вообще их не покупать. Например, вы решили отказаться от продуктов с повышенной жирностью. Если у вас не будет ничего жирного в холодильнике – то вы ничего и не съедите – это факт! Так что серьезнее отнеситесь к покупке продуктов. Нужен перекус – у вас не должно быть под рукой никаких печений и шоколадок, тогда вы их не съедите. Яблоко – вот что должно лежать на виду!



9. Всего на 10 минут каждого часа просто вставайте. Этот совет для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Лучше походить или даже потанцевать. Всего 10 минут ежечасно значительно улучшит метаболизм, позволит пище лучше перевариваться. К тому же, это очень полезно для глаз – ежечасная гимнастика для глаз. Постарайтесь этого придерживаться, не экономьте время для этого даже если очень загружены работой, после небольшой разминки вы всё сделаете гораздо быстрее.

10. Соблюдайте режим в питании. Слушайте свой организм, он подскажет, когда ему хочется есть. Зафиксируйте эти часы. И дальше следуйте такому ритму. Обязательно ешьте, когда вы голодны, не перекусывайте. Это должны быть не печенья с чаем, а хотя бы чашка супа или салат.

11. Купите шагомер. 10 000 шагов вдень – вот идеальная двигательная нагрузка! Если вы видите, что проходите пешком недостаточное расстояние в день, в следующий раз пройдите одну остановку пешком или поднимитесь вместо лифта пешком. Это такая интересная игра – очень занимательно, и совсем не утомительно! Со временем привычка много двигаться войдет в вашу жизнь и шагомер не потребуется.

12. Старайтесь ничего не делать во время еды. Когда вы смотрите телевизор и сидите за столом, вы можете съесть значительно больше. Пусть во время еды организм и вы концентрируется только на еде. Вы быстрее почувствуете насыщение, будете реально знать, сколько вам хочется съесть.

13. Спите достаточно. Недосып ведет к набору веса! По крайней мере, 7-8 часов ежедневно вы должны спать, если не хотите толстеть.

14. Ищите хорошую компанию. Что имеется в виду? Иногда собственной мотивации не всегда хватает, разные бывают дни, разные ситуации на работе и дома. Но если у вас есть подруги, которые стараются так же, как и вы, поддерживать форму – это отличная подпитка идеями и хорошим настроем на результат. Здорово, если вы найдете сайт или социальную сеть, где девушки постоянно делятся своими результатами, своими планами, диетами и так далее. Всё это позволит вам не впасть в хандру, а быстренько восстановиться даже после серьезных душевных переживаний, и снова начать держать свой вес в норме.

Желаю удачи и поддерживаю в вашем стремлении быть такой, какой хочется быть! Ведь это возможно!

Диета "Минус 60"
Диета "Минус 60"

Диета "Минус 60" основана на личном опыте Екатерины Миромановой, которая смогла похудеть со 120 кг до 60-ти за 18 месяцев, создав свою систему питания. Почему эта диета стала популярна? Основное ее преимущество в том, что вам не придется отказываться от любимых продуктов. Каждый может «заточить» правила диеты под себя.

Главные правила диеты "Минус 60" Рекомендуется три основных приема пищи. Лучше также немного «перекусывать», чтобы разовая порция была небольшой по объему. Для перекусов рекомендуются легкие продукты, лучше фрукты или овощи. Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Главной особенностью этой диеты является то, что она настаивает на сохранении небольших размеров порций.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассировки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона.

Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое - йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

Система «Минус 60» рекомендует пить воду столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет. В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания.

Физическая активность Ни одна диета, не подкрепленная физической нагрузкой и достаточной двигательной активностью, не приведет к желаемым результатам. Это касается и предлагаемой Екатериной Миромановой диеты "Минус 60".

Занятия должны стать ежедневными. Возможно, поначалу это будет утомительно, можно несколько облегчить нагрузку, но постепенно ориентировать собственный организм на регулярные, пусть и не слишком утомительные, нагрузки. Никакого дискомфорта от занятий возникать не должно, как и переутомления. Длительность занятий подбирается индивидуально, но естественно, что их желательно удлинять.

Домашнюю гимнастику необходимо сочетать с посещениями фитнес-клуба или бассейна, а также с активным подвижным отдыхом (велосипед, лыжи, пешие прогулки и т.д.). Программа нагрузок может составляться с учетом личных вкусов и предпочтений. Основное условие заключается в необходимости обязательно приучить организм к ежедневной нагрузке. Постепенно организм поможет Вам понять, какие упражнения или виды нагрузки эффективнее.

Уделяем внимание коже Учитывая, что диета позволяет достичь быстрого эффекта в снижении веса, кожа требует повышенного внимания. Это особенно актуально для недавно рожавших женщин, а также для женщин в том возрасте, когда снижается липоактивность. Не стоит пренебрегать всевозможными средствами современной косметики, помогающими сохранить эластичность кожных покровов, избежать образования растяжек или морщин. Всевозможные скрабы и кремы в комплексе с массажами позволят избежать обвисаний кожи и сохранить красивое тело надолго.

Психологическая подготовка к диете Подход к правильной психологической подготовке должен быть достаточно серьезным. Нередко именно правильные внутренние установки становятся залогом успеха.

Помните, что предлагаемая диета не должна быть наказанием для
реклама
организма. Напротив, они призвана помочь ему. Став для Вас привычным образом жизни, она перестанет тяготить.

В случае срывов или нечаянных перееданий (без них не обошелся никто) не следует пытаться наказывать себя, тем более, голодом. Просто оцените причины срыва и постарайтесь предусмотреть и предотвратить подобные случаи.

Общедоступная система питания Примечательно, что диета "Минус 60"не рассчитана на какой-то определенный ограниченный период. Сначала она будет помогать Вам похудеть, в дальнейшем же с ее помощью удастся удержать нужный вес.

Так как диета "Минус 60" вполне способна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, она вполне приемлема не только для кормящих мам, а даже и для беременных. Диета не требует жестких ограничений, а предлагаемая физическая активность очень умеренная. Главное в данном случае – не переусердствовать.