Цитата сообщения Ipola
Комплекс асан йоги для стройных ног: 30 минут в день
В философской традиции йоги крепкие ноги – определяют связь с настоящим, уверенность в себе и осознание собственных деяний. Слабость в ногах показывает на нестабильную психику. Хатха йога содержит в себе большое количество различных статических поз (асан), выполнять их могут люди с разным уровнем подготовки.
1. Вирабхадрасана 1 (поза воина). Делает крепче стопы, сухожилия коленей и мышцы ягодиц.
-
Встать, широко разведя ноги.
-
Развернуть правую ступню под прямым углом, левую на 50 градусов внутрь.
-
Руки опущены вниз вдоль корпуса, бедра развернуть в сторону правого колена.
-
Вдыхая согнуть в коленном суставе правую ногу, бедро должно быть параллельно полу.
-
В это же время поднять руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
-
Левая пятка прижата к полу.
-
Удерживать асану 3 мин.
2. Вирабхадрасана 2. Воздействует на заднюю площадь ног и квадрицепсы.
-
Из позы воина развернуть корпус на 90 градусов против часовой стрелки, руки развести в стороны ладонями к полу.
-
Правую ногу удерживать в согнутом положении.
-
Глаза смотрят параллельно руке.
-
Не изменять позу 3 мин.
3. Уттхита Паршваконасана. Увеличивает выносливость ног.
-
Из асаны поза воина 2 отпустить на правую отставленную ногу одноименное предплечье.
-
Левая рука, сливаясь в одну линию с корпусом, тянется вверх.
-
Не двигаться 3 мин.
4. Врикшасана. Развивает умение удерживать баланс тела.
-
Стоять прямо.
-
Вес тела перенести на левую ногу.
-
Правую ступню поднять и прижать к другой ноге выше колена.
-
Руки перед грудью в молитвенном жесте.
-
Удерживать асану 3 мин.
5. Уттхита Хаста Падангуштхасана позволяет растянуть мышцы и сделать их сильнее.
-
Стоять прямо.
-
Прижать правый коленный сустав к груди.
-
Взять правой ладонью палец стопы и распрямить ногу. Удерживая равновесие, отвести ногу в сторону.
-
Держать равновесие 3 мин.
-
Повторить комплекс асан с левой ногой.
Специальная диета, чтобы сделать ноги худыми и стройными
Стройные ноги (упражнения должны дополнять правильное питание) можно получить только имея правильный настрой и терпение. Желание, мотивация, план и воля к получению результата – это четыре составляющих достижения любой цели. Не стоит ограничивать себя небольшим набором определенных продуктов, следуя рекомендация какой – либо диеты. Вооружившись основными принципами создания сбалансированных рационов питания, каждый человек сможет разработать собственную диету и добиться своей цели.
-
Рассчитать по приведенной выше формуле количество килокалорий для дневного потребления, необходимых для поддержания сегодняшнего веса тела. Вычесть из полученного результата 300 Ккал.
-
Получена норма, выше которой подниматься нельзя.
-
Снизить содержание углеводов в общей доле продуктов до 35 % и жиров до 15 %, увеличить долю белков и клетчатки соответственно.
-
Составить диету на каждый день недели, используя данные интернета по энергетической ценности продуктов. Употреблять пищу 5-6 раз в день.
-
В первой половине дня есть больше сложных углеводов, а во второй белков с клетчаткой.
-
Выпивать в день не менее 2,5 л воды.
-
При интенсивных физических нагрузках организм начинает сжигать собственный жир и формировать новую мышечную массу. В связи с тем, что жир легче мышц, вес тела может меняться незначительно.
-
Необходимо продолжить придерживаться диеты и тренироваться.
