Но прежде чем приступить к тренировкам, определитесь, что вам нужно, и четко следуйте рекомендациям.

1 группа — ягодицы Дженнифер Лопес
Ваша цель. Добавить объема ягодицам и придать им более округлую женственную форму. Для этого нужно накачать их мышцы, включая в работу также бедра.
Ваша задача. Обязательно следите, чтобы во время выполнения упражнений (махов ногами) стопа была зафиксирована в одном положении — перпендикулярно голени. При этом мышцы стопы и голени будут максимально напряжены.

2 группа — бедра Кайли Миноуг
Ваша цель. избавиться от лишних жировых накоплений ниже спины, придав силуэту строгие спортивные формы. Вам предстоит не только загрузить работой нужные мышцы, но и прогнать целлюлит с насиженных мест.
Ваша задача. Каждый раз перед началом упражнения максимально расслабляйте стопу и голень, а ягодицы, наоборот, держите в тонусе.






Упражнение 1
Исходное положение: поза кошки. Упритесь ладонями и коленями в пол, слегка прогните поясницу. Не разгибая правую ногу в колене, поднимайте ее назад и вверх. Делайте махи поочередно одной ногой, затем другой по 25 раз.









Упражнение 2
ИП: поза кошки. Согнутую в колене ногу поднимите вверх-вправо, опустите колено на пол и поднимите вверх-влево. Повторите по 25–30 раз каждой ногой.
Давая нагрузку на ягодицы такими движениями, вы проработаете также мышцы внутренней и внешней части бедер.







Упражнение 3
ИП: поза кошки. Поднимите согнутую ногу вверх, затем, опуская, заведите колено за вторую ногу так, чтобы коснуться им пола. После этого снова поднимите ногу вверх и верните в исходное положение. Повторите по 25–30 раз.
Растягиваются и ощущают наибольшую нагрузку боковые ягодичные мышцы, которые формируют плавную округлость ягодиц и бедер. Когда эти участки лишены физической нагрузки, именно на них скапливается жировое депо, именуемое “галифе”.







Упражнение 4
ИП: колени и локти на полу, спина прямая. Поднимите ногу вверх, распрямив ее в колене. Старайтесь, чтобы она была перпендикулярна полу. Сделайте 25–30 махов поочередно одной ногой, затем другой.
Теперь мы работаем над верхней частью ягодиц, которая, собственно, и поддерживает всю “конструкцию”.








Упражнение 5
ИП: поза кошки. Прогнувшись, потянитесь всем телом назад, как будто хотите сесть на пятки. Плавно переместите бедра вправо, немного задержитесь в этом положении, потом вернитесь назад. То же самое проделайте в другую сторону. Повторите 2–3 раза.
Это упражнение на растяжку мышц, которые только что были задействованы, — чтобы они приобрели и упругость, и эластичность.




Всего сто приседаний в день — и ваши ягодицы станут упругими и подтянутыми




Упражнение 6
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, носки немного повернуты внутрь. Не отрывая пяток от пола, присядьте, положите кисти рук на колени и сделайте глубокий вдох. На выдохе крепко сожмите ягодицы и резко поднимитесь. Повторите 25 раз.
Это упражнение поистине универсально: оно задействует нужные нам мышцы и может заменить весь комплекс. Правда, в случае отказа от предыдущих упражнений стоит увеличить количество приседаний до ста.

С ног до го ло вы
Гря зе ле че ние, или пе ло и до те ра пия, из­вест но с не за па мят ных вре мен и по-преж­не му ак ту аль но. Но гря зи не толь ко ле­чат, а еще омо ла жи ва ют, под тя ги ва ют и ос ве жа ют ко жу. С ни ми охот но ра бо та ют са ло ны кра со ты, пред ла гая нам раз лич­ные ап п ли ка ции и обер ты ва ния, ко то рые очень по лез ны. К ме с ту ап п ли ка ции при­ли ва ет кровь, ак ти ви зи ру ет ся об мен ве­ществ, по э то му по с ле про це ду ры ко жа ста но вит ся бо лее глад кой и уп ру гой. За счет ан ти ми к роб но го дей ст вия гря зи по­мо га ют из ба вить ся от уг ре вой сы пи, снаб­жа ют эпи дер мис ми к ро эле мен та ми, ожи в­ляя цвет ли ца, сти рая сле ды ус та ло сти. Уни каль ное со че та ние ми не раль ных со­лей и ор га ни че ских ве ществ по з во ля ет уст ра нить или сде лать ме нее за мет ны ми мно гие не до с тат ки ко жи — пиг мент­ные пят на, раз дра же ния, шра мы.

Но осо бен но ре ко мен ду ют ся пе ло ид ные обер ты ва ния для борь бы с цел лю ли­том. Клет ки “про б лем ных зон”, впи ты вая по лез ные ми не раль ные ве ще ст ва из гря зей, ос во бо ж да ют ся от то к си нов, нор ма ли зу ет ся цир ку ля ция лим фы, схо­дит отеч ность. Все это то ни зи ру ет и улуч ша ет пи та ние тка ней, по вы ша ет их эла стич ность, вы рав ни вая апель си но вую кор ку. Те п лая грязь глу бо ко про гре­ва ет ор га низм, вы зы ва ет ак тив ное по то от де ле ние, что то же из ба в ля ет от шла­ков, а еще “ко кон” из гря зи пре крас но сни ма ет нер в ное на пря же ние, по мо гая спра вить ся с на ко пив ши ми ся стрес са ми. В по с лед нее вре мя в ко с ме то ло гии ста ли ча ще ис поль зо вать и хо лод ные гря зи. Их мож но при ме нять да же при ва ри коз ном рас ши ре нии вен и дру гих со су ди стых па то ло ги ях, а так же для чув ст ви тель ной ко жи.

Обер ты ва ния про во дят ся кур са ми. Для на чаль ной ста дии цел лю ли та до с та­точ но вось ми про це дур, а ес ли он за пу щен ный, то до пят на д ца ти. По с коль ку воз дей ст вие гря зи на ор га низм силь ное, то вра чи ре ко мен ду ют не боль ше трех про це дур в не де лю. Обер ты ва ние за ни ма ет от по лу ча са до по лу то ра. По ка си лу эт утон ча ет ся, а ко жа за ря жа ет ся по лез но стя ми, вам мо гут сде лать мас саж стоп и ли ца, а по с ле обер ты ва ния — все го те ла, что бы эф фект мо де­ли ро ва ния фи гу ры был еще бо лее убе ди тель ным. Но ре зуль тат бу дет за ме тен да же без до пол ни тель ных уси лий. Что бы он был еще и стой ким, его нуж но под дер жи вать с по мо щью ан ти цел лю лит ных средств для до маш не го при ме­не ния.

Хо тя на пер вый взгляд вся грязь мо жет по ка зать ся оди на ко вой, но спе ци а ли сты раз ли ча ют не сколь ко ее ви дов. Ка ж дый от ли ча ет ся цве­том, со ста вом и воз дей ст ву ет на ор га низм по-сво ему.

Тор фя ные гря зи — тем но-бу рые. Их ча с то на зы ва ют ор га ни че ски ми, по то му что они со дер жат бо лее 50 про цен тов рас ти тель ных ос тат ков. Бо га ты цел лю­ло зой, ки с ло та ми, ми к ро эле мен та ми, их при ме ня ют для ле че ния за бо ле ва ний су с та вов, мышц, ко жи.

Тер маль ные — свет ло-се рые. По со ста ву кар ди наль но от ли ча ют ся от тор фя­ных: в них пра к ти че ски нет ор га ни ки, за то мно го се ро во до ро да и ми не ра лов, в ча ст но сти бро ма, йо да, бо ра, каль ция. Ими ле чат серь ез ные за бо ле ва ния вну т рен них ор га нов в спе ци а ли зи ро ван ных гря зе ле чеб ни цах.

Са про пе ле вые — бу ро-се рые ило вые гря зи пре сных озер. У них низ кий уро­вень ми не ра ли за ции и срав ни тель но мяг кий эф фект, по э то му са про пе ли ча с то ис поль зу ют в ко с ме то ло гии.

Суль фид ные ило вые — тем но-се рые или чер ные, об ра зу ют ся на дне со ле­ных во до емов, бо га ты ми к ро эле мен та ми и со дер жат весь ком п лекс ми не­раль ных со лей. Об ла да ют яр ко вы ра жен ны ми ба к те ри цид ны ми свой ст ва ми, бу к валь но по гло ща ют па то ген ную фло ру. К это му ти пу от но сит ся грязь Мер т­во го мо ря и Сак ско го озе ра.


Эффективнее всего с воспалениями на коже борется грязь, нагретая до сорока градусов.
Гря зи улуч ша ют кро во об ра ще ние и об мен ные про цес сы, рас слаб­ля ют, умень ша ют рев ма ти че ские бо ли, по вы ша ют им му ни тет. Уже в да ле кую эпо ху фа ра о нов ило вую грязь Ни ла егип тя не ис поль зо­ва ли для ле че ния, а егип тян ки — еще и для кра со ты. Сей час очень по пу ляр ной ста ла грязь Мер т во го мо ря, но ис пы тать на се­бе це леб ное воз дей ст вие пе ло и до те ра пии мож но и “по-до маш не­му”: уни каль ный ма те ри ал для нее по ста в ля ет Сак ское со ле ное озе ро в Кры му.

Сво и ми ру ка ми

На ос но ве по лез ных гря зей вы пу­с ка ют це лые ко с ме ти че ские ли­нии, пред на зна чен ные для це ле­на пра в лен но го ухо да за ли цом, те лом или во ло са ми. Но вы мо­же те при об ре сти це леб ную грязь в ее, так ска зать, чи с том ви де и на но сить как ма с ку.

На ли цо
На к ла ды вай те грязь на очи щен­ную ко жу, ес ли она у вас нор маль ная или жир ная, а сухую пред ва ри тель но по крой те тон ким сло ем пи та тель но го или ув лаж ня ю ще го кре ма. Ос тавь те на 15 ми нут, смой те те п лой во дой и на не си те уха жи ва ю щее сред ст во, под хо дя­щее ва ше му ти пу ко жи.
Эф фект. Лиф тин го вый, а так же про ти во вос па ли тель ный. По вы ша ет ся то нус ко жи, улуч ша ет ся цвет ли ца.

На те ло
Пра ви ла те же, что и для ли ца, толь ко ме с то ап п ли ка ции по ста рай тесь уте п­лить с по мо щью пи ще вой плен ки и по ло тен ца, а мо жет быть, и оде я ла. Так воз дей ст вие бу дет еще ак тив нее, и по лез ные ве ще ст ва про ник нут глуб же.
Эф фект. Ре ге не ри ру ю щий. Ко жа под тя ги ва ет ся, умень ша ют ся оте ки, руб цы и рас тяж ки ста но вят ся ме нее за мет ны ми.

На во ло сы
Как лю бую дру гую ма с ку, гря зе вую на но сят на чи с тые влаж ные пря ди и ос та­в ля ют на пол ча са. Для уси ле ния эф фе к та луч ше по вы сить тем пе ра ту ру: на­деть по ли эти ле но вую ша поч ку и обер нуть го ло ву по ло тен цем. Тща тель но смыть про точ ной во дой.
Эф фект. “Ожи в ля ю щий”. Пе ло и до те ра пия обо га ща ет во ло сы ми не ра ла ми, при да ет им шел ко ви с тость и здо ро вый блеск.

На ру ки, сто пы и ног ти
Грязь нуж но по до г реть на па ро вой ба не до ком форт ной тем пе ра ту ры (не бо­лее 60 гра ду сов) и по гру зить в нее ки с ти, сто пы или толь ко кон чи ки паль цев. Че рез 10 ми нут смыть с по мо щью щет ки и мож но пе ре хо дить к ма ни кю ру или пе ди кю ру.
Эф фект. Смяг ча ю щий, ус по ка и ва ю щий. Кро ме под пит ки по лез ны ми ве ще ст­ва ми те п лая грязь улуч шит снаб же ние тка ней ки с ло ро дом.

1. Пра виль ное пи та ние
Как это ни па ра до к саль но, но на здо ро­вье гру ди не по сред ст вен но влия ет ра бо та же лу доч но-ки шеч но го тра к та. Ос нов ная часть не нуж ных ве ществ (то к си ны, шла­ки, из бы ток гор мо нов) по ки да ет ор га низм че рез ки шеч ник. Но ес ли по я в ля ют ся ре­гу ляр ные сбои в его ра бо те, от ра бо тан­ные про ду к ты вса сы ва ют ся в кровь и осе да ют в ор га низ ме че ло ве ка бал ла­стом. А жи ро вая ткань мо лоч ной же ле зы — удоб ное “де по” для на ко п ле ния по доб­ных от хо дов. Для на ла жи ва ния функ ций ки шеч ни ка по пол ни те ра ци он клет чат кой (ово щи и фру к ты, хлеб с от ру бя ми), а так­же ки с ло мо лоч ны ми про ду к та ми. На са­мом по чет ном ме с те в ме ню долж ны быть ка пу с та, ре дис, чер ная редь ка, све к ла, су хо фру к ты, ке фир и квас. То к си ны не бу дут за дер жи вать ся в ор га­низ ме, ес ли пить до с таточ ное ко ли че ст во жид ко сти — 1,5–2 ли т ра в день.

На ру ше ние функ ций пе че ни и ухуд ше ние от то ка жел чи — так же од на из при­чин не га тив ных из ме не ний в мо лоч ных же ле зах. Что бы об лег чить ра бо ту это­го ор га на, на ло жи те та бу на про ду к ты с вы со ким со дер жа ни ем кон сер ван тов, кра си те лей, ка ло рий. Жир ное, жа ре ное, коп че ное, слад кая вы печ ка, кон фе ты и га зи ро ван ные на пит ки воз гла в ля ют этот спи сок.


2. Кра со та без жертв

Но сить соб ст вен ную грудь нуж но кра си во — это важ но не толь ко для по вы­ше ния са мо оцен ки, но и для здо ро вья. Что бы не стра да ло ни то, ни дру гое, нуж ны все го-то удоб ный бю ст галь тер и кра си вая осан ка. Ведь ино гда боль в гру ди мо жет воз ник нуть из-за ис кри в ле ния по зво ноч ни ка и за ще м ле ния нер в­ных окон ча ний. По э то му не сто ит об ре чен но на блю дать за раз ви ти ем ско ли о­за или ос тео хон д ро за. Луч ше, не те ряя вре ме ни, за нять ся их ле че ни ем. Кста­ти, по ут вер жде нию мам мо ло гов, мно гие пред ста ви тель ни цы пре крас но го по­ла со вер шен но не уме ют под би рать од ну из важ ней ших ве щей женско го гар­де ро ба — бю ст галь тер. Пре ж де все го спе ци а ли сты пре до с те ре га ют нас от рас про стра нен ной ошиб ки, ко гда в стре м ле нии эф фект но под черк нуть грудь жен щи ны за бы ва ют о здра вом смыс ле, на де вая бю ст галь тер на раз мер, а то и на два мень ше. Та кие жер т вы во имя кра со ты мо гут за кон чить ся весь ма пла чев но: по сто ян ное на ти ра ние же ле зи стой тка ни и на ру ше ние кро во снаб же­ния про во ци ру ет раз ви тие вос па ли тель ных про цес сов. Так же не сле ду ет по­сто ян но носить бю стье на по ро ло не: пе ре гре ва ние мо лоч ных же лез, осо бен но в лет нюю по ру, аб со лют но ни к че му. Же ла тель но, чтобы бе лье было из на ту­раль ной тка ни, ко то рая по з во лит ко же ды шать.


Любые изменения или уплотнения молочных желез — первый сигнал о том, что нужно срочно посетить маммолога.

3. Материнский инстинкт

Ес ли по с ле три д ца ти лет вы все еще от кла ды ва е те на бу ду щее со з да ние се­мьи и ро ж де ние де тей, за ду май тесь о сво ем здо ро вье. Не ре а ли зо ван ный ма­те рин ский ин стинкт мо жет не га тив но ска зать ся на со сто я нии гру ди. Шан сы ока зать ся в груп пе ри с ка име ют жен щи ны, ко то рые ро ди ли пер во го ре бен ка по с ле 30 лет, а так же те, ко то рые не за хо те ли или не име ли воз мож но сти кор­мить де тей гру дью, или же, на обо рот, слиш ком дол го не от лу ча ли ма лы ша от гру ди. От сут ст вие ре гу ляр ной по ло вой жиз ни, ги не ко ло ги че ские за бо ле ва ния, бес кон т роль ный при ем гор мо наль ных про ти во за ча точ ных средств, пре ры ва­ние бе ре мен но сти — все это так же мо жет стать при чи ной по я в ле ния в тка нях мо лоч ных же лез сна ча ла до б ро ка че ст вен ных, а за тем зло ка че ст вен ных об ра­зо ва ний. Да и с го да ми на би рать вес — да ле ко не луч шая тенденция. С ка ж­дым лиш ним ки ло грам мом воз рас та ет и риск раз ви тия па то ло гии мо лоч ной же ле зы. Прав да, фа на тич но ху деть до раз ме ров Кейт Мосс то же не сто ит. Луч ше в лю бом воз рас те при дер жи вать ся про стой фор му лы нор маль ной мас­сы те ла: рост в сан ти мет рах ми нус 100.


4. Только спокойствие

Еще в се ре ди не по за прош ло го ве ка ме ди ки вер но под ме ти ли, что за бо ле ва­ния мо лоч ных же лез — ча ще все го про б ле ма ис те рич ных жен щин. На ру шить ста биль ность ор га низ ма до воль но лег ко: до с та точ но силь но го стрес са или хро ни че ской ус та ло сти. Из бы ток не га тив ных эмо ций про во ци ру ет “гор мо наль­ную бу рю”, из ме не ния в эн до к рин ной си с те ме, ко то рые ска зы ва ют ся на здо­ро вье гру ди и всей ре про ду к тив ной функ ции. Ведь мо лоч ная же ле за — ор ган все це ло за ви си мый от “на стро е ния” гор мо наль ной и нер в ной си с тем. По э то му не ред ко жен щи нам с ра ком гру ди со ве ту ют об ра тить ся еще и к пси хо ло гу. Пер вая сту пень на пу ти к вы здо ро в ле нию — из ба в ле ние от не га ти ва, зло сти и ста рых обид. Ино г да ле че ние на чи на ет ся с арт-те ра пии, об ще ния с жи вот ны­ми и цве та ми. Сло вом, по ло жи тель ные эмо ции спо соб ны про ти во сто ять да же та ко му серь ез но му за бо ле ва нию, как рак.


5. Регулярное обследование

Что бы бо лезнь не за ста ла врас плох, нуж но уде лять соб ст вен ной гру ди боль­ше вни ма ния, изу чить ее бу к валь но по сан ти мет ру. Да же ес ли в ва шей се мье о ра ке мо лоч ной же ле зы зна ют ис клю чи тель но по на слыш ке и на след ст вен­ный фа к тор от сут ст ву ет, а ос но вы пра виль но го пи та ния и здо ро во го об раза жиз ни вам при ви ли с дет ст ва, ин те ре со вать ся со сто я ни ем гру ди все-та ки не­об хо ди мо ре гу ляр но. Сде лать это мож но дву мя спо со ба ми, при чем один не ис клю ча ет дру го го.

Са мо сто я тель но. Ка ж дый ме сяц на 5–10 день мен ст ру аль но го ци к ла сле ду­ет стать пе ред зер ка лом и тща тель но про щу пать мо лоч ные же ле зы. В нор ме они долж ны быть мяг ки ми, без ма лей ших уп лот не ний и бо лез нен ных узел ков. Лю бые из ме не ния и по я в ле ние “но вых эле мен тов” — по вод от пра вить ся к спе ци а ли сту.

В кли ни ке. Еже год но во вре мя посещения ги не ко ло га или хи рур га до к тор дол жен ос мо т реть не толь ко мо лоч ную же ле зу, но и рас по ло жен ные вбли зи нее лим фа ти че ские уз лы, а при не об хо ди мо сти на пра вить на до пол ни тель ное об сле до ва ние: УЗИ или мам мо гра фию.


6. Больше информации

Ка ж дая жен щи на по с ле 20 лет долж на ре гу ляр но ин те ре со вать ся со сто я ни ем здо ро вья сво ей гру ди, од на ко вре мя на по се ще ние про фи ла к ти че ских ос мо т­ров на хо дят лишь еди ни цы. Та кую пас сив ность ме ди ки объ яс ня ют не столь ко за ня то стью, сколь ко стра хом ус лы шать серь ез ный ди аг ноз. Мы пси хо ло ги че­ски от го ра жи ва ем ся от про б ле мы, по вто ряя се бе, что луч ше о ней не знать. Но в этом и есть глав ная ошиб ка. Ведь рак ста но вит ся фа таль ным в за пу­щен ной фор ме, а об на ру жен ный на ран ней ста дии пол но стью из ле чим. К то­му же се го д ня хи рур ги на у чи лись про во дить опе ра ции и уда лять зло ка че ст­вен ную опу холь, со хра няя грудь. По э то му не нуж но прятаться от проблемы, о ней на до го во рить, уз на вать боль ше, де лить ся ин фор ма ци ей, что бы сбе­речь жизнь се бе и близ ким. Эту бла го род ную мис сию взя ла на се бя ком па­ния AVON — ини ци а тор и ор га ни за тор про грам мы “Вме сте про тив ра ка мо лоч­ной же ле зы”. В этом го ду 26 сен тя б ря со сто ит ся пя тый бла го тво ри тель ный по­ход “Один день пiшки за ра ди жит тя”, ко то рый про во дит ся еже год но на ка ну не ме ся ца борь бы про тив ра ка гру ди. Уча ст ни ки По хо да прой дут пять ки ло мет­ров по цен т раль ным ули цам сто ли цы, при влекая вни ма ние мил ли о нов ук ра и­нок к дан ной про б ле ме, а так же про па ган ди руя здо ро вый об раз жиз ни. Се год­ня на уч но до ка зан факт, что 40 ми нут физи че ских уп раж не ний еже днев но снижа ют риск за бо ле ва ния ра ком мо лочной же ле зы на 30 про цен тов. Бла го­тво ри тель ный фонд “Здо ро вье жен щи ны и пла ни ро ва ниe се мьи” и AVON при­гла ша ют всех при со е ди нить ся к этой бла го род ной мис сии. Ком па ния го то вит яр кий празд ник с уча сти ем звезд ук ра ин ской эс т ра ды, O-TV про ве дет те ле ма­ра фон с ме ро при я тия. Та кие ак ции нуж ны, что бы на пом нить жен щи не: она са­ма в от ве те за свое здо ро вье и толь ко бу ду чи здо ро вой смо жет ве с ти пол но­цен ную жизнь, за бо тить ся о се мье, осу ще ст в лять свои са мые сме лые меч ты.



Ольга ОНИПКО

Впе ре ди пла не ты всей

Всез на ю щая Ви ки пе дия ут вер жда ет, что “ли дер” (от ан г лий ско го leader — ве ду­щий, пер вый, иду щий впе ре ди) — это че ло век, ко то рый мо жет вли ять на по ве­де ние дру гих лю дей, брать на се бя от­вет ст вен ность, по с ле до ва тель но ид ти к до с ти же нию кон крет ных це лей и ве с ти за со бой ко ман ду. А ко ман да в свою оче­редь при зна ет за ним пра во при ни мать ре ше ния в зна чи мых си ту а ци ях.

Обыч но го во рят о двух ти пах ли дер ст ва: фор маль ном и не фор маль ном. В пер вом слу чае речь идет о на чаль ст ве, спо соб­ном ор га ни зо вать и на ла дить эф фе к тив­ную ра бо ту. Во вто ром — ско рее, о тех, кто спо со бен вдох но в лять и на пра в лять вне за ви си мо сти от сво его ста ту са. Им не обя за тель но об ла дать вла ст ны ми пол но мо чи я ми и иметь офи ци аль ные обя зан но сти. Мы об ра ща ем на них вни ма ние по ми мо сво ей во ли, при слу ши­ва ем ся к их со ве там, а по рой да же го то вы го ры свер нуть под их под спуд ным ру ко вод ст вом, хо тя без оно го ви да ли бы мы те го ры...

Моя зна ко мая упо ен но рас ска зы ва ла мне о сво ем пре ды ду щем на чаль ни ке: “Пред ста в ля ешь, он так умел за жечь нас, что мы по лу ча ли от ра бо ты на сто я­щий кайф. Соз да ние ди зайн-про ек та в лю бом слу чае де ло ин те рес ное, но тут, ра бо тая “на дя дю”, мы бо ле ли, как за соб ст вен ное де ло: фон та ни ро ва ли иде я ми, спо ри ли, де ла ли и пе ре де лы ва ли. А ка кую ко ман ду он со брал! Ка ж­дый был на сво ем ме с те. А сей час босс по ме нял ся. Он нор маль ный спе ци а­лист, но раз ве его срав нить с про шлым “энер д жай зе ром”...

Сов па де ние ру ко во дя щей долж но сти и ка честв не фор маль но го ли дер ст ва — иде аль ный ва ри ант. И, как вся кий иде ал, встре ча ет ся он не ча с то.


Пусть меня научат
Не с мо т ря на то что речь идет о ка че ст вах вро ж ден ных, ”на во ж дя” мож но... вы учить ся. Мно го чис лен ные тре нин ги впол не ус пеш но спра­в ля ют ся с за дачей куз ни цы ли де ров. При этом, прав да, тре не ры ут­вер жда ют, что лю дям, пра к ти че ски не об ла да ю щим при тя га тель но­стью (а та ких со в сем немно го), ус пе хов на этом по при ще не до бить ся. Все же про чие при из вест ном усер дии мо гут до с тичь по ло жи тель ных ре зуль та тов и раз вить на вы ки, не об хо ди мые для эф фе к тив ной ра бо­ты с подчиненными.


Свя то ме с то

Де ло в том, что та лант во ж дя да ет ся с ро ж де ния. Это пси хо фи зи че ские осо­бен но сти че ло ве ка, ко то рые, как в пес не, “не за ду шишь, не убь ешь”. Да же ес ли в дет ст ве под вли я ни ем стро го го вос пи та ния эти за дат ки не щад но га си­лись (будь по слуш ной, ве ди се бя скром но, не вы со вы вай ся...), то все рав но при пер вом же слу чае они вы рвут ся на во лю.

Од на ко спо соб но сти ве с ти за со бой дру гих нам раз да ют от нюдь не щед рой ру кой. Так на зы ва е мых био ло ги че ских ли де ров немно го — все го око ло пя ти про цен тов. И тем не ме нее ни один кол ле к тив не об хо дит ся без пред во ди те ля — за кон при ро ды. Это дей ст ви тель но за кон имен но при ро ды. Еще в ше с ти­де ся тых го дах про шло го ве ка ака де мик Бо ло тов об на ру жил, что в лю бом жи­вом ор га низ ме су ще ст ву ет так на зы ва е мая ли ди ру ю щая клет ка. (Поз же это открытие ста ло ос но вой для ле че ния и омо ло же ния ство ло выми клет ка ми.) На бо лее вы со ких уров нях то же со блю да ет ся “пра ви ло ве ду ще го и ве до мо го”. В сфе ре че ло ве че ских от но ше ний оно зву чит так: лю бая груп па со сто ит из ли­де ра и по с ле до ва те лей. Да же ес ли взять де сять пас сив ных лю дей, один из них воз гла вит ос таль ных. Про сто в от сут ст вие био ло ги че ско го во жа ка к кор­ми лу вла сти не ми ну е мо ста но вит ся ли дер си ту а ци он ный. Ча ще все го им ока­жет ся че ло век, ко то рый в дан ном кол ле к ти ве яв ля ет ся луч шим спе ци а ли стом в ка ком-то во п ро се. Вот он-то и мо жет вре мен но взять на се бя функ ции ве ду­ще го — ис клю чи тель но для ре ше ния кон крет ной за да чи. Так ти хо ня ди зай­нер вдруг спо со бен “по стро ить” весь кол ле к тив, вклю чая на чаль ни ка, в мо­мент, ко гда “го рит” вы пуск ма ке та. Или вот поч ти бы то вой при мер: ко гда мы в своем кол ле к ти ве от ме ча ем ка кое-ни будь со бы тие, то ор га ни за ци ей сто ла и рас пре де ле ни ем обя зан но стей по на маз ке-на рез ке-рас клад ке бу тер бро дов ак тив но за ни ма ет ся де вуш ка, в обыч ное вре мя не за мет ная.

Не да ром в пси хо ло гии при ня ты раз лич ные клас си фи ка ции ли де ров. По со­дер жа нию де я тель но сти рас по з на ют ли де ров-вдох но ви те лей и ли де ров-ис­пол ни те лей, по ха ра к те ру де я тель но сти — уни вер саль ных и си ту а тив ных, по на пра в лен но сти — эмо ци о наль ных (эти бе рут на се бя ми к ро кли мат) и де ло­вых.

Ли дер-кри тик мо жет про ана ли зи ро вать про ект или си ту а цию, вы де лив сла бые и силь ные сто ро ны, ли дер-ин тел ле к ту ал спо со бен ро ж дать идеи, ли дер-ор га­ни за тор уме ет пла ни ро вать ра бо ты и рас пре де лять обя зан но сти. Так что пра к­ти че ски у лю бо го че ло ве ка при же ла нии име ет ся шанс чем-то по ру ко во дить и что-то воз гла вить. Толь ко не сто ит се бя на си ло вать. То му, кто не ро дил ся био ло ги че ским ли де ром, да же в ро ли “во ж дя по слу чаю” за дер жи вать ся не­же ла тель но — вред но для здо ро вья как фи зи че ско го, так и ду шев но го. Об­рат ная си ту а ция — во жак от при ро ды, не име ю щий воз мож но сти до ми ни ро­вать, — не ме нее пе чаль на.


На с то я щим под твер­ждаю

Ли дер ст во — по ня тие не ис чис ля­е мое, и в ре зю ме по ка зать его на ли чие не про сто. Как же быть, ес ли кад ро ви ки на стой чи во требуют до ка за тель ст ва на шей ха риз мы? Пе ре чис лять на вы ки и обя зан но сти, пре ды ду щий опыт, ус пеш но ре а ли зо ван ные про ек­ты. На со бе се до ва нии в пер вую оче редь го во ри те о сво ем про фес си о на лиз ме, о том, что уме е те и хо ти те де­лать. Мож но назвать та кие до с ти же ния, как фор ми ро ва ние ко ман ды, уве ли че­ние про даж и да же ор га ни за цию со в ме ст но го от ды ха или ве че рин ки. Вклю­чай те в са мо пре зен та цию вы ра же ния вро де “я ре ши ла”, “мы все вме сте ре­ши ли и я воз гла ви ла”, “мне уда лось объ яс нить (или до ка зать)”, “я ор га ни зо ва­ла со т руд ни ков (ука жи те, на что), а са ма за ня лась...” По ка жи те так же, что вы не ав то ри тар ны, что ин те ре со ва лись мне ни ем сво их кол лег и под дер жи ва ли их мо раль но, — и порт рет ли де ра го тов.


Быть или не быть

Нра вит ся нам или нет, но жизнь за ста в ля ет да же са мых скром ных до с та вать из по та ен ных угол ков за чат ки ли дер ских ка честв. Об ще ст ву нуж ны лич но сти, на це лен ные на ре зуль тат, до с ти га ю щие его бы ст ро и вы год но для де ла и ве­ду щие к не му всю свою ко ман ду. Спо соб но сти к ли дер ст ву наи бо лее вос тре­бо ва ны там, где высока кон ку рен ция, где нуж но оперативно при ни мать ре ше­ния, про яв лять ини ци а ти ву, вне дрять что-то со вер шен но но вое и не при выч­ное. Без уме ния за жечь лю дей не стать ни хо ро шим про дав цом, ни ме нед же­ром, ни тем бо лее на чаль ни ком.

И все же до ми ни ро вать над дру ги ми хочется да ле ко не всем. Можно быть яр кой ин ди ви ду аль но стью, а за во ди лой при этом не быть. Мно гим до с та точ­но твор че ски про яв лять ся в ра бо те и рас ти про фес си о наль но.

Бо лее то го, ка че ст ва, так вос тре бо ван ные на ру ко во дя щих долж но стях, мо­гут на вре дить там, где нуж ны лишь ак ку рат ность и скру пу лез ное вы пол не ние ка ких-ли бо дей ст вий. Пом нит ся, встре ти лось мне как-то объ я в ле ние о ва кан­сии та к си ста, где сре ди про чих тре бо ва ний зна чи лись твор че ское мыш ле ние, ини ци а тив ность и ли дер ские на вы ки. Так и при ви дел ся во ди тель, ко то рый отговорит ме ня ехать в аэ ро порт и вме сто это го по ве зет в центр, ли хо оги бая проб ки по га зо нам.

И во об ще, вы мо же те се бе пред ста вить, что все во к руг ста ли ли де ра ми? Хо­ро шая ил лю ст ра ция уже име ет ся: “Од на ж ды Ле бедь, Рак да Щу ка вез ти с по­кла жей воз взя лись...”


Порт рет в ин терь е ре

Ли дер ст во не воз мож но опи сать еди ной фор му лой. Как вся кое ма с тер ст во или та лант, оно мно го гран но. На при мер, один че ло век ди на ми чен и оба я те­лен, а дру гой спо ко ен и скуп на эмо ции. Од на ко оба мо гут вну шать до ве рие, во оду ше в лять и до би вать ся, что бы ра бо та вы пол ня лась бы ст ро и ка че ст вен­но. И все же не ко то рые свойства при су щи аб со лют но всем ли де рам. Так по­че му бы не пе ре нять эти полезные черты ха ра к те ра?

Для на ча ла — две са мых глав ных. Во-пер вых, на сто я щий ли дер дол жен быть оп ти ми стом. За че ло ве ком с пе ча тью скор би на ли це не по с ле ду ют: про­сто не по ве рят в его спо соб ность обес пе чить им ра дость, раз уж он сам ее не до бил ся хо тя бы для се бя. Во-вторых, он дол жен лю бить лю дей. Ну как же мож но хо ро шо уп ра в лять те ми, ко го не лю бишь?!

Хо ти те, что бы лю ди за ва ми шли, про яв ляй те о них за бо ту, вы ка зы вай те за ин­те ре со ван ность, вни кай те в про б ле мы, учи тесь слу шать и будь те тер пи мы к их сла бо стям. Вспом нить хо тя бы яв ле ние Люд ми лы Про кофь ев ны в офис во вто рой ча с ти “Слу жеб но го ро ма на”. От ны не под чи нен ные бу дут вы пол нять ее рас по ря же ния не по то му, что она стро гая мым ра-на чаль ни ца, а по то му, что ду шев ная жен щи на, да еще и спе ци а лист.

К сло ву, вряд ли ли де ром мо жет стать че ло век не ком пе тент ный, не про фес си­о наль ный. И да же боль ше. Что бы ве с ти лю дей за со бой, тре бу ет ся си с тем­ное мыш ле ние и ши ро та взгля дов. Хо тя бы на уров не здра во го смыс ла. По­жа луй, имен но эти чер ты раз ви вать про ще все го, ведь здесь тре бу ет ся, ско­рее, труд ума, а не ду ши. Од но из важ ных ли дер ских ка честв — уме ние ра­бо тать в ко ман де, а не до ми ни ро вать все гда и всю ду. Тот, кто хо чет воз гла­вить лю дей, дол жен быть смел и ре ши те лен. Плыть по те че нию — со в сем не то, что ис кать не про то рен ные пу ти. Но имен но это го и ждут от на сто я ще го во­ж дя. А вот в слу чае не уда чи пе ре кла ды вать от вет ст вен ность на дру гих нель­зя. Бо лее то го, что бы ли де ру до ве ря ли, он все гда дол жен быть го тов лич но от ве тить за не га тив ные ре зуль та ты кол ле к тив но го тру да. Ве ра в свои си лы без за но с чи во сти и вы со ко ме рия “иду ще му впе ре ди” про сто не об хо ди ма. А еще он вни ма те лен, спра вед лив и та к ти чен. И ес ли уж кри ти ку ет, то за ме ча­ние упа ко вы ва ет, как сэн двич, меж двух лом тей по хва лы.

Впро чем, ес ли все рь ез со ста в лять порт рет иде аль но го ли де ра, то пре за бав­ней шая вещь об на ру жит ся. Он ори ен ти ро ван на ре зуль тат и при этом по лон но вых идей, вни ма те лен к де та лям, но не за бы ва ет об об щей кар ти не, он улавливает тенденции, по ни ма ет не об хо ди мость из ме не ний, но под хо дит к их во пло ще нию ос то рож но. Труд но пред ста вить, как од но вре мен но мож но быть со сре до то чен ным на до с ти же нии крат ко сроч но го ре зуль та та и по сто ян но ме­нять гло баль ное на пра в ле ние раз ви тия, кон т ро ли ро вать все про цес сы вну т ри и ин те ре со вать ся, удоб но ли со т руд ни кам уча ст во вать в этих про цес сах. По­доб ные Джент ль мен или Ле ди Со вер шен ст во — миф. Так что не пы тай тесь вос пи ты вать в се бе все и сра зу. Со с ре до точь тесь на том, что бли же ва шей на ту ре.


“В пси хо ло гии ли дер ст ва не су ще ст ву ет по лез ных со ве­тов, при год ных все гда и для всех. Мож но, ко неч но, про сто изу чать тех ни ку уп ра в ле ния людь ми, при е мы ма ни пу ли ро­ва ния, ме то ды убе ж де ния и веж ли во го от ка за. Все это по­лез но и нуж но. Но ос нов ные пре пят ст вия, ко то рые сто ят на пу ти ли дер ско го ро с та, — это на ши вну т рен ние барь е­ры. Они — ре зуль тат соб ст­вен но го про шло го опы та, убе ж де ний, ог ра ни че ний и при вы чек, по э то­му мы да же не все гда их осоз на ем. Ча ще все го наш ли дер ский по тен­ци ал тор мо зит ся рас плыв ча то стью по ста в лен ных це лей, не ве ри ем в свои силы, за ни жен ной са мо оцен кой, бо яз нью пе ре мен, не уме ни ем мыс лить по зи тив но, не спо соб но стью се бя ор га ни зо вать, не хват кой про фес си о наль ных зна ний и на вы ков. По э то му для тех, кто хо чет ве­с ти лю дей за со бой, но по ка не ощу ща ет та ких спо соб но стей, тре нинг раз ви тия су гу бо ли дер ских на вы ков ма ло по мо жет. Раз бе ри тесь в се­бе, най ди те свой “тор моз” и ра бо тай те над ре ше ни ем этой за да чи. Луч ше прой ти сна ча ла хо ро ший об щий тре нинг лич но ст но го ро с та и осоз нать свои силь ные и сла бые сто ро ны. А тем, кто уже по нял, в ка­ком на пра в ле нии дви гать ся, по мо гут пра к ти че ские кур сы: це ле по ла га­ние, уп ра в ле ние вре ме нем, навы ки ком му ни ка ции и про чие, в за ви си­мо сти от по треб но стей”.
Андрей Подгородецкий, тренер-коуч, автор собственных программ

“Я про шла тре нинг по эф фе к тив но му ис поль зо ва нию ли дер ско го по­тен ци а ла и по ста ра лась при ме нить в сво ей ра бо те все по лу чен ные со ве ты и ре ко мен да ции. Од ним из мо их не до с тат ков как ру ко во ди те­ля бы ло не уме ние (или не же ла ние) са мо сто я тель но при ни мать ре ше­ния. Сей час про цесс при ня тия лю бых, да же са мых важ ных и от вет ст­вен ных ре ше ний стал лег ким и бы ст рым. Я про сто всей ду шой при ня­ла как дан ность, что су ще ст ву ют ве щи, за ко то рые от ве чаю имен но я. Те перь я не рас хо дую свою энер гию на со м не ния, а до би ва юсь ре­зуль та та. И вре мя, ко то рое рань ше ухо ди ло на ко ле ба ния, от да ет ся де лу. А еще я за ме ти ла, что мое об ще ние с людь ми ста ло бо лее эф­фе к тив ным. Я ста ла луч ше по ни мать их, а они ме ня. Для на чаль ни ка это очень важ но”.
Ин га Сто ля ро ва, ди ре к тор фир мы

“Тре нинг ли дер ских ка честв стал пе ре лом ным мо мен том в мо ей жиз­ни. Пре ж де все го бы ло по лез но осоз нать, как я про яв ля юсь в кол ле к­ти ве, и как ме ня вос при ни ма ют ок ру жа ю щие. Так же я смог уви деть со сто ро ны и про чув ст во вать на соб ст вен ном опы те, как вдох но в ля ю­щие це ли дру гих уча ст ни ков за ря жа ют и мо ти ви ру ют ме ня и мо их кол­лег. Им хо чет ся по мо гать и под дер жи вать, за ни ми хо чет ся ид ти. По­лез но бы ло осоз нать роль и ме с то ли де ра в ко ман де. А от кры ти ем для ме ня ста ло то, что я, ока зы ва ет ся, не имею лич ных це лей, в ко то­рых бы ли бы за дей ст во ва ны дру гие лю ди. Те перь бу ду боль ше по ла­гать ся не толь ко на се бя, но и на дру гих”.
Игорь Се ме нен ко, ме нед жер по пер со на лу


Мы те бя вы дви ну ли, мы и за дви нем

Ко г да речь за хо дит о не фор маль ном ли де ре, то как-то са мо со бой в цен т ре вни ма ния ока зы ва ют ся лич ные ка че ст ва это го че ло ве ка. На са мом де ле все ку да ин те рес нее и за пу тан нее. Уче ные ут вер жда ют, что при чин но-след ст вен­ные свя зи в от но ше ни ях ме ж ду ли де ром и груп пой со в сем иные. И оп ре де­ля ют ся они не пре тен ден том на глав ную роль, а... ве до мы ми. То есть те ми, над кем пред сто ит вла ст во вать. Как бы ни бы ли вы хо ро ши са ми по се бе, ка­кой бы ха риз мой ни об ла да ли, за кре пи тесь ли вы в ро ли ли де ра или нет в ко­неч ном ито ге за ви сит от то го, на сколь ко сов па дут ва ши це ли с це ля ми груп­пы. Ме с то в аван гар де за не воль ным пред во ди те лем со хра ня ет ся лишь до тех пор, по ка ве до мые ве рят, что он спо со бен при ве с ти их имен но ту да, ку да они са ми стре мят ся. Вспом ни те кар ти ну Пи те ра Брей ге ля “Прит ча о сле пых”. Пред ста в ля е те, как из ме нит ся “дис ло ка ция”, ко гда все пой мут, что впе ре­дсмо т ря щий смо т реть-то и не спо со бен?

Увы, как толь ко пла ны ли де ра и груп пы рас хо дят ся, во жак те ря ет под держ ку и про дол жа ет дви же ние уже в оди но че ст ве. И не ред ко, как, на при мер, Хри­стос на суд к Пи ла ту, под улю лю ка нье быв ших сто рон ни ков.

Так что, ко неч но, сто ит раз ви вать в се бе ли дер ские за дат ки и стре мить ся к но вым вер ши нам и по бе дам. Но ни ко гда нельзя за бы вать о тех, кто идет за ва ми. И толь ко то г да вы и ста не те фа к ти че ским во жа ком. К обо юд но му удо­воль ст вию.

Фаршированные блинчики
На 1 порцию
Время приготовления 40 минут

Для блинчиков:
2 яйца;
100 г муки;
300 мл молока;
1 ст. л. сахара;
1 ч. л. растительного масла;
1 щепотка соли.
Для начинки:
по 50 г ветчины и твердого сыра;
100 г шампиньонов;
100 мл сливок.
Для запекания:
2 яйца;
3 г молотого мускатного ореха;
100 г пармезана.

Приготовьте начинку. Нарежьте ветчину мелкими кусочками, грибы — пластинками. Добавьте тертый сыр и введите сливки.
Приготовьте блинчики. Яйца взбейте с солью и сахаром, всыпьте муку. Продолжая взбивать, введите небольшими порциями молоко и растительное масло.
На раскаленную сковородку налейте тесто тонким слоем и выпекайте блины, обжаривая с обеих сторон. Затем поместите на середину каждого блинчика начинку, скатайте рулетики и выложите в огнеупорную посуду. Залейте взбитыми яйцами, посыпьте мускатным орехом и тертым пармезаном. Поставьте в прогретую до 180 оС духовку и запекайте 10 минут. Достаньте и подавайте на стол.

Совет шефа
В качестве начинки можно использовать любые паштеты (мясной, печеночный, грибной) или сладкую творожную массу.




Бузара красная
На 1 порцию
Время приготовления 30 минут

100 г морепродуктов (мидии, моллюски и креветки);
10 г оливкового масла;
по 1 белой и красной луковице;
1 пучок зелени петрушки;
100 мл белого вина;
50 г помидоров;
1 зубчик чеснока;
соль, белый молотый перец — по вкусу.

Спассеруйте до золотистого цвета в высокой сковороде на оливковом масле лук. Добавьте половину рубленой зелени петрушки, мелко нарезанные помидоры и чеснок, через несколько минут — мидии, моллюски и креветки. Посолите, тщательно размешайте и закройте крышкой. Когда моллюски откроются и пустят сок, влейте вино. Готовьте еще 5 минут, а затем снимите с огня.
Перед подачей на стол посыпьте блюдо оставшейся зеленью и поперчите.

Совет шефа
Бузару можно подавать со спагетти.




Болгарский перец в чесночном соусе
На 1 порцию
Время приготовления 1 час 30 минут

300 г болгарского перца;
50 г оливкового масла.
Для соуса:
50 г чеснока;
5 мл лимонного сока;
1 пучок зелени петрушки и укропа;
соль, черный молотый перец — по вкусу.

Очищенный перец обжарьте на оливковом масле в сковородке под закрытой крышкой с обеих сторон в течение 10–15 минут. Затем снимите крышку и продолжайте готовить, пока не выпарится вода.
Приготовьте соус. Растолченный с солью чеснок разведите с лимонным соком, добавьте рубленую зелень и поперчите. Залейте перец соусом, дайте настояться 1 час и подавайте на стол.

Совет шефа
Эта закуска хороша как в горячем, так и в холодном виде.

Спе ци а ли сты ут вер жда ют, что во вре мя стрес са эф фе к тив ны ком п ле к сы для рас слаб ле ния и сня тия мы шеч ных за жи мов. Зай ми тесь стрет чин гом, йо гой или пи ла те сом. Не ко то рые эле мен ты по с лед не го мож но вы пол нять са мо сто я­тель но: все го 20 ми нут — и вы сно ва пол ны энер гии.

Уп раж не ние 1
Ис ход ное по ло же ние: стоя, но ги на ши ри не плеч, сто пы па­рал лель ны, ру ки — вдоль ту ло ви ща. Об ра ти те вни ма ние: пят ки, таз, пле чи и го ло ва долж ны быть на од ной линии. Для это го коп чик слег ка по дож ми те, пле чи от ве ди те на зад и опу с ти те вниз, под бо ро док чуть под ни ми те. Пе ре во дя ру ки вверх, сде лай те глу бо кий вдох, а на вы до хе — опу с ти те их. Мож но пред ста вить, что че рез кон чи ки паль цев вы вды ха е те по ло жи тель ную энер­гию, а вы ды ха е те от ри ца тель ную. Пов то ри те 5–6 раз.





Уп раж не ние 2
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Ко ле ни и ру ки рас слаб ле ны. Глу бо ко вдох ни те и на вы до хе мед лен но на кло няй тесь впе ред, как бы скла ды ва ясь: сна ча ла под бо ро док при жми те к гру ди, опу с ти те пле чи, ок руг ли те спи ну. Ру ка ми, сво бод но сви са ю щи ми вниз, по ста рай тесь до с тать до по ла. Сно ва глу бо кий вдох, и на вы до хе на чи най те воз вра щать ся в ис ход ное по ло же ние: под ожмите таз, рас пря м ите по яс нич ный от дел позво­ноч ни ка, за тем груд ной и шей ный. Пов то ри те 8–10 раз.





Уп раж не ние 3
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Пред ставь­те, что пе ред ва ми стена — для боль шей убе ди тельно сти мо же те стать к ней ли цом пра к ти че ски вплот ную. На вдо хе под ни ми те ру ки вверх ла до ня ми к сте не, раз ве дя их на ши ри ну плеч, на вы до хе мед лен но опу с ти те до уров ня гру ди. По тя ни тесь ло к тя ми вниз, а ма куш кой вверх, рас тя ги вая при этом мыш цы спи ны. Повто ри те 10 раз.





Уп раж не ние 4
Ис ход ное по ло же ние: как в пер вом уп раж не нии. Под ни ми те ру ки вверх, как буд то дер жи те боль шой мяч. Плав но на кло няй те кор пус с “мя чом” впра во, за тем так же плав но пе ре ме щай тесь впе ред, вле во и вер ни тесь в на­чаль ное по ло же ние. Дви га ет ся толь ко верх няя часть ту ло ви ща, а но ги и таз ос та ют ся не под виж­ны ми. Пов то ри те 10 раз.





Боль шин ст во уп раж не ний пи­ла те са по мо га ют ук ре п лять мыш цы спи ны, в том чис ле и глу бо кие, под дер жи ва ю щие по зво ноч ник. Они осо бен но по лез ны тем, кто мно го вре ме ни про во дит си дя.






Уп раж не ние 5
Ис ход ное по ло же ние: си дя на по лу и вы тя нув но ги впе ред, ки с ти рук скре сти те на за тыл ке. Ме ж ду кор пу сом и но га­ми дол жен быть пря мой угол. Ло жи тесь на спи ну, опу с кая по зво ноч ник на пол от дел за от де лом: по яс нич ный, груд ной и толь ко по том шей ный. В ис ход ное по ло же ние возвращайтесь в об рат ном по ряд ке. Пов то ри те 10 раз.





Уп раж не ние 6
Ис ход ное по ло же ние: ле жа на пра вом бо ку, го­ло ву по ло жи те на вы пря­м лен ную пра вую ру ку. В та ком по ло же нии вы тя ни­те все те ло в пря мую ли­нию. Ле вую ру ку мож но по ло жить пе ред со бой так, что бы по ла ка са лись толь ко паль цы. Под ни ми­те од но вре мен но на не­сколь ко сан ти мет ров пра­вую ру ку, го ло ву и ле вую но гу. Ста рай тесь по тя нуть ся ру кой вверх, а но гой вниз. Пов то ри те 10–15 раз. За тем не мно го ус лож ни те за да ние: от ры вай те от по ла сна ча ла ле вую, а за тем пра вую но гу, со еди няя сто пы вме сте. Най ди те баланс, что бы те ло ос та ва лось в по ло же нии на бо ку, не за ва ли ва ясь ни впе­ред, ни на зад. Ко г да вам это уда ст ся, при жми те ле вую ру ку к бед ру и за дер­жи тесь на не сколь ко се кунд, опи ра ясь толь ко на од ну точ ку таза. Вы пол ни те уп раж не ния на дру гом бо ку.





Между упражнениями делайте несколько глотков чистой воды. Это восполняет энергетический баланс организма, и тренировка не покажется утомительной





Уп раж не ние 7
Ис ход ное по ло же ние: ле жа на спи не, со гни те но ги в ко ле нях, а ру ки по ло жи те на пол вдоль те ла. На вы до хе под ни май те таз вверх: сна ча ла по дож ми те яго ди цы и коп чик, за тем ото рви те от по ла по яс ни цу, груд ной от дел и обо­при тесь на ло пат ки. Сде лай те вдох и на вы до хе опу с ти те те ло на пол в об рат ном по ряд ке. При этом вы долж ны чув ст во вать, что тя нут ся мыш цы спи ны, а не на пря га ет ся жи вот.

Срочно купить...
блу зу в круп ный го ро шек.


Вернуть в гардероб...
чер ные бот фор ты. Но сить с шел ко вы ми юб ка ми и цве та сты ми плать я ми. Об раз до пол нят яр кие пер чат ки и ма лень кая сум ка без ру чек в тон.


Обратить внимание...
на ко жа ные пид жа ки. Акту аль ны укоро­чен ные мо де ли а-ля фрак. Ком би ни руй те их с три ко таж ны ми ком би не зо на ми, обу­вай те туф ли на плат фор ме.


Искать вдохновение...
в ран цах для пер во класс ни ков. Мно гие ди зай не ры вы пу с ти ли сти ли зо ван ные порт фе ли! В од них по ка зах они ока за лись у мо де лей за спи на ми, а в дру гих — про сто в ру ках.

Что делает нас неотразимыми? Что повышает нам настроение и оказывает положительное влияние на тех, кто находится рядом с нами? С помощью чего общение становится легким и непринужденным? От чего, в конце концов, мир становится светлей и «зажигается» радуга? - Ну конечно же, это наша улыбка. Искренняя, настоящая, очаровательная, милая улыбка.
НАТАЛИ СЕНТЯБРЬ 2009


А если мы улыбаемся, значит наш внутренний мир - в гармонии, значит наши желания сбываются и мы радуемся каждому дню.

А что нас, женщин, делает счастливее? Маленькие радости, сюрпризы, здоровье близких, любимая работа и конечно же шоппинг. Шоппинг... Чувствуете? Это слово вызывает у нас повышенное сердцебиение и острое желание отправиться на штурм ближайших магазинов для получения очередной доли адреналина.
Когда мы покупаем понравившуюся нам вещь, уже стоя на кассе, мы точно знаем, когда мы ее продемонстрируем миру. И как мы будем дефилировать, стараясь показать покупку со всех сторон. При этом наши глаза играют, ресницы порхают, а настроение от комплиментов все лучше и лучше. Незабываемые минуты...

А еще, когда покупаешь хорошую вещицу и идешь по улице в обновке, то тайком смотришь, оглядываются ли девушки? Мы же знаем, что если оглянулась девушка — вот лучшая похвала покупке. Потому что только наши «конкурентки» могут адекватно оценить нашу обновку. Если уж конкурент одобряет, то мы на сто процентов совершенны (хотя, мы и так это знали :) ).

А теперь только представьте себе, сколько восхищенных взглядов Вы бы «собрали», если бы Ваша одежда и аксессуары были от ведущих украинских дизайнеров... Такого Вы не купите в обычном магазине или торговом центре — только в специализированных фирменных магазинах. Тем более, что такие товары абсолютно не «конвейерного производства». Одинаковых моделей или совсем нет, или 2-3 на всю коллекцию. А это значит, что Вы будете не только потрясающе выглядеть, но еще и будете подчеркивать Вашу индивидуальность и неповторимость. Не правда ли, это то, о чем мечтает каждая из нас?

Но если такие товары не купить в ближайшем центре - остается только мечтать? Совсем нет!
Есть одно место, где товары от ведущих украинских дизайнеров совсем близко, просто на расстоянии вытянутой руки! Но и это еще не все, в период с 23 сентября по 23 октября они будут продаваться (интересно, вы сидите? - если нет, то Вам нужно присесть...) от одной гривны!!! Записывайте адрес: www.aukro.ua.
Интернет аукцион впервые проводит такую чудесную и абсолютно беспрецедентную акцию для Вас, милые женщины.



Покоряйте всех своей красотой, индивидуальностью и конечно же улыбкой!

Каждая из нас хочет всегда выглядеть неотразимой, идти в ногу со временем и чувствовать себя уверенной, в какой бы ситуации мы не находились. Мы стараемся тщательно следить за собой и своей фигурой, чтобы понемногу, по капельке, еще чуть-чуть приблизить себя к идеалу.
Но даже если у вас не совсем идеальная фигура, это не повод впадать в отчаяние. Ведь у нас, женщин, есть наши маленькие женские секреты. И все мы знаем, что с помощью соответствующей стильной одежды можно легко подчеркнуть собственные достоинства и скрыть недостатки, тем самым, привлекая восторженные взгляды окружающих. Но, чтобы добиться успеха, лучше следить за последними тенденциями высокой моды, даже если вы и не можете себе позволить шоппинг на Елисейских полях или на 5-ой Авеню в Нью-Йорке. Ведь при желании, свой стильный образ можно создать и при помощи обычных магазинов, которые есть в вашем городе – просто для этого придется хорошенько побегать и изучить ассортимент каждого из них. Но, как известно, красота требует жертв.

Ежегодные показы мод, которые недавно состоялись в центрах мировой моды – Милане, Лондоне и Париже – определили тенденции для женской одежды на предстоящий сезон. Оценивая их результаты, можно смело утверждать, что сейчас в моде женственность, классика и комфорт.

Если говорить о цветах, то можно отметить, что в этом сезоне в моде снова будет синий. Этот цвет использовали в своих коллекциях очень многие модельеры. Например, в коллекции Chanel синий цвет занимал главенствующую роль (если не считать классических серого, белого и черного). Дизайнеры модного дома Valentino даже отказались от использования традиционного для этой марки красного цвета и также отдали предпочтение синему, в сочетании с розовым и кофейным. Помимо этого, темно-синий и индиго активно использовались в нарядах Ив Сен Лорана, Armani и Celine.

Кроме того, уже не первый год все говорят об экологии, которая традиционно ассоциируется с зеленым цветом. Даже одна из крупнейших автомобильных компаний в мире General Motors, известная своими роскошными кабриолетами, заявила, что перекрасит свой логотип в зеленый цвет. Поэтому, покупая наряд зеленого цвета, вы никогда не ошибетесь.

Если говорить о материалах, то предпочтение в этом сезоне отдается мягким и нежным тканям, таким как бархат и шелк. Джорджио Армани использовал в своей коллекции много бархата: невероятно изящно и женственно смотрелись бархатные струящиеся брюки, которые добавляют особенного шарма каждой женщине. Отделка из бархата присутствовала и в нарядах Coco Chanel – на жакетах, юбках и традиционных костюмах. Кроме того, неизгладимое впечатление оставили юбки из блестящего шелка от Dior и платья от Salvatore Ferragamo. В них женщины не ходят, а словно летают над поверхностью земли таинственным образом, окруженные ореолом изящности и непревзойденности.

И даже если вы не часто надеваете вечерние платья или юбки, добавить в собственный гардероб шелковые аксессуары очень просто. Шелковые шарфы можно носить когда угодно и с чем угодно – и они непременно будут украшать вас. А можно и порадовать себя шелковым постельным бельем, которое не только изысканно смотрится, но и обеспечивает комфортный сон в любое время года.

Любопытно, что тенденции моды принимают во внимание не только производители одежды. Так, производители женских гигиенических средств Bella Perfecta решили не отставать от моды и недавно выпустили две новые серии прокладок. Поверхность этих интимных женских аксессуаров в одной серии покрыта бархатистым материалом а в другой – шелковисто мягкой сеточкой. Но самое интересное, что цветовое решение новых серий Bella Perfecta повторяет самые популярные цвета сезона – синий и зеленый. Таким образом, они умудрились даже такую вещь, как женские средства гигиены, сделать не только удобными, но и модными. Вряд ли кто-то заметит вашу приверженность последним тенденциям моды, если вы просто воспользуетесь прокладками Bella Perfecta – настолько они тонкие (всего 2 мм!) и незаметные. Но ваши подруги будут очень впечатлены, если вы расскажете им, что следите за модой даже в таких неприметных деталях.


Хотя модели на подиумах по-прежнему не страдают даже минимальным количеством жира на теле, в обществе такие стереотипы женской красоты, как «модельная внешность» и «90-60-90» все-таки уходят на второй план. Конечно, правильное питание, уход за своим телом и занятия фитнесом или хотя бы элементарной зарядкой по утрам никто не отменял. Но сидеть на жестких диетах, покупать сомнительные таблетки для сбрасывания лишних килограммов или ложиться под нож пластического хирурга ради того, чтобы приблизиться к «нормам женской красоты», уже не стоит – этого может никто не оценить. Ведь у каждой женщины своя идеальная фигура, и если, смотря в зеркало, вы не замечаете недостатков, то хвататься за сантиметр, чтобы провести тщательные измерения своих параметров, совершенно не нужно. Ведь если вы нравитесь себе и своему любимому мужчине, значит, вы совершенны.

По мнению экспертов, укреплению гривни будет способствовать транш МВФ, однако диапазон прогнозов остается достаточно широким — от 7,7 грн до 9 грн за доллар.
Основной причиной роста курса доллара в Украине является эмиссия гривни. Об этом заявил журналистам на пресс-конференции финансовый эксперт Эрик Найман. Он отметил, что наличные доллары в стране есть, но проблему составляет избыточное количество гривневой массы.
В то же время Найман сослался на статистические данные НБУ, которые свидетельствуют о том, что за I полугодие эмиссия облигаций внутреннего госзайма (ОВГЗ) составила чуть более 10 млрд грн. Эксперт считает, что именно эти средства пошли на покрытие дефицита бюджета.
Найман подчеркнул, что это — самая фундаментальная причина девальвации гривни и добавил: «Аппетиты Минфина по наполнению бюджета путем эмиссии ОВГЗ только увеличиваются. И темпы эмиссии ОВГЗ, и, соответственно, последующей эмиссии гривни идут по возрастающей». Напомним, за январь-июнь 2009 г. государственный бюджет Украины был выполнен, по данным Министерства финансов, с дефицитом 10 млрд 613,7 млн грн.
Главной причиной ситуации, сложившейся на межбанке, эксперты называют неопределенное поведение Нацбанка, а также ужесточение административных мер со стороны регулятора. Так, за последние несколько недель НБУ ввел ряд новшеств, таких как специальный счет для резервирования части средств банков на корсчетах (таким образом «сжимается» гривневая масса и у банков в наличии остается меньше возможностей для покупки валюты). Также НБУ ограничил доступ к своим интервенциям банкам, которые не следуют в выставляемых котировках средневзвешенному курсу и не соблюдают лимиты по открытой валютной позиции.
«Данные меры являются продолжением административного контроля над обменным курсом со стороны Нацбанка», — говорит начальник отдела анализа финансовых рынков «ING Bank Ukraine» Александр Печерицын. Банкир соглашается, что регулирование рынка является прямой обязанностью Нацбанка, однако его действия иногда приводят к противоположному эффекту.
Прозрачность интервенций — еще одна проблема рынка, считают эксперты. Нацбанк является основным продавцом долларов, поэтому настроения на рынке во многом зависят от того, выходит ли регулятор с интервенциями на межбанк. Если НБУ выходит с интервенцией, доллар начинает снижаться, но стоит Нацбанку покинуть рынок — продавцов валюты убывает, и, соответственно, в разы уменьшается ее предложение, курс доллара растет.
Игроки межбанка неоднократно предъявляли регулятору претензии в том, что он не производит ранее оглашенные интервенции и продает валюту выборочно без объяснения критериев выбора покупателей. Данный вопрос не способствует стабилизации валютного рынка.
Еще одной причиной повышения спроса на валюту и падения курса гривни банкиры считают несбалансированный платежный баланс. Исходя из состояния платежного счета, сводный баланс которого все еще является отрицательным, спрос на валюту несколько превышает предложение, что компенсируется интервенциями НБУ.
Со своей стороны Нацбанк возлагает ответственность за намеренное накручивание спекулятивного спроса и паники на межбанке на «группу банков». По мнению регулятора, некоторые банки придерживают валюту в кассах, провоцируя ее искусственный дефицит и, как следствие, завышение курса.
Аналогичного мнения придерживается и Премьер-министр Украины Юлия Тимошенко. По ее словам, на валютном рынке Украины сегодня проводится «абсолютно жестко и четко спланированная операция по разрушению гривни посредством спекулятивных сделок», тогда как «нет никаких оснований для того, чтобы падала национальная валюта».
Эксперты считают, что резервы НБУ на данный момент являются адекватными для поддержания курса на уровне до 8 грн. Учитывая значительный объем валютных резервов и поступление очередного транша от МВФ, Нацбанку необходимо проводить ежедневные интервенции, чтобы сбить панику и вернуть курс к прежнему уровню.
Что касается дальнейшего поведения курса доллара — аналитики считают возможными два варианта развития событий. Первый — оптимистичный, согласно которому курс доллара до осени будет удерживаться на уровне 7,77,8 грн. Второй — пессимистичный, по которому курс может подняться и держаться на уровне 8,5–8,7 грн или выше.
Со своей стороны, заместитель главы НБУ Александр Савченко отмечает, что существующий курс является отображением всей сложности сложившейся ситуации в стране. Савченко убежден, что гривня — самая недооцененная валюта в мире. По его мнению, потенциал ревальвации у нее есть, но этому мешают политическая нестабильность, обусловленная, в том числе, приближением президентских выборов.

Олег Лазаренко