На Кольцевой автодороге в Санкт-Петербурге сегодня в 6:45 по Киеву столкнулись 28 машин.
Авария произошла примерно в 500 метрах от Выборгского шоссе. Есть пострадавшие в ДТП, но у всех, по предварительным данным, легкие травмы.

В Хмельницкой обл., поблизости с. Шумовцы, вчера на автодороге Львов-Кировоград, водитель грузовика Mercedes с прицепом, который перевозил бензин марки АИ-92, не справился с управлением, съехал в кювет и перевернулся.
Об этом сообщает пресс-служба МЧС. В результате дорожно-транспортного происшествия из цистерн вытекло около 2 т горючего. Погибших, пострадавших, угрозы населению и окружающей среде нет. По состоянию на 07:00 30 сентября проводится перекачивание бензина из цистерн и рекультивация загрязненного участка территории. Ситуация находится под контролем Главного облуправления МЧС.

Украинская компания "Богдан" объявила о создании нового фургона, который построен на базе Lada-110. Продавать этот автомобиль будут не только на территории Украины, но и в России, сообщает издание Аutoua.net.
Длина нового фургона составляет 4265 миллиметра, что чуть меньше, чем у старой "десятки", которая уже снята с производства в Тольятти. Однако разница в миллиметрах в данном случае не принципиальна. Гораздо важнее, что новая модель получила весьма приличный по объему грузовой отсек объемом порядка 2,5 кубических метра. При этом грузоподъемность машины составляет 500 килограммов.

Украинские инженеры уже заявили о готовности начать сборку удлиненного автомобиля с увеличенной на 270 миллиметров колесной базой. Эти машины будут обладать не только более крупным багажником, но и повышенной грузоподъемностью - до 700 килограмм.

Министерство топлива и энергетики прогнозирует снижение цен на бензин в октябре. Об этом журналистам сообщил министр топлива и энергетики Юрий Продан.
По словам Продана, в настоящее время обеспеченность рынка светлых нефтепродуктов Украины собственными ресурсами составляет 66%. Министр также отметил, что снижение цен на светлые нефтепродукты ожидается в связи со стабилизацией валютного курса, а также действиями Антимонопольного комитета Украины и Государственной ценовой инспекции Минэкономики.

Правительство Украины намерено добиваться отмены рыночного сбора, заявила премьер-министр Юлия Тимошенко
"С 1 января 2010 года, и я, как премьер-министр Украины, все возможное для этого сделаю, чтобы предприниматели, которые работают на оптово-розничных рынках, не платили рыночный сбор", - сказала Тимошенко на заседании правительства в среду в Киеве.

По словам главы правительства, этот сбор является нелогичным в современной системе налогообложения.

"Сейчас он (рыночный сбор - ред.) абсолютно нелогичный и поэтому правительство в ближайшее время внесет в парламент законопроект об его отмене", - подчеркнула она.

Тимошенко считает, что предприниматели должны вместо него платить "реальную арендную плату по договорам, которые заключили с владельцами рынка".

Кроме того, по ее словам, правительство намерено добиваться внесения корректив в закон о местных налогах и сборах.

"Мы будем существенным образом корректировать этот закон и в ближайшее время, когда начнет работать парламент и, возможно, появится ум у Партии регионов, будем его (законопроект) рассматривать", - сказала она.

Тимошенко также сообщила, что правительство намерено в ближайшее время с учетом пожеланий предпринимателей, которые работают на оптово-розничных рынках, внести изменения в закон о внутренней торговле в Украине.

Чтобы сформировать полноценное мнение об этой разновидности танцевального направления фитнеса, для начала, думаю, стоит разобраться с вопросом, что такое танец вообще...

Еще издавна танец считался занятием не для одного человека, а для целого социума, способным к объединению людей. Танец - это искусство, и его стили несут в себе культурную память многих столетий. Помимо великолепного движения, у него есть своя история, обычаи, наряды, легенды...

Что же означает, достаточно часто употребляемое выражение "язык моего тела"?

Считается, что в танце достаточно освоить и прочувствовать базу, затем движения пойдут как бы "изнутри". Это "изнутри" и является языком вашего тела. Словно вы дали волю тому, что молчало. Это приводит к необходимости импровизации, которая напрямую связана с творчеством - вы развиваете воображение, мышление и постепенно достигаете определенного состояния души и тела, когда они словно говорят на одном языке, понимая друг друга с полуслова.

Вообще слова здесь ничего описать не смогут... Это нужно испытать на себе.

Стриптиз (от английского strip-tease) переводится как "обнажаться, обольщая, дразня". Это танцевальное направление родилось в начале прошлого века в развлекательных заведениях.

В начале 20 века женщина была крайне закрепощена. Проявлялось это во всем, и главное, в одежде: затянутая в гигантский корсет, зажимающий тело от плеч до бёдер, поверх корсета длинная рубашка, а затем ещё панталоны и несколько нижних юбок, женщина просто не могла проявить своей индивидуальности. А ведь когда-то все это нужно было снимать?! И, скорее всего, процесс этот оказывался долгим и изнуряющим. Вот и было придумано раздеваться красиво, играючи.

Так появляется стриптиз, истинными мастерами которого стали американцы. Благодаря им свет увидел первые фривольные журналы, такие как "La Vie parisienne" ("Парижская жизнь") - предок "Playboy", позволяющие подробно и с наслаждением изучить женское нижнее бельё. И - да здравствует "Music - hall" с его маленькими женщинами в чёрных чулках и фру-фру, где буржуа имели возможность расслабиться на публике.

В Россию стриптиз пришел в начале 90-х гг. и за короткое время выделился в самостоятельный жанр эротического искусства со своими профессиональными исполнителями и постановщиками.

Сегодня же профессиональный стриптиз - это действительно красивый танец с эротическими элементам. Профессиональные танцовщицы способны зажечь своего зрителя, даже совсем не раздеваясь. Главное - это образ, который при этом создает себе женщина (да почему только женщина, мужчины тоже неплохо могут танцевать стриптиз!). И в этом вопросе все зависит от богатства фантазии хореографа, режиссера действа и самого актера.

Стрипдэнс - это не только эротический танец. Это маленький спектакль. Искусство преподнести себя и красиво раздеться! Данная программа предполагает развитие пластики тела, гибкости, координации. Ваши мышцы подтянутся, сформируется новый силуэт, Вы станете стройнее и привлекательнее. В программу занятий входят элементы джаза, модерна, современной хореографии, растяжки, упражнения для развития гибкости и пластики тела.

Стрипденс объединяет в себе две разновидности движений. К динамичным упражнениям - махам ногами, наклонам, поворотам - добавляются плавные и эротичные танцевальные движения. Такое сочетание позволяет добиваться отличного результата. При этом нагрузка на все группы мышц достаточно велика. Добросовестно выполняя все движения, Вы распрощаетесь с множеством калорий!

Ощущение легкости и большей гибкости появляются уже после нескольких занятий. Красивые движения, грациозные махи, плавные переходы из положения стоя в положение сидя или даже лежа - все это позволяет увеличить интенсивность занятия. Разминка, растяжка, танцевальные движения под музыку учат девушку чувствовать свое тело.

С другой стороны, во время тренировки, пока длится пластичный и эротичный танец, можно отдохнуть морально, воплотить ваши настроение и желания в реальность.

Чтобы раскрепоститься и научиться красиво раздеваться под музыку достаточно заниматься один раз в неделю, конечно при условии домашнего повторения и закрепления "пройденного материала".

После посещения этих занятий вы научитесь гармонично танцевать, красиво раздеваться, а также чувственно носить любую одежду. Ваша фигура станет женственной, движения и мимика - более грациозными и завораживающими. Появятся раскованность и свобода в каждом движении. Эти занятия будут интересны всем, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, уметь пластично и красиво двигаться, чувствовать себя уверенно.

В результате прохождения курса Вы освоите:
* технику выполнения основных элементов cтрип-дэнс
* методику проведения занятий
* методику проведения персональной тренировки по cтрип-дэнс
* основы моделирования различных комбинаций
* методику создания необходимой "атмосферы" и погружения группы в нужное настроение эротического танца

Занятие обычно длится около часа. Оно включает предварительную танцевальную разминку с элементами стриптиза, пластики, растяжки. В основной части урока разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные "восьмерки", волны, поглаживания), огромное значение придается простейшим акробатическим "штучкам" - упражнениям на развитие гибкости. С каждым разом можно добавлять новую изюминку - использовать инвентарь (стул, шарфик, трость и т.д.) и создавать все новые и новые образы.

В качестве формы подойдет любая удобная одежда, в которой занимающиеся чувствуют себя уверенно, что немаловажно, привлекательно. Обтягивающее, по возможности открытое. Свой образ вы создаете сами! Ведь одна из целей урока - не только привыкнуть к своему телу, но и полюбить себя.

Вы можете поставить приятную музыку и заниматься дома перед зеркалом. А уж раздеваться при этом или нет, зависит только от вас. И, главное, не бойтесь экспериментировать. Разобравшись с общими принципами техники, вы вполне можете придумывать собственные соблазнительные движения. Наша проблема в том, что мы стесняемся себя. Женщина находит в своей фигуре даже несуществующие изъяны, а существующие преувеличивает. Преодолеть это непросто. Стесняясь себя, женщина стремится одеваться и двигаться как можно более незаметно, не привлекая мужского внимания. Она действительно лишается внимания, и в итоге начинает стесняться еще больше. Так давайте избавляться от ненужных комплексов!

Что делать? Выход один. Учитесь раскованно двигаться и улучшать свою фигуру там, где к нашим недостаткам отнесутся терпимо и без иронии, чтобы предстать перед теми, чье мнение важно для вас, пластичной, сексуальной и уверенной в своей неповторимости!


танец - щадящий вид физической активности, то есть не бьет по организму чрезмерной нагрузкой, а делает все плавно и постепенно;
танец - эффективное средство улучшения кровообращения, увеличения гибкости, поднятия мышечного тонуса, похудения;
каждый танцевальный стиль имеет свою специфику оздоровления...

Гибкость, пластичность и сексуальность собственного я - тайная фантазия чуть ли не каждой женщины, ведь умение соблазнительно показать себя в фейерверке танца, сохранив при этом лёгкость и непринуждённость, усиливают привлекательность женщины, делают её неотразимой в глазах мужчины

Что делать в плохую погоду?

К сожалению, погода нас не балует, и большую часть своего свободного и долгожданного времени мы проводим дома. Но оказывается и в этом, можно найти свои маленькие радости и положительные моменты.

Можно позвонить и поболтать со старыми друзьями. Ненастье это хороший повод вспомнить, как когда-то вместе весело и беззаботно отдыхали на природе или веселились в ночном клубе. Построить новые планы на ближайшие недели. Ведь дождь-то не вечен!

Отличный повод довести до конца начатое. Дошить платье, довязать ажурную кофточку. Или быть может заняться на досуге творчеством: слепить из глины или пластилина забавную игрушку, дорисовать когда-то начатую картину или просто подшить любимые немного порвавшиеся джинсы.

Хорошей идеей для дождливого вечера станет и просмотр интересного кино вместе с любимым мужчиной рядом. В отличную солнечную погоду это удается так редко.

А еще можно выспаться. Это замечательная идея, учитывая, что у нас на это как обычно мало времени.

В плохую погоду, когда на душе тоска, можно устроить себе маленький праздник. Приготовить замечательный ужин или купить всевозможных сладостей, решив немного себя побаловать.

Пригласи друзей на теплый огонек и интересный вечер. Уверяю, скучать не будете!

Очень обидно, что природа нас лепит из того, что есть, и мы не вправе выбрать себе тело по своему вкусу. Да, тогда мы бы конструировали себе тонкую кость, узкую, словно стянутую корсетом, талию и, конечно, бюст размера третьего как минимум. И бюст бы у всех был непременно упругим, как два надутых мяча, подтянутым, не склонным к провисанию.

Мечты-мечты… Впрочем, не все так печально: природа нам оставляет практически неограниченный простор для совершенствования своего тела. И для совершенствования груди в том числе.

Главное форма, а не содержание?
Идеальная грудь – понятие относительное. Даже чуть-чуть каверзное, ведь у нас все наоборот: барышни с маленьким бюстом спят и видят полноценный «пятый растущий», а дамы с большой грудью мечтают ее как-нибудь да уменьшить. Да, все стремятся к некому усредненному идеалу, хотя мало кто может четко обрисовать его.

Косметологи утверждают: красота груди зависит не столько от размеров, сколько от формы, линии и уровня ее расположения. И если полученную вами от природы форму изменить сложно (хотя гипотетически возможно – с помощью пластики), то высота груди – дело, зависящее от того, как вы боретесь с возрастом, от упругости кожи и мышц.

Определяем линию фронта
Те же косметологи предлагают несколько способов определения высоты груди.

Возьмите крем, гель для бритья или зубную пасту и соедините оба соска прямой линией. Затем каждый сосок – с впадиной у основания шеи и с пупком. Если верхний получившийся треугольник получился больше нижнего, значит, вам предстоит нелегкий бой с укреплением мышц груди. И даже если треугольники равны, не стоит расслабляться – вражеское действие возраста лучше предупреждать.

Еще один способ определения высоты груди – с помощью карандаша: если эту письменную принадлежность подставить под грудь и он падает, значит, грудь упруга, а вот если карандаш держится, то… В общем, все не потеряно!

Красота из-под ножа
Пластическая операция – ходовой вариант мечтающих о груди Памелы. Но вот эффективный ли? Сами посудите: операция на груди – это, прежде всего, операция - наркоз и риск всевозможных осложнений. Возможно образование послеоперационного нагноения или кровотечения. Это чужеродный предмет внутри вашего тела, и как отреагирует организм на вмешательство – неизвестно. А вдруг он решит новый объект отторгнуть или ответить на его появление опухолью? Красота, может, и требует жертв… Но, таких ли?

Грудью на амбразуру
Вы, наверняка, замечали, как набухают молочные железы перед «этими самыми днями». Это на них так действует эстроген – женский половой гормон. А при регулярном приеме эстрогена через гормональные противозачаточные таблетки грудь приятно увеличивается, только вот лишь с целью увеличения бюста подобные средства принимать не стоит. Для примера, может развиться мастопатия, то есть предраковая стадия. К тому же, как только таблетки вы пить перестанете, грудь приобретет прежние размеры.

Однако создавать повышенный гормональный фон в организме можно и без гормональных средств – во многих растениях содержатся их аналоги. Выработка эстрогена в организме стимулируется благодаря введению в ваш рацион таких продуктов, как черешня, абрикосы, персики, яблоки, груши, финики, изюм, гранат, красный виноград, орехи, мед, кукуруза, бобовые, соя, оливковое масло, капуста и морковь.

Кстати, из тертой моркови и измельченных капустных листьев с той же целью делают компрессы на грудь.

Фитоэстрогены содержатся и в лекарственных травах. Вот пример одного из настоев: 1 столовую ложку хмеля залить 1 стаканом кипятка, настаивать 30 минут и принимать 2 раза в день перед едой в течение 30 дней.

Кстати, что касается еды, помните: когда вы садитесь на диету, грудь всегда худеет первой: там, по словам врачей, проходит огромное количество капилляров – а значит, жир «вымывается» и расходуется быстрее, чем, скажем на животе. Поэтому, если вы грезите бюстом размера «троечка» и вместе с тем – тонкой талией, выбирайте разумные методы похудения. Например, небольшое ограничение калорий плюс физические нагрузки.

Душ для тела и груди
Укреплять и подтягивать кожу груди можно и благодаря ежедневному обливанию под душем, эффект которого основан на массажном действии и действии холодной воды.

Как это делается? Делаем напор воды (теплой, но не горячей) максимально сильным и в течение 30 секунд круговыми движениями по направлению от центра наружу. Затем делаем точно такой же массаж холодной водой. В первую неделю нужно выполнять по одному чередованию, а затем постепенно доводить до четырех, каждый раз заканчивая холодной водой. После водных процедур осторожно вытираем грудь и смазываем мягким кремом легкими массирующими движениями от центра.

Физкульт-минутка
Фитнес – вот самое верное средство в борьбе за красивую грудь. Упражнения с гантелями и без, отжимания, плавание – все это делает осанку красивой, укрепляя поддерживающие грудные мышцы и делая правильным дыхание.

Вот несколько простых, но весьма эффективных упражнений.

Упражнение 1.
Сложите руки перед грудью ладонями вместе (пальцами вверх) в позе молящегося человека. Поднимайте руки вверх, не отрывая пальцы друг от друга и сильно сжимая ладони. Расслабьтесь и повторите упражнение еще 10-15 раз.

Упражнение 2.
Соедините ладони на уровне носа, локти расправьте параллельно полу. Не разъединяя пальцев, как можно сильнее хлопайте в ладони 10 раз. Если вы делаете упражнение правильно, при каждом хлопке бюст будет напрягаться и подниматься.

Упражнение 3.
Встаньте прямо, на каждую руку положите по книге, согните руки в локтях. Ладони должны смотреть вверх, предплечья параллельны полу. Разводите и сводите согнутые в локтях руки, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд. Выполните упражнение 10 раз, стараясь не выронить утяжелители-книги.

Все упражнения, повторюсь, предельно простые, не требующие материальных затрат и специального оборудования. Вместе с тем, выполняя их ежедневно, уже через месяц вы заметите результат. Главное – регулярность и комплексный подход, ведь идеальная грудь складывается из множества элементов: она состоит из правильного питания, физических нагрузок, косметического ухода и… желания быть красивой.

Автор: Ксения Угланова

Сделать бедра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Этот комплекс можно выполнять всем без исключения, кто хочет добиться подтянутой и красивой фигуры, но особенно он поможет быстро стать стройными обладательницам полных бедер.

Для тех, кто любит спорт (полный комплекс)

Перед упражнениями необходимо разминка - 4 - 7 минут, можно просто потанцевать под ритмичную музыку.

* Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.

* Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 -12 раз в каждую сторону.

* Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.

* Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.

* Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.

* Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.

* Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три сета по 15 раз.

* Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола. На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните по три сета.

* Лягте на пол, на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Повторите для каждой ноги по пять раз. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.

* Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.

* Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.

* Сделайте "березку" и удерживайте ее 5 секунд.

Комплекс упражнений для подтянутых ягодиц, сильных ног и упругих икр (сокращенный комплекс)

Предлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. Перед выполнением маршируйте под музыку 2 - 3 минуты, а в качестве разминки выполните 4 - 5 упражнений с гантелями. За две недели вы можете убавить в талии 4 - 5 см!

Высокий шаг
Встали, ноги - на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в коленях. Шагаем с правой ноги! Ногу поднять как можно выше, мышцы спины напряжены, живот подобран! Активно работаем руками! Встали на обе ноги! Шаг левой! Всего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. Старайтесь не шататься, не терять равновесие. Тренируется пресс, бедро спереди, чувство равновесия.

Широкий мах
Встали прямо, подобрали ягодицы, мышцы живота и спины. Раз - нога назад, как можно выше. Два - исходное положение. Три - мах другой ногой. Два сета по 30 махов. Тренируются косые мышцы живота, ягодицы, бедро сзади.

Стойка
Стопы - шире плеч. Ноги полусогнуты, руки на бедрах. Ягодицы, пресс плотно подобраны, спина прямая. Напряжена. Из этого положения - махи полусогнутыми ногами вбок. Поочередно левой и правой ногой, сет - 20 раз, два сета. Формируем отличную линию бедра, укрепляем пресс.

Как нужно сидеть
Сядьте по-турецки, ягодицы, пресс, спина напряжены. Спина прямая, голову держим гордо. Старайтесь свести колени вместе, одновременно сопротивляясь руками. 2 - 3 минуты, два сета. Укрепляется внутренние мышцы бедра, мышцы рук.

Ноги вверх
Лягте на спину, руки - за голову. Пресс напряжен, стопы ног соединены. Подтягивайте вверх стопы, одновременно разводя в разные стороны колени, возвращайтесь в исходное положение. Тренируется пресс, формируется красивая линия бедра снаружи и внутри. Три сета по 12 раз.

Пятка - носок
Встаньте прямо, напрягите мышцы пресса, ягодицы. Немного наклонитесь вперед, согните одну ногу. Другую выставьте вперед на пятку. Опускайте и поднимайте носок. Два сета по 10 движений для каждой ноги. Икры будут великолепными!

Ежедневный необходимый минимум

Это несложное упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит за письменным столом.

Встаньте прямо, держите спину ровной. Сделайте выпад вперёд правой ногой, стопа левой ноги при этом не отрывается от пола. Постепенно переносите вес тела на правую ногу до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц бёдер. Следите, чтобы пятка левой ноги не отрывалась от пола. Задержитесь в этом положении и медленно посчитайте до 5. Сделайте шаг назад. Повторите 3 раза, с каждой ноги.

Другой способ: держась за опору, встаньте на одну ногу. Другой ногой описывайте в воздухе «восьмёрку», одна часть которой будет впереди вас, а другая – позади. Размер «восьмёрки» постепенно увеличивайте, чтобы амплитуда движения была как можно больше. Сделайте 10-20 повторов каждой ногой.

Будьте стройными и красивыми!

Всего существует три основных типа женских фигур: так называемые яблоко, груша и песочные часы. Идеал красоты воплощает собой последний: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично выглядит, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90.

Мужчины стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее уверенности в себе и осанки, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается, как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом «Где талию делать будем?»

Кроме того, тонкая талия – залог здоровья, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как?

Вечная классика

Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то сможет вытерпеть в ужатом состоянии более часа. А можно пойти другим путем: ежедневно тратить 20 минут на упражнения и через две недели с удовольствием отмечать, что фигура становится все более привлекательной, и настроение упорно ползет вверх, несмотря на весенний авитаминоз. А через месяц обязательно купить приталенное платье – потому что деталей экстерьера, которые надо скрывать под балахоном, останется значительно меньше.

Пресс состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины: это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии. Нижеописанные упражнения очень просты, известны не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и веками проверенная формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: комплекс упражнений нужно выполнять регулярно и не халтурить. Каждый день – значит, каждый день. После первого месяца занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро вернетесь в яблочное состояние.

Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включаете бодрую танцевальную музыку и начинаете 5-минутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Разумеется, надо не топтаться вокруг табуретки, а энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки осторожно поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10-12 раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям для пресса.

Особое внимание следует обратить на то, что основная нагрузка приходится на мышцы пресса! Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз. Исходная позиция для всего комплекса: лежа на спине.

Скручивания с подъемом головы

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10-20 секунд. На счет «два» опускаете голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

Обратные скручивания

Ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираете в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаетесь в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

Косые скручивания

Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замираете в таком положении на 10-15 секунд и на счет «два» возвращаетесь в исходную позицию.

Скручивания с вытянутыми руками

Снова лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаете руки, голову и плечи, причем очень важно руки не сгибать. Замираете в изнеможении на 10-15 секунд и на счет «два» медленно опускаетесь в исходную позицию.

На десерт - заминка. Переворачиваетесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» отрываете голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10-15 секунд, а на счет «два» медленно возвращаетесь в исходную позицию. Выполняете по 10-12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Удержитесь в таком положении 10 секунд, а после согните ноги в коленях, обнимите колени и прижмите их к груди. Можно даже вспомнить детство и сделать пару перекатов на спине. А затем в душ!

Яблоко превращается… в элегантные песочные часы

Весьма наивно предполагать, что тонкая талия – результат одних тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Во-первых, за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Во-вторых, нужно обязательно пересмотреть свое меню. То есть, никакого фаст-фуда, тортиков, пирожных и всего прочего, «из чего только сделаны девочки». На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Научитесь готовить много новых блюд, разовьете фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75% какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка - это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте.

Основные принципы организации физических упражнений для худеющих.

1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том. что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии, а значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? А Ваша задача не рекорды ставить, а худеть!

Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений), спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а, желательно, систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

3.Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее, чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного: недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.

Комплекс ежедневных упражнений для похудения (его можно выполнять несколько раз в день)

1. Подъёмы рук вперёд — вверх
и вверх через стороны по 10-20 раз



2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз


3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону




4. Приседания 10-20 раз



5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз.


6. Упражнение «полусаранча»
по 10-15 подъёмов каждой ноги




7. Упражнение «кобра»
2-3 движения


8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз



9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз



10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону