Метод, известный как «японская ходьба», вновь набрал популярность благодаря видео в TikTok. Пользователи утверждают, что такая прогулка делает обычные повседневные шаги не только увлекательнее, но и гораздо полезнее: помогает сбрасывать вес, улучшает работу сердца и общее самочувствие.

Хотя название тренда связано с исследованием, проведённым в Японии, сам метод хорошо известен во всём мире как интервальная ходьба.

Суть проста: нужно чередовать три минуты быстрой ходьбы с тремя минутами более медленного темпа. Такую схему рекомендуется повторять в течение минимум 30 минут, четыре раза в неделю.

По словам Лоры Ричардсон, специалиста по лечебной физкультуре и доцента кафедры кинезиологии Мичиганского университета, здесь важны две вещи: сам факт регулярной физической нагрузки и её интенсивность.

Продолжить чтение ....

Забудьте про 10 000 шагов: японская ходьба может быть ещё полезнее.

Новая фитнес-техника из Японии, которая захватывает соц сети, объединяет быструю и медленную ходьбу, помогая не только укрепить здоровье, но и выйти из плато при похудении.


Что такое японская ходьба?
Японская ходьба — это не просто прогулка, а особый способ ходьбы, при котором чередуются быстрый и медленный темп. На первый взгляд — ничего сложного:

• 3 минуты быстрой ходьбы
• 3 минуты медленной
• Повторить цикл 5 раз — получится тренировка на 30 минут

Метод был впервые описан японскими учёными в 2007 году и с тех пор стал настоящим открытием для тех, кто ищет простой, но эффективный способ улучшить здоровье без изнурительных тренировок.

Читать далее

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 46 - Простые и эффективные приёмы самомассажа. Точечный массаж.
Часть 47 - Как дворовые игры развивали советских детей, или чему стоит поучиться современным детям.
Часть 48 - Забудьте про 10 000 шагов: японская ходьба может быть ещё полезнее.

Новая фитнес-техника из Японии, которая захватывает соцсети, объединяет быструю и медленную ходьбу, помогая не только укрепить здоровье, но и выйти из плато при похудении.

Что такое японская ходьба?

Японская ходьба — это не просто прогулка, а особый способ ходьбы, при котором чередуются быстрый и медленный темп. На первый взгляд — ничего сложного:

• 
  3 минуты быстрой ходьбы


• 
  3 минуты медленной


• 
  Повторить цикл 5 раз — получится тренировка на 30 минут

Метод был впервые описан японскими учёными в 2007 году и с тех пор стал настоящим открытием для тех, кто ищет простой, но эффективный способ улучшить здоровье без изнурительных тренировок.

Продолжить чтение ....