Йога. Шавасана или поза "трупа".

Среда, 04 Апреля 2012 г. 14:40 + в цитатник

шавасана (400x169, 21Kb)

Противопоказания, предостережения: При беременности используйте болстер в качестве опоры под голову и грудь.

Советы новичкам:

Вначале ученик может засыпать в этой позе. Постепенно, когда нервы придут в пассивное состояние, он ощутит себя полностью расслабленным и освеженным. При хорошем расслаблении ощущается ток энергии от затылка к пяткам, а не в обратном направлении.

Эффект:

Успокаивает мозг и нервную систему
Помогает справиться со стрессом и легкой депрессией
Расслабляет и освежает тело и ум
Уменьшает головную боль и усталость
Избавляет от бессонницы
Снижает высокое кровяное давление
Шавасана (поза Мертвеца) является центральной асаной в традиции хатха-йоги, при этом ее выполнение не требует специальной подготовки

1. Лягте на спину во всю длину тела, как труп. Кисти держите на некотором расстоянии от бедер, ладонями вверх.

2. Закройте глаза. Если возможно, положите на глаза кусок черной ткани, сложенной вчетверо. Пятки держать вместе, а носки развести.

3. Вначале дышите глубоко. Впоследствии дыхание станет легким и медленным, без резких движений, колеблющих позвоночник или тело.

4. Сосредоточьтесь на глубоких и легких выдохах, при которых в ноздрях не ощущается теплоты дыхания.

5. Нижняя челюсть должна слегка отвисать, сжимать челюсти не следует. Языком не шевелить. Даже зрачки глаз должны быть совершенно пассивны.

6. Полностью расслабьтесь и медленно выдыхайте.

7. Если ум блуждает, после каждого медленного выдоха следует без напряжения сделать паузу.

8. Оставайтесь в этом положении 15-20 минут.

Сохраняя некоторое время неподвижность тела и спокойствие ума при полном сознании, вы учитесь расслабляться. Такое сознательное расслабление придает силы и освежает как тело, так и ум. Но ум гораздо труднее удерживать в неподвижности, чем тело. Поэтому-то эту вроде бы легкую позу исключительно сложно освоить.

Источник

Серия сообщений "Йога":
Часть 1 - Йога для похудения
Часть 2 - Йога улучшает состояние позвоночника
...
Часть 4 - Йога. Убираем "галифе" или "ушки" на бедрах.
Часть 5 - Йога. Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)
Часть 6 - Йога. Шавасана или поза "трупа".
Часть 7 - Комплекс упражнений йоги при заболеваниях почек
Часть 8 - Мудра выхода из кризиса и застоя
...
Часть 17 - Осуществление желаний
Часть 18 - Замечательные слова, чудесная музыка, пример огромной силы воли. Йога.
Часть 19 - Мудра которая совершает чудо! (Исполнение желания, достижение цели)

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

tamaraff обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 15:39 (ссылка)

Вот чего не умела делать.Не получается расслабиться до конца!

Ответить С цитатой В цитатник

Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:17ссылка

Moonlady

вот надо учиться! Тем более, что никаких особых навыков не нужно. Только коврик ( хотя думаю и диван сгодится)) и приятная музыка! Тут главное голову, то есть ее внутренности, расслабить.))) А вот это нам всем сложно дается...

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:42ссылка

tamaraff

Тяжко будет...мои мысли - мои скакуны!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:45ссылка

Moonlady

ну, а что нам легко дается) зато приобретается полезный навык - выкидывать из головы ненужные мысли в нужный момент!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Среда, 04 Апреля 2012 г. 20:20ссылка

tamaraff

Это да!Полезно!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Sveta_72 обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 15:47 (ссылка)

Надо попробовать ! Спасибо !

Ответить С цитатой В цитатник

Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:18ссылка

Moonlady

Всегда рада! Людям эмоциональным полезно - проверено на себе))

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Лунная_Олюшка обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 18:26 (ссылка)

Ходила к одному человеку, то ли нетрадиционному священнику, то ли целителю. Так он практиковал такую штуку. Еще что-то делал, пока я с закрытыми глазами лежала.
Первый раз столько кошмаров увидела, какие-то видения разные приходили. А в следующие разы чуть ли не засыпала)))

Ответить С цитатой В цитатник

Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:20ссылка

Moonlady

))) вот тут главное - не заснуть... Важно добиться такого пограничного состояния - не сон, но и не явь))) И чтоб в голове было пусто пусто)))))

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени