Мой_фитнес (я_спортивная) все записи автора

 Эту тренировка Темили Веб значительно улучшит вашу физическую форму. Программа состоит из самых успешных процедур Темили и включает 3 части 15-минутных упражнений, нацеленных на конкретную категорию мускул: пресса, бедер, ягодиц и рук.

 Вы сможете скрупулезно исполнять разделы раздельно, исходя из Вашего стремления, времени и целей, которые вы ставите впереди себя, либо совместить их совместно для единой тренировки тела и получения дивных итогов!
Я разделила ее на три видео-части.

1 часть (ноги):

2 часть (пресс) 

3 часть (руки) 

Фото: /www.diets.ru/i/newwindow.gif" target="_blank">http://www.diets.ru/i/newwindow.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-position: 4px 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; " target="_blank">http://tub.rutube.ru /www.diets.ru/i/newwindow.gif" target="_blank">http://www.diets.ru/i/newwindow.gif); background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-position: 4px 4px; background-repeat: no-repeat no-repeat; " target="_blank">http://imgs.inkfrog.com

Мой_фитнес (я_спортивная) все записи автора

 Начинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. Проблема в том, что напряжение и работу наружного слоя легко почувствовать, а внутреннего - нет. Предлагаемые упражнения помогут вам справиться с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков». 

1. СКРУЧИВАНИЕ НА ВЕСУ Работают мышцы ног, ягодиц, пресса и рук.
Сядьте и упритесь ладонями в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на расстоянии 15 см от ягодиц. 
Поднимите бедра, вытяните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото). 
Вернитесь в принятую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите. 
Выполните упражнение 8-10 раз. Затем выполните на другую сторону. 

2.ПЛАНКА С КАСАНИЯМИ КОЛЕНА Работают косые мышцы пресса, мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите положение для отжиманий от пола, руки - на одной линии с плечами, пятки оторваны от пола. 
Удерживая бедра и плечи параллельно полу, коснитесь коленом левой ноги локтя правой руки (как на фото).
Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
Выполните связку в другую сторону, повторите упражнение 5-7 раз. 

3. ПОДЪЕМЫ ГИРИ Работают передняя и косые мышцы пресса, а также мышцыстабилизаторы.

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, носки смотрят наружу.
Возьмите гирю в обе руки ладонями к себе и поднимите до уровня бедер. Напрягая мышцы пресса (не рук!),  раскачивайте гирю из стороны в сторону. Постепенно увеличьте амплитуду и, не выпрямляя рук,  выполните полный круг (как показано на фото). Следите за тем, чтобы ваш корпус не заваливался в стороны. 
Выполните 5-8 кругов, немного передохните и повторите упражнение в другую.

4. ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ ГИРИ Работают мышцы рук, бедер, мышцы-стабилизаторы и прямая мышца пресса.
Лягте на пол, вытяните ноги вперед, поднимите гирю над грудью и упритесь правой рукой в пол ладонью от себя. 
Согните левую ногу в колене и, удерживая гирю над грудью, вытяните правую ногу вперед.
Поднимите бедра до уровня коленей (как на фото) и задержитесь в принятом положении на 1-2 секунды.
Удерживая гирю над собой, вернитесь в исходное положение.
Выполните связку 4-7 раз, затем поменяйте опорную ногу. Повторите упражнение 4-5 раз.  

5. НОЖНИЦЫ Работают косые и поперечные мышцы пресса, мышцы ног и ягодиц.
Лягте на пол, разведите руки в стороны и упритесь ладонями в пол. 
Поднимите левую ногу и перекиные ее в правую сторону, чтобы ее носок коснулся пола (как на фото). Быстро поменяйте ноги, перенесите вес тела на левый бок и перекинте правую ногу в левую сторону (если вам трудно, оторвите голову и плечи от пола). Повторите упражнение по 6-8 раз с каждой стороны.

6. ШИРОКАЯ ПЛАНКА Работают мышцы пресса, рук и ягодиц.
Примите положение планки (если вам сложно, упритесь стопами в стену), запястья - на уровне плеч, мышцы пресса напряжены, тело выпрямлено и параллельно полу. 
Удерживая бедра и живот в прямом положении над полом, «шагните» руками как можно дальше (как на фото). 
Вернитесь в исходное положение и повторите связку 3-6 раз и повторите упражнение 5-6 раз. 

Материал и фото: SНАРЕ УПРАЖНЕНИЯ 

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

[]Динамическая аэробика направлена на коррекцию фигуры за счет проработки основных групп мышц. Если вы предпочитаете стройное тело, а не жир, начните занятия сегодня!Программа включает в себя упражнения на сопротивление, различные жимы, приседания и наклоны, которые способствуют похудению, развитию силы и выносливости, а также формированию правильных пропорций тела.Занятие длится один час и состоит из: Разминки: все тело хорошо разогревается для предстоящей серьезной работы; Упражнений на крупные группы мышц: бедра, ягодицы, спину и грудь. После этого переходим к бицепсам, трицепсам и дельтовидным мышцам. Упражнений на мышцы пресса. В заключение – растяжка.

В результате:
- организм обогащается кислородом, ускоряется обмен веществ и сжигается лишний жир;
- развивается сила и выносливость, ловкость и координация движений, увеличивается гибкость и подвижность суставов;
- движения приобретают уверенность и выразительность;
- снимается хроническая усталость, повышается сопротивляемость инфекциям и утомлению, омолаживается организм.

Не подлежит сомнению: аэробика – это здоровье, хорошее самочувствие и стройность вместо жира!

Спортивные видео уроки в сообществе я_спортивная

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

"Чарли Брукс - До и После" - одна из самых знаменитых фитнес програм знаменитостей!

Фитнес тренер Ди Трешер дает Чарли Брукс упражнения по 5-10 минут,включающие в себя: разминку, ДИСКО, высокоинтенсивные упражнения, а также пилатес и заключительную часть- растяжку.

ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЙ спортивный микс! 100% ПОЗИТИВ!!! Very Happy И можно увидить Чарли Брукс ДО и ПОСЛЕ! Реальные результаты!

Перевод: Отсутствует, cубтитры: отсутствуют
Формат: DVDRip, AVI, DivX, MP3
Страна: США
Режиссер: не знаю
Жанр: фитнэс,аэробика, танцы
Продолжительность: 01:00
Год выпуска: 2005
В ролях: Чарли Брукс, Ди Трешер

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Эротическая пластика - это гибкость, пластика тела и сексуальность, что всегда и в любой ситуаций усиливает привлекательность женщины, делает ее неотразимой в глазах мужчины.

Именно занятия эротической пластикой изменят вашу жизнь, принесут успех и завистливые взгляды окружающих… Новая программа из серии "Потанцуем!" включает в себя и упражнения, направленные на развитие гибкости тела и пластики рук, растяжки, танцевальные элементы и готовые танцевальные комбинации. Используя танцевальные элементы программы, можно создать собственную танцевальную импровизацию под любую музыку.

Занимайтесь по программе "эротическая пластика" и Ваша тайная фантазия - возможность соблазнительно показать себя в фейерверке танца, сохранив при этом легкость и непринужденность - осуществится. Программа "эротическая пластика" эффективна как для женщин, так и для смелых мужчин.

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Описание: Пилатес - это целая система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоничную, стройную фигуру. Пилатес особенно подходит тем, кто не любит прыжков и резких движений. Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме.

Год выпуска: 2009
Страна: Россия
Жанр: Фитнес.Обучающая видеопрограмма
Продолжительность: 00:47:00

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XviD, 1350 Кбит/с, 640x360
Аудио: MP3, 2 ch, 192 Кбит/с

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Описание: Комплекс "пилатес на мяче" улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечнососудистую системы организма. Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: XviD, 1468 Кбит/с, 25.00fps 640x360
Аудио: MP3, 2 ch 48000Hz, 192 Кбит/с

СКАЧАТЬ видео

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Оригинальное название: Убираем проблемные зоны
Год выхода: 2007
Страна: Россия
Жанр: спорт, фитнес, аеробика
Режиссер: Просвирин Роман
В ролях: Маркова Людмила
Продолжительность:
1 часть - 0:20:11
2 часть - 0:20:09
3 часть - 0:15:21
Язык: русский оригинал

О фильме: В нашем занятии используются несложные комбинации базовых шагов аэробики в сочетании с простыми танцевальными движениями, что даст Вам отличный эффект по снижению веса и формированию замечательной фигуры. Наша программа состоит из 4-х частей. В первой части Вы разогреете мышцы и подготовите их к работе. Вторая часть — аэробная, выполняется с использованием шагов, что позволит Вам увеличить выход энергии, сжечь побольше калорий и, следовательно, быстрее похудеть. В упражнениях лежа силовой части, Вы закрепите этот результат. Прокачаете мышцы, поработаете над проблемными зонами. В заключительной части мы предлагаем упражнения на растяжение и расслабление работавших мышц.

Все движения не требуют много свободного места, поэтому Вы сможете выполнять их дома. Этот курс адресован тем, кто хочет танцевать, но не знает с
чего начать, а также в качестве пособия для инструкторов по фитнесу.

Людмила Маркова — автор и исполнитель этой программы, профессиональный инструктор танцевальных направлений, а также направления «Body and Mind». Более 10 лет в сфере фитнеса. В данный момент совмещает преподавательскую деятельность с работой над серией видеопрограмм с практическими советами для тех, кто хочет красиво двигаться, кому не безразличен их внешний вид и здоровье.

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Методика Dance with Julianne: Cardio Ballroom легкая в повторении, веселая и ориентирована на конкретные результаты как для начинающих, так и для опытных. Джулианна Хау - очень талантливый инструктор по тренировкам-танцам.

Видео: 720x480 (1.50:1),29.970 fps,XviD MPEG-4,1640 kbps avg,0.16 bit/pixel
Аудио: 44.100 kHz,MPEG Layer 3, 2 ch,128.00 kbps avg

Доп. информация: Знание английского не нужно,что бы танцевать.

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Видеоурок, который познакомит вас с комплексом модных и полезных упражнений, включающих в себя йогу и пилатес. Йогалатес не случайно имеет колоссальный успех. Заниматься им легко и удивительно приятно.. Йогалатес откроет вам секрет, как стать красивой и женственной!

Inspiracion (я_спортивная) все записи автора

Урок POWER+DANCE направлен на укрепление мышц и суставов с использованием элементов танцевальной хореографии с силовой работой на различные группы мышц с применением малого оборудования. Упражнения позволят улучшить самочувствие, поднять общий тонус организма и обеспечат интенсивное воздействие на мышцы тела, а также помогут синхронизировать движения, тренируют баланс, стабильность и координацию. Комплекс будет интересен любителям беллиданса, шейпинга, калланетики.

Продолжительность: 00:56:25
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Язык: русский
Размер: 609 Mб