Лягте на кровать, лицом вверх, положив под голову небольшую подушку. Ноги согнуты в коленях под прямым углом к бедрам, ступни не отрываются от поверхности кровати. Одну руку положите на живот, а другую — на грудь.

При вдохе слегка выпячивайте грудь и втягивайте живот, при выдохе делайте все наоборот. Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх), как бы образующие волны, должны быть плавными и естественными, частота дыхания — обычная. Если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание следует немного замедлить. Выполняйте упражнение 10—15 минут.

Исходная позиция: такая же, как при выполнении упражнения "Дыхание жабы".

Руки положите между ног у живота. Мужчина кладет правую руку поверх левой, а женщина — наоборот. Расправьте плечи и выпрямите спину. Подбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик языка слегка касается нёба. Расслабьте мышцы вашего тела, при этом туловище не должно касаться спинки стула. Отключитесь от внешнего мира, подумайте о хорошем и сосредоточьтесь на дыхании.

Первый этап продолжается 5 минут. Дышите ровно и глубоко, стараясь, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. Прислушайтесь к звуку своего дыхания и постепенно сделайте его бесшумным.

Второй этап длится также 5 минут. Сосредоточьтесь на выдохе. Вдох произвольный, а выдох — ровный, долгий и бесшумный. Не забывайте, что все мышцы должны быть полностью расслаблены.

Третий этап продолжается несколько дольше — около 10 минут. Не надо контролировать ни вдох, ни выдох. Дышите естественно, постепенно переключая ваши мысли на что-то другое. Погрузитесь в полусонное, бездумное состояние. Выходить из него следует постепенно, как и в предыдущем упражнении.

Сев на стул, расставьте пошире ноги и согните колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а голову склоните на кулак. Расслабьтесь, чуть прикройте глаза и сосредоточьтесь. В этом помогает дыхание: нужно глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся груз, вспомнить что-то приятное и порадоваться вновь.
Постарайтесь отключиться от посторонних шумов и сосредоточиться на дыхании. Делайте глубокие вдохи до самого живота, а выдыхайте воздух медленно и равномерно. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.
Затем глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды и вновь сделайте вдох, а после него - медленный выдох.
Выполняйте упражнение в течение 15 минут.