·•°:[ ДП день # 17 ]:°•· |
Дневник |
Сегодня 69,5. Блин, как сглазили.
Серия сообщений "·•°:[ диеты ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ летняя стройность и диеты ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ модная и вкусная диета на суши ]:°•·
...
Часть 25 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 26 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 27 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
...
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•· |
Дневник |
Настроение сейчас - ура ура ура!!!
Серия сообщений "·•°:[ диеты ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ летняя стройность и диеты ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ модная и вкусная диета на суши ]:°•·
...
Часть 24 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 25 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 26 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 27 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
...
Часть 7 - ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ: ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ?
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
·•°:[ та да да даааааам! ]:°•· |
Дневник |
Уютно так в душе, тепло)) В левой руке кружка с чаем - правой печатаю,хи)
Завтра последний день перед диетой. не люблю это слово. Нет, не доброе оно, наводит грусть. Буду так говорить - правильное питание. Ага! Заедем с милым в гипермаркет, накупим мне полезной и здоровой (ту, которую можно по ДП *читай: диета Протасова*) еды. Овощей, творог,кефир. Остальное по ходу пьесы. Рецептов вкусных и сытных блюд, соответствующим требованиям ДП очень много. У меня есть специальная тетрадочка, в которую я вклеила распечатки с ними. Ну и сама по ходу буду соображать. Плюс буду смотреть за гликемическим индексом продуктов. (кто не в курсе, что это такое, может посмотреть тут). А еще, разработаю себе комплекс обязательных ежедневных упражнений. Но! заниматься буду начиная со второй недели. Хочу посмотреть, как поведет себя мой организм. Упражнения будут не сложными, скорее всего из моего давнишнего ежедневного комплекса. Добавлю только упражнения для спины. С моей работой ее нужно беречь. Еще баночный массаж. Делаю я его не регулярно, буду делать чаще. По 5 минут ежедневно на каждую проблемную зону ( попа, галифе, животик и ножки). пока наливается ванна, я всегда успеваю его сделать ;)
Еще нужно купить витамины. У меня есть "Алфавит", но, думаю, они не сбалансированы.
Кстати, девочки! я стала делать маску для роста волос с горчицей. Кому интересно - отписываемся, сделаю пост пошаговый как и что. Говорят, штука супер- действенная. Хочу волосики длинные отрастить))))) А сегодня купила ореховое масло для волос, против сечения. Посмотрим, что это и чем его едят.
А вообще, я начинаю верить в себя, и это сильно меня радует!
Так, еще забыла написать - расклеить по дому хочу записочки для себя) Особенно на холодильние, типа: Юля, скушай творожок ;) Морковка вкуснее конфетки ;) А еще - картинки красавиц, девочек с идеальной (по моему мнению) фигурой. Отличная мотивация. Кстати, вступила вк в некоторые группы о диетах, може, чего интересного там найду для себя.
П.С. зайки, кидайте мне рецепты овощных блюд, картинки с красотками, ок?
П.П.С. кто за то, чтобы я писала ежедневные отчеты по диете?
Серия сообщений "·•°:[ фитнесс ]:°•·":
Часть 1 - ...:: как убрать живот ::...
Часть 2 - железный пресс и стальная поясница
...
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 13 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ диеты ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ летняя стройность и диеты ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ модная и вкусная диета на суши ]:°•·
...
Часть 23 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 24 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 25 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 26 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 27 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
...
Часть 6 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 7 - ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ: ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ?
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ: ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ? |
Дневник |
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются сгликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы.
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
...
Часть 5 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 6 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 7 - ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ: ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ?
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
·•°:[ спешу поделиться ]:°•· |
Дневник |
Спешу поделиться своими соображениями и планами на ближайщее время. Планы касаемо только своего здоровья и внешности. Остальное - это работа, рутина, быт. Это вам, наверное, скучно (если нет - расскажу).
Серия сообщений "·•°:[ диеты ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ летняя стройность и диеты ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ модная и вкусная диета на суши ]:°•·
...
Часть 22 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 23 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 24 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 25 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 26 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 27 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
...
Часть 4 - ·•°:[ продукты, способствующие похудению ]:°•·
Часть 5 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 6 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 7 - ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ: ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ?
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•· |
Дневник |
Из предлагаемой таблицы вы сможете узнать, сколько калорий можно потратить на различные виды деятельности в зависимости от массы тела. Чтобы получить более точное значение, умножьте свой рост на цифру в последнем столбце.
Таблица расхода калорий на различные виды деятельности
Вид деятельности |
Калорий в час при весе 50 кг |
Калорий в час при весе 60 кг |
Калорий в час при весе 70 кг |
Калорий в час на килограмм веса |
Занятия аэробикой |
260 |
312 |
364 |
5,2 |
Бадминтон |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
Баскетбол |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
Боулинг |
180 |
216 |
252 |
3,6 |
Цикл упражнений |
220 |
264 |
308 |
4,4 |
Крикет |
120 |
144 |
168 |
2,4 |
Езда на велосипеде, 16 км/ч |
270 |
324 |
378 |
5,4 |
Медленные танцы |
180 |
216 |
252 |
3,6 |
Быстрые танцы |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
Вскапывание земли |
200 |
240 |
280 |
4 |
Занятия на эллиптическом тренажере |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
Фехтование |
200 |
240 |
280 |
4 |
Футбол, нападение |
220 |
264 |
308 |
4,4 |
Гольф |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Гимнастика |
200 |
240 |
280 |
4 |
Гандбол |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Хоккей |
220 |
264 |
308 |
4,4 |
Верховая езда рысью |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
Работа по дому |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Бег трусцой, 8,8 км/ч |
320 |
384 |
448 |
6,4 |
Дзюдо |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Косьба травы |
200 |
240 |
280 |
4 |
Гребля медленная |
200 |
240 |
280 |
4 |
Гребля спортивная |
320 |
384 |
448 |
6,4 |
Бег, 10,4 км/ч |
420 |
504 |
588 |
8,4 |
Бег, 12 км/ч |
570 |
684 |
798 |
11,4 |
Бег, 16 км/ч |
720 |
864 |
1008 |
14,4 |
Скутер |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Нахождение в положении сидя |
40 |
48 |
56 |
0,8 |
Катание на коньках |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Катание на роликах |
210 |
252 |
294 |
4,2 |
Катание на лыжах по ровной местности |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
Спуск с горы на лыжах |
260 |
312 |
364 |
5,2 |
Прыжки через скакалку |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
Сквош |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
Подъем по лестнице/ степ |
370 |
444 |
518 |
7,4 |
Нахождение в положении стоя |
85 |
102 |
119 |
1,7 |
Растяжка |
90 |
108 |
126 |
1,8 |
Медленное плавание кролем |
350 |
420 |
490 |
7 |
Медленное плавание брассом |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
Настольный теннис |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
Теннис |
290 |
348 |
406 |
5,8 |
Прыжки с трамплина |
290 |
348 |
406 |
5,8 |
Волейбол |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
Ходьба, 3,8 км/ч |
210 |
252 |
294 |
4,2 |
Ходьба, 5,6 км/ч |
240 |
288 |
336 |
4,8 |
Ходьба, 7,2 км/ч |
280 |
336 |
392 |
5,6 |
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч) |
270 |
324 |
378 |
5,4 |
Тренировка с отягощениями |
190 |
228 |
266 |
3,8 |
Аштанга-йога |
300 |
360 |
420 |
6 |
Статическая йога |
160 |
192 |
224 |
3,2 |
Серия сообщений "·•°:[ фитнесс ]:°•·":
Часть 1 - ...:: как убрать живот ::...
Часть 2 - железный пресс и стальная поясница
...
Часть 10 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 13 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
Часть 3 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 4 - ·•°:[ продукты, способствующие похудению ]:°•·
Часть 5 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 6 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 7 - ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ: ЧТО ОН ОЗНАЧАЕТ?
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
·•°:[ продукты, способствующие похудению ]:°•· |
Дневник |
Соблюдать диету не просто. Многие люди, сидящие на диете, не всегда знают, как можно потреблять меньше калорий и, при этом, сжигать большую часть из них.
Подсчет калорийности рациона питания является отличным способом решения этой проблемы, но постоянно контролировать, что и в каком количестве (в граммах или калориях) вы едите, не слишком-то удобно. Однако далеко не всем известно, что существуют продукты, которые действительно способствуют похудению и их употребление реально может помочь вам сжигать больше жира. Взгляните на этот список продуктов, способствующих похудению.
Употребление в пищу молока - это отличный способ сжечь жир. Молоко богато кальцием, который действует как метаболический спусковой механизм. Исследование в Университете Теннесси показало, что люди, сидящие на диете с содержанием кальция от 1200 до 1300 мг в день, теряли почти в два раза больше жира, по сравнению с теми, кто потреблял меньшее его количество.
Молоко также является источником сложных углеводов, которые могут ускорить ваш метаболизм, помогая сохранить стабильный уровень инсулина. А, как известно, именно резкое повышение уровня инсулина приводит к тому, что организм начинает откладывать жир.
Еще один продукт, способствующий похудению - перец. Для сжигания большего количества жира действует правило: чем горячее, тем лучше. Выберите халапеньос, кайенский перец или перец хабанеро. Все они содержат капсаицин, который стимулирует обмен веществ.
Зеленый чай содержит вещество под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), которое так же, как кофеин, заставляет ваш мозг и нервную систему работать быстрее. Помимо этого, его действие проявляется в ускорении метаболизма и увеличении расхода калорий. Только вот EGCG безопаснее, чем кофеин, потому что он не заставляет ваше сердце биться быстрее.
Выбирайте такие продукты, как свинина, курица, индейка или говядина. Все эти виды мяса включены в список продуктов, которые способствуют похудению, потому что, их использование для замены некоторых углеводов в вашей диете может помочь вам увеличить расход калорий на 5%.
Такая жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, помимо того, что полезны для вашего сердца, уменьшают содержание гормона лептина в организме.
Более низкий уровень лептина непосредственно связан со сжиганием большего количества калорий.
Кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет обмен веществ. Вот только не стоит добавлять в кофе сливки и сахар, а иначе вы сведете на нет все преимущества кофеина.
Фасоль обладает высоким содержанием белка и сложных углеводов, поэтому она сохраняет стабильный уровень инсулина. В фасоли также высокое содержание железа. Фасоль позволит вам наесться притом, что вы на самом деле употребите меньшее количество калорий.
Овсянка не только питательна и помогает вам сжигать жиры, но также помогает удалить холестерин из организма. Это один из лучших завтраков из списка продуктов, способствующих похудению.
Еще один отличный здоровый завтрак из списка продуктов, способствующих похудению, - это цельнозерновые каши.
Дополнительное волокно заставляет вас чувствовать себя сытым намного дольше, а, следовательно, вам не нужно так много калорий в течение дня. Однако советуем избегать сладких цельнозерновых завтраков.
Наш организм нуждается в жире. Нам просто нужно обеспечить его хорошим видом жира. Оливковое масло является одним из лучших, потому что оно поднимает уровень хорошего холестерина и помогает организму сжигать жир.
Итак, вот вы и узнали, какие продукты способствуют похудению! Надеемся, этот список поможет вам в вашей диете. А теперь можно и покушать!
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
Часть 3 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 4 - ·•°:[ продукты, способствующие похудению ]:°•·
Часть 5 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 6 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
...
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
Без заголовка |
Раньше у меня была вечная проблема жирок по бокам+живот.Я нашла для себя решение-избавиться от живота и от боков при помощи упражнений.Для живота делала через день,для талии так сказать-по 2 раза упражнения за раз и каждый день.2 раза в неделю обязательно делаю обёртывание с кремом Эвелин(красным или зелёным).И вуаля!Бока ушли и живот пришёл в форму:)Жалко,что нету фотографии до,так бы показала наглядно как было:(
Серия сообщений "·•°:[ фитнесс ]:°•·":
Часть 1 - ...:: как убрать живот ::...
Часть 2 - железный пресс и стальная поясница
...
Часть 9 - ·•°:[ Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 13 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
|
·•°:[ обалдеть! ]:°•· |
Серия сообщений "·•°:[ фитнесс ]:°•·":
Часть 1 - ...:: как убрать живот ::...
Часть 2 - железный пресс и стальная поясница
...
Часть 8 - ·•°:[ комплекс для супер попы) ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 13 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ диеты ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ летняя стройность и диеты ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ модная и вкусная диета на суши ]:°•·
...
Часть 21 - ·•°:[ как выглядят 200 калорий ]:°•·
Часть 22 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 23 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 24 - ·•°:[ спешу поделиться ]:°•·
Часть 25 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 26 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 27 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
Серия сообщений "·•°:[ правильное питание ]:°•·":
Часть 1 - ·•°:[ мотивация к похудению ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ постное меню, рецепты ]:°•·
Часть 3 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 4 - ·•°:[ продукты, способствующие похудению ]:°•·
Часть 5 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
...
Часть 8 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ ДП день # 4 - 16 ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ ДП день # 17 ]:°•·
|
·•°:[ как правильно ездить верхом ]:°•· |
Дневник |
|