Серия сообщений "·•°:[ йога ]:°•·":Выбрана рубрика ·•°:[ йога ]:°•·.
Часть 1 - ·•°:[ йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер ]:°•·
Часть 2 - ·•°:[ всемогущая йога ]:°•·
Часть 3 - ·•°:[ йога и пилатес: два в одном ]:°•·
Часть 4 - ·•°:[ йога в домашних условиях ]:°•·
Часть 5 - ·•°:[ йога: упражнения для похудения ]:°•·
Часть 6 - ·•°:[ йога: разминка для начинающих ]:°•·
Часть 7 - ·•°:[ йога: силовые растяжки ]:°•·
Часть 8 - ·•°:[ йога: упражнения для бедер и ягодиц ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ йога: перевернутые позы ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ йога: упражнения для талии и живота ]:°•·
Часть 11 - ·•°:[ йога: разминка для продвинутых ]:°•·
·•°:[ йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер ]:°•· |
Дневник |
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени.
Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням.
Обхватите заднюю часть голени руками и помогите себе руками — подтягивайте корпус к ногам.
Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении.
Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов.
|
·•°:[ всемогущая йога ]:°•· |
Дневник |
Многие думают, что йога предназначена исключительно для расслабления. Оказывается, с ее помощью можно и накачать мышцы, и даже согнать лишний жирок.
|
·•°:[ йога и пилатес: два в одном ]:°•· |
Дневник |
«Дельфин» и «Русалка»… Это только в песне они не пара, а в фитнесе прекрасно дополняют друг друга, служа общей цели — укреплению мышц пресса.
Что общего между йогой, пилатесом и попытками втиснуть себя в облегающие джинсы?
Необходимо втянуть живот и удерживать его в таком положении некоторое время. Но если подобное проделывать регулярно, то очень скоро потребность в такой процедуре отпадет сама собой. Этот уникальный комплекс, сочетающий элементы йоги и пилатеса, заставит не только держать в напряжении мышцы пресса на протяжении всей тренировки, но и прорабатывать их под разными углами.
А дополнительные 5 упражнений укрепят все тело и сделают вас более гибкой и стройной. Таким образом, уже через 6–8 недель вы будете праздновать двойную победу: для вас не составит труда, наклонившись, дотянуться руками до пальцев ног, а также застегнуть любимые джинсы.
|
·•°:[ йога в домашних условиях ]:°•· |
Дневник |
|
·•°:[ йога: упражнения для бедер и ягодиц ]:°•· |
Дневник |
|
·•°:[ йога: упражнения для талии и живота ]:°•· |
Дневник |
|
Страницы: | [2] 1 |