Постное меню: рецепты

Соблюдать диету не просто. Многие люди, сидящие на диете, не всегда знают, как можно потреблять меньше калорий и, при этом, сжигать большую часть из них.

Подсчет калорийности рациона питания является отличным способом решения этой проблемы, но постоянно контролировать, что и в каком количестве (в граммах или калориях) вы едите, не слишком-то удобно. Однако далеко не всем известно, что существуют продукты, которые действительно способствуют похудению и их употребление реально может помочь вам сжигать больше жира. Взгляните на этот список продуктов, способствующих похудению.

Топ 10 продуктов, способствующих похудению

1. Молоко

Употребление в пищу молока - это отличный способ сжечь жир. Молоко богато кальцием, который действует как метаболический спусковой механизм. Исследование в Университете Теннесси показало, что люди, сидящие на диете с содержанием кальция от 1200 до 1300 мг в день,  теряли почти в два раза больше жира, по сравнению с теми, кто потреблял меньшее его количество.

Молоко также является источником сложных углеводов, которые могут ускорить ваш метаболизм, помогая сохранить стабильный уровень инсулина. А, как известно, именно резкое повышение уровня инсулина приводит к тому, что организм начинает откладывать жир.

2. Перец

Еще один продукт, способствующий похудению - перец. Для сжигания большего количества  жира действует правило: чем горячее, тем лучше. Выберите халапеньос, кайенский перец или перец хабанеро. Все они содержат капсаицин, который стимулирует обмен веществ.

3. Зеленый чай

Зеленый чай содержит вещество под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), которое так же, как кофеин, заставляет ваш мозг и нервную систему работать быстрее. Помимо этого, его действие проявляется в ускорении метаболизма и увеличении расхода калорий. Только вот EGCG безопаснее, чем кофеин, потому что он не заставляет ваше сердце биться быстрее.

4. Белок

Выбирайте такие продукты, как свинина, курица, индейка или говядина. Все эти виды мяса включены в список продуктов, которые способствуют похудению, потому что, их использование для замены некоторых углеводов в вашей диете может помочь вам увеличить расход калорий на 5%.

5. Лосось и тунец

Такая жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые, помимо того, что полезны для вашего сердца, уменьшают содержание гормона лептина в организме.

Более низкий уровень лептина непосредственно связан со сжиганием большего количества калорий.

6. Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет обмен веществ. Вот только не стоит добавлять в кофе сливки и сахар, а иначе вы сведете на нет все преимущества кофеина.

7. Фасоль

Фасоль обладает высоким содержанием белка и сложных углеводов, поэтому она сохраняет стабильный уровень инсулина. В фасоли также высокое содержание железа. Фасоль позволит вам наесться притом, что вы на самом деле употребите меньшее количество калорий.

8. Овсянка

Овсянка не только питательна и помогает вам сжигать жиры, но также помогает удалить холестерин из организма. Это один из лучших завтраков из списка продуктов, способствующих похудению.

9. Цельнозерновые каши

Еще один отличный здоровый завтрак из списка продуктов, способствующих похудению, - это цельнозерновые каши.

Дополнительное волокно заставляет вас чувствовать себя сытым намного дольше, а, следовательно, вам не нужно так много калорий в течение дня. Однако советуем избегать сладких цельнозерновых завтраков.

10. Оливковое масло

Наш организм нуждается в жире. Нам просто нужно обеспечить его хорошим видом жира. Оливковое масло является одним из лучших, потому что оно поднимает уровень хорошего холестерина и помогает организму сжигать жир.

Итак, вот вы и узнали, какие продукты способствуют похудению! Надеемся, этот список поможет вам в вашей диете. А теперь можно и покушать!

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Из предлагаемой таблицы вы сможете узнать, сколько калорий можно потратить на различные виды деятельности в зависимости от массы тела. Чтобы получить более точное значение, умножьте свой рост на цифру в последнем столбце.

Таблица расхода калорий на различные виды деятельности

Спешу поделиться своими соображениями и планами на ближайщее время. Планы касаемо только своего здоровья и внешности. Остальное - это работа, рутина, быт. Это вам, наверное, скучно (если нет - расскажу).

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ ). За эталон была принята глюкоза, чей гликемический индекс ( ГИ ) равен 100. Все остальные показатели сравниваются сгликемическим индексом ( ГИ ) глюкозы.

Уютно так в душе, тепло)) В левой руке кружка с чаем - правой печатаю,хи)

Завтра последний день перед диетой. не люблю это слово. Нет, не доброе оно, наводит грусть. Буду так говорить - правильное питание. Ага! Заедем с милым в гипермаркет, накупим мне полезной и здоровой (ту, которую можно по ДП *читай: диета Протасова*) еды. Овощей, творог,кефир. Остальное по ходу пьесы. Рецептов вкусных и сытных блюд, соответствующим требованиям ДП очень много. У меня есть специальная тетрадочка, в которую я вклеила распечатки с ними. Ну и сама по ходу буду соображать. Плюс буду смотреть за гликемическим индексом продуктов. (кто не в курсе, что это такое, может посмотреть тут). А еще, разработаю себе комплекс обязательных ежедневных упражнений. Но! заниматься буду начиная со второй недели. Хочу посмотреть, как поведет себя мой организм. Упражнения будут не сложными, скорее всего из моего давнишнего ежедневного комплекса. Добавлю только упражнения для спины. С моей работой ее нужно беречь. Еще баночный массаж. Делаю я его не регулярно, буду делать чаще. По 5 минут ежедневно на каждую проблемную зону ( попа, галифе, животик и ножки). пока наливается ванна, я всегда успеваю его сделать ;)

Еще нужно купить витамины. У меня есть "Алфавит", но, думаю, они не сбалансированы.

Кстати, девочки! я стала делать маску для роста волос с горчицей. Кому интересно - отписываемся, сделаю пост пошаговый как и что. Говорят, штука супер- действенная. Хочу волосики длинные отрастить))))) А сегодня купила ореховое масло  для волос, против сечения. Посмотрим, что это и чем его едят.

А вообще, я начинаю верить в себя, и это сильно меня радует! 

Так, еще забыла написать - расклеить по дому хочу записочки для себя) Особенно на холодильние, типа: Юля, скушай творожок ;) Морковка вкуснее конфетки ;)  А еще - картинки красавиц, девочек с идеальной (по моему мнению) фигурой. Отличная мотивация. Кстати, вступила вк в некоторые группы о диетах, може, чего интересного там найду для себя.

П.С. зайки, кидайте мне рецепты овощных блюд, картинки с красотками, ок?

П.П.С. кто за то, чтобы я писала ежедневные отчеты по диете?

Настроение сейчас - ура ура ура!!!

 Сегодня 69,5. Блин, как сглазили.