·•°:[ комплекс для супер попы) ]:°•· |
Лучше делать упражнение с небольшого подъема.
Исходное положение (и.п.): Сделай шаг правой ногой вперед, колени мягкие, мышцы пресса напряжены, спина ровная. Руки на поясе.
Количество: 2-3 подхода для каждой ноги по 10-15 повторов.
И. п.: как в упражнении 1.
Количество: 2-3 подхода 10-12 повторов.
БОЛЕЕ ТРУДНЫЙ ВАРИАНТ - СОВМЕСТИТЬ ПЕРВОЕ И ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЯ: ДЕЛАЯ ВЫПАД, ДОБАВЬ НАКЛОН КОРПУСА.
И. п.: встань на четвереньки, упор должен быть на ладони и колени, колени точно под тазом.
Количество: 2-3 подхода по 12-20 повторов (можно использовать различное оборудование - утяжелители, резиновые амортизаторы).
И. п.: встань прямо, ноги на ширине бедер, мышцы живота напряжены, лопатки сведены, спина прямая.
Количество: 2-3 подхода по 10-15 повторов (для большей эффективности можно использовать различное оборудование - к примеру, утяжелители для рук или гантели).
И. п.: лежа на боку, угол между ногами и телом 120-150 градусов!
Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов для каждой ноги.
Упражнение 6: Удары пятками
И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, бедра прижаты к полу, ноги прямые, на ширине плеч.
Количество: 2-3 подхода.
Упражнение 7: Малые круги ногами
И. п.: как в упражнении 5.
Количество: 1 -2 подхода.
И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела, пятки на полу, максимально приближены к ягодицам.
Количество: 2-3 подхода по 12-15 повторов.
И. п.: встань прямо, правая нога опорная, левая вытянута вперед.
Количество: 2 подхода по 8-10 повторов для каждой ноги.
И. п.: лежа на спине, опора на пятки и ладони, лицо вверх.
Количество: 1 -2 подхода, удержание от 30 секунд до 1,5 минут.
Упражнение 11: Выталкивание ягодиц
И. п.: лежа на животе, лоб на ладонях, таз плотно прижат к полу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, бедра и ягодицы напряжены.
Количество: 2-3 подхода по 15-20 повторов.
Упражнение 12: "Ходьба" на попе
И.п.: сидя на полу, ноги вытянуты, спина ровная.
Количество: 2-3 подхода, темп дыхания произвольный.
Серия сообщений "·•°:[ фитнесс ]:°•·":
Часть 1 - ...:: как убрать живот ::...
Часть 2 - железный пресс и стальная поясница
...
Часть 6 - ·•°:[ ЖИВИ! ]:°•·
Часть 7 - ·•°:[ стройные ноги: упражнения для внутренней части бедра ]:°•·
Часть 8 - ·•°:[ комплекс для супер попы) ]:°•·
Часть 9 - ·•°:[ Видео 6-недельный вызов: упражнения для похудения ]:°•·
Часть 10 - ·•°:[ обалдеть! ]:°•·
Часть 11 - Без заголовка
Часть 12 - ·•°:[ таблица расхода калорий ]:°•·
Часть 13 - ·•°:[ та да да даааааам! ]:°•·
Рубрики: | ·•°:[ цитаты/ (с) ]:°•· |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |