Упражнения для позвоночника — эффективная методика |
Когда позвоночник находится в физиологическом положении и достаточно растянут, то позвонки не сдавливают нервные окончания, улучшается кровоснабжение тканей и органов и прохождение к ним нервных импульсов.
Регулярное выполнение упражнений для позвоночника способствует его вытяжению и одновременному укреплению мышц и связок, которые в дальнейшем поддерживают его в растянутом состоянии. Физические упражнения способствуют правильному формированию мышц и скелета, особенно в период их интенсивного роста, когда идет формирование опорно-двигательного аппарата.
В это время крайне важно следить за своей осанкой, так как длительное нахождение в неудобной или неправильной позе может стать причиной развития таких болезней, как сколиоз, лордоз или кифоз. Общеукрепляющие упражнения в свою очередь способствуют формированию здорового, сильного, выносливого человека с правильным телосложением и гармонично развитой мускулатурой.
Помогают в профилактике и лечении заболеваний позвоночника восточные практики, к которым относится многим известная йога – упражнения для позвоночника в ней рассматриваются как отдельным блоком, так и в рамках выполнения отдельных асан.
Есть еще один вид упражнений, таких как лечебная гимнастика, которая применяется в период реабилитации после перенесенных заболеваний позвоночного столба, для восстановления необходимой двигательной активности хорошо подойдут упражнения для укрепления позвоночника и упражнения для растяжки позвоночника.
Следует заметить, что занятия лечебной гимнастикой в сочетании с плаванием, ведением активного образа жизни и правильным питанием способствуют быстрому восстановлению нормальных функций позвоночника, помогают улучшить кровоснабжение тканей и укрепить мышечно-связочный аппарат, уменьшить напряжение и нагрузку на межпозвоночные диски, предупреждая развитие многих заболеваний.
С давних времен известна пословица - «движение – это жизнь»,казалось бы просто и лаконично звучащая фраза подчеркивает значимость физической активности для человека в поддержании его здоровья и долголетия. В основу лечебной гимнастики положен принцип строго дозирования физической нагрузки, позволяющей обеспечить достаточное кровоснабжение мышц и тканей, укрепить связки и сделать более свободными движения с одной стороны, а с другой — предотвратить травматизацию суставов и связочного аппарата.
Поль Брегг получил мировую известность благодаря созданной им системе лечебного голодания, однако он был более талантлив и в других областях. В результате своих исследований он пришел к выводу, что «сила, здоровье и энергичность зависят не от возраста человека, а от состояния его позвоночника», поэтому способам сохранения и восстановлению его он уделял большое внимание. Исследования он проводил вначале на себе, потом родных и близких и только лишь потом стал применять свои методики у пациентов.
Было показано, что систематическое выполнение упражнений с использованием авторской методики П. Брегга позволяет укрепить ваши мышцы, которые могут удерживать позвоночник в растянутом состоянии и обеспечить тем самым прямую осанку. Особенность выполнения упражнений по Полю Бреггу заключается в постоянной тренировке мышечной системы, упражнения для мышц позвоночника (всех групп вне зависимости от зоны поражения), это связано с тем, что любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. В связи с этим важно выполнять упражнения не только для позвоночника, но и для других частей тела, а также подключать ходьбу и плавание.
В основу системы Брэгга положены всего лишь 5 упражнений, которые необходимо выполнять регулярно. Крайне важно не только системность в выполнении упражнений, но и грамотное распределение своих сил. Помните, для того чтобы справиться с нарушениями позвоночника и внутренних органов, сложившихся годами, необходимо очень много времени. Самое главное не наделать ошибок.
Не следует переусердствовать и превышать посильную для вашего организма нагрузку, это не только не ускорит результатов, но и может навредить вашему здоровью и даже если вы уже почувствовали улучшения в самочувствии, не прекращайте тренировки.
Упражнение №1
Принять исходное положение - лежа на животе, из исходного положения выгнуть спину при этом опираться только на ладони и пальцы ног. Таз должен находиться выше головы, голова опущена, ноги находятся на ширине плеч, руки выпрямлены. Поднимите голову и откиньте ее назад. В результате выполнения данного упражнения происходит расслабление позвоночника.
Упражнение №2
Исходное положение такое же, как и в Упражнение №1. Поднимите таз и выгните спину. руки и ноги держите прямыми. Поверните аккуратно таз максимально насколько это возможно влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Движения необходимо выполнять медленно. Упражнение способствует стимуляции нервов, идущих к печени и почкам.
Упражнение №3
Следующее упражнение выполняется сидя, упор сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. опору телу создают расставленные согнутые ноги и прямые руки. Поднимите таз, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение, затем медленно вернитесь в превоначальное положение.
Упражнение №4
Исходная позиция - лежа на спине. Ноги вытянуть вперед, руки в стороны. Согните колени, медленно подтяните их к груди и обхватите их руками и некоторое время удерживайте это положение. Не опуская рук, старайтесь оттолкнуть колени и бедра от груди. Одновременно поднимите голову и постарайтесь достать подбородком колени.
Упражнение №5
Лягте на живот, это будет исходное положение. Поднимите высоко таз, выгните спину дугой, опустив голову, и опирайтесь на прямые руки и ноги. Удерживая данное положение тела обойдите на четвереньках комнату. Упражнение позволяет растянуть позвоночник.
Сколиоз может развиваться по — разному, поэтому и лечение должно подбираться индивидуально, в том числе и упражнения в рамках лечебной физкультуры.
В зависимости от вида сколиоза и его локализации, а также наличия сопутствующей патологии, врач-ортопед составляет индивидуальный план лечения, согласно которого будут выполняться упражнения для выпрямления позвоночника, и будут способствовать компенсации искривления и развития мышц в необходимом направлении.
Для занятий лечебной физкультурой необходимо выбрать просторное, хорошо проветриваемое помещение, желательно с большим стеновым зеркалом.
Для выполнения некоторых упражнений вам также понадобиться коврик или любая подстилка.
Самый простой комплекс упражнений для позвоночника включает три части: разминка, основной блок и заключительный (упражнение на расслабление).
Отдых между упражнениями должен обязательно производиться в исходном положении.
Особое внимание необходимо уделять правильности выполнения при искривлении позвоночника упражнений, поэтому не гонитесь за скоростью выполнением и количеством сделанных упражнений, пускай вы сделаете, например, 5 приседаний вместо 10, но они будут сделаны правильно.
Лечебная физкультура при грыже позвоночника является одним из обязательных компонентов лечении. Самым распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата считается грыжа поясничного отдела позвоночника — упражнения в данной ситуации играют ведущую роль в успешности лечения.
Однако при выполнении упражнений необходимо придерживаться ряда правил. Следите за своими ощущениями во время тренировки, не должно быть никаких сильных болевых ощущений и дискомфорта.
Упражнения при болях в позвоночнике не следует выполнять, необходимо дать отдых позвоночнику, и лишь спустя некоторое время можно вернуться вновь к тренировкам и попробовать выполнить упражнения вновь.
На начальных этапах лечения грыжи позвоночника необходимо исключить упражнения на скручивание туловища. а также постарайтесь избегать упражнений связанных с прыжками или резкими толчками.
Рекомендуется выполнять упражнения дробно, разделить на группы и выполнять по несколько упражнений в течение дня. Выполнять упражнения необходимо с малых амплитуд и нагрузок, постепенно их увеличивая. Главное в выполнении упражнений — регулярность их выполнения.
Первое упражнение. Принять исходное положение сидя на стуле, облокотившись на спинку стула, руки положить на затылок. после этого наклониться вперед. Есть еще один вариант данного упражнения. Сесть на край стула и на вдохе прогнуться кзади, на выдохе — наклониться вперед.
Второе упражнение. Исходное положение — лежа на спине, под спину (на уровне грудного отдела позвоночника) положите валик диаметром около 10 см., руки держите за головой. На вдохе прогнитесь. на выдохе приподнимите верхнюю половину туловища. При выполнении этого упражнения необходимо передвигать валик вдоль позвоночника.
Упражнение третье. Исходное положение лежа или сидя. Оберните полотенцем нижнюю часть грудной клетки и возьмитесь руками свободные концы полотенца. На выдохе натянуть полотенце, а на вдохе расслабить натяжение. Все упражнения повторить от 5 до 10 раз.
Из исходного положения лежа на спине, руки при это располагаются вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Необходимо напрячь мышцы живота, но при этом не задерживать дыхания.
Еще одно упражнение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки - вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, приподнять верхнюю часть туловища, замереть в данном положении в течение 10 секунд, после этого вернуться в исходную позицию. Повторять упражнения от 5-10 раз.
Если вам поставили диагноз грыжа шейного отдела позвоночника — упражнения приведенные ниже помогут вам улучшить ваше состояние в период ремиссии заболевания. Комплекс упражнений при грыже позвоночника может включать следующие упражнения:
Упражнение №1 — стоя или сидя, руки расположены вдоль туловища повернуть голову вправо, затем влево.
Упражнение №2 - стоя, руки - вдоль туловища, опустить голову вниз, прижав насколько можно ближе подбородок к груди.
Упражнения для позвоночника при остеохондрозе
Упражнение 1. Сидя за рабочим столом, облокотитесь на спинку стула, положив кулаки за спину на уровне поясницы так, чтобы большие пальцы упирались в позвоночник с обеих сторон. Затем слегка прогнитесь назад и задержитесь в данном положении на несколько секунд.
Упражнение 2. Поставить около стены стул и упереться в него ладонями, перенести нагрузку на руки, наклонившись вперед и зафиксировать данное положение, на несколько секунд.
Упражнение 3. Для профилактики шейного остеохондроза очень полезны наклоны головы в разные стороны.
Если беспокоит остеохондроз грудного отдела позвоночника — упражнения помогут такие как подтягивание на перекладине.
Если возник остеохондроз поясничного отдела позвоночника - упражнения по типу «виса» на шведской стенке и круговых движений ногами и покачиваний в разные стороны.
Важно помнить, что лечение заболеваний позвоночника – это всегда длинный и сложный путь, для прохождения которого вам потребуется много терпения и настойчивости, и тогда вы сможете достичь успеха, забудете про боль в спине и вернетесь к полноценной жизни.
| Рубрики: | Здоровье/Позвоночник |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
