20 самых простых способов обмануть аппетит
Желания и готовности сбросить вес и обрести идеальные формы хватает, как правило, на первые два-три дня «сидения» на диете. С каждым днем наша решимость ослабевает, мы начинаем делать себе поблажки в виде шоколадной конфетки, а, соскучившись по любимому пирогу с повидлом, решаем отложить голодовку до следующего понедельника. Знакомо?
Если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Остальные могут проявить смекалку и попробовать обмануть свой аппетит. Так сказать, поразить врага психологическим оружием.
Воспользуйтесь одним из этих способов:
1.
Перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока.Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного.
2.
Накладывайте пищу в небольшую тарелку Тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено,
откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды. Да-да, психологи вовсю твердят о том, что голубой успокаивает и снижает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
3.
Не добавляйте в блюдо специй и пряностей Они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем.
4.
Ешьте не спеша, медленно разжевывая пищуВ общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника…
5. Кстати, о холодильниках.
Лучше не искушать себя и вообще не держать в нем высококалорийных продуктов.
Отговорки типа «я спрячу полторта в самый дальний угол и заставлю его банками с солеными огурцами – на случай гостей» не сработают: одним прекрасным вечером вы вспомните о припрятанном лакомстве и съедите его в одиночку, без всяких гостей.
6.
Фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном местеКогда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку.
7.
Отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордамиРискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность.
8.
За покупками в супермаркет нужно ходить сытым.Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа.
9.
Если не можете дождаться обеда, угостите себя маленькой конфеткой. Калорий в ней не так много, зато углеводы быстро всосутся в кровь, и чувство голода притупится. Именно по этой причине нам в детстве не давали сладкое перед едой.
10. Около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед.
В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме.
Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод.
11.
На обед нужно обязательно съедать овощной салатВ нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым.
12.
Введите в свой повседневный рацион бобовые Фасоль, горох, чечевицу. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок.
13. Чувство голода особенно обостряется поздним вечером. Иногда ночные вылазки на кухню «за чем-нибудь вкусненьким» могут затянуться, о чем придется горько жалеть наутро.
Если вы не можете заснуть на голодный желудок, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий.
14.
Если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой.
15.
В крайнем случае ночью можно выпить полчашки некрепкого теплого чая с нежирными сливками или молоком.Это, к тому же, лекарство от бессонницы.
16.
Тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт. Кстати, яблоки желательно есть вместе с зернышками: они содержат суточную норму йода.
17.
Обмануть аппетит можно с помощью настоя из инжира и слив.Рецепт простой: 0,5 кг плодов залить 3 л воды и варить до тех пор, пока жидкость не «упарится» до 2,5 л. Пить по полстакана перед едой вместе с мякотью фруктов.
18.
Умерить аппетит поможет и модная сегодня ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами (особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы). Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время «забить» чувство голода.
19.
Чаще надевайте узкие платья или брюки Тогда плотный обед в вас физически не поместится.
20. И главное:
пища должна быть полноценной и сбалансированной, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.Если организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться со своим аппетитом хитростью и обманом.
Сядьте на пятки. Руки вытянуты вперёд параллельно полу. Из вертикальной позы наклонитесь назад на 30°. Смотрите, не мигая в одну точку. Дыхание спокойное. Не двигайтесь как минимум 3 минуты. Глубоко вдохните и расслабьтесь. Время выполнения этого упражнения можно постепенно увеличить до 31 минуты.
Сядьте на пол, ноги прямые. Руки на полу у бедёр. Вытяните пальцы ног вперёд и поднимите тело над полом. Опирайтесь только на ладони и пятки. Дышите спокойно 3 минуты.
Оставайтесь в том же положении, но соедините вместе ладони над головой. Потянитесь как можно выше вверх, руки прижаты к ушам. Тянитесь, словно поднимаясь в небо. Удерживайте это положение 1.5 минуты и затем полностью расслабьтесь, лёжа на спине.
-глаза_любви-. Назвалась Эльми, может, настоящее имя Эльмира? Живет в Питере. Сначала возникло неопределнное чувство, а потом поняла, ничего, вроде бы интересный блог. Девушка с разносторонними интересами. Ну ладно там, мальчики, мобилы, косметика - в ее возрасте у всех подобные интересы. Но восточный язык, ислам, танцы (в частности, арабские) - это уже покруче будет для 16-летней девушки. Дизайн, вот только, мрачноват, мне кажется. Хотя это наверное, соответствует ситуации....
Ваша кошка Гресса любит общение, ласку, внимание. По характеру она пушистая и домашняя. Вы веселы, предприимчивы, энергичны. Вам довольно легко найти общий язык с кошкой любого склада - ведь вы с удовольствием будете идти на компромиссы! Поздравляем! Вы и ваша кошка полностью совместимы друг с другом. Это означает не только сходство темпераментов и привычек, но и ваши взаимные нежные чувства на долгие годы 
