- Включите в ваш рацион много полезных жиров. Но не все жиры одинаковы. Мононенасыщенные жиры и, в особенности, жиры омега-3 могут приносить пользу и богаты энергией. Омега-3, жирные кислоты, содержащиеся в орехах, рыбе и определенных сортах растительного масла (рапсовое масло), помогут вам сохранить ясность ума, а также сделают ваше питание более здоровым.

 

Метод 2: Подзарядитесь энергией во время сна

 

- После 8 вечера выключите яркий свет и телевизор. Яркий свет может помешать нормальной выработке мелатонина, которые посылает нашему организму сигнал, когда пора идти спать (и помогает заснуть). Уменьшение воздействия света за несколько часов до сна поможет вам заснуть и лучше спать ночью.

• За час до того, как вы пойдете спать, приглушите свет. Потратьте деньги на покупку диммера, если его еще у вас нет. 
• Отключите яркие компьютерные мониторы и выключите телевизор в 8 вечера. Если вам трудно заснуть рано вечером, яркие компьютерные мониторы и телевизионные экраны - ваши враги. Если вы должны оставаться подключенными к компьютеру, попробуйте уменьшить яркость экрана, чтобы воздействие света было не таким сильным.

- Не смотрите на будильник. Постоянное слежение за будильником и за тем, сколько времени осталось до того, как он зазвонит и который уже час, может создавать излишний стресс и мешать вам заснуть. 

• Решение: отверните от себя будильник. Или еще лучше: уберите будильник на другой конец комнаты, чтобы его не видеть и чтобы нужно было встать с кровати, чтобы его отключить утром.

- Попробуйте спать одни. Для тех, кто любит спать в обнимку со своим партнером, последствия могут быть неутешительными: исследования показали, что люди, спящие в одной кровати со своими партнерами чаще просыпаются ночью, испытывают неудобства и менее спокойно спят. Если вы страдаете от хронической усталости, поговорите со своим партнером о том, чтобы спать раздельно по крайней мере несколько ночей в неделю.

• Не разрешайте вашему питомцу спать вместе с вами. Исследование, проведенное в Клинике Нарушений Сна Майо показало, что 53% владельцев домашних питомцев, которые спали в одной с ними кровати, страдают серьезными нарушениями сна.

- Не употребляйте алкогольные напитки перед сном. Согласно результатам исследований, люди, которые выпивают алкогольный напиток перед тем, как идти спать, с большей долей вероятности проснутся ночью, когда организм закончит перерабатывать алкоголь. 

- Если вы не можете заснуть, оставьте эти попытки и сделайте перерыв. Если вы 15 минут пытаетесь заснуть и у вас не получается, встаньте с кровати и почитайте, попишите или займитесь еще чем-то успокаивающим. Помните: никаких ярких экранов компьютера или телевизора! . Займитесь чем-то, а потом опять попробуйте заснуть.

- Понизьте температуру в комнате. Прохладная температура помогает спать лучше. Это происходит потому, что прохладная температура понижает и температуру тела, вызывая сонливость.

• Какая комнатная температура идеальна для засыпания? Ученые полагают, что идеальной температурой для засыпания является температура 16-20 градусов по шкале Цельсия. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей, чаще ложатся спать при более высокой комнатной температуре.
• Если вам трудно заснуть, попробуйте значительно снизить температуру в комнате и положить бутылку с горячей водой в ноги. Бутылка с горячей водой поможет быстро расширить кровеносные сосуды, что, в свою очередь, поможет регуляции температуры тела.

Метод 3: Способы привести себя в форму и стать активным

- Плесните себе в лицо немного холодной воды. Может также помочь принять душ. Немного холодной воды на лицо - хороший способ взбодриться, чем люди и пользуются уже долгое время. Это водная терапия в самом эффективном своем проявлении.