Уменьшаем животик)...

Настроение сейчас - Самое-самое!!!!!!!!!!)

Комплекс упражнений для укрепления пресса:

1. Сидя, упираясь руками сзади, поднять левую ногу, опустить. То же проделать правой.



2. Сидя с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, предплечья на пояснице. Поочередно разводить и сводить слегка приподнятые ноги, затем разводить и перекрещивать их.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Анимированные аватары из советских мультфильмов

Размер 100х100

+ 102 аватара

Велотренажер

Как правильно заниматься на велотренажере.

«Как правильно заниматься на велотренажере?» - этот вопрос очень часто можно услышать от наших покупателей. Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное - регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания - читайте далее… Для чего нужны аэробные тренировки Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.

Прежде чем начать заниматься

А вы любите сыр?




Любители сыра - предлагаю эксперементировать и приготовить очень вкусную закуску Сырные шарики

Берём:

* сыр 300 гр ( тут адыгейский)
* специи ( черный молотый перец и остальное на ваш вкус)
* 1 яйцо
* панировочные сухари
* растительно масло

Читать далее...

"Выпендрeжный медовый торт"



Для коржей
3 яйца
1 ст. саxара
50 г масла
5 ст.ложек меда
2,5 ст+2 ст.ложки самов.муки

Крем
2 яйца
1 баночка(400 г)сгушенного молока
1 пак.ванильного саxара
125 г сливочного масла
300 г сметаны(желательно не меньше 27%)

Стакан-230 мл
Форма-24-26 см
Дуxовка-180 гр
Читать далее...

ГОТОВИМ Морковь по-корейски



* 500 г моркови
* 500 г лука
* 100 мл растительного масла
* 1 ч.л. уксуса 70%
* 1 ст.л. сахара
* 3-4 зубчика чеснока
* красный острый перец
* соль
Читать далее...

кубики



Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.

Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально потренироваться. Лучше всего оставить прокачку пресса напоследок.

Какие упражнения самые эффективные для пресса? - Те, которые вы правильно и добросовестно выполняете до появления ощущения жжения. Не стоит зацикливаться на каком-то одном упражнении, типа скручиваний на полу. Со временем организм привыкает и не будет реагировать на нагрузку должным образом.

Следует отметить, что упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть (например, обычные скручивания), другие - нижнюю (подъем ног). Поэтому важно не забывать прокачивать как верх, так и низ. Кроме того, рано или поздно вам придется вспомнить и о косых мышцах живота.

Вот упражнения, которые я выполняю.
Об эффективности можете судить сами.
Безусловно прокачивать необходимо все мышцы, а не только прямую (на которой кубики).
Упражнения для прямой мышцы:
скручивания. все ясно и понятно.
старайтесь оторвать лопатки от пола, в первый раз это будет практически невозможно, но к этому надо стремиться.
локти в стороны, шею не напрягаем, подбородком тянемся в потолок.
16 раз в низком темпе, 32 в быстром, затем 8 пружин по 3, затем держим 8 сек,  затем 2 пружины по семь, снова держим, снова 2 пружины по семь.
те же скручивания и на косые.
локтем тянемся к противоположному колену, вторая рука лежит на животе, либо воль туловища.
еще делаю наклоны с гантелями (общий вес 5 кг) по 100 раз на каждую сторону (вычитала в сообщество, единственная полезная информация). помогает.
нижний пресс
опускание ног.
лежа на полу, руки за головой или вдоль туловища. ноги перпендикулярно полу, можно чуть-чуть согнуть в коленях.
в пояснице не прогибаемся.
16 раз в медленном темпе на каждую ногу, затем на каждую по 32 в быстром. затем задерживаемся - одна нога наверху, другая параллельно полу (в пояснице не прогибаться!!!), и так меняем, на каждую ногу по 4 раза. затем смена ног в темпе по 32 на каждую.

кстати, очень эффективны упражнения на фитболе.
дерзайте.

Слоёные бабочки и цветы



Очень люблю выпечку из слоёного теста . У меня в морозилке всегда лежит про запас (на всякий случай ) пара пачек такого теста . Вот вчера такой случай и наступил . Я хочу показать вам как можно выпечь из такого теста изделия в виде цветов и бабочек .




читать далее

пресс на зависть.

вот многие спрашивают про различные упражнения..

расскажу про самые эффективные,на мой взляд.

это Пресс на зависть.

Вообщем качала я пресс с 2005 года,не регулярно,ну в месяц раз 10-12.
Ну конечно за 3 года что-то тм ощущалось,но не особо.
И вот в начале мая 2008 года наткнулась на упражнения под названием "Пресс на зависть".
На следущий день,после первой так сказать тренировки,поперлась гулять на 5 часов с дуру,ужасно болело тело,ходила как инвалид,но всё равно продолжала делать упржнения.
И к середине мая я уже начала ощущать,что пресс обретает форму,ноги стали более накаченными.

И вот делала РОВНО месяц,не пропуская ниодного дня.Этого мне хватило для того,что бы укрепить тело.
Сейчас я выполняю через день 1/3 этих упражнений,бывает даже 3-4 раза в неделю,и этого мне хватает.

На ногах аж видны мышцы,когда наклоняюсь или просто поворачиваюсь,сразу чувствуется пресс(причём довольно твёрдый).
Эти упражнения,буквально спасли меня,чего и вам желаю)

п.с.может у тех,кто вообще не занимается спортом результатов придется ждать долго,просто я 4 года занималась спортом,хотя с тех пор прошло целых 3 года.

Рассольник с мясом, грибами и перловкой

На трехлитровую кастрюлю нам понадобится:

• 400 г. мяса (свинина или говядина с косточкой, ребрышки)
• средняя морковь и небольшая луковица, 2 лавровых листа, 6 горошин черного перца для бульона
• 2-3 сушенных гриба (если сушеных нет, то лучше обойтись без грибов)
• 5-6 соленых огурцов среднего размера
• 6-7 картфелин среднего размера
• 1 крупная луковица
• 1 средняя морковь
• 0,5 ст. перловой крупы
• сливочное и растительное масло для жарки
• 1 ст. ложка муки

Приготовление