Если бы вас подстрелили отравленной стрелой и доктор настаивал бы на том, чтобы ее вытащить, что бы вы делали?» Стали бы вы задавать такие вопросы, как «кто выстрелил?», «Из какого он рода?», «кто сделал стрелу?», «кто сделал яд?», и т.д. или вы позволили бы доктору немедленно вытащить стрелу?
— Будда
Эта статья относится не только к тем, кто страдает депрессией или паническими атаками, но и людям, имеющим другие эмоциональные и психические проблемы: стресс, вспышки гнева и раздражительности, приступы уныния и т.д.
Этот пост будет также полезен людям, попавшим в тяжелую жизненную ситуацию. В общем, эта статья должна пригодиться всем.
6 вопросов, которые нельзя задавать во время депрессии
Практически ежедневно я общаюсь с людьми с депрессией и вижу, сколько лишних и ненужных вопросов они задают себе и окружающим. Таких вопросов, у которых не всегда есть ответ. Таких вопросов, которые приводят к унынию и жалости по отношению к себе. Бессмысленных и ненужных вопросов, которые сбивают человека с пути избавления от своих недугов.
Я сам страдал депрессией и паническими атаками и помню, сколько времени я потратил на поиск ответа на эти вопросы. И этот поиск ни к чему кроме нового страдания меня не привел.
Здесь я опубликую список того, о чем нельзя спрашивать себя и окружающих, если у вас депрессия.
Вопрос 1 – Когда это кончится?
«Когда же таблетки подействуют?», «Когда же страх пройдет?», «Когда же доктор мне поможет?», «Когда же терапия возымеет эффект и мне наконец-то станет легче?» , «Когда же приступ кончится, и я вновь почувствую себя на коне?»- вопрошают многие люди с депрессией или другими недугами.
Я прекрасно понимаю, что им тяжело и они очень хотят, чтобы им стало легче. Но такие вопросы порождают только новую волну страдания и усиливают депрессию. И к тому же эти вопросы не имеют никакого смысла.
Факт состоит в том, что кончатся депрессия или страх только тогда, когда придет время. Какого-то более конкретного ответа на вопрос предположить нельзя. И с каждым вашим вопросом: «Когда?» вы будете только отдалять от себя это время.
Ведь «Когда?» — это результат неприятия текущего положения дел и ориентации внимания на какое-то неопределенное будущее. Вы думаете, «скорее бы прошло «сейчас», когда мне плохо и наступило бы «потом», когда мне станет хорошо, я избавлюсь от всех своих недугов».
Если вы хотите избавиться от депрессии и панических атак, вам нужно научиться быть «здесь и сейчас», работать с тем, что вы имеете, а не направлять все ваши мысли в какое-то абстрактное будущее, в котором вам будет хорошо.
То, что с вами сейчас происходит, уже происходит и оно происходит в силу ряда причин. Сейчас вы в этой лодке, а что будет потом – никто не знает. И когда это потом настанет, зависит от вас.
Если вы будете постоянно думать: «Когда?», то это «потом», которого вы так ждете, возможно, для вас никогда не наступит.
Примите ситуацию такой, какая она есть. Избавьтесь от ожиданий вроде: «мне всегда должно быть хорошо», «мне должно быть весело», «я должен быть счастлив». Ваше состояние такое, какое оно есть сейчас и другим быть не может.
Перестаньте пребывать в ожидании «потом», а действуйте сейчас. Живите, как хотите жить, не обращая внимания на депрессию. Не ждите, когда страхи пройдут сами, а работайте с ними, осознавайте их, поймите, что в страхах нет ничего страшного, это просто чувства, химические реакции в вашей голове.
Поймите, что страх перестает быть таким «страшным», если не зацикливаться постоянно на нем.
Вместо того, чтобы постоянно думать о том, как вам плохо сейчас, действуйте.
Медитируйте, это вам поможет перестать отождествлять себя со своей депрессией и своими страхами. Вы перестанете их так бояться. Вы научитесь за ними смотреть со стороны, не вовлекаясь в них. И они станут исчезать только тогда, когда вы сами будете проявлять безразличие по отношению к ним: «есть страх и есть, ну и что такого?»
Занимайтесь спортом, приводите свое тело и ум в порядок. Ваш организм начнет лучше работать и вам будет легче справиться с вашими недугами.
Работайте над собой, но в то же время перестаньте спрашивать: «Когда?» Борьба с депрессией – это борьба без борьбы. Избавиться от депрессии значит делать все, чтобы от ее устранить, при этом не хотеть всей душой в каждый момент времени от нее избавиться!
Будьте здесь и сейчас с вашим страданием, с вашими страхами, с вашими проблемами! Что есть, то есть! Не приносите настоящий момент вашей жизни в жертву жалости к себе и непринятию.
Что значит «не хотеть избавиться?» Звучит странно, я понимаю. Давайте объясню.
Яркий пример борьбы без борьбы – это моя любимая игра в покер. Чтобы выиграть в нее, не нужно «хотеть выиграть». Если у игрока будут трястись поджилки от предвкушения победы, если он будет всей своей душой желать оказаться в финале, если он будет смертельно напуган перспективой проиграть, ему будет очень трудно одержать победу. Даже если он ее одержит: игра останется для него большим стрессом и каждое последующее состязание будет связано со страхом проиграть.
Только тот игрок добьется систематических побед в этой игре, который научится хладнокровно относиться к проигрышу и к победе и перестанет переживать из-за локальных неудач, перестанет бояться поражения и будет готов идти на оправданный риск. Его стресс и эмоции не будут оказывать негативного влияния на его решения. (Именно поэтому «азартный раш» игрока в рулетку несовместим с профессиональным покером) Он будет думать: « проиграл половину фишек, значит проиграл. Не нужно об этом думать, следует работать с тем, что я имею сейчас», «я выбыл из турнира, потому что мне не повезло. Таковы особенности этой игры, ничего не поделаешь». Успешный игрок не будет вопрошать: «Когда же мне придет выигрышная комбинация?» Он будет отталкиваться от того, что имеет.
Представьте, что ваша депрессия — это игра вроде покера. Покер не рулетка — поэтому ваш успех зависит от вас (также как успех в борьбе с депрессией). Но не полностью. Также многое в этой игре решает слепой случай (депрессия может вести себя непредсказуемо, несмотря на все ваши усилия ее победить). Если вы «играете в депрессию», то что-то от вас зависит, а что-то нет. Сегодня вы можете собрать выигрышную комбинацию и чувствовать себя хорошо, а завтра ваши тузы проиграют паре двоек и волна уныния вновь накроет вас. Делайте то, что от вас зависит, но не переживайте из за проигрышей. Что случилось, то случилось. А если что-то произойдет, то так тому и быть. Не бойтесь проиграть! И только тогда вы сможете выйграть!
«Случился приступ и случился, что уж тут поделать?», «А вдруг со мной произойдет что-то плохое? Но какая разница, если я никак не могу на это повлиять. Я уже нахожусь в этой лодке», «А если приступ вернется? Вернется и вернется! Это не всегда от меня зависит. И в этом нет ничего страшного».
Это правильный ход мыслей
Перестаньте так сильно зацикливаться на своем состоянии. Когда вы перестанете «хотеть» избавиться от депрессии, когда вы перестанете спрашивать «когда» и ждать «потом», только тогда вы от нее избавитесь. И только тогда вы сможете быть уверены в том, что дадите ей отпор, если она вернется.
Сейчас рассуждать в таком ключе может оказаться для вас сложно. Но, как это ни странно звучит, такой образ мыслей поддается тренировке при помощи медитации. За счет чего это происходит, я расскажу в своих будущих статьях и видеоуроках.
Вопрос 2 – почему это у меня?
Причины возникновения вашего недуга очень важно выявить. Поэтому, вопрос: «почему у меня депрессия» не всегда является неуместным. Вы можете обнаружить корни депрессии в вашем характере, в ваших привычках, в ваших убеждениях, в вашем здоровье… Вы сможете избавиться от депрессии, только тогда, когда вы устраните ее причины. А для того, чтобы их устранить, их необходимо сначала обнаружить.
Но иногда это «почему» носит скорее риторический характер. И также как вопрос «Когда» уводит вас в сторону от решения проблемы.
Например, люди спрашивают себя:
«Почему у меня панические атаки проявляются не днем, а ночью?»
«Почему мои приступы продолжаются так долго?»
«Почему это у меня началось в таком почтенном возрасте, когда в основном этим недугом страдают молодые люди?»
Эти вопросы не нацелены на устранение недуга, они только заставляют вас блуждать впотьмах. Иногда вам может казаться, что вы обязательно должны добыть ответ на эти вопросы, что это очень важно. Вероятно, так проявляется естественное желание человека избавиться от неопределённости и обладать полной информацией о механизмах работы своего собственного организма.
Это желание можно понять, но оно не всегда можно реализовать. Невозможно всегда до конца знать, почему то, что происходит с нашим телом, происходит именно так, а не иначе. Даже если мы сможем добыть эту информацию, она не всегда нам поможет в решении какой бы то ни было проблемы, а только даст временное облегчение.
Но люди продолжают себя изводить в поисках ответа на эти вопросы и тем самым только ухудшают свое состояние.
В своих проповедях Будда говорил, что нет никакой разницы в том, откуда прилетела та стрела, что поразила ваш глаз. Не нужно задавать пустые вопросы себе и этому миру, нужно думать о том, как вытащить эту стрелу.
Будда хотел сказать, что нужно решать проблемы, а потом уж задавать вопросы. И в этом он был совершенно прав.
Какая-то информация о стреле вам может понадобиться для того, чтобы вытащить ее из своей головы. Например, информация о форме ее наконечника позволит вам понять, нужно ли стрелу вращать или просто дергать на себя, вынимая ее из головы.
Но сведения о том, кто пустил эту стрелу, вам не принесут пользы, пока эта стрела застряла в вашем черепе.
Поэтому задавайте вопрос, почему только до тех пор, пока ответ может принести вам какой-то толк. Но все равно не зацикливайтесь на этом вопросе. Причины депрессии и панических атак, как правило, весьма стандартны.
Это вредные привычки, страхи, подавленные эмоции, болезненные переживания и т.д. Не так важно понять из-за чего у вас депрессия. Намного важнее занимать тем, что позволит вам избавиться от большинства этих причин: медитировать, заниматься йогой, спортом, бросать вредные привычки, больше времени проводить на свежем воздухе, разбираться в своих проблемах самостоятельно или при помощи опытного специалиста.
Представьте, что у вас медленно работает компьютер. Вы знаете, что проблема точно в «железе», а не в программном обеспечении. Вы открываете крышку своего компьютера и видите внутри огромные комки пыли.
Далеко ли вы продвинетесь в улучшении работы вашего компьютера, если будете спрашивать себя : «почему он так медленно работает?» Вы ни к чему не придете таким образом.
Для начала избавьтесь от пыли, может проблема в ней, а может и нет. Когда пыли не будет, вы сможете разглядеть маленькие детали компьютера, и возможно вы заметите поломку одной из деталей. Если и замена детали не поможет, тогда будете думать дальше.
Поэтому меньше спрашивайте, а больше делайте. Медитируйте, это поможет вам избавиться от пыли в своей голове: от иллюзий, скрытых переживаний, затаенных обид и «неусвоенной» информации. И тогда вы сможете обнаружить «поломанные детали» в своей голове и починить их.
Хотя возможно дело только в пыли =)
Вопрос 3 – Что у меня?
«Я испытываю навязчивые страхи, мне в голову приходят страшные мысли, у меня проблемы со сном, что у меня? Панические атаки? Депрессия? Синдром навязчивых состояний? Пограничное расстройство личности? Дефицит внимания?»
Это довольно распространенный тип вопросов. Иногда люди просто хотят знать, не страдают ли они шизофренией и не нужно ли им какая-нибудь неотложная помощь. Это нормально. В этом желании нет ничего плохого (только прошу с таким вопросом обращаться к врачу, а не ко мне).
Но, бывает, что желание знать свой точный диагноз продиктовано верой в то, что вышеописанные недуги требуют какого-то особенного лечения. Люди думают, что методы, которые помогают при панических атаках, не помогут при депрессии и наоборот. Они хотят подобрать индивидуальный «ключ» к своему заболеванию, но для начала им хочется знать, как выглядит скважина.
Этот подход совсем не лишен логики. Но не всегда имеет смысл спешить с определением точного диагноза. В мире психических недугов, на мой взгляд, диагноз может быть размыт. Грубо говоря, проводя аналогию с вирусными болезнями заболеваний, нельзя говорить, что панические атаки вызваны каким-то «вирусом» ПА (метафорически выражаясь, конечно же), а депрессия вызвана «вирусом» депрессии.
Часто психические недуги имеют общие причины и очень часто мы видим у одного человека и симптомы депрессии, и навязчивые мысли, и приступы страха, как при ПА. Все эти диагнозы, по моему мнению, являются несколько условными. Это просто попытки придумать классификацию. Но не каждый случай в реальной жизни поддается этой классификации.
Поэтому не так важно знать, что именно у вас, так как не существует какого-то универсального решения «именно для депрессии».
Более того, я считаю, что, по большому счету, во многих случаях не существует никакой депрессии, никакого панического расстройства, никакого обессивного синдрома. А что же тогда существует?
Есть только комплексы, человеческие страхи, пережитые травмы, приобретенные эмоциональные привычки, плохое здоровье, заблуждения, отсутствие самоконтроля, зацикленность на себе, слабости характера. И все это вместе и образует то, что потом врачи обобщают понятием «депрессия».
Но бороться нужно не с обобщением, не с абстрактным понятием из области классификации, а с реальными вещами, то есть со страхами, комплексами, травмами и т.д.
Эти вещи у кого-то могут вызвать депрессию, у кого-то панические атаки, у кого-то навязчивые мысли, а у кого-то, как это часто бывает, все это вместе.
Можно сказать, что практически у каждого человека присутствуют симптомы вышеназванных заболеваний в той или иной форме. Именно поэтому даже самые здоровые люди, прочитав о признаках депрессии, могут найти эти признаки у себя: многим людям может становится беспричинно грустно, у всех могут проявляться навязчивые мысли (например, когда вас беспокоит какая-то проблема и вы не моете выкинуть ее из головы). Это нормально.
Из этого можно сделать вывод, что «потенциал» для депрессии существует почти у всех, и что депрессия это, с определенной точки зрения, совокупность распространенных свойств личности, возведенных в крайность по тем или иным причинам.
Поэтому необходимо работать не с самой болезнью, а со своей личностью и ее привычками.
Не ищете ключ от вашей «уникальной» проблемы. Это уникальность мнимая. Заболевания психологического толка имеют одну и ту же природу. Это конечно не отменяет того, что вам нужно сходить к врачу и получить свой диагноз. Просто не слишком сильно зацикливайтесь на этом диагнозе.
Для вашей проблемы возможно не существует особенного, подходящего специально для нее и больше ни для чего, ключа. Пытайтесь найти такой ключ, который помогает человеку справиться с его внутренними проблемами вообще! Для меня таким ключом стала медитация. Надеюсь, она станет ключом и для вас.
Вопрос 4 – За что мне это?
Это уже риторический вопрос, который совсем не подразумевает никакого ответа. Депрессия, плохое самочувствие — это не обязательно воздаяние. Это состояние может появляться у добрых и хороших людей. Также как таких людей может поразить какая-нибудь другая болезнь. Возможно, в мире нет никакого справедливого распределения порций страдания и счастья между людьми. Страдание может случится у любого…
С другой стороны, многие люди, страдающие депрессией и паническими атаками (конечно, не все) мнительны, замкнуты на себе, исполнены злобы, ленивы. А их страдание является результатом этих качеств. Не наказанием, а просто следствием. Также как следствием пьяного вождения может стать авария и травма.
Не нужно думать, за что вас поразила эта «стрела». Работайте с тем, что имеете сейчас. Не задавайте лишних вопросов.
Update 28.03.2014: Получил комментарии по почте касательно данных вопросов. Хочу сделать важное замечание. Безусловно, эти вопросы бессмысленные. Но, после того, как вы прочитаете эту статью не надо зацикливаться на том, чтобы не думать: «когда», «почему» и т.д. Не нужно ассоциировать избавление от депрессии только с тем фактом, что вы не будете задавать себя эти вопросы, думая: «мне не нужно думать «когда», тогда все будет хорошо. Черт! Я опять об этому думаю! Нужно гнать от себя эти мысли! Когда же я перестану об этом думать? И т.д.»
Не нужно размышлять в таком ключе. Не делайте из этого вопрос жизни и смерти! Мне не хочется, чтобы попытка избавиться от этих вопросов вызывала новую череду ненужных вопросов и страдания. Я хочу, чтобы вы просто поняли, что эти вопросы пустые и не нужно тратить массу времени на поиск ответов на них. Но если уж они приходят вам в голову, не гоните их от себя, просто не вовлекайтесь в их обдумывание, не тратьте время на них. Если вы заметили, что опять думаете: «когда» и «почему», то не ругайте себя за это. Просто спокойно переводите внимание на что-то еще. Вспоминайте притчу о стреле.
Эти вопросы все равно будут вас беспокоить после того, как вы прочитаете статью. Не нужно строить иллюзий на этот счет. Примите это как факт. Просто теперь вы знаете, что за ними не скрывается ничего кроме страдания. Это придаст вашим мыслям и вашей воли правильное направление.
В дополнение к этому замечанию можете прочитать мою статью о навязчивых мыслях.
Вопрос 5 – «А вдруг?..»
«А вдруг это навсегда?»
«А вдруг я от этого умру?»
«А вдруг я сойду с ума?»
«А вдруг у меня от этого испортится здоровье?»
«А вдруг меня не поймут близкие люди?»
Это, как мне кажется, самые опасные и вредные вопросы. Ни что так не деморализует человека с депрессией или паническими атаками, как эти бесконечные: «а вдруг?»
Конечно, человеку, страдающему от панических атак или депрессии нужна поддержка, нужна информация о возможных последствиях своего недуга (например о том, что от панических атак не сходят с ума). Но я считаю, что с этой поддержкой, утешениями и самоутешениями не следует злоупотреблять.
Когда человек хочет услышать, что с ним все будет хорошо, он, этим самым, оказывает потворство своему страху. Вместо того, чтобы победить этот страх, он пытается спрятаться от него в утешениях. Победить страх можно только, если вы будете готовы ко всему, даже к самому плохому.
Мне удалось сделать ощутимый рывок в борьбе с паническими атаками, только, когда у меня появилась возможность быть готовым. Это произошло во время, наверное, трехсотого приступа ПА в моей жизни. В тот день я не стал себя утешать тем, что все будет хорошо. Я думал: «А вдруг я умру? Значит я умру! Мне надоело это терпеть! Будь что будет!» И тогда страх ушел. Я не боялся того, что со мной произойдет. В тот момент мне удалось проявить полное безразличие по отношению к самому себе и это меня спасло!
Тогда я понял, что страх за самого себя подпитывает приступы панических атак, дает им новую энергию. И только избавившись от этого страха, можно победить приступ.
Люди, которые обнаруживают у себя ярко выраженные признаки панических атак или депрессии, бывает, слишком сильно зацикливаются на своей личности. Эта зацикленность граничит с гипертрофированной жалостью по отношению к самим себе: «Мне так плохо! Что со мной! Как быть! Какой я несчастный!»
Вам страшно? Грустно? Ну и что с того? Что в этом такого ужасного?! Перестаньте усугублять свое состояние мыслями о том, какие вы бедные и как вам плохо. Проявите хотя бы немного больше спасительного безразличия по отношению к самим себе.
Не нужно думать, что, когда вам плохо, вы имеете серьезный повод волноваться за себя.
На самом деле страх делает вас только еще более уязвимым. Этими своими «а вдруг?» вы только приближаете то, чего вы так боитесь, так как «а вдруг?» культивирует ваш страх!
Последнее время я люблю приводить один пример из своей жизни. Я раньше всегда боялся собак, любых, бродячих и на поводке, кроме самых маленьких. Когда я гулял, я сторонился их и очень сильно напрягался из-за страха. Недавно я сделал удивительное открытие, что я их больше не боюсь! Я бегал по парку, и навстречу шла большая собака на поводке. Знакомый тревожный голос в моей голове произнес: «а вдруг она тебя укусит?» На что новый спокойный голос ответил: «укусит и укусит!» Вот! Это был настоящий прорыв в борьбе со страхом. Я спокойно пробежал практически вплотную к собаке, не замедляя шага (раньше я это переходил с бега на шаг, когда видел собаку) и она даже не обратила на меня никакого внимания!
Я считаю, что это отличная метафора для наших страхов. Чем больше мы боимся собак, тем больше шанс, что они проявят по отношению к нам агрессию, так как они чувствуют, что мы боимся, и могут реагировать на наш страх непредсказуемым образом.
Также и многие наши страхи! Чем больше мы чего-то боимся какого-то явления, тем более вероятным мы делаем это явление. Этот закон работает не всегда, но в отношении панических атак и депрессии он полностью справедлив.
«А вдруг у меня появятся проблемы со здоровьем? Появятся, значит появятся! Ответ на этот вопрос ничего мне не даст. Если я буду сильно этого боятся, то только усугублю ситуацию. Что будет, то будет. Сейчас я все равно мало что могу изменить. Сейчас я должен работать с тем, что имею, а не испытывать страх перед будущим».
Вот так вы должны рассуждать. «Страхи есть страх! Что в нем такого страшного? Это просто чувство!» У вас нет никакого серьезного повода бояться. Страх будущего только будет мешать вам.
Какая разница, что с вами можете произойти вследствие депрессии, если вы уже этой депрессией страдаете.
Этот вопрос имел бы смысл, если бы вы сейчас стояли перед прилавком психологических недугов и выбирали бы «товар» себе по вкусу.
«Что бы мне взять? Хммм… Депрессия выглядит заманчиво, у нее такие последствия! Хотя, панические атаки тоже неплохо, хоть от них нельзя сойти с ума, зато они могут деморализовать меня!»
Но, когда у вас уже есть это, вопрос о том, что это может вам принести, не имеет никакого смысла!
Вопрос 6 – почему у меня, а не у других?
Этот вопрос частный случай вопросов из серии «почему?» Но я бы хотел остановиться на этом случае в рамках отдельного пункта.
Некоторые люди спрашивают: «Ну почему это у меня? Почему многим людям эти страхи неведомы? Они пьют и курят, веселятся, как хотят, а мне приходится отказываться от вредных привычек, заниматься медитацией и спортом, чтобы чувствовать себя хотя бы более-менее нормально. Почему мне приходиться с этим постоянно бороться?»
Мой ответ на этот вопрос: «Потому что это так! Так и все! Примите это! И работайте над этим».
Только тогда, когда вы научитесь спокойно принимать то, что имеете сейчас, вы сможете существенно продвинуться в борьбе со своими проблемами.
Некоторые люди рождаются с врожденными дефектами двигательного аппарата и им приходится всю жизнь проводить в инвалидной коляске, пока вы танцуете и играете в футбол. Почему они, а не вы?
Кто-то живет в условиях постоянного голода и думает только о том, как добыть немного пищи, а не о том, какой телевизор лучше подойдет их спальне. Почему они, а не вы?
Потому что все происходит так, а не иначе. Кому-то приходится трудиться, кому-то нет. Кому-то приходится чего-то добиваться, когда кто-то может жить на наследство своих родителей. Такова жизнь. И от этого никуда не уйти.
Но от депрессии, в отличие от проблем, которые приковывают людей к инвалидному креслу навсегда, можно избавиться. Из опыта борьбы с депрессией можно извлечь множество ценных уроков. Если бы я никогда не страдал паническими атаками и депрессией, я бы не начал медитировать и я бы не сделал важный рывок в работе над собой.
Не было бы этого сайта и всех этих статей. Своим проблемам я обязан всему этому опыту, которым делюсь с вами на этом блоге. Проблемы вынудили меня меняться и двигаться к лучшему. Страдание вынудило меня искать и находить выход из него.
Крайние психические проявления позволили мне лучше понять, как работает моя психика. И это знание позволяет мне справляться со многими другими проблемами и помогать другим людям.
Депрессия может многому научить вас. Когда у человека все хорошо, вряд ли у него появится стимул заглянуть внутрь себя, понять свои проблемы и недостатки, найти способ, как справиться с ними. Психологические стимулы могут стать огромными стимулами для самосовершенствования!
Я рад, что у меня был такой ценный опыт, как депрессия!
Похожие статьи:
panic_attack (1)Как избавиться от панических атак — методы борьбыkak-izbavitsya-ot-depressii-samostoyatelnoКак избавиться от депрессии самостоятельноkak_izbavitsia_ot_naviazchivih_misleyКак избавиться от навязчивых мыслейkak_izbavitsia_ot_strahaКак избавиться от страха – 15 методов
Метки: депрессия
Понравилась статья? Подпишись!
Подпишитесь, чтобы бесплатно получить практический обучающий курс по медитации. 10 минут медитации в день изменят Вашу жизнь к лучшему. Проверьте сами.
Комментарии
Goga Says:
Март 26th, 2014 at 11:14 дп
первый :)
Woods Says:
Март 26th, 2014 at 2:54 пп
второй!))
Алена Says:
Март 26th, 2014 at 6:10 пп
Спасибо, Николай! Почти все вопросы как под копирку. Странно, что они приходят в голову все страждущим. Самое сложное — это смирение. Возможно это из-за большой любви к себе.
Владимир Says:
Март 26th, 2014 at 10:17 пп
Еще кстати неправильный рацион питания может также спровоцировать депрессию,а из-за депрессии последуют негативные мысли,а негативные мысли наведут на такого же рода вопросы как и в вашей статье
john Says:
Март 27th, 2014 at 9:56 дп
Замечательная статья! Очень нравятся мне ваши метафоры/сравнения.
мария Says:
Март 27th, 2014 at 1:40 пп
здравствуйте, николай! меня зовут мария, мне 29 лет, два месяца я страдала приступами панических атак, дипрессией, это было ужасно, жизнь была не мила! обращалась к знакомой психотерапевту, которая выписывала мне лечения дневными транквилизаторами. на вопрос что это получала ответ : «у тебя нет проблем, это панические атаки», а казалось, что просто могу сойти с ума. прием препаратов конечно успакаивал состояние, все приходило в норму, но после них, как вы и пишите ЭТО НЕ ВЫХОД ИЗ СИТУАЦИИ, и в итогу страхи возвращались. наткнулась на вашу статью!!! это счастье просто!!!! я научилась справляться!!! я медитирую, расслабляюсь. в принципе все замечательно, и у меня получается!!! единственное что еще осталось, это раздражение, особенно когда малыш мой сильно плачет, он у меня маленький еще, годик! скажите пожалуйста, медитация и расслабление поможет мне избавиться от раздражения? я очень люблю ваши статьи, они спасение для многих!! спасибо вам!!!
Nikolay Perov Says:
Март 27th, 2014 at 5:18 пп
мария, конечно поможет. Медитация дает спокойствие. Это ее первичное свойство!
Alena Says:
Март 27th, 2014 at 8:05 пп
Nikolaî, spasibo, otlichnaya statya!!!
Polina Says:
Март 27th, 2014 at 9:55 пп
Присоединяюсь к благодарностям.
Вот это вот вообще мега-ценная мысль:
«Не приносите настоящий момент вашей жизни в жертву жалости к себе и непринятию.»
sash_co Says:
Март 27th, 2014 at 10:38 пп
Пожалуй, лучшая статья (лично для меня) за последние несколько месяцев. Очень вам благодарен. Николай! Напишите пожалуйста что вы думаете о принципе » Здесь и сейчас».
Федор Says:
Март 28th, 2014 at 2:01 дп
Спасибо за сравнение с покером! Сам профессионально играю и поэтому все написанное близко, но я никогда не замечал аналогии покера с психическими состояниями.
Лариса Says:
Март 28th, 2014 at 5:28 дп
Добрый день! Все всегда приходит вовремя. Ночью жалела себя, пила таблетки, страдала от страха потерять любимого человека, от обиды на него, на жизнь. Утром увидела в рассылке статью, которая приводит в чувство, возвращает к себе, к источнику. Принять ситуацию трудно, очень трудно, однако, когда жалость к себе уходит, приходит осознание того, что когда паникуешь, просто теряешь драгоценное время, которое могла бы использовать для изменения себя, своих мыслей, отношения к случившемуся. Все, что происходит — все для тебя. Если проблема не убила нас — она делает нас сильнее. Спасибо за доступность. Читаешь, как будто специально для меня!
Евгений Мартинсон Says:
Март 28th, 2014 at 8:00 дп
Коль, спасибо! Прям вовремя)) У меня в жизни сейчас тоже этап резкого взлета, развития, что порождает большие стрессы. Материал копится потихонечку, но еще не написал в блог, а тут твоя статья, очень интересно и полезно! Так захватило, что уже и свою-то писать расхотелось — ты в принципе все вопросы покрыл, может напишу разве что рецензию.
Признаюсь, я не медитирую и пока не собираюсь — до всего каждый доходит в свое время, но вот рецепт «забей и само пройдет» — подходит во многих ситуациях психологических расстройств. «Укусит и укусит» — это прям точно!
А еще нравится позиция решать проблемы по мере их поступления. Этой политики придерживаюсь уже порядка 7 лет — очень облегчает жизнь. Конечно, как я всегда говорю, это должен быть не бездумный пофигизм, а разумное адекватное забивание на то, что еще не случилось (но с умением предвидеть).
В общем круто, молодец!
Nikolay Perov Says:
Март 28th, 2014 at 9:00 дп
Федор — покер, это как сама жизнь. Он многому может научить в плане саморазвития. Поэтому я так люблю эту игру. Хотя не профессионал. Но хотел бы им стать.
Nikolay Perov Says:
Март 28th, 2014 at 9:00 дп
Я планирую написать в будущем статью жизненные уроки покера. Такая статья есть у Стива Павлины. Но мне есть еще много чего написать по этому вопросу самому.
Руслан Says:
Март 28th, 2014 at 5:59 пп
+1
Статья отличная =)
А еще вы упомянули про видеоуроки…
Интересно было бы послушать Вас в живую.
Артем Golub Says:
Март 29th, 2014 at 4:51 дп
Благодарю Вас за статью! Очень полезно и вкусно было написано) С нетерпением буду ждать Вашу статью о покере, очень интересно прочитать ваши умозаключения на счет логических игр и спортивного интереса к жизни! Спасибо.
Степан Says:
Март 29th, 2014 at 1:04 пп
Великолепная статья)
Елена Says:
Март 30th, 2014 at 3:17 пп
НИКОЛАЙ, ВАША СТАТЬЯ ПРОСТО НАХОДКА ДЛЯ МЕНЯ И ДУМАЮ ДЛЯ МНОГИХ ВАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОДНА ИЗ ЛУЧШИХ ВАШИХ СТАТЕЙ!!! ПРОЧИТАВ ЕЕ У МЕНЯ ДАЖЕ СЛЕЗЫ ВЫСТУПИЛИ.
ПЕРВЫЙ ПА МЕНЯ НАСТИГ 13 НОЯБРЯ 13 ГОДА. ПО НЕЗНАНИЮ, ЧТО ЭТО, ДАЖЕ СКОРУЮ ВЫЗЫВАЛИ. ВСКОРЕ Я НАШЛА ВАШ САЙТ, БЛАГОДАРЯ КОТОРОМУ ПОЧТИ НА 99% ИЗБАВИЛАСЬ ОТ ПА И БРОСИЛА КУРИТЬ ПОСЛЕ 20-ТИЛЕТНЕГО СТАЖА КУРЕНИЯ ПО ПАЧКЕ В ДЕНЬ. НО НЕ МЕДИТИРОВАЛА. НО В СКОРОМ ВРЕМЕНИ НАЧАЛИСЬ СТРАХИ, ФОБИИ, НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ (Я ВАМ ПИСАЛА), КОТОРЫЕ В СВОЮ ОЧЕРЕДЬ ВЕРНУЛИ ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. ИНОЙ РАЗ МЕНЯ ПО 12 ЧАСОВ ДЕРЖИТ И НЕ ОТПУСКАЕТ, ОЧЕНЬ ВЫМАТЫВАЮТ МЫСЛИ И «ЗАМИРАЮЩЕЕ» И ДАЖЕ БОЛЕЗНЕННОЕ СОСТОЯНИЕ В ГРУДИНЕ И СИЛЬНОЕ И ЧАСТОЕ ДО 130 УДАРОВ В МИНУТУ СЕРДЦЕБИЕНИЕ. НАЧАЛА МЕДИТИРОВАТЬ 1 РАЗ В ДЕНЬ (МАЛЕНЬКИЙ РЕБЕНОК НЕ ПОЗВОЛЯЕТ БОЛЬШЕ, ДА И КАК ПРИ ПРИСТУПАХ МЕДИТИРОВАТЬ), ПЛОХО ПОЛУЧАЕТСЯ, ОБСТРАГИРОВАТЬСЯ ВООБЩЕ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ!!! НО Я НЕ ОТСТУПАЮСЬ!!! А СЕГОДНЯ ЕЩЕ И ЭТУ ВАШУ НОВУЮ СТАТЬЮ ПРОЧИТАЛА!!! ОГРОМНОЕ СПАСИБО, КАКОЙ ЖЕ ВЫ ВСЕ-ТАКИ УМНИЦА!!!
Анэт Says:
Апрель 2nd, 2014 at 9:25 дп
я бы добавила, что вместо того, чтобы задавать эти вопросы, нужно взрастить внутри себя очень сильную веру, что это состояние лишь временное и скоро пройдет, что медитация, спорт и здоровый образ жизни — это самые действенные инструменты, поэтому совсем скоро наступит белая полоса.
мне всегда вера в успех очень помогала в борьбе с неврозами. только нужно действительно верить, прям всем сердцем, визуализировать здоровое состояние и т.п. это довольно сложно, но тем не менее
ольга Says:
Апрель 2nd, 2014 at 2:49 пп
хотелось бы знать,что делать,если практически все безразлично.абсолютная пустота…нет никаких желаний,кроме желания не проснуться.
Екатерина Says:
Апрель 2nd, 2014 at 11:27 пп
Открыла сайт поздно вечером, толком не читала, просто бегло просмотрела…. Автор — молодец!!! Я сама — и врач, и медпредставитель (т.е. знаток и психологии и поведенческих реакций), но при этом — банальный страдалец много вышеописанного! спасибо, что есть люди, которые поддерживают других, делятся своими знаниями! В скором времени, обязательно, засяду за ваш сайт и все-все прочитаю!!!
Nikolay Perov Says:
Апрель 3rd, 2014 at 9:03 дп
ольга: медитировать! обязательно! только осторожно, возможно будет ухудшение в начале практики, нужно быть к этому готовым.
Виктория Says:
Апрель 3rd, 2014 at 1:45 пп
Николай, отличная статья! Читаешь и в каждом вопросе узнаешь не только себя, но и близких людей, ведь мы так устроены, что когда что-то идет не по нашему сценарию, сразу же начинаем задавать именно эти вопросы: Почему я? Когда закончится? и так далее… Принятие ответственности за себя и свое будущее, активные действия, а не просто разговоры с такими вопросами реально делают свое дело, и конечно здоровый пофигизм также важен, говорю по собственному опыту) Спасибо Вам за статью, она на 100% показывает, какие бы мы не были разные — внутри одно и тоже, те же проблемы, те же вопросы :-)
все путем Says:
Апрель 9th, 2014 at 9:01 пп
Николай, у меня социофобия и невроз, может и па еще и депрессия(раньше была сильная депрессуха, видимо я от него не доконца избавился ), все как пологается. При незнакомых людях и в местах, я сжимаюсь, все мышцы напрягаются, лицо хмурится, потеют ладошки (раньше потели подмышки очень сильно, но прошло) все замечают. Боязнь выйти из квартиры, и в последнее время появились мысли, «а что если увидят, узнают? Что они скажут?» особенно бесит что я не могу быть спокойным и расслабленным при посторонних. Инстинкт самосохранения, тревога, что нужно бороться или бежать…… Пожалуйста ответьте мне на почту, извините за подробности и ошибки.
Nikolay Perov Says:
Апрель 10th, 2014 at 9:12 дп
все путем, отвечу вам здесь. Что делать и как себя вести написано у меня в статьях. Если вам этого недостаточно, к ваши услугам, личная консультация.
liana Says:
Апрель 11th, 2014 at 2:01 дп
С этим состоянием души можно справиться только один-на-один с собой и ГОСПОДОМ. В моей жизни такая неприятность была два раза. Это ужасное состояние. Для того, чтобы победить депрессию, нужно время и сумашедший поворот событий в твоей жизни — от тебя независящих.За наши страдания душевные….. ГОСПОДЬ вознаграждает.
Аида Says:
Апрель 29th, 2014 at 8:53 пп
Здравствуйте. Знаете, каждый раз когда бывает плохо и надежды чуть поменьше, говорю себе:»ведь ему же помогло, значит и мне поможет…» А когда время от времени читаю Ваши статьи, волна веры захлестывает вновь.СПАСИБО!!!
Некоторые знакомые говорят, да это всё неправда, люди пытаются нажиться распространением «Метода Сильвы» и другого.
Но Вы пишите всё настолько искренне, это чувствуется.
Рада, что когда-то набрала в Googlе «как избавиться от панических атак» и кликнула на этот сайт.
Евгений Says:
Апрель 29th, 2014 at 10:44 пп
Спасибо вам за ценную информацию и поддержку! За плечами имею богатый опыт нескольких лет жёсткой депрессии и страхов и гор антидепрессантов. Читаю вас и получаю прилив вдохновения и некий обезбаливающий эффект. Обостряется осознание того, что опору нужно искать внутри себя и прилагать усилия для свого выздоровления, а не тратить драгоценное время жизни на претензии к жизни, и на жалость к себе. Еще раз спасибо вам за ваше дело!
Ольга Says:
Май 6th, 2014 at 12:51 дп
Сегодня какой-то там по счёту день кризиса…Многолетняя депрессия, со всеми вытекающими…..Ад в душе! Жить мучительно больно. Суицидальные наклонности прогрессируют….Если и есть Бог на свете, то он дал мне отсрочку, в виде вашего сайта. Читается на одном дыхании, каждое слово настолько убедительно вплетено в текст, что узор получается очень жизнеутверждающим. Я ставлю себе сегодня пятёрку, за то что прочитав статьи, не окрылилась до поднебесья, чтобы потом камнем рухнуть об землю, а просто взяла небольшой тайм-аут, передышку, пусть и краткосрочный…..Кто мне мешает потом взять его ещё?))) Не тешу себя ложными надеждами на выздоровление(случай запущенный), но за этот краткий миг свободы — СПАСИБО! Наверно вы, для кого-нибудь обязательно станете тем самым Спасителем, Мессией, который выведет к Свету!)) Ведь прежде всего, для НАС важно ПОНИМАНИЕ, а уж Вы изложили понимание лучше всех))) Всех благ вам и Негасимого Света!
Nikolay Perov Says:
Май 6th, 2014 at 9:31 дп
Ольга, спасибо.
Но мне кажется, вы зря видите в статье только кратковременную вспышку воодушевления, которую она подарила вам. Я старался закладывать в нее не только это, а побудить людей действовать. Поэтому медитируйте. Может это вас вылечит. Может не вылечит. Может вылечит, но не полностью. Единственный шанс проверить — это заниматься медитацией. По крайней мере она сформирует в вас важные ментальные навыки, которые помогут вам справляться с депрессией. А может устранит депрессию совсем, кто знает?=)
Екатерина Says:
Май 7th, 2014 at 1:01 пп
медитация? правда? и не задавать вопросов? заняться спортом и бросить курить и все? депрессия закончится… сомневаюсь, что автор испытывал состояние депрессии и уныния. стрела прилетела вам в глаз… не задавайте вопрос откуда — просто выньте ее, чтобы от кровопотери из отверстия не успеть понять от чего вы умерли… ах да, это же БУДДА… кто еще это мог сказать
Nikolay Perov Says:
Май 7th, 2014 at 1:17 пп
Екатерина,
«медитация? правда?» и все?
Да, правда. Не все, но уже очень многое. Просто попробуйте. Пока еще рано сомневаться=)
Ингрид Says:
Май 8th, 2014 at 1:27 пп
Очень рада Николай, что «попала» на Ваш сайт. У меня уже больше четырех лет продолжается уныние, апатия, а последнее время суицидальные мысли просто достали. У меня очень непростая ситуация. Более 8 лет у меня роман с женатым мужчиной. У меня тоже семья и двое детей. Сначала я пребывала в какой-то эйфории. А теперь понимаю, что в тупике. долгое время пытаюсь все разорвать, но видимо сила воли не та. Я связываю свое депрессивное состояние с тем, что не могу изменить создавшуюся ситуацию. Совсем недавно начала заниматься медитацией. Может я возьму себя в руки и найду в себе силы все изменить? Хотя Вы пишете, что не внешние обстоятельства влияют на человека, а человек реагирует на события определенным образом. Как Вы думаете?
Nikolay Perov Says:
Май 8th, 2014 at 1:31 пп
Ингрид,
«Хотя Вы пишете, что не внешние обстоятельства влияют на человека, а человек реагирует на события определенным образом. Как Вы думаете?»
Так и думаю. Ваше состояние может быть, конечно, отчасти связана с какой-то внешней ситуацией самой по себе, но, в целом, оно зависит от вашего внутреннего состояния. В любом случае, такие отягощающие романы нужно прекращать. Это возможно не избавит вас полностью от депрессии, но будет хорошим началом.
Медитируйте. Не ждите, когда силы придут. Просто берите и делайте то, что по вашему мнени, должны делать. Будьте готовы к тому, что придется столкнуться с чем-то новым, возможно непривычным в плохом смысле этого слова. Но будьте тверды в своем решении. Не поддавайтесь сиюминутным чувствам. Живите и терпите, все пройдет.
Ингрид Says:
Май 8th, 2014 at 1:50 пп
Спасибо Николай. Я уже слишком давно все про себя поняла, только совсем нет сил что-то делать. Я понимаю, что как долго я входила в это состояние, так же примерно и выходить. Просто очень тяжело выполнять самую элементарную работу по дому. Ведь никому не понятно, как я себя ощущаю. С виду я молодая и цветущая женщина. В любом случае Вам огромная благодарность за все статья. Все действительно очень четко и доходчиво. Очень жалею, что долгое время принимала курсами антидепрессанты, но поняла, что это путь в никуда. Я даже думаю, что только усугубила свое состояние. Но лучше поздно, чем никогда. Я теперь просто уверена, что справлюсь со всем сама без врачей и таблеток. Всего Вам самого доброго.
Зиля Says:
Май 26th, 2014 at 12:14 дп
Николай,огромное спасибо за Ваше желание помочь совсем посторонним людям.У меня та же проблема-депрессия время от времени приходит ко мне погостить.Мне 45 лет,первая депрессия была в 19 лет от несчастной любви(правда ,я тогда не осознавала .что со мной),и поэтому как-то само собой все наладилось.Вторая напасть была в 23 года-муж ушел из семьи на 8 месяцев.Тогда я тоже не понимала,что со мной,но я неосознанно пришла к медитации.И это мне помогло!И у меня была ремиссия целых 20 лет!!!И вот опять началось с 2008 года повторяется с интервалом 1,5-2 года.Принимаю амитриптилин,а про медитацию забыла,вернее будет сказано,что 20 лет назад я свое выздоровление не связала с медитацией,это я поняла только после Ваших статей.Спасибо!!! А всем остальным скажу :»Не поддавайтесь КЛОПАМ, чешитесь!!!»
Дмитрий Says:
Май 30th, 2014 at 6:30 пп
Добрый день, Николай. Длительная депрессия длится иногда не постоянно, а приходит волнами. Вы не пробовали понять, возможно, что-то предшествует новому приступу и есть ли смысл пытаться предотвратить эту причину новой волны. Может так быстрее получится избавиться от нее полностью? Спасибо
Nikolay Perov Says:
Май 31st, 2014 at 11:01 дп
Дмитрий, нет смысла предотвращать причину новой волны и искать ее во вне. Она всегда в вас. Если вы избавитесь от нее, то не будет ни новой волны, ни следующей после нее. Вообще довольно трудно найти причину депрессии, находясь внутри депрессии. Медитируйте.
Дмитрий Says:
Июнь 1st, 2014 at 11:34 дп
Большое спасибо за ответ. По Вашим советам начал медитировать и с первого раза уже почувствовал эффект. Спасибо Вам большое за статьи!
Лена Says:
Июнь 2nd, 2014 at 7:48 пп
Здравствуйте!Почитала вашу статью и только сегодня поняла что у меня паническая атака.Я не люблю бегать по врачам вообще.Приступы начались в 2008 году,пыталась избавится от них с помощью алкоголя,но это не выход,так как атаки бывают настолько часто,что можно запросто спиться.Сейчас не употребляю алкоголь и бросила курить,но состояние не улучшается,я так понимаю само это не пройдет?Мне после этих приступов чаще всего хочется спать.При приступах зрачки сужаются,руки и ноги холодеют и покрываются потом.За последнее время эти атаки совсем не проходят:-(.Погода я заметила ещё влияет на меня.
Татьяна Says:
Июнь 24th, 2014 at 9:23 пп
Здравствуйте,Николай. Большое Вам спасибо за Ваш сайт, за информацию. Когда забываю Ваши советы и становится «не очень хорошо»… открываю Ваш сайт и перечитываю.столько всего полезного пишите!! Раньше и подумать не могла что с людьми такое бывает.после д-ии посмотрела на мир другими глазами, стала другим человеком, чему очень рада. Желаю дальнейшего развития и познания …)))))
Светлана Says:
Июль 10th, 2014 at 3:16 пп
Здравствуйте,Николай!Мне очень нравится Ваш сайт,как бы это банально не звучало!Я достаточно часто захожу и подчерпsваю информацию из блогов,которую по сути я уже и сама всю знаю.После того как мне перевалило за 19 лет,у меня начались жуткие приступы уныния,поводов никаких не было настоящих(это теперь я понимаю),но на тот момент я изводила себя мыслями о нежелании жить,о бессмысленности жизни и без истерик тоже не обходилось!Спустя 4 месяца я начала понимать,что у меня самая настоящая депрессия,задавая вопросы в интернете.Я начала много читать,работать над собой и заставлять себя!Хотя маме продолжала жаловаться.И как то раз наткнулась на форум в котором было описано,что это может быть и шизофрения.Тут уже мои мысли и страхи стали сильнее.Я стала увлекаться чтением об этом.И ждала лета,чтобы приехать домой и сходить провериться к врачу.Я дождалась этого момента и врач,который мне показался очень компетентным,даже не один,сказали,что у меня все хорошо,просто остался шлейф от того периода депрессии ,в котором я пребывала.Нужно заниматься спортом,радоваться каждому дню и тд.Но,к сожалению,я не успокоилась.Мысли о том,что со мной что-то не так остались,потому что чувствую себя я не так,как чувствовала раньше до депрессии.Но многое изменилось,мне стало все равно на суждения людей не дорогих мне,я стала спокойнее относиться ко многим ситуациям.Но вот состояние усталости,отчужденности,волнения при общении с людьми осталось,иногда такое состояние будто я-это вообще не я!Посоветуйте ,пожалуйста,может Вы сталкивались с таким!Заранее огромное спасибо)
Алексей Says:
Июль 10th, 2014 at 4:49 пп
Здравствуйте! Большое спасибо за статью, полностью согласен! И что удивительно, недавно для себя понял, что надо принимать настоящее таковым какое оно есть! Так устроена наша вселенная. День сменяется ночью, времена года протекают и т.д. Наше настроение меняется так же, как и погода на улице. Из этого вывод-человек — это часть природы. Как может бушевать стихия на улице, так и эмоции у человека. Недаром, когда плохая погода у многих людей плохое настроение. Мы принимаем этот Мир каким он есть! Все это я сильно почувствовал, когда 3 года назад стечением жизненных обстоятельств попал на маленький островок на краю земли, где периодически происходят землетрясения, мощные тайфуны, продолжительные туманы днем и ночью, вообщем далеко не самые лучшие климатические условия, добраться и уехать оттуда всегда крайне сложно всилу многих причин, чувствуешь себя, полностью отрезанным от большой земли! Первое время было очень жутко, смотришь в бездну самого большого океана, стоя на куске «маленького камня» и понимаешь всю мощь природы, что от нас совершенно ничего не зависит, поднимется волна и всех нас смоет! Вот когда по настоящему начинаешь все принимать и со всем мириться, чувствуешь себя в единстве в гармонии с природой! Всем желаю крепкого здоровья! Принятие жизни такой, какая она есть, против течения плыть невозможно, потратиться много сил, а надо только расслабиться и не сопротивляться ему!
Nikolay Perov Says:
Июль 13th, 2014 at 11:55 дп
Светлана, здравствуйте, я сталкивался с таким и мне помогла медитация.
Nikolay Perov Says:
Июль 13th, 2014 at 11:56 дп
Алексей, спасибо, полностью с вами согласен!
Лариса Says:
Июль 17th, 2014 at 1:43 пп
Спасибо большое, Николай! Замечательно, что вы делитесь собственным опытом. Очень интересно и доступно изложено.
Olga Says:
Сентябрь 4th, 2014 at 2:22 пп
это действительно те вопросы,что меня мучают.прочитала и многое стало понятным.страх психической ненормальности и потери контроля над жизнью-мои самые большие страхи…
Оставить комментарий
Имя
E-Mail
Ваш комментарий:
Сайт о саморазвитии nperov.ru
121
