Если у вас выступающий живот и/или толстая талия, значит, ваш образ жизни далек от идеального. Мы слишком много времени проводим за столом, в машине или в кресле. Отсутствие нагрузки приводит к ослаблению мышц талии и живота. Средняя часть тела, между нижними ребрами и костями таза, полностью зависит от состояния соответствующих мышц, но, к сожалению, в повседневной жизни эти мышцы испытывают слишком мало нагрузки. Поэтому со временем наша талия практически исчезает. У женщин проблему усугубляет еще и беременность, которая тоже ослабляет мышцы живота.

Для того чтобы сделать талию стройной, нужно укрепить боковые мышцы и центральные мышцы живота.

Хорошая новость состоит в том, что эта область тела быстрее других откликается на физическую нагрузку, так что добиться хороших результатов вам будет не слишком сложно. Давайте же приступим к работе прямо сейчас.

Упражнение 1: вниз - вверх

Примите исходное положение, как в программе по изменению пропорций, колени слегка согните, следите за правильной осанкой. Руки заложите за голову, локти направьте наружу. А теперь приподнимитесь на выдохе, но делайте это в два этапа: остановитесь на полпути, задержитесь на полпути, задержитесь и продолжайте. Опускаться в исходное положение также следует с остановкой.

Повторите упражнение 10 раз.

Советы

Не забывайте о достаточном расстоянии между подбородком и грудью. Смотрите на потолок, а не на колени.

Прогресс

Чтобы дать себе большую нагрузку, подтяните ноги к груди, когда поднимаетесь или опускаетесь.

Упражнение 2: подъемы с вращением

Лягте на спину, как и при выполнении предыдущего упражнения.

А теперь поднимите обе ноги в положение велосипедиста.

Поднимите левое плечо и повернитесь в направлении правого колена. Выдохните. Возвращаясь в исходное положение, вдохните.

Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги.

Советы

Ваши ноги не должны касаться пола в течение всего времени выполнения этого упражнения.

Прогресс

Когда мышцы живота укрепятся настолько, что вы сможете выполнять это упражнение достаточно быстро, старайтесь не касаться головой пола. Колено неработающей ноги не должно отклоняться назад, к полу. Сосредоточьтесь на работе мышц нижней части живота.

Упражнение 3: наклоны назад

Сядьте на пол, согните колени, выпрямите спину, примите правильную осанку. Вытяните руки перед собой, вдохните. На выдохе медленно отклонитесь назад так, чтобы угол между вашим телом и полом составил 45 градусов. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.

Советы

Возможно, сначала вам не удастся отклониться достаточно далеко. Вы почувствуете дрожание и напряжение в области живота. Если это произошло, остановитесь и повторяйте упражнение так, как можете.

В следующий раз вам удастся сделать больше. Нет смысла отклоняться больше чем на 45 градусов, поскольку при более глубоком наклоне мышцы живота не получают более интенсивной нагрузки.

Прогресс

Доведите количество повторений до 10. Задерживайтесь в отклоненном положении на 10 секунд.

Упражнение 4: скрещенные подъемы

Лягте на левый бок, скрестите бедра перед собой.

Левая нога должна лежать перед правой, обе руки располагаться перед животом.

А теперь одним движением на выдохе поднимите голову, шею и руки, так чтобы обе руки оказались над левым бедром. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь на другой бок и 10 раз повторите упражнение для другой стороны тела.

Советы

Смотрите в направлении движения. Левое бедро не должно отклоняться назад во время подъема.

Прогресс

Старайтесь полностью оторвать плечо от пола.

Упражнение 5: модифицированные подъемы ног

Лягте на спину, согните колени, примите правильную осанку. Положите руки на обе стороны живота. А теперь,
сохраняя колени согнутыми, оторвите правую ногу от пола и подтяните ее максимально близко к груди.

А теперь сделайте то же самое с левой ногой. Поставьте левую ногу на пол, затем медленно опускайте правую ногу. При повторении начинайте с левой ноги, а затем переходите к правой, опускайте правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота.

Советы

Постарайтесь пальцами почувствовать работу мышц живота во время движения ног.

Прогресс

Наденьте на щиколотки отягощения, чтобы упражнение стало труднее.

Лето - самое время очистить свой организм от шлаков и токсинов. И не обязательно кардинально менять свой рацион, чтобы преобразиться, нужно лишь начать пить коктейли.

Все, что надо для здоровой жизни и идеального веса, лежит у нас под ногами, многие просто не тем питаются, утверждают сторонники зеленых напитков. Чтобы стать стройными и забыть о болезнях, понадобятся фантазия, зелень, фрукты, блендер и чистая вода, можно бутилированная, если рядом нет родника или колодца. Всего этого у каждого из нас в избытке.

Оглянитесь: летом зелень, из которой могут быть приготовлены целебные коктейли, растет везде. Петрушка, салат, шпинат, мята срываются с грядок на даче, а дикие травы собираются про запас во время поездок на пикники. В дело могут быть пущены все съедобные растения. Особенно вкусны и питательны, по мнению адептов сыроедения, одуванчик, крапива и сныть. Так что сейчас самое время открывать сезон оздоровления, при этом финансовых вливаний не понадобится.

Секрет нормализации веса кроется в регулярном потреблении большого количества зелени: она улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины. Ведь полнота, как и избыточная худоба, - последствие неправильного питания, засоренности организма. Натуральные продукты, не подвергнутые температурной, химической обработке, позволяют легко избавиться от ненужного балласта, восполнить нехватку жизненно важных витаминов и минеральных элементов - витаминов С, Р, РР, группы В, а также железа, кальция, калия, фосфора. В растениях они содержатся в легкоусвояемой форме. К тому же те, кто употребляет много зелени, насыщают свой организм кислородом.

Волшебная метла

Многие детоксикационные программы основываются на очищении кишечника. Часто причина проблем со здоровьем кроется в плохой работе выводящих систем. Токсины, попадающие в организм, задерживаясь в нем, отравляют человека изнутри: способствуют повышению уровня холестерина, увеличению количества всасываемых жиров. Помочь в нелегком деле очищения помогает клетчатка, содержащаяся в зелени, овощах и фруктах. Благодаря своей структуре - сплетению волокон - она работает как сорбент: впитывает вредные вещества. К тому же пищевые волокна способствуют продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, а значит, эта «губка» выйдет из организма с собранными токсинами, шлаками, ионами тяжелых металлов, канцерогенами. Результат очищения не заставит себя ждать: пройдут проблемы с кожей, улучшится цвет лица, наладится работа пищеварительной системы.

Еще одно важное действие клетчатки - она способствует быстрейшему насыщению. Попадая в желудок, она разбухает, оставляя надолго ощущения сытости. Это означает: через полчаса после трапезы вам не захочется заморить червячка очередным сухариком или булочкой.

Для нормального функционирования организма в день человеку необходимо 30-35 г клетчатки. Но многие потребляют не более 5-10 г. Немного салатика на обед, может быть, яблоко или груша - вот и все, что, как правило, входит в рацион среднестатистического человека.

Один стакан зеленого коктейля в день полностью удовлетворяет потребность организма в клетчатке.

Но важна не только она. Полезные напитки названы зелеными, поскольку в их состав входит зелень. Чем ее листья темнее, тем лучше. Ведь это говорит о высоком содержании хлорофилла. Как показывают научные исследования, молекулы хлорофилла сходны по структуре и функциям с молекулами гемоглобина. Единственное различие: в центре молекулы хлорофилла находится магний, а в молекуле гемоглобина - железо. Поэтому хлорофилл способен оказывать на кровь воздействие, сходное с действием гемоглобина: повышать уровень кислорода, ускорять азотистый обмен. Ученые недаром называют хлорофилл «кровью растений». Именно из-за хлорофилла растения оказывают на человеческий организм антиоксидантное действие, очищают кровь, оживляют и активизируют обмен на клеточном уровне, регулируют функцию поджелудочной железы.

Выпивая зеленые коктейли по утрам, не меняя рациона, за две недели можно скинуть 2 кг.

От теории к практике

Польза растений понятна всем. Однако отказаться от привычных продуктов способны немногие, да и поглощать зелень целыми пучками сложно. К тому же, поедая зелень в салатах, мы не всегда ее хорошо пережевываем, а значит, не все витамины усваиваются.

А вот выпить с утра стакан напитка с мякотью вполне по плечу каждому. У измельченных в блендере зелени и фруктов клеточные оболочки разрушены, так что питательные вещества начинают буквально впитываться во рту.

Процесс приготовления зеленых коктейлей побуждает к творчеству, будит дремлющего внутри гурмана: придумайте собственный напиток с любимыми фруктами и различной зеленью, меняя концентрацию и состав.

Правила напитков

Для коктейля нужно брать 60% фруктов и 40% свежей зелени. В таких напитках преобладает фруктовый вкус, и у вас не появится ощущения «как копну травы съел», но при этом сладость и возможная приторность фруктов разбавляется овощными соками.

В качестве зеленых ингредиентов необходимо использовать зелень с самыми темными листьями: прекрасно подходит петрушка, салат романо, дубовый салат, щавель, шпинат, мята. Из сорняков: сныть, мокрица, подорожник, клевер, одуванчик, крапива. «Дикую» зелень ни в коем случае не надо обдавать кипятком, а лишь незадолго до приготовления вымочить в воде.

«Зеленые» ингредиенты нужно чередовать, не сидеть на любимом коктейле месяцами или делать составы из нескольких видов зелени. Ведь в листьях содержатся алкалоиды в мизерных дозах, которые растения используют, чтобы защитить себя от поедания животными. Постоянное употребление одной и той же травы может негативно сказаться на здоровье.

В качестве фруктового компонента подойдут любые ягоды и фрукты, которые вашей душе угодны: киви, манго, апельсины, яблоки, вишня, черешня, слива.

Напитки разводите водой в любых пропорциях. Если хотите получить на завтрак пудинг, чтобы есть его ложкой, добавьте 1/4-1/2 стакана жидкости. Если желаете утолить жажду, при приготовлении коктейля добавляйте 1-2 стакана воды.

Идеальное время для приема напитка - утром за 20 минут до завтрака. Он заряжает энергией, надолго притупляет чувство голода.

Делайте разгрузочные дни на зеленых коктейлях. Утром приготовьте 1-2 литра напитка и пейте его в течение дня.

Рецепты зеленых коктейлей

Ракетное топливо

* зеленый или красный виноград без косточек - 2 стакана
* киви - 3 шт.
* очищенный апельсин - 1 шт.
* алоэ вера - 1 лист
* красный салат - 5 листьев
* вода - 2 стакана

Все смешать в блендере - и готово!

Супер-грин-смузи

* шпинат - пучок
* огурец - 1 шт.
* сельдерей (стебли) - 2-3 шт.
* кинза - пучок
* вода - 1 стакан
* соль по желанию

Коктейль с кальцием для зубов и костей

* помидоры - 2 шт.
* листья одуванчиков - пучок
* вода, соль по пожеланию

Фруктовый коктейль

* листья салата - пучок
* арбуз - 2 куска без косточек и кожи

Смузи

* листья салата - пучок
* красный виноград без косточек - 1 стакан
* апельсин - 1 шт.
* банан - 1 шт.
* вода - 1 стакан

Суперзеленый коктейль

* манго - 1 шт.
* груша - 1 шт.
* съедобные сорняки (крапива, лебеда, подорожник) - пучок

Коктейль со шпинатом и листьями одуванчика

* шпинат - 100 г
* одуванчик (листья) - 100 г
* банан - 3 шт.
* вода - 2 стакана

Зеленый коктейль из кресс-салата

* кресс-салат - 100 г
* банан - 1 шт.
* вода - 1 стакан