:))
7924 - (0)юбка для бальных танцев - 3 полусолнца 1.
спортодежда - (0)молния в купальнике 1.
Без заголовка - (0)Установка фурнитуры с помощью пресса ТЕР Источник: http://malta-handmade.blogspot.ru Масте...
Без заголовка - (0)Моментальный шоколадный торт: Очень легко готовить Получается торт экстра-класса! &nb...
Серия сообщений "фитнес":Выбрана рубрика фитнес.
Часть 1 - силовая тренировка
Часть 2 - супер-программа для плоского живота
Часть 3 - Лучшие упражнения для живота, бедер, ягодиц, рук, ног!
Часть 4 - Про правильное питание
Часть 5 - Упражнения для уменьшения размеров живота - Физические упражнения...
Часть 6 - Упражнения для похудения живота и боков
Часть 7 - Плоский живот! Вторая часть
Часть 8 - Плоский живот!
Часть 9 - Как убрать бока
Часть 10 - Как обрести идеальную талию?
Часть 11 - Секреты быстрого похудения
Часть 12 - Как быстро похудеть в бёдрах
Часть 13 - Хаду - гимнастика, продлевающая жизнь.
Часть 14 - Аэробная разминка
Часть 15 - Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ
Часть 16 - Худеем с Мариной Корпан. Онлайн
Часть 17 - Фитнес ,кому за 30
Часть 18 - Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 1 Качаем пресс.
Часть 19 - Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 2
Часть 20 - Тренировка на неделю - с видео.
Часть 21 - Как похудеть и обрести идеальную фигуру?
Часть 22 - УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА - ОЧЕНЬ ПРОСТО
Часть 23 - Худеем с Ляйсан Утяшевой
Часть 24 - Узнаём,есть ли проблемы у вас с весом.
Часть 25 - *Хотите подтянутый живот? Поможет полотенце!
Часть 26 - Надоели бока?Вот вам упражнения,объемы уходят как талый снег)
Часть 27 - Программа на пресс
Часть 28 - Упражнения при варикозном расширении вен
Часть 29 - ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ
силовая тренировка |
Дневник |
Эту тренировка Темили Веб значительно улучшит вашу физическую форму. Программа состоит из самых успешных процедур Темили и включает 3 части 15-минутных упражнений, нацеленных на конкретную категорию мускул: пресса, бедер, ягодиц и рук.
|
супер-программа для плоского живота |
|
Лучшие упражнения для живота, бедер, ягодиц, рук, ног! |
Растяжка за 10 минут
Красивый живот за 10 минут!
|
Про правильное питание |
|
Упражнения для уменьшения размеров живота - Физические упражнения... |
Метки: упражнения |
Упражнения для похудения живота и боков |
Как убрать живот – гимнастика для живота.
Эти упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Необходимо подчеркнуть, что для достижения желаемого эффекта занятия должны быть регулярными – не менее трех раз в неделю. При выполнении упражнений следите за равномерностью дыхания. Во время напряжения мышц делаем выдох, во время расслабления – вдох.
Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад (фотография вверху) либо подкладываем их под голову (фотография внизу). Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.
Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.
Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.
Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.
Вариант предыдущего упражнения: перекиньте левую ногу через правую. Левую руку положите в сторону, голову приподнимите, правой рукой сильно нажмите на левое бедро и сосчитайте до пяти. Проделайте 5-10 раз для каждой стороны меняя положение ног.
Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.
Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.
Это интересно:
Хотите похудеть? Узнайте как сбросить 20 кг за один
|
Плоский живот! Вторая часть |
|
Плоский живот! |
|
Как убрать бока |
|
Как обрести идеальную талию? |
Если вам хочется стать обладательницей тоненькой талии, не стоит увлекаться упражнениями для косых и боковых мышц живота, поскольку эффект может оказаться прямо противоположным. Увеличиваясь в объеме сами, мышцы увеличат объем талии.
Метки: талия |
Секреты быстрого похудения |
|
Как быстро похудеть в бёдрах |
Большинство из нас имеют определенные части тела, которые нас беспокоят. В случае мужчин, проблемной областью при избыточном весе чаще выступает живот, а для женщин это бедра. Талия и бедра – те зоны тела, где жир накапливается легко, тем более с современным сидячим образом жизни и автоматизацией большинства окружающих нас вещей. Поэтому, вопрос, как быстро похудеть в бедрах, беспокоит большинство женщин.Читать далее...
|
Хаду - гимнастика, продлевающая жизнь. |
|
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Секреты здоровья и долголетия
Часть 2 - Таблица вредных пищевых добавок!
...
Часть 8 - Это чудо растение-Лофант анисовый
Часть 9 - Эликсир жизни
Часть 10 - Хаду - гимнастика, продлевающая жизнь.
Серия сообщений "Необычные методики":
Часть 1 - Занятная рулетка
Часть 2 - Русские имена на китайском языке
...
Часть 32 - Медитация-"Открытие чакр"
Часть 33 - Эликсир жизни
Часть 34 - Хаду - гимнастика, продлевающая жизнь.
|
Аэробная разминка |
|
Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ |
Накачать ПРЕСС в домашних условиях ЗА НЕДЕЛЮ! Реально ли это?! Тут судить не мне, а вам, я просто нашла на просторах интернета статью, заинтересовалась и решила поделится с вами. Будем качать пресс в месте)))
Специально для всех девушек и женщин!
Делюсь с вами своим личным опытом и секретами
Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
|
Худеем с Мариной Корпан. Онлайн |
Сегодня новая тренировка по программе бодифлекс в рубрике Худеем с Мариной Корпан, смотрим выпуск 30, занимаемся и выдыхаем лишний вес
Худеем с Мариной Корпан. Выпуск 30. Часть 1. Смотреть онлайн
|
Цитата сообщения justvitek
Фитнес ,кому за 30 |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения heregirl
Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 1 Качаем пресс. |
Цитата |
Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 1 Качаем пресс.
Серия сообщений "Видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела":
Часть 1 - Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 1
Часть 2 - Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 2
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения heregirl
Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 2 |
Цитата |
Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 2
Серия сообщений "Видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела":
Часть 1 - Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 1
Часть 2 - Лучшие видео уроки пилатеса для стройности Вашего тела! Часть 2
|
Комментарии (0) |
Тренировка на неделю - с видео. |
Тренировка с программой My Workout доставлет мне огромное удовольствие, заржает позитивом,и самое главное делает мою фигуру красивой и подтянутой. С великим удовольствием делюсь. Делитьс начала с 4 недели,так как остановилась сейчас на ней)
С вами будут заниматься тренеры голливудских звезд. Особенно мне нравиться тренет Джанет,обожаю ее! Как она здорово ведет тренеровку!!) Само удобное в этом видео то что оно длиться 21 минуту, активна тренировка+йога) Каждый день тренировки разные, прорабатываются разные группы мышц. И есть несколько тренировок с танцами)
Я использую эти видео,как разогревочные. А потом приступаю к дальнейшей тренировке. Но есть дни,когда потренируешься 15 минут,а ощущение что все 40.
|
Страницы: | [2] 1 |