Оригинал взят у в Нечего надеть или как спланировать капсулу для отпуска

Хорошо спланированная капсула одежды для путешествий является гарантом вашего потрясающего внешнего вида на отдыхе. Правильно подобранные вещи помогут вам выглядеть каждый день по новому и при этом все необходимые вещи смогут уместиться в ваш небольшой чемодан.

Сегодня же я хочу поделиться с вами гардеробом, который я собирала для поездки на море. Ездили мы тогда вдвоем с мужем. Курорт был не тусовочный, а семейный, спокойный и меланхоличный. Ездили отдыхать мы в Испанию в небольшой городок, находящийся в 40 километрах от Барселоны, Пинеда де Мар. Основное время мы проводили как раз в этом городе на его золотых пляжах. Но несколько раз выбирались побродить по самой Барселоне, по другим городам, а также ездили на катере. Поэтому в чемодане разместились не только купальники. К сожалению, фото в разных нарядах из той поездки у меня очень мало. Но я постаралась найти аналоги тех вещей, которые были у меня с собой.

Выбирая в магазине сумочку, мы часто обращаем внимание, прежде всего, на ее цвет, материал и цену. И не всегда понимаем, что размер сумки, так же как размер одежды, тоже имеет значение. Неправильная подобранная модель может подчеркивать несовершенство тела. Поэтому в поисках идеальной для себя сумки нужно помнить и о собственной фигуре. Вот несколько подсказок.

Если в первой части о выборе гардероба для отдыха мы говорили о жарких странах, то на этот раз в центре внимания путешествие в Европу. В подготовке к европейскому путешествию вопрос об одежде не менее важен. С одной стороны надо постараться взять с собой как можно меньше, но с другой стороны надо помнить, что ваши образы должны будут соответствовать различным мероприятиям.

Кроме того, стоит учитывать европейскую культуру. Уличная мода европейских городов, не всегда соответствует фотографиям из модных блогов. Европейцы предпочитают простоту и комфорт, но при этом стараются выглядеть элегантно.

Для планирования идеальной поездки на море нужно решить множество вопросов. Конечно же, главными из них являются выбор курортного города (страны) и хорошая гостиница, но немаловажным остается решение о гардеробе для отдыха.  В этой публикации постараемся решить, какие вещи необходимо взять с собой, а какие оставить дома.

Отдых на море подразумевает, что главная цель вашего путешествия – понежиться на солнышке, расслабиться и забыть о городской сутете, а следовательно и о строгих нарядах и мрачных оттенках.

Для начала определимся, что мы точно не будем брать в курортную капсулу. И на первом месте синтетические вещи, в жаркую погоду подобные ткани будут абсолютно не комфортными для носки и только испортят вам настроение. На втором месте располагается обувь на шпильках (или же в целом неоправданно большое количество пар обуви), так, например, на Мальдивах можно обойтись вовсе без обуви, а Ваши туфельки так и пролежат в чемодане.

Теперь переходим к главной героине публикации, а именно к курортной капсуле. В нее вошли 9 предметов и дополняющие аксессуары.

Верхняя одежда базового осеннего гардероба!

Предпочтение лучше отдать   пальто!

Классическому стилю  на сезон 2015 подойдет   пальто «мужского типа», просторного кроя, с удлиненными лацканами. Такие пальто  без застежек на запахе. Другой вариант более смелый -это классический вариант двубортного пальто  фасона оверсайз.

Для стиля casual   за базу можно взять пальто в стиле милитари ,пальто-бушлат. Двубортное пальто с широкими лацканами, отлетной кокеткой, крупными пуговицами, с накладными карманами.

В этой статье рассмотрим,  как выбрать пальто мужчинам и женщинам.  Есть общие советы как выбрать пальто. Есть несколько критериев для определения как выбрать пальто. Например: по стилю, цвету, материалу, фигуре, росту, возрасту, сезону. Совместив все воедино, получим идеальный вариант пальто.

С чем же носить джинсовую юбку? На первый взгляд может показаться , что для стильного красивого образа мало что подойдет под нее. Сейчас тенденции таковы, что комплекты, сочетающие различные стили и фактурные ткани, выглядят очень свежо и актуально. Поэтому понять, с чем носить джинсовую юбку, не должно составить особого труда. Разберем комплекты с чем носить джинсовую юбку и соберем комплекты в разных стилях.

Составляем базовый гардероб девушки!

Сталкиваемся с постоянной проблемой в составлении гардероба для девушки  – при полном шкафе одежды, а одеть  все равно нечего. Чтобы ее решить, необходимо подобрать правильный базовый гардероб. А чем базовый гардероб девушки  отличается от обычного?

1. Он состоит из достаточно простых  универсальных моделей и расцветок, которые актуальны всегда вне зависимости от моды.
2. Между собой они хорошо сочетаются.
3. К ним легко подбираются аксессуары, модные атрибуты из разных стилей, тем самым можно постоянно менять свой образ.

Основные элементы гардероба

Наполнение  базового гардероба девушки отличается в зависимости от сезона. Рассмотрим базовый гардероб для любой погоды. Есть основное правило, что базовых вещей  должно быть 70% из всех имеющихся, это также относится и к аксессуарам, сумкам, украшениям.

1. Боди  с коротким  и с длинным рукавом. Боди очень удобно тем, что его можно одеть под  любую  юбку, брюки, жакет. При активных движениях, полы не будут выпадать из-за пояса. Цвета однотонные: серые, черные, синие, бордовые, светлые и  белые. Цвет выбирайте  к  своему цветотипу. Желательно, чтобы в гардеробе было хотя бы 2 цвета темный и светлый.
Фасон боди может быть в виде футболки на теплый сезон и по типу водолазки на прохладное время.  Допустим в фасоне неброский декор в виде защипов, драпировок, рельефных линий, воротничков.

2. Рубашка белых тонов. В зависимости от цветотипа могут быть цвета: слоновой кости, скорлупы, ярко-белый.
Удобна застежка по типу боди. Лучше всего приталенный силуэт, чтобы в ней выглядеть женственно.
Не обязательно, чтобы рубашка была строго классического стиля,  допускается легкий декор в виде воланов, складок, бантов.

3. Блуза светлого или  яркого оттенка, также смотрите по своему цветотипу.  Такую блузу можно одеть , как поверх брюк, так и заправить в них.

4. Кардиган любой длины. Если бюджет позволяет,то приобретите удлиненный и короткий. Длину подбирайте, учитывая особенности своей фигуры.  Застежка на пуговицах или под поясок. Очень удобная вещь для любого сезона. Цвета универсальные: серые, светлые пастельные, синие, черные оттенки.

5. Для теплого времени необходим свитер с треугольным вырезом. Цветовая гамма спокойная и однотонная. На нем не должно быть блеска и крупных разноцветных рисунков. Будет стильно выглядеть в модели из фактурной  однотонной вязки.

6. Жакеты –2-х цветов, темный и светлый. Универсальные оттенки  пастельной, серой, синей, черной гаммы.
По фасону жакет выбирается согласно типу фигуры. В основном — это приталенные или прямые фасоны. Объемные жакеты в форме кокона, тоже  подходят, только мода на них периодически проходит, и есть риск, что он будет пылиться в шкафу. Его можно приобрести  дополнительно к базовым жакетам.

По длине жакеты также подбираются  под особенности фигуры. Если фигура позволяет, то лучше чтобы было 2 разные длины — укороченный под платье, юбку, удлиненный под брюки.

Виды платьев и юбок в гардеробе девушки!

1. Черное платье простого кроя без излишнего декора.

2. Платье однотонное яркого цвета простого кроя, цвет подбирается индивидуально по цветотипу.

3. Для  работы универсальное платье серого цвета. Возможны комбинации серого с черным с вертикальными рельефными линиями, как вариант — модель –футляр.

4. Сарафан на лето  яркой расцветки, с рисунком.

5. Юбка – карандаш, желательно 2 штуки.
Одна на прохладное время из шерстяной,  плотной ткани  и  для теплого времени  из облеченной ткани.
Расцветка на прохладное время более темная – это серая, черная, синяя, коричневая.
На теплое время более светлые тона – это пастельные, серые.

Длина классическая до колена. Правильно определите свою длину, которая зависит от роста и красоты ног. Завысив ее, могут открыться  худенькие, костлявые коленки, а при низком росте длина ниже колена съест дополнительно в росте несколько сантиметров.

6. Для лета юбка- макси из легкой ткани.

Джинсы и брюки в гардеробе женщины:

1. Брюки .
   Подберите фасон, который наиболее удачно смотрится на вашем типе фигуры. Наиболее распространенный вариант – это классика.  Также, как и юбки, брюк  двое из разных тканей. Облегченные ткани  с более светлыми оттенками для теплой погоды,  а плотные и темные для прохладного времени.
2. Брючный и юбочный костюм.
   Также  с разных типов тканей: плотных и легких.
   Если бюджет не позволяет, то можно  подобрать жакет, юбку и брюки в одной цветовой гамме, чтобы вместе смотрелось костюмом. Или купить костюмы и отдельно уже не нужно подбирать жакет, брюки и юбку.
3. Джинсы.
   Должны быть очень хорошего качества.  Цвет классический синий, кроя, наиболее подходящий Вашей фигуре. Здесь не должно быть намека на моду, потертости, рваные коленки, стразы. Все достаточно просто – классика.

Элементы верхней одежды в базовом гардеробе:

1. Куртка из кожи или качественного текстиля. Фасон подбираем под свою комплекцию и рост.
2. Тренч из ткани или кожи.
3. Пальто лучше всего 2-х видов. Первое — классического стиля, второе- двубортное под стиль кежуал.
   Материал: кашемир, драп, шерсть. Расцветки универсальные, пастельных, серых, синих, черных тонов. Яркие оригинальные пальто  могут быть , но только как дополнение к базовым видам. Какие виды пальто бывают читайте в статье  » 33 модели стильного женского пальто».
4. На сильные морозы  предпочтение стоит отдать шубке, дубленке или пуховику.

Советы по обуви для гардероба девушки

1. 2 пары  классических туфель – бежевые и черные.
   Универсальная модель – лодочки, которые и с деловым стилем смотрятся, и в них на вечеринку  можно пойти.
   Материал натуральная матовая кожа. Она будет прочной и под любой  наряд.
2. Туфли яркой насыщенной расцветки, в которых и на свидание, и на вечеринку. Даже классические лодочки  яркого цвета будут классно смотреться.
3. Туфли на низком каблуке.
   Это могут балетки или лоферы.  Цвет универсальный: коричневый, серый, черный. Дополнительно приобрести  можно яркого цвета для теплой весны, летней погоды.
4. Ботильоны,  полусапожки, сапоги.
   Что- то на выбор из этих моделей. Не должно быть  много декора: клепок,  камней, ремешков. Все сведено к минимуму, выбирайте наиболее классический вариант, который удобно одеть под любой стиль.

Основные базовые аксессуары:

1. Сумок желательно 3 вида.
Повседневная среднего размера, с которой удобно ходить на работу.
От сезона цвет может меняться. В зимнее время – темные цвета, в летнее время, наоборот, яркие. Поэтому сумок такого вида должно быть две: темная и светлая.

      Клатч  маленького размера  на съемном ремешке или цепочке, с которым удобно сходить на прогулку, вечеринку.  Универсальный черный цвет.

Как правильно выбрать сумку читайте в статье » 3 главных совета для выбора сумки!»

2.  Украшения зависят от вашего стиля, поэтому могут быть только общие рекомендации: браслет в форме пластины,нитка жемчуга длинная или под шею, ожерелье с эффектным кулоном или пластинами, сережки – пусеты из жемчуга или другого светлого камня.

3. Шарф, палантин, шелковый квадратный платок. По цвету подбираются насыщенные оттенки, чтобы ими можно было  разбавить образ яркими акцентами на шее, сумочке.

4. Перчатки две пары-  демисезонные и теплые.

5. Широкий, тонкий пояс и ремень для брюк.

6. Головной убор под стиль верхней одежды. Как выбрать шапку читайте в статье » 5 советов от стилиста как выбрать шапку»
Фасон убора подбирается по форме лица. В основном всем подходят  формы берета, шляпы.
Цвет  должен сочетаться также с верхней  одеждой, но не обязательно быть  одного цвета с ней.

Свадьбы играют независимо от погодных условий и даже в крепкие морозы, а что одеть на зимнюю свадьбу, чтобы не замерзнуть и быть красивыми?  Сейчас разберем что же одеть зимой на свадьбу, и участники свадебного торжества смогут уютно одевшись весело отдыхать. Подберем наряды для классической свадьбы.

Упражнения для ягодиц

1. Исходное положение — ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности.
2. Исходное положение — ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода.

Мы предлагаем вам комплекс упражнений для рук, для кистей рук, гимнастика для пальцев рук. Гимнастика для профилактики артрита.

Упражнения для правильной осанки, выполняемые в тренажерном зале

Хорошая осанка нужна не только для красоты. Нарушение осанки – это результат плохой привычки (сутулость) или следствие болезни. Однако плохая осанка и сама становится причиной болезней – в частности, остеохондроза позвоночника, деформации скелета в пожилом возрасте, заболевания суставов и внутренних органов.

Если вы взрослый человек, и вас беспокоит собственная привычка сутулиться, при этом имеются лишь незначительные проявления нарушений осанки, систематическое выполнение простых упражнений позволит решить эту проблему.

Упражнения для осанки. Блок первый: развитие мышц спины

Часто причиной плохой осанки являются слабые мышцы спины. Получается замкнутый круг: слабость спины приводит к ухудшению осанки, а плохая осанка мешает мышцам спины нормально развиваться. Поэтому первое, что нужно сделать для своей осанки, - это начать укреплять мышцы спины. Систематическое выполнение упражнений для развития мышц спины способствует также устранению эффекта торчащих лопаток.

Для укрепления мышц спины нужно выполнять упражнения с гантелями. Начинать, конечно, следует с легких гантелей: для женщин – 1-2 кг, для мужчин – 5 кг. Упражнения для спины можно включить в свою повседневную гимнастику или выполнять их в отдельном комплексе для осанки вместе с упражнениями из других блоков. Кстати, если вы выберете второй вариант, то выполняйте комплекс упражнений для осанки как минимум 2 раза в неделю. Оптимально – 3-4 раза в неделю.

Итак, упражнения для мышц спины в домашних условиях

Упражнение для спины 1. Исходное положение: сидя на твердой поверхности, ноги расставлены и согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы свободно стоят на полу; руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90 градусов и подняты так, чтобы локти были на уровне груди. Выполнение упражнения: на счет раз нужно поднять руки над головой, почти полностью распрямив их. На счет два вернуться в исходное положение. Делать 2-3 подхода по 10-15 упражнений в каждом.

Упражнение для мышц спины 2. Это упражнение полезно для плечевых мышц, а также для мышц, поднимающих лопатки. Если регулярно выполнять это упражнение, линия плеч станет рельефнее, а значит, красивее. Постепенно исчезнет эффект «торчащих лопаток». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, голова немного наклонена вперед. Руки опущены по швам, в каждой руке по гантели. На вдохе приподнять плечи, плавно отвести их назад и так же медленно опустить, сделав выдох. Делать 2 подхода по 10-15 повторов в каждом. Вес гантелей должен быть небольшим.

Упражнение для мышц спины 3. При выполнении этого упражнения работают мышцы спины, плеч, рук, груди. Если при поднятии рук сводить лопатки, упражнение позволит избавиться от эффекта «торчащих лопаток». Кроме того, данное упражнение полезно для позвоночника – при регулярном его выполнении спина становится не только сильнее, но и прямее.

Исходное положение: стоя, ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом около 45 градусов. Спина не прогнута и не скруглена – она должны быть ровной. В руках – гантели (хват сверху), руки впереди на уровне плеч или чуть шире опущены вниз. Сделав вдох и задержав дыхание, нужно напрячь мышцы живота и подтянуть руки к груди. На выдохе опустить руки, вернувшись в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за положением спины – она должна быть ровной. Можно использовать гантели с достаточно большим весом.

Иллюстрация из книги А. Невского «Идеальная фигура за 15 минут в день»

Упражнение для мышц спины 4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях. Туловище наклонено вперед под углом примерно 45 градусов. Руки опущены вниз, свободно висят, при этом внутренние стороны ладоней повернуты друг к другу. В каждой руке – гантели. Упражнение: на вдохе подтянуть к поясу или груди одну руку, на выдохе опустить, снова вдох и тяга другой руки, на выдохе – возврат в исходное положение. При подтягивании руки нужно ощущать, как одна лопатка (со стороны работающей руки) подводится к другой лопатке. Сделать 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой руки.

Хорошим упражнением для мышц спины, плеч и рук является подтягивание. Мужчины и женщины, регулярно занимающиеся на турнике, как правило, имеют отличную осанку. Хват должен быть как можно шире – во всяком случае шире плеч.

Упражнение, конечно, очень сложное. Начать можно с его разновидности: поставить возле турника стул, встать на него, взяться за перекладину, подняться до уровня «подбородок выше перекладины», а затем убрать ноги со стула и медленно опускаться. Опускание нужно контролировать всеми своими чувствами и ни в коем случае не торопиться.

В конечной точке опускания руки полностью выпрямлять нельзя – это опасно для мышц. Опустившись, сновать поставьте ноги на стул и повторяйте упражнение до тех пор, пока хватит сил. Постепенно мышцы разовьются, и вы сможете подниматься без стула.

Упражнения для осанки. Блок второй: укрепление мышц брюшного пресса

Состояние осанки зависит и от состояния мышц живота. Большой тяжелый живот с дряблыми мышцами является причиной прогиба в пояснице и сутулости. Крепкие мышцы пресса – это подтянутость, что выражается и в положении спины. Чтобы удерживать спину прямо, нужно напрягать в том числе и мышцы живота, а если они слабые и дряблые, то держать их в тонусе во время ходьбы очень сложно. Так и возникает сутулость.

Существует множество упражнений для мышц брюшного пресса. Это, во-первых, различные скручивания (поднятие туловища из положения лежа), поднятие вверх прямых и согнутых под прямым углом ног из положения лежа на спине, одновременное поднятие ног и верхней части туловища и т.д.

Необходимо выполнять также и упражнения для косых мышц пресса. Приводим два эффективных упражнения для развития косых мышц пресса.

1. Упражнение для косых мышц пресса 1. Встать на колени, ноги на ширине плеч. На вдохе повернуться вправо и коснуться правой рукой пятки правой ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Точно так же сделать поворот в левую сторону. Повторить по 15 раз в каждую сторону.

2. Упражнение для косых мышц пресса 2. Исходное положение: лечь на пол, поднять ноги под прямым углом к телу, согнуть их в коленях. Руки положить за голову и приподнять верхнюю часть туловища, оторвав от пола лопатки. На счет раз повернуть верхнюю часть туловища в одну сторону, на счет два вернуться в исходное положение, на счет три – повернуться в другую сторону, на счет четыре – вернуться в исходное положение. Повторить по 15-20 поворотов в каждую сторону.

Помимо этого, очень полезно для осанки упражнение «вакуум». Человек с хорошей осанкой всегда ходит, «подобрав» живот. Нужно приучить себя к тому, чтобы держать живот подтянутым в течение длительного времени. Развитию этой способности как раз и способствует упражнение «Вакуум».

Упражнения выполняется просто: нужно сильно втянуть живот настолько, насколько возможно. Продолжая плавно дышать, медленно досчитать до десяти и расслабить мышцы. Повторить несколько раз в положении стоя, еще несколько раз – в положении лежа и сидя на корточках.

Кроме того, вы можете выполнять это упражнение в течение дня — например, собираясь мыть посуду, делать легкую уборку, принимать душ и т.п., то есть выполнять не слишком продолжительную и сложную деятельность. Втяните живот, но так, чтобы вам было комфортно, и удерживайте его втянутым в продолжение всего времени, пока вы делаете то, что запланировали.

Упражнения для осанки. Блок третий: выпрямление, растягивание

Эти упражнения так и называют – «упражнения для осанки». Цель их выполнения – выпрямление позвоночника, растягивание спины, вытягивание позвонков. Эти упражнения, как правило, достаточно просты, но при этом весьма эффективны.

Упражнение для осанки 1. Исходное положение: лежа на животе вытянуться стрункой. Руки на голове или на полу – перед головой либо разведены в стороны. Упражнение: отрывать верхнюю часть туловища от пола, одновременно разводя руки в стороны и приподнимая их. При этом нужно свести лопатки. Задержаться в этом положении на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторяйте упражнение столько раз, сколько получится выполнять его эффективно. Если позволяет физическая подготовка, можно одновременно с поднятием верхней части туловища приподнимать и ноги.

Упражнение для осанки 2. Исходное положение: лежа на полу лицом вниз; спина, плечи, руки и шея расслаблены. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ладони находятся под плечами. Медленно делая вдох, приподнимать верхнюю часть тела на руках, полностью выпрямляя их. Задержаться в этом положении, сделав медленный выдох и вдох, а на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 20-30 раз в два подхода.

Упражнение для осанки 3. Исходное положение: встать на колени, сесть «по-турецки» или сделать глубокий выпад из положения стоя – как вам больше нравится. Упражнение: на вдохе развести руки в стороны и поднять их над головой. Сложить пальцы рук в замок, вывернуть и максимально потянуться. Тянитесь, медленно считая про себя до 10, не забывая плавно дышать. Медленно опустить руки и выдохнуть. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение для правильной осанки 4. Исходное положение: встать на четвереньки, поставив ладони на пол. На вдохе делать плавный прогиб в пояснице, на выдохе – округлять спину. Повторить 10 раз.

Упражнение для хорошей осанки 5. Исходное положение: встать на четвереньки, поставив ладони на пол. Делая медленный вдох, поднять и отвести правую руку вперед, а левую ногу – назад. Потянуться. Зафиксироваться в этом положении, сделав несколько вдохов и выдохов. Ощутите, как растягиваются позвоночник и мышцы спины. На выдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое для левой руки и правой ноги. Сделать не менее 10 повторов для каждой руки.

Для осанки полезны также и другие упражнения (смотрите фото):

Хорошая осанка: положение головы и других частей тела

Чтобы не сутулиться и иметь красивую осанку, нужно научиться принимать правильное положение головы и спины. Во-первых, нужно привыкнуть высоко держать голову. Для этого есть старое, проверенное многими десятилетиями упражнение: положить на голову тяжелую книгу, яблоко или тяжелую подушечку и ходить туда-сюда, делая развороты и приседая. Когда разовьется навык, вы сможете даже танцевать с книгой на голове, не роняя ее.

Упражнение «Стеночка». Чтобы понять, какое положение спины, головы и бедер относительно друг друга является верным, нужно встать вплотную к стене. Причем встать так, чтобы к ней прикоснулись одновременно затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Нужно постоять, прижимаясь к стене, запомнить это положение и стараться сохранять его, отойдя от стены. Делайте это упражнение несколько раз в день по такой схеме: встали к стене, выровнялись, подтянулись, запомнили положение и пошли, сохраняя положение. Осанка будет улучшаться с каждым днем.

Рекомендация: прекрасных успехов по улучшению осанки добиваются те, кто регулярно занимается пилатесом. Комплекс гимнастики «Пилатес» содержит множество упражнений, способствующих выпрямлению спины и вытяжению позвонков. Если у вас серьезные проблемы с осанкой, пилатес — то, что нужно!

Внимание! Далеко не все из приведенных упражнений можно выполнять детям. О том, какие упражнения для осанки подходят детям, мы поговорим в другой статье.