(и еще 30776 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
дыхание занятия здоровье йога каждый день навык образ жизни питание план планирование система упражнения
Отличайся! Ежедневное здоровье. |
Дневник |
Настроение сейчас - Бодрое
Системность в поддержании и укреплении здоровья.
Глядя на коллег по работе, на их постоянные жалобы на недосыпание, болезни, я понял, что пора приводить к системности свой процесс ежедневного поддержания здоровья. А иначе я сам скоро начну "жаловаться" на недосыпание и болезни. :) Утро.
Думаю, у многих по утрам не самые лучшие ощущения в желудке. Какая-то стянутость. У меня тоже такое бывает. И вот как я решаю вопрос.
Минимальное, что Вы можете сделать для здоровья своего желудка утром Всего лишь, подумал я? Но решил сделать как он говорит, т.к. терять было нечего. Подумаешь какой-то стакан. А прав оказался врач. Отлично помогает! С тех пор пью каждое утро мелкими глотками, т.к. так лучше всасывается. Пробуждение.
Не так давно, благодаря моей жене Кате, я открыл для себя йогу.
Поэтому, для того, чтобы чувствовать себя лучше с утра, ОСОБЕННО когда не выспался, утро я начинаю с упражнения из йоги "Сурья Намаскар" (Приветствие солнцу). Для себя я выбрал ее упрощенный вариант, т.к. он мне понравился именно своей простотой и тем, что за счет этого я могу контролировать процесс расслабления и вовремя улавливать и снимать "напряжение" с этих участков (спина, шея, плечи и т.д.). Чтобы делать правильно этот комплекс упражнений я нашел в интернете видеоролик по типичным ошибкам в "Сурья Намаскар" и понял где я "был неправ":
Обязательно после "Сурья Намаскар" я лежу на коврике 10-15 минут - в зависимости от того, как удается по времени. Но просто так я лежу первые 5 минут.
Цель упражнения - увеличить объем легких, чтобы в течении дня в Ваш организм вместе с воздухом больше поступало кислорода и энергии. Я начинаю вдыхать воздух через нос и в первую очередь заполняю область живота, т.к. она расположена ниже других областей заполняемых воздухом, а потом заполняю грудную область. Думаю, это особенно актуально для женщин, т.к. они у них больше развито грудное дыхание. 5-10 минут упражнения вполне достаточно. Еще заметил интересный момент. Когда лежа делаю упражнение на дыхание, то за счет переключения внимания, лучше расслабляется все тело. Дальше можете начинать делать ежедневные утренние дела. Завтрак. Утром ешьте каши и ЖКТ будет в порядке. Чтобы быстрее сварилось - крупу промываю и замачиваю в воде минут на 30 или оставляю на ночь (это я знаю опять благодаря Катя) . После этого каша варится максимум 10-15 минут.
Выход из дома. Когда в прошлом году проходил диспансеризацию, врач спросила:
- А сколько километров в день Вы проходите?
"Вот так да". До этого я уже слышал про это, но это была последняя капля. День.
В течении для я так или иначе часто всматриваюсь в экран монитора. Раньше, когда зрение было "единица", мало задумывался об упражнениях для глаз. Но теперь зрение стало 0,95 и я понял, что дальше тянуть нельзя.
Регулярно делать его на работе не получается. Поэтому я выполняю его как-то появляется свободная минутка или просто реагирую на что, появляются первые признаки усталости глаз.
Вечер.
Сложно заснуть, когда в голове роятся мысли или напряжены мышцы тела. Либо другой более простой вариант (если сильно устал):
Но перед этим комплексом йоги я выписываю все роящиеся в голове мысли на бумагу. Это "опустошает" голову и систематизирует мысли. Появляется план работы на следующий день (о принципе 3+3+3 - напишу в других статьях). А текущий план пусть полежит пока. А как Вы себя поддерживаете в "боевой" форме?
Прошу скидывать свои яркие пожелания, дельные замечания и вдохновляющие примеры по этой теме на адрес mail@profionline.ru. |
---|
Метки: Здоровье система занятия йога питание дыхание каждый день упражнения навык план планирование образ жизни |
Страницы: | [1] |