Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1230 сообщений
Cообщения с меткой

каждый день - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
trouboclei

Без заголовка

Вторник, 20 Октября 2021 г. 02:33 (ссылка)

Дверь в душевую Барнаул - https://vk.com/wall-200854972_2504

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Тийна

Утренняя зарядка после 60 лет на каждый день

Четверг, 23 Сентября 2021 г. 22:35 (ссылка)

Это цитата сообщения Аэлита_54 Оригинальное сообщение



 



 





Интенсивные физические нагрузки пожилым людям не рекомендуются. Однако поддерживать тело в тонусе крайне необходимо. Для этого можно делать разминку после пробуждения. Это положительно скажется на общем здоровье, укрепит суставы ног и рук, поднимет тонус мускулатуры, наладит работу сердца с сосудами.



Предлагаем вам воспользоваться нашим вариантом утренней зарядки после 60 лет, которая состоит из двух раундов, разминочного и основного. Упражнения простые и подходят для каждого.



В чем польза выполнения этой зарядки:




  • укрепление и поддержание здоровья, придание бодрости, энергии;


  • восстановление или сохранение эластичности мышц и суставов;


  • улучшение осанки, походки, уменьшение сутулости, плоскостопия;


  • положительное действие на нервную систему, сердце с сосудами.



 




Утренняя зарядка после 60 лет на каждый день: 20 упражнений стоя





ЗАРЯДКА ДЛЯ 60 ЛЕТ (РАЗМИНОЧНЫЙ РАУНД)



Комплекс для разминки содержит 10 упражнений на разогрев мышц. Включают все тело: шею, плечи и руки, спину, грудь, живот, ягодицы и ноги. Полезно этот набор движений выполнять также для суставов, позвоночника, связок, ведь именно их подвижность и эластичность снижаются у пожилых людей. Первый раунд зарядки составляют разные наклоны, махи, сведения и разводки, подъемы. Исходная поза у физических упражнениях после 60 лет будет просто стоя или у опоры.



1. ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ СТОЯ



Встаньте ровно, поставив устойчиво стопы. Эту стойку дополните прямым корпусом, руками вдоль боков. Начните из принятой позиции выполнять основное движение: поднимите как можно выше плечи, стараясь их дотянуть под уровень ушей. Затем опустите, повторите. Не вжимайте шею. На максимум включаются мышцы верхней части корпуса: трапеция, дельты. Отдел воротниковой зоны расслабляется, налаживается кровообращение к голове.



Сколько выполнять: 8-12 повторений.



 




Подъемы плеч вверх





2. СВЕДЕНИЯ + РАЗВЕДЕНИЯ РУК



Положение в обычной стойке сохраните, стопы на ширине плеч, в корпусе держите одну линию. Выпрямите руки четко по сторонам. Раскройте грудь, верхнюю часть туловища не напрягайте. Теперь соедините руки перед собой, кисти будет нужно сомкнуть в замок, потянитесь и округлите слегка спину. Затем на выдохе вернитесь на место, разведите руки за корпус. В утренней зарядке после 60 лет снимаются зажимы грудной зоны, улучшается осанка, разминаются руки, плечи, спина.



Сколько выполнять: 8-12 повторений.



 





Сведения + разведения рук стоя



                                                                                                                  

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
perdedunback26

Без заголовка

Воскресенье, 12 Сентября 2021 г. 05:29 (ссылка)

Светильники из рогов оленя Тольятти - https://vk.com/wall-200881003_2188

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prewrittynii53

Без заголовка

Вторник, 31 Августа 2021 г. 12:35 (ссылка)

Обучение ковид 36 часов для медицинских сестер КБР - https://vk.com/wall-200725907_2739

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
remupy136

Без заголовка

Воскресенье, 18 Июля 2021 г. 15:32 (ссылка)

Снять жилье у моря Геленджик - https://vk.com/wall-200774535_2349

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
quisalina1986

Без заголовка

Пятница, 11 Июня 2021 г. 19:20 (ссылка)

Подержанный автомобиль салон Одинцово - https://vk.com/wall-200958270_1436

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
longbeasen

Без заголовка

Суббота, 22 Мая 2021 г. 21:07 (ссылка)

Импланты straumann под ключ в Сочи - https://vk.com/wall-200949370_1399

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
omtitero53

Без заголовка

Пятница, 21 Мая 2021 г. 15:05 (ссылка)

Закладная деталь для опоры Екатеринбург - https://vk.com/wall-201038527_1609

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dacxadevel

Без заголовка

Понедельник, 03 Мая 2021 г. 12:46 (ссылка)

Составление договора цена Балашиха - https://vk.com/wall-200959078_1573

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
promexcoowi5

Без заголовка

Воскресенье, 26 Апреля 2021 г. 01:56 (ссылка)

Снять сауну на час Ставрополь - https://vk.com/wall-200854615_1296

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
finlesslerva20

Без заголовка

Суббота, 24 Апреля 2021 г. 04:05 (ссылка)

МРТ малого таза в Красноярске - https://vk.com/wall-200993092_1883

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ritertoco81

Без заголовка

Среда, 21 Апреля 2021 г. 18:43 (ссылка)

Органза шторная оптом Ульяновск - https://vk.com/wall-200835608_1213

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Al_lexandra

10 причин пить кофе каждый день

Понедельник, 05 Апреля 2021 г. 09:43 (ссылка)

10 причин пить кофе каждый день!
168690333_1621669981556748_3033424887081929440_n (452x700, 39Kb)
Метки:   Комментарии (11)КомментироватьВ цитатник или сообщество
kacomtechsli71

Без заголовка

Суббота, 03 Апреля 2021 г. 04:21 (ссылка)

Икона пелагии Дивеевской Волгоград - http://vk.com/wall-201036685_981

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tuclenscar

Без заголовка

Понедельник, 29 Марта 2021 г. 21:17 (ссылка)

Катя Лель мармеладный песня Москва - http://vk.com/wall-200831325_1005

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
amplurethca88

Без заголовка

Вторник, 16 Марта 2021 г. 04:45 (ссылка)

Механическая уборка пола Семилуки - http://vk.com/wall-201062551_1012

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
poavendent

Без заголовка

Воскресенье, 14 Марта 2021 г. 05:51 (ссылка)

Фирма по оказанию бухгалтерских услуг Новокосино - http://vk.com/wall-200807067_796

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rankazian818

Без заголовка

Воскресенье, 14 Марта 2021 г. 05:04 (ссылка)

Rfid оборудование в Ростове-на-Дону - http://vk.com/wall-201009132_813

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
dustsumtioroe77

Без заголовка

Вторник, 23 Февраля 2021 г. 12:15 (ссылка)

Сырье для композитной арматуры Самара - http://vk.com/wall-200956231_550

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
moiboohedterf70

Без заголовка

Пятница, 19 Февраля 2021 г. 11:18 (ссылка)

Мёд для желудка Благовещенск - http://vk.com/wall-200797909_538

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
distjevbestsa74

Без заголовка

Вторник, 17 Февраля 2021 г. 00:43 (ссылка)

Сделать денситометрию в Тюмени - http://vk.com/wall-200858491_292

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
berdaitreatharm99

Без заголовка

Вторник, 09 Февраля 2021 г. 13:10 (ссылка)

Корзина белых цветов Адлер - http://vk.com/wall-200769097_364

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
temarthebunk13

Без заголовка

Пятница, 05 Февраля 2021 г. 06:25 (ссылка)

Антикварное серебро 84 пробы купить Москва - http://vk.com/wall-201061775_8

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
jnale

Без заголовка

Суббота, 24 Января 2021 г. 02:34 (ссылка)

Банкротство физических лиц жкх списание долгов Калач - http://vk.com/wall-200983258_53

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
denix31cemturi

Без заголовка

Среда, 20 Января 2021 г. 23:09 (ссылка)

Снять квартиру посуточно недорого хозяина Лазаревское - http://vk.com/wall-200817496_57

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Annettika

Платформа «Голос» презентовала интерактивный учебник белорусских событий 2020 года

Понедельник, 18 Января 2021 г. 17:17 (ссылка)


Каждый день (700x238, 39Kb)

Платформа «Голос» приняла участие в создании проекта «Каждый день» — интерактивной хроники белорусский событий 2020 года.

Проект описывается как инновационный, созданный на стыке журналистики и образования.

На его сайте есть календарь белорусского протестного движения, где можно выбрать любой день с его кратким описанием, увидеть фото и видео с места событий. В будущем пользователи смогут делиться личными историями и визуальными материалами.

Создатели проекта планируют, что он станет основой интерактивного учебника новейшей истории Беларуси.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
exthiosiatras36

Без заголовка

Вторник, 29 Декабря 2020 г. 19:45 (ссылка)

Таможенное оформление грузов импорт - http://vk.com/wall-200613274_317

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
prodicquec

Без заголовка

Воскресенье, 27 Декабря 2020 г. 11:51 (ссылка)

Забор макулатуры Крым - http://vk.com/wall-146861211_2412

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<каждый день - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda