(и еще 50792 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
master klass английский волосы декор декорирование дизайн дизайн интерьера заработок здоровье игрушки идеи идеи для интерьера идеи для кухни иностранные языки интерьер квас книги красота кулинария кулинарные рецепты лекарственные травы леченье маска массаж мастер класс мастер-класс мода напиток народная медецина народные средства новый год поделки полезности полезные советы правила жизни психология рецепт рецепты салат саморазвитие самосовершенствование советы сумочка тильда упражнения урок фитнесс цветовое решение цветы шитьё
Цитата сообщения Мираж_ок
Око Возрождения. Пять тибетцев. Практика для гармонизации чакр, омоложения, здоровья |
Цитата |
Метки: йога упражнения |
Комментарии (0) |
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бёдер |
Этот несложный комплекс антицеллюлитной йоги разработала «звёздный» американский инструктор по йоге и пилатесу Кристин МакГи
20-минутный комплекс упражнений надо выполнять 3 раза в неделю. Если сочетать его с кардио-нагрузками через день, целлюлит должен исчезнуть уже через полтора месяца. Если нет — придётся поработать в два раза дольше.
1. Наклон вперёд Расставьте ноги на ширине бёдер и немного присогните колени. Медленно нагибайтесь вперёд и тянитесь грудью к бёдрам, а головой — к голеням. Обхватите заднюю часть голени руками и помогитесебе рукими — подтягивайте корпус к ногам. Когда почувствуете, что дальше гнуться некуда, медленно разогните ноги. При этом руки и корпус должны остаться всё в том же положении. Замрите в такой позе на 5-8 глубоких вдохов-выдохов. |
|
2. Приседания Встаньте прямо и поставьте стопы так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки чуть отставали друг от друга. Сделайте неполное приседание — согните колени, чуть наклоняя корпус вперёд, как будто готовитесь сесть на стул, но не опускайтесь слишком глубоко. Замрите и выгните спину вперёд так, как будто хотите вытянуться как можно выше — при этом ноги должны оставаться в положении «полусидя». Руки сложите лодочкой и вытяните вверх. Мышцы живота держите подтянутыми. А теперь присядьте так, чтобы голени были почти перпендикулярно полу — как будто действительно сидите на стуле. Досчитайте до 30 и встаньте в исходную позу. Повторите 3 раза.
|
Метки: упражнеия йога фитнес антицеллюлитный комплекс |
Страницы: | [1] |