7 рецептов вкусных и полезных котлет для правильного питания

Понедельник, 21 Мая 2018 г. 08:40 + в цитатник

Цитата сообщения Prettyke

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

7 рецептов вкусных и полезных котлет для правильного питания

Screenshot-57 (700x550, 879Kb)

1. Быстро и полезно: куриные котлеты в духовке
на 100грамм - 110.1 ккалБ/Ж/У - 20.42/1.26/3.24

Ингредиенты:
400 г куриного филе
4 яичных белка
2 ст. л. овсяных хлопьев
Приправы по вкусу

Приготовление:

Из филе сделать фарш и тщательно вмешать в него остальные компоненты. Хлопья можно не перемалывать в муку, а запарить кипятком на 5 минут и затем добавить в к мясу — тогда котлеты получатся более «пышными». Фарш приправить куркумой, смесью прованских трав или же просто посолить и поперчить. Смоченными в воде руками слепить котлетки, разложить на противне и запекать в духовке до румяной корочки.

2. Нежные куриные котлетки с брокколи
на 100грамм - 82.97 ккалБ/Ж/У - 16.36/1.34/2.03

Ингредиенты:
филе курогрудок 400гр;
яичный белок 1 шт;
брокколи 200гр;
соль, специи по вкусу.

Приготовление:
1. Филе промываем, прокручиваем в фарш.
2. Добавляем белок.
3. Броколи протираем на крупной терке или отправляем в комбайн, по возможностям.
4. Формируем котлеты, выкладываем в антипригарную форму, подливаем туда водички и отправляем в заранее разогретую духовку. Печем при температуре 180 градусов, до готовности.

3. Гречнево-куриные котлеты
на 100грамм - 113.25 ккалБ/Ж/У - 8.42/6.03/6.58

Ингредиенты:
Куриный фарш - 400 гр.
Вода - 0.3 л.
Гречневая каша - 100 гр.
Репчатый лук - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Соевый соус - 2 ст. л.
Перец черный молотый (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Панировочные сухари (по вкусу) - 20 гр.
Оливковое масло (для жарки по вкусу) - 2 ст.л.

Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Если фарш получился слишком жидким, можно добавить в него несколько столовых ложек панировочных сухарей.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в панировочных сухарях.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто-румяной корочки.
Для приготовления котлет по данному рецепту можно использовать не только гречневую крупу, но и гречневые хлопья. С учетом того, что такой продукт готовится весьма быстро, то предварительно тепловой обработки в данном случае он не требует. Нужно просто засыпать хлопья в миску с куриным фаршем, хорошенько перемешать, дать настояться в течение 15-20 минут и приступать к лепке котлет.

4. Нежные котлетки из курицы
на 100грамм - 183.45 ккалБ/Ж/У - 15.39/13.41/0.17

Ингредиенты:
Курица (филе) 500 г
Яйцо 1 шт.
Зелень, соль, перец по вкусу

Приготовление:
Филе пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, посолить по вкусу и тщательно перемешать массу.
Сформировать небольшие колеты и выложить на пароварку или запекать в духовке
Готовить котлеты в течение 25 минут.

5. Гречнево-грибные полезные котлетки
на 100грамм - 148.75 ккалБ/Ж/У - 6.34/1.5/29.71

Ингредиенты:
Грибы (у нас шампиньоны) 100 г
Крахмал 1 ст. л.
Гречневая крупа 1 стакан
Лук 2 шт.
Томатная паста 2-3 ст. л.
Мука цельнозерновая или овсяная 1 ст. л.
Укроп, петрушка по вкусу
Соль, перец по вкусу

Приготовление:
Отварить грибы, а потом на грибном бульоне сварить вязкую гречневую кашу.
Подготовленные грибы мелко нарезать или перекрутить на мясорубке и смешать с кашей и зеленью. Для вязкости положить в смесь крахмал.
Все хорошо перемешать и сформовать из этой массы котлетки, обвалять их в молотой овсянке и поджарить с обеих сторон.
Отдельно подготовить подливу из поджаренного лука и томатной пасты, пассерованной с мукой.
Перед подачей на стол полить биточки подливой и посыпать зеленью укропа и петрушки.

6. Нежнейшие творожно-рыбные котлетки
на 100грамм - 150.45 ккалБ/Ж/У - 11.63/6.92/10.92

Ингредиенты:
50 г филе трески
50 г нежирного творога
50 г репчатого лука
20 г овсяной муки
оливковое масло
соль, перец по вкусу

Приготовление:
Филе трески (без кожи) моем, перемалываем в мясорубке или блендере, отжимаем, смешиваем с творогом и мукой.
Добавляем лук, поджаренный в капле оливкового масла.
Смесь вновь пропускаем через мясорубку.
Добавляем соль и перец по вкусу, хорошо перемешиваем.
Формируем котлеты, биточки.
Котлетки можно готовить в духовке или на сковороде.

7. Яичные котлеты с зеленью
на 100грамм - 166.8 ккалБ/Ж/У - 9.71/8.84/11.83

Ингредиенты:
Яйца куриные варёные — 6 шт.
Лук зелёный — 1 пучок
Манная крупа — 2 ст.л.
Мука — 1 ст.л.
Греческий йогурт — 1 ст.л.
Укроп — 1 пучок
Масло оливковое для жарки — 1 ст.л.
Соль — по вкусу

Приготовление:
1. Варёные яйца натираем на крупной тёрке в глубокую миску
2. Туда же кладём мелко нарезанные укроп и зелёный лук
3. Всыпаем муку и манную крупу. Солим и добавляем йогурт. Тщательно вымешиваем
4. Из полученной массы влажными руками формуем котлетки
5. Выкладываем их на сковороду с смазанную оливковым маслом (а лучше без если у вас сковорода антипригарным покрытием)
6. И обжариваем с обеих сторон до золотистой корочки

Приятного аппетита!

1.
34937 (604x402, 70Kb)

Рубрики:

Кухня/Закуски гарячие

Понравилось: 1 пользователю

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/nik2003/post435260796/">7 СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ РІРєСѓСЃРЅС‹С… Рё РїРѕР»РµР·РЅС‹С… РєРѕС‚Р»РµС‚ РґР»СЏ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ</a><br/>7 СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ РІРєСѓСЃРЅС‹С… Рё РїРѕР»РµР·РЅС‹С… РєРѕС‚Р»РµС‚ РґР»СЏ РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ РїРёС‚Р°РЅРёСЏ

1. Р‘С‹СЃС‚СЂРѕ Рё РїРѕР»РµР·РЅРѕ: РєСѓСЂРёРЅС‹Рµ РєРѕС‚Р»РµС‚С‹ РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ
РЅР° 100РіСЂР°РјРј - 110.1 РєРєР°Р»Р‘/Р–/РЈ - 20.42/1.26/3.24

РРЅРіСЂРµРґРёРµРЅС‚С‹:
400 Рі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ С„РёР»Рµ
4 СЏРёС‡РЅС‹С… Р±РµР»РєР°
2 СЃС‚. Р». РѕРІСЃСЏРЅС‹С… С…Р»РѕРїСЊРµРІ
РџСЂРёРїСЂР°РІС‹ РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

РџСЂРёРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРёРµ:

РР· С„РёР»Рµ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ С„Р°СЂС€ Рё С‚С‰Р°С‚РµР»СЊРЅРѕ РІРјРµС€Р°С‚СЊ РІ РЅРµРіРѕ РѕСЃС‚Р°Р»СЊРЅС‹Рµ РєРѕРјРїРѕРЅРµРЅС‚С‹. РҐР»РѕРїСЊСЏ РјРѕР¶РЅРѕ РЅРµ РїРµСЂРµРјР°Р»С‹РІР°С‚СЊ РІ РјСѓРєСѓ, Р° Р·Р°РїР°СЂРёС‚СЊ РєРёРїСЏС‚РєРѕРј РЅР° 5 РјРёРЅСѓС‚ Рё Р·Р°С‚РµРј РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ РІ Рє РјСЏСЃСѓ вЂ” С‚РѕРіРґР° РєРѕС‚Р»РµС‚С‹ РїРѕР»СѓС‡Р°С‚СЃСЏ Р±РѕР»РµРµ В«РїС‹С€РЅС‹РјРёВ». Р¤Р°СЂС€ РїСЂРёРїСЂР°РІРёС‚СЊ РєСѓСЂРєСѓРјРѕР№, СЃРјРµСЃСЊСЋ РїСЂРѕРІР°РЅСЃРєРёС… С‚СЂР°РІ РёР»Рё Р¶Рµ РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РїРѕСЃРѕР»РёС‚СЊ Рё РїРѕРїРµСЂС‡РёС‚СЊ. РЎРјРѕС‡РµРЅРЅС‹РјРё РІ РІРѕРґРµ СЂСѓРєР°РјРё СЃР»... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/nik2003/post435260796/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Цитатник

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Статистика

7 рецептов вкусных и полезных котлет для правильного питания