Фитнес-запеканка: 6 вкусных рецептов

Четверг, 30 Ноября 2017 г. 16:04 + в цитатник

Цитата сообщения Prettyke

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Фитнес-запеканка: 6 вкусных рецептов

Screenshot-223 (700x372, 631Kb)

1) Творожно-банановая запеканка

Ингредиенты:

● 400 грамм обезжиренного творога
● 2 яйца
● 4 банана
● 2 ч. л. корицы

Приготовление:

1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.

2) Творожно-овсяная фитнес-запеканка: на завтрак!

Ингредиенты:

● 200 г обезжиренного творога
● 1 маленькое яйцо
● 60 г овсяных хлопьев
● Стевия по вкусу

Приготовление:

Хлопья залить горячей водой. Накрыть крышкой и оставить на 30 минут. В миске смешать все ингредиенты, включая набухшую овсянку, ногой блендера перетереть до однородности. Выложить в форму, выпекать на 180 градусах 25-30 минут.

3) Медовая запеканка из творога

Ингредиенты:

● Творог 9%-ный 300 г
● Мед жидкий 2 столовые ложки
● Крупа манная 2 столовые ложки
● Яйцо куриное 1 штука
● Сметана 2 столовые ложки
● Сода на кончике ножа
● Сухие дрожжи на кончике ножа

Приготовление:

1. Смешать блендером творог, сметану, мед, желток, крупу манную, дрожжи и соду до получения однородной массы и дать постоять 25–30 минут при комнатной температуре.
2. Белок взбить до получения крутой пены и смешать ложкой до получения однородной массы с основным тестом.
3. Выпекать при температуре 200 градусов.
4. Подавать с медом, сметаной, сливками или джемом.

4) Легкая, ягодная запеканка

Ингредиенты:

● Творог обезжиренный — 300 г
● Крупа манная — 70 г
● Яйцо — 1 шт.
● Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) — 370 г
● Сода — ½ ч.л.

Приготовление:

1. На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
2. Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
3. Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

5) Творожная запеканка с изюмом

Ингредиенты:

● 500 г обезжиренного творога
● 3 яйца (разделить желтки и белки)
● 5 ст. л. манной крупы
● 1 ст. л. разрыхлителя или 0.5 чайной ложки соды, гашеной уксусом
● 2 ст. л. изюма
● Стевия, соль по вкусу

Приготовление:

Нагреть духовку до 180 градусов. Все ингредиенты смешать, кроме яичных белков. Белки взбить в отдельной посуде с щепоткой соли. Аккуратно примешать к творожной массе, добавить изюм....Вылить готовую массу в огнеупорную форму застеленную пергаментом и выпекать минут 45, пока верх не станет золотистого цвета. Подавать запеканку тёплой, с натуральным йогуртом.

6) Творожная запеканка с яблоком и маком

Ингредиенты:

● 70 г. творога
● 1 среднее яйцо
● 1-2 ст.л. меда
● 1 среднее яблоко
● 1 ст.л. мака

Приготовление:

Рецепт на самом деле быстрый и удобный. Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать. Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить. Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200С.

1.
2160 (604x464, 80Kb)

Рубрики:

Кухня/Запеканки

Понравилось: 5 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/nik2003/post425838064/">Р¤РёС‚РЅРµСЃ-Р·Р°РїРµРєР°РЅРєР°: 6 РІРєСѓСЃРЅС‹С… СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ </a><br/>Р¤РёС‚РЅРµСЃ-Р·Р°РїРµРєР°РЅРєР°: 6 РІРєСѓСЃРЅС‹С… СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ

1) РўРІРѕСЂРѕР¶РЅРѕ-Р±Р°РЅР°РЅРѕРІР°СЏ Р·Р°РїРµРєР°РЅРєР°

РРЅРіСЂРµРґРёРµРЅС‚С‹:

&#9679; 400 РіСЂР°РјРј РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅРѕРіРѕ С‚РІРѕСЂРѕРіР° 
&#9679; 2 СЏР№С†Р° 
&#9679; 4 Р±Р°РЅР°РЅР° 
&#9679; 2 С‡. Р». РєРѕСЂРёС†С‹

РџСЂРёРіРѕС‚РѕРІР»РµРЅРёРµ:

1. Р’Р·Р±РёРІР°РµРј С‚РІРѕСЂРѕРі, СЏР№С†Р°, Р±Р°РЅР°РЅС‹, РєРѕСЂРёС†Сѓ РІ Р±Р»РµРЅРґРµСЂРµ (Р»СѓС‡С€Рµ РЅР°С‡Р°С‚СЊ СЃ Р±Р°РЅР°РЅРѕРІ Рё СЏРёС†, РїРѕС‚РѕРј РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ С‚РІРѕСЂРѕРі Рё РєРѕСЂРёС†Сѓ. 
2. Р—Р°Р»РёС‚СЊ РІ С„РѕСЂРјСѓ (СѓРґРѕР±РЅРµРµ РІ СЃРёР»РёРєРѕРЅРѕРІСѓСЋ) Рё РїРѕСЃС‚Р°РІРёС‚СЊ РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ РЅР° 35 РјРёРЅСѓС‚. 
Р’ Р·Р°РїРµРєР°РЅРєСѓ РјРѕР¶РЅРѕ РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ Р»СЋР±С‹Рµ РёРЅРіСЂРµРґРёРµРЅС‚С‹ РЅР° Р’Р°С€ РІРєСѓСЃ: СЏРіРѕРґС‹, С„СЂСѓРєС‚С‹, СЃСѓС…РѕС„СЂСѓРєС‚С‹, РѕСЂРµС…Рё.

2) РўРІРѕСЂРѕР¶РЅРѕ-РѕРІСЃСЏРЅР°СЏ С„РёС‚РЅРµСЃ-Р·Р°РїРµРєР°РЅРєР°: РЅР° Р·Р°РІС‚СЂР°Рє!

РРЅРіСЂРµРґРёРµРЅС‚С‹:

&#9679; 200 Рі РѕР±Рµ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/nik2003/post425838064/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Цитатник

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Статистика

Фитнес-запеканка: 6 вкусных рецептов