Öèòàòà ñîîáùåíèÿ ÌèðÀëèí
6 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÕÎÐÎØÅÃÎ ÏÈÙÅÂÀÐÅÍÈß
6 ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÄËß ÕÎÐÎØÅÃÎ ÏÈÙÅÂÀÐÅÍÈß. ÆÈÂÎÒ ÏÎÄÒßÃÈÂÀÅÒÑß ÌÃÍÎÂÅÍÍÎ!
Ýòè óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò âàì ñïðàâèòüñÿ ñ îáâèñøèì æèâîòîì è ëèøíèì æèðîì íà òàëèè! Î÷åíü ÷àñòî òàêèå ïðîáëåìû — ÿâíûé ïðèçíàê íàðóøåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ. Åñëè åãî óñòðàíèòü, æèâîòèê ñòàíåò ïëîñêèì, à ñàìî÷óâñòâèå — ïîòðÿñàþùèì. Âû óäèâèòåñü ñâîåé áîäðîñòè è ýíåðãè÷íîñòè!
Êîìïëåêñ èç 6 óïðàæíåíèé íå îòíèìàåò ìíîãî âðåìåíè. Ïåðåä íîâîãîäíèìè ïðàçäíèêàìè çàíÿòüñÿ ïîäîáíûì î÷åíü ïîëåçíî: âû íå òîëüêî óëó÷øèòå âíåøíèé âèä, íî è çàùèòèòå ñâîþ ïèùåâàðèòåëüíóþ ñèñòåìó îò ïåðåíàãðóçîê.
Óïðàæíåíèÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ ïèùåâàðåíèÿ.
Êîëåíè ê ãðóäè. Ëÿãòå íà ñïèíó è ðàññëàáüòåñü. Ãëóáîêî âäîõíèòå è ïîäòÿíèòå êîëåíè ê ãðóäè, îáõâàòèâ èõ ðóêàìè. Ñëåãêà ïðèïîäíèìèòå êîï÷èê ââåðõ è çàäåðæèòåñü â ýòîì íàïðÿæåííîì ïîëîæåíèè íà 1 ìèíóòó. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû âàøå äûõàíèå áûëî ðîâíûì.
Ñêðó÷èâàíèå.
Ñÿäüòå íà ïîë ñ ðîâíûìè, âûòÿíóòûìè âïåðåä íîãàìè. Ñîãíèòå ïðàâîå êîëåíî, ïîâåðíèòåñü è çàôèêñèðóéòå åãî ëåâîé ðóêîé. Ìåäëåííî ïîâîðà÷èâàéòåñü âïðàâî äî êðàéíåé âîçìîæíîé òî÷êè, çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 30 ñåêóíä. Ïîâòîðèòå òî æå ñàìîå ñ ëåâûì êîëåíîì
Ïëàâíûé ïðèñåä.
Âñòàíüòå ðîâíî, ðàññòàâüòå íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Ïîäíèìèòå ðóêè ââåðõ è äåðæèòå èõ ïðÿìûìè íàä ãîëîâîé. Ïëàâíî ïðèñÿäüòå â âîçäóõå, êàê áóäòî ñîáèðàåòåñü óñåñòüñÿ íà ñòóë. Çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 1 ìèíóòó, äûøèòå íåòîðîïëèâî, ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ïëå÷è áûëè ðàñïðàâëåíû.
Âûïàäû.
Ñäåëàéòå áîëüøîé øàã âïåðåä ñ ïðàâîé íîãè, ëåâóþ äåðæèòå êàê ìîæíî ðîâíåå. Çàâåäèòå ðóêè çà ñïèíó è âûïðÿìèòå, ñëåãêà îòêëîíè ñïèíó íàçàä. Çàäåðæèòåñü íåíàäîëãî â ýòîì ïîëîæåíèè è ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå ñ äðóãîé íîãîé. Äëÿ êàæäîé íîãè íåîáõîäèìî ñäåëàòü 5 ïîâòîðîâ äàííîé ïîçû. Íå ñïåøèòå, äûøèòå ãëóáîêî, ñòàðàéòåñü óäåðæèâàòü ðàâíîâåñèå, è ó âàñ âñ¸ ïîëó÷èòñÿ!
Ìîñò.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ñîãíèòå êîëåíè è õîðîøåíüêî îáîïðèòåñü ñòóïíÿìè â ïîë. Ïîäíèìèòå áåäðà, äåðæà ðóêè âûòÿíóòûìè íà ïîëó è ñæàòûìè â çàìîê. Çàñòûíüòå â ýòîé ïîçèöèè íà 1 ìèíóòó, íå çàáûâàÿ äûøàòü ãëóáîêî, ïîëíîé ãðóäüþ.
Íîãè ââåðõ.
Ëÿãòå íà ïîë, ïîäíèìèòå íîãè ââåðõ. Äåðæèòå èõ ðîâíûìè, îïèðàéòåñü íà ñïèíó è ðóêè, ëåæàùèå íà ïîëó ëàäîíÿìè âíèç. Óäåðæèâàéòå ýòî ïîëîæåíèå â òå÷åíèå 1 ìèíóòû, ñëåäèòå çà ñâîèì äûõàíèåì
Íàáîð èç ïðîñòåéøèõ óïðàæíåíèé ñîòâîðèò ÷óäî ñ âàøåé ïèùåâàðèòåëüíîé ñèñòåìîé! Åäà áóäåò ïåðåâàðèâàòüñÿ ëåã÷å, âû çàáóäåòå î òÿæåñòè â æèâîòå è âçäóòèè. Ìûøöû æèâîòà îêðåïíóò, èñ÷åçíåò äðÿáëîñòü. Ýòèõ ïðè÷èí áîëåå ÷åì äîñòàòî÷íî, ÷òîáû íà÷àòü çàíÿòèÿ íå îòêëàäûâàÿ!