Шпаргалка для упражнений на пресс

Шпаргалка для упражнений на пресс

Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Как убрать бока.
Часть 2 - Простые упражнения для плоского животика.
...
Часть 16 - Королевская осанка.
Часть 17 - Отличная быстрая зарядочка. Подтягиваем все)
Часть 18 - Шпаргалочка для пресса.
Часть 19 - Чай для уменьшения аппетита.
Часть 20 - Упжнение при болях в спине.
Часть 21 - Делаем осанку и одновременно убираем живот. Просто)
Часть 22 - Японский массаж для укрепления характера.
Часть 23 - Осанка и стройность, всего одно пражнение.

Серия сообщений "закуски и салаты":
Часть 1 - Нежный рулет из лаваша
Часть 2 - Маринованные голубцы
...
Часть 33 - Закусочка-лимончик.
Часть 34 - Вкусненький салатик без мяса.
Часть 35 - Картофельный мясной салатик. Вкусно.
Часть 36 - Крабовый салат по королевски.
Часть 37 - Капустный салатик маринованый.
...
Часть 39 - Салат с курочкой.
Часть 40 - Салатик с крабовыми палочками.
Часть 41 - Пошаговый рецепт "цыгансого" шницеля.

Серия сообщений "закуски и салаты":
Часть 1 - Нежный рулет из лаваша
Часть 2 - Маринованные голубцы
...
Часть 32 - Легкая закуска-сыр, помидоры.
Часть 33 - Закусочка-лимончик.
Часть 34 - Вкусненький салатик без мяса.
Часть 35 - Картофельный мясной салатик. Вкусно.
Часть 36 - Крабовый салат по королевски.
...
Часть 39 - Салат с курочкой.
Часть 40 - Салатик с крабовыми палочками.
Часть 41 - Пошаговый рецепт "цыгансого" шницеля.

суперпышные КОТЛЕТКИ из куриного фарша с овсяными хлопьями

За что я люблю котлеты из куриного фарша с овсяными хлопьями, так это за то, что даже из такого диетического мяса, как куриное филе, они получаются очень сочными. Ведь, к сожалению, многие блюда из курицы получаются немного суховатыми, но это не тот рецепт! Попробуйте, Вам обязательно понравится!
Хотите, приготовить пышные котлеты из куриного фарша с геркулесом на ужин, тогда воспользуйтесь этим рецептом. Прекрасное сочетание всех ингредиентов приводит к великолепному результату. Котлетки получаются не только вкусными, но очень сочными и нежными!

готовим...

Серия сообщений "вторые блюда":
Часть 1 - Узбекский плов
Часть 2 - Буженин домашняя. Простой рецепт.
...
Часть 45 - Запеченное сало. Вкуснятинка.
Часть 46 - Запеканка с рисом.
Часть 47 - Котлетки из куриного фарша с овсяночкой.
Часть 48 - Скумбрия аля горячего копчения. Быстро.
Часть 49 - Котлеты из гречки с творогом.

Наполеон для ленивых хозяек

Ингредиенты:

Печенье "Ушки" слоёные 800гр .

КРЕМ
1 литр молока
3 шт яйца
пол стакана сахара
6 столовых ложек муки
немного ванильки

Приготовление:
всё хорошенько перемешала венчиком, чтобы не было комков и поставила на огонь варила при постоянном помешивании до тех пор пока не станет густой и начнёт булькать. Когда крем немного остынет добавить 150 гр сливочного масла и опять взбить венчиком .
Теперь начинаем собирать наш ленивый наполеон :
"Ушки" обильно обмакиваем в крем и выкладываем на блюдо(у меня получилось 5 слоёв). Затем сверху полить оставшимся кремом и посыпать крошкой из ушек. Приятного аппетита!

Volody24 gl

Серия сообщений "без выпечки":
Часть 1 - Тортик без выпечки, просто
Часть 2 - Торт из зефира без выпечки.
...
Часть 11 - Торты без выпечки. Желейные.
Часть 12 - Пирожные желе без выпечки.
Часть 13 - Домашний Наполеон быстро и просто.

Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)



1. Приседаем:

Ноги на ширине плеч, руки - вытянуть перед собой. На вдохе - приседаем, пока колени не образуют прямой угол. На мгновение задержались, на выдохе - встали. Главное: не отрываем пятки от пола, колени держим ровно над носками. Повторяем 15-20 раз, по возможности. Можно попробовать взять в руки какой-нибудь не слишком тяжелый груз, и задерживаться в нижней точке на несколько секунд - значительно усложним задачу.


2. Держим "планку":

Принимаем упор как для отжиманий, но не на ладони, а на локти, как на картинке. Спину держим ровно, таз не опускаем и не выгибаем. Стоим полминуты-минуту. Отличную нагрузку получит пресс.


3. Делаем "лодочку":

Ложимся на коврик на живот. Ноги - вместе и выпрямлены, руки вытянуть вверх и тоже выпрямить. На вдох - поднимаем ноги и голову от пола, задерживаемся на 5-10 секунд (по возможности). На выход - медленно расслабляемся. Так повторяем 15-20 раз. Укрепляет поясницу, спину, ягодицы и бедра.


4. "Складочка":

Ложимся ровно на спину. Прямые ноги - поднимаем вверх, не отрывая таз от пола. Руки - за головой. На вдохе руками тянемся к носкам, на выдохе - расслабляемся, и руки возвращаем за голову. Повторяем 15-20 раз.


5. После этого отжимаемся (думаю, все и так знают, как) и делаем по 15-20 боковых наклонов в быстром темпе. Повторяем еще разок по кругу - и заряд бодрости нам обеспечен. :)


6.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
Часть 3 - "Ленивая" зарядка :)
Часть 4 - Как "создать" стройные голени?
...
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
Часть 14 - Двухнедельная тренировочная программа (неделя вторая)

Серия сообщений "фитнес":
Часть 1 - Как убрать бока.
Часть 2 - Простые упражнения для плоского животика.
...
Часть 15 - Худеем в талии, просто лежа.
Часть 16 - Королевская осанка.
Часть 17 - Отличная быстрая зарядочка. Подтягиваем все)
Часть 18 - Шпаргалочка для пресса.
Часть 19 - Чай для уменьшения аппетита.
...
Часть 21 - Делаем осанку и одновременно убираем живот. Просто)
Часть 22 - Японский массаж для укрепления характера.
Часть 23 - Осанка и стройность, всего одно пражнение.

Жакет теплый крючком

1. 

Читать далее...

Серия сообщений "жакеты, кофты, кардиганы, свитера, полуверы":
Часть 1 - Розовое кимоно крючком
Часть 2 - Голубой жакет
...
Часть 21 - Красивый жакет.
Часть 22 - Красивый короткий жакетик крючком.
Часть 23 - Жакет крючком с красивым узором.
Часть 24 - Очаровательный жакет крючком.

Серия сообщений "жакеты, кофты, кардиганы, свитера, полуверы":
Часть 1 - Жакет спицами, с отделкой из пышных столбиков.
Часть 2 - Болеро спицами. Очень просто.
...
Часть 31 - Теплый свитер
Часть 32 - Летний полувер. Спицы.
Часть 33 - Жакет сплошным полотном. Спицы.
Часть 34 - Свитер-реглан. Не сложно.
Часть 35 - Жакет с шалевым воротником.
...
Часть 42 - СВОБОДНЫЙ ПУЛУНДЕР С КОРОТКИМИ ЦЕЛЬНОВЯЗАНЫМИ РУКАВАМИ.
Часть 43 - Жакет-пончо, связанный сверху вниз.
Часть 44 - Кардиган из толстой пряжи.

Серия сообщений "ДЛЯ ДАЧИ:":
Часть 1 - Немного о клубнике.
Часть 2 - Делаем садик с молодило.
...
Часть 16 - Солнечный кустарник.
Часть 17 - Клумба на воде. Делаем.
Часть 18 - Американский способ размножения роз. Просто.
Часть 19 - Все о жасмине.
Часть 20 - Домашний фикус - лекарь и помошник.
...
Часть 33 - Правильная обрезка осеннего сада.
Часть 34 - Посадка роз и правильное внесение удобрений. Роль костной муки для сада.
Часть 35 - Что хотят помидоры?