В прошлом выпуске мы говорили с Вами о воздействии компьютера на глаза и зрение человека. О том, как правильно выбрать монитор и настроить свой компьютер, чтобы не навредить здоровью.
Для тех, кто не читал, но желает прочитать прошлые выпуски, я опубликую ссылки на посты в конце этого выпуска.
И таки да, продолжаем!
Одной из самых больших проблем вызывающих снижение зрения при работе за компьютером является переутомление глаз, поэтому очень важно уметь соблюдать режим и расслаблять глаза.
Что я имею в виду под режимом?
Например, Вы работаете за компьютером 40 минут, а затем отдыхаете 15 минут. Соблюдая режим работы за компьютером, Вы тем самым разгружаете глаза, избегаете перенагрузки.
Если у Вас есть проблемы со зрением и весьма значительные – берегите глазки. Медицина, конечно, за последнее время шагнула вперед, но… восстанавливать зрение намного сложнее и труднее чем терять.
Определитесь с тем, сколько времени в день Вы можете уделить работе за компьютером? Выстройте собственный график работы, учитывая перерывы о которых говорилось выше.
У евреев есть такая традиция – шабат, что в переводе с иврита означает суббота. Связана эта традиция с библейской историей о сотворении мира. Создав землю за шесть дней, на седьмой день Б-г решил отдохнуть. Тернистыми путями еврейской истории эта традиция дошла и до наших дней. В субботу иудеям запрещено работать и вообще, очень много ограничений.
Возвращаясь к нашим баранам, эту традицию можно использовать и в личных интересах. Шесть дней Вы работаете за компьютером, а на седьмой отдыхаете или же кол-во часов работы за компьютером в этот день крайне ограничено. Это не обязательно должна быть суббота – всё зависит от ритма и стиля Вашей жизни.
Таким образом, разумный подход к работе за компьютером на сегодняшний день есть единственный путь, когда компьютер становится Вашим другом, партнером, а не средством, медленно убивающим зрение.
Но, что же делать, если Вы долго просидели за компьютером и чувствуете, усталость глаз? Снимаем усталость, делая расслабляющие упражнения!
Упражнение первое.
Самое простое – рассматривание удалённых предметов.
Встаньте возле окна и посмотрите, что же делается на улице, в окне у соседа… )))
У меня, например, сейчас за окном взрываются миллионы – в честь дня ГАЗпрома. )))
Предлагаю, прямо сейчас встать и посмотреть в окно, а за тем, продолжить чтение выпуска. НЕ ленитесь!
Упражнение второе.
Пальминг
Название «Пальминг» произошло от слова «palm» - ладонь. Пальминг или оладонивание, наверное, одно из популярных упражнений для расслабления глаз.
Очень важно при проведении пальминга занять удобное положение, чтобы ни в одной части тела не было напряжения.
Если Вы сидите за компьютерным столом, поставьте локти на стол. Сложите ладони чашечкой, закройте глаза и прикройте глаза ладонями так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. При правильном наложении пальцы рук скрещиваются на лбу. Попробуйте открыть глаза под накрытыми ладонями, если это легко удается сделать, значит, Вы сделали всё правильно.
Сидя с закрытыми глазами, не делайте акцента на разглядывание темноты, думайте о чём-нибудь приятном, почувствуйте, как тепло рук расслабляет мышцы глаз.
Посидите в таком положении 5-10 минут, и Вы сразу почувствуете улучшение остроты зрения, лёгкость в глазах, бодрость, прилив сил.
Маленькая хитрость. С закрытыми глазами очень сложно уследить за временем. Включите какую-нибудь лёгкую релаксирующую музыку, вместо будильника или таймера.
Упражнение третье.
Бывает так, что устав от длительного чтения или работы за компьютером человек интуитивно начинает массировать тыльной стороной запястья зону вокруг глаз: лёгкие массирующие движения так же оказывают расслабляющее воздействие на глаза.
Существует ещё много упражнений на расслабление глазных мышц. Я перечислила лишь часть из них. О других я расскажу, чуть позже.
Отличного зрения и хорошего настроения!
П.С.
Выпуск # 1
http://www.liveinternet.ru/users/millio/post109681194
Выпуск # 2
http://www.liveinternet.ru/users/millio/post109316162/
(с) Millio
