Праздники, праздники, праздники… можно придумать салаты без майонеза, можно отказаться от пирожных и конфет, можно жевать вареную курогрудь вместо тарталеток с икрой, но вот напитки…

Алкоголь (также известный как этанол или этиловый спирт) — одно из тех веществ, которое балансируют на границе между пищей и сильнодействующим веществом (наркотиком), содержащий в себе 7 калорий на грамм.

Алкогольно-калорийная напоминалка

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 27 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Очень девачковая проблема – ПМС. Опросы населения подтверждают, что кроме плохого настроения, агресси, накапливания в тушке воды, всем без исключения опрошенным очень хочется ЖРАТЬ. Причем, НЕ салатики-фрукты-водичку, а сладкое-жирное и алкоголь.
Ведь не даром е говорят, что Нет страшнее зверя, чем девушка бросающая курить, сидящая на диете в период ПМС.

Девачковое дальше…

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 26 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 27 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Жизнь в большом городе, да еще работающей «девушке» - вечный стресс. Завидую белой завистью людям, которые в состоянии стресса не могут есть. Меня вот сразу пробивает на жор и рука сама тянется к ближайшей жратве. Что недопустимо по идеологическим соображениям.
Далее

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 25 - Маленькие шаги. На руках
Часть 26 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 27 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Для тех, кто просыпается ночью и ОЧЕНЬ хочет есть Странно, с чего бы это?

Убеждать вас «перетерпеть» и «подождать» не буду. Те, кто может это сделать, не нуждаются в похудательных рекомендациях. :) С их фигурами и так все в порядке.

Советы

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 24 - Маленькие шаги на пути к похудению. Контрольный список
Часть 25 - Маленькие шаги. На руках
Часть 26 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 27 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 23 - Маленькие шаги. Планирование
Часть 24 - Маленькие шаги на пути к похудению. Контрольный список
Часть 25 - Маленькие шаги. На руках
Часть 26 - Маленькие шаги. Ночной зажор
Часть 27 - Маленькие шаги. Стресс
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Как бы ловко мы не спланировали меню на неделю, все равно есть какие-то продукты, которые невозможно купить «запасом», если только вы не хотите есть-пить сплошные консервы.

И если раньше вы забегали в магазин ежедневно, или почти ежедневно и автоматически бросали в корзинку все, на чем взгляд задержался, или на что слюна выделилась, то для правильного, «похудательного» питания такая схема не подойдет.

Далее

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 22 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 23 - Маленькие шаги. Планирование
Часть 24 - Маленькие шаги на пути к похудению. Контрольный список
Часть 25 - Маленькие шаги. На руках
Часть 26 - Маленькие шаги. Ночной зажор
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Есть ли у вас план, мистер Фикс?

Благие намерения ведут сами знаете куда часто разбиваются о нашу неорганизованность.

Барышня, решившая питаться «правильно» идет в магазин и запасается «правильными» продуктами. И первые два-три-четыре дня все хорошо. Но однажды, после напряженного рабочего процесса, вдруг оказывается, что в холодильнике в смысле «правильного» есть нечего, а очень хочется.

Не будем вспоминать о силе воли, речь сейчас не об этом. Речь пойдет об организации процесса закупки нужных продуктов впрок.

Читать далее...

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 21 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать. Продолжение
Часть 22 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 23 - Маленькие шаги. Планирование
Часть 24 - Маленькие шаги на пути к похудению. Контрольный список
Часть 25 - Маленькие шаги. На руках
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Вспоминаем, что есть такая простая система, как ABC, помогающая распланировать режим питания на день.



День делится на ЧЕТЫРЕ ключевые момента:

1. А - это время, во сколько вы встаёте
Постарайтесь позавтракать в промежутке A+ 2 часа (то есть первый прием пищи должен быть не позже, чем через два часа после сна). Это может быть совсем легкий перекус, но хоть что-то съесть надо обязательно, чтобы ваше пищеварение проснулось и заработало, как следует.

Далее

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 20 - Маленькие шаги на пути к похудению. Хранение продуктов
Часть 21 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать. Продолжение
Часть 22 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 23 - Маленькие шаги. Планирование
Часть 24 - Маленькие шаги на пути к похудению. Контрольный список
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

И что же делать, если вдруг, по дороге на работу в каком-то бессознательном порыве вы купили пачку печенья-зефира-сухарей? Выбросить в урну тут же, не отходя от кассы, я думаю, до таких высот самоконтроля мы еще не доросли.

Читать далее...

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 19 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 20 - Маленькие шаги на пути к похудению. Хранение продуктов
Часть 21 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать. Продолжение
Часть 22 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
Часть 23 - Маленькие шаги. Планирование
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Некоторые открывают холодильник, чтобы поесть, а некоторые – чтобы помечтать

В идеале, холодильник худеющей барышни (с) должен выглядеть приблизительно так:


МНОГО РАЗНООБРАЗНОЙ ЕДЫ! Проверено на себе: чем больше выбор всякого в холодильнике, тем меньше хочется чего-нибудь съесть. Запас, он, как говориться, карман не трет, но нервы успокаивает :)

Далее

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
Часть 19 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 20 - Маленькие шаги на пути к похудению. Хранение продуктов
Часть 21 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать. Продолжение
Часть 22 - Маленькие шаги. Режим дня – режим питания. Планируем ABC
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Не знаю где и как, но в Питере сейчас началось самое темное время года. Солнца уже нет, а снега еще нет. Под ногами слякотно и мерзко. Как раз то самое время, когда понимаешь, что как ни был бы прекрасен этот город, он - лучшее место, чтобы сдохнуть от депрессии или отожраться до неприличия. А до НГ осталось… всего ничего!

Спасаемся от переедания и депрессии подручными средствами (все кучей):

1. Апельсины-мандарины и другие цитрусовые
Если у вас нет аллергии – это ваши солнышки. Хотя бы один большой в день. Витамин С защитит от простуды (так говорят, хотя некоторые врачи возражают).
В одном апельсине (приблизительно 130 гр) всего 45 ккал, а два апельсина – это уже вполне полноценный перекус.

2.Эфирные масла с запахом тех же цитрусовых и корицы
Пахнет приятно – настроение повышают. Накапать на салфетку и положить рядом с рабочим местом, ведь, как правило, депрессия сильнее всего достает на работе.
Осторожно: корица – сильный аллерген!

Далее

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 17 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
Часть 19 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 20 - Маленькие шаги на пути к похудению. Хранение продуктов
Часть 21 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать. Продолжение
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

И зачем конфеты заворачивают в такую шелестящую обёртку? На всю квартиру слышно, как я худею

Уберите со столов-буфетов-полочек и диванов упаковки, вазочки и мисочки с о «вкусняшками». Больше они не должны быть на виду НИКОГДА!

Далее

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 16 - Маленькие шаги. Одна ложка для мистера Такта
Часть 17 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
Часть 19 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
Часть 20 - Маленькие шаги на пути к похудению. Хранение продуктов
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Приходит к врачу очень толстая молодая женщина. И говорит ему:
- Доктор, помогите мне, я ничего не ем, себе вообще не готовлю, а каждый день толстею.
- А как же вы вообще питаетесь?
- Ну как... За детьми доем, за мужем - вот и все.
- Да, тяжелый случай... А вы заведите себе свинью!
- Как?! Еще и за свиньей доедать?!

Бережливость, это, наверное, хорошо. Как говориться, копейка рубль бережет. А кусочек пирожка – сантиметры в талии.
Научившись оставлять в тарелке одну ложку «для мистера Такта», надо научиться выбрасывать лишнее.

Читать далее...

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 15 - Маленькие шаги. Движение II
Часть 16 - Маленькие шаги. Одна ложка для мистера Такта
Часть 17 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
Часть 19 - Маленькие шаги. Осенняя дерепрессия
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

«- А вы состоите членами общества чистых тарелок? - вдруг громко спросил Владимир Ильич, обращаясь к девочке Наде, которая сидела рядом с ним.
- Нет, - тихонько ответила Надя и растерянно посмотрела на других детей.
- А ты? А ты? - обратился он к мальчику и девочке.
- Нет, мы не состоим, - ответили дети.
- Как же это вы? Почему так запоздали?
- Мы не знали, мы ничего не знали об этом обществе! - торопясь говорили дети.
- Напрасно. Это очень жаль! Оно давно уж существует»

Эту сказку про дедушку Ленина раньше рассказывали в детском саду, убеждая детей съедать все до последней крошки.

Продолжение

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 14 - Маленькие шаги на пути к похудению. Движение
Часть 15 - Маленькие шаги. Движение II
Часть 16 - Маленькие шаги. Одна ложка для мистера Такта
Часть 17 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
Часть 18 - Маленькие шаги. Хранение конфет
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 13 - Маленькие шаги на пути к похудению. Гормональные игры
Часть 14 - Маленькие шаги на пути к похудению. Движение
Часть 15 - Маленькие шаги. Движение II
Часть 16 - Маленькие шаги. Одна ложка для мистера Такта
Часть 17 - Маленькие шаги. Учимся выбрасывать
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Вместо предисловия:
Сейчас, когда я веду задушевные беседы со своим физиотерапевтом, считаю калории, фазы движения и нагрузки, он "раскрывает мне страшные тайны", о которых все давно позабыли. Что вообще-то, просто так, для нормального человеческого здоровья, из 24 часов в сутки человеку хорошо бы быть в движении 8. Ну, хотя бы не в состоянии сидя или лежа. Да, звучит резонно - 8 часов из 24, это справедливо. А когда вот так посмотришь на день среднего дизайнера, программиста, да любого человека за письменным столом, это таким утопическим кажется - о-о! Целых 8 часов!!! Да где же их взять - чтобы восемь часов в день надвигаться! Часик на спорт, полчаса - дорога до спорта. Ну, покрутиться у плиты - считается? Если считается, и если поход в магазин считается. и уборка, то получится два. Ну, три. Больше - ну никак.

Начать двигаться

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 12 - Маленькие шаги. Тренируем забывчивость. Заначка
Часть 13 - Маленькие шаги на пути к похудению. Гормональные игры
Часть 14 - Маленькие шаги на пути к похудению. Движение
Часть 15 - Маленькие шаги. Движение II
Часть 16 - Маленькие шаги. Одна ложка для мистера Такта
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь

Сахар крови

Здоровый организм держит уровень сахара крови в узком коридоре. Стабильный уровень сахара в крови необходим для постоянной подпитки энергией мышц и мозга, а значит — чрезвычайно важен для продуктивных тренировок. Лишний сахар активирует действие инсулина, запасающего сахарные молекулы в виде гликогена.

(Из медицинского справочника: Гликоген - полисахарид, образованный остатками глюкозы; основной запасной углевод человека и животных. Откладывается в виде гранул в цитоплазме клеток (главным образом печени и мышц). При недостатке в организме глюкозы гликоген под воздействием ферментов расщепляется до глюкозы, которая поступает в кровь. Регуляция синтеза и распада гликогена осуществляется нервной системой и гормонами.)

Очень много текста

Серия сообщений "Маленькие хитрости":
Часть 1 - Маленькие шаги. Шаг второй. Высыпайтесь
Часть 2 - Маленькие шаги
...
Часть 11 - Маленькие шаги. Перекусы
Часть 12 - Маленькие шаги. Тренируем забывчивость. Заначка
Часть 13 - Маленькие шаги на пути к похудению. Гормональные игры
Часть 14 - Маленькие шаги на пути к похудению. Движение
Часть 15 - Маленькие шаги. Движение II
...
Часть 28 - Маленькие шаги. ПМС
Часть 29 - Маленькие шаги. Сравниваем. Думаем
Часть 30 - Маленькие шаги. Алкоголь