Создай свое лицо с системой «фейсбилдинг»

«Фейсбилдинг» — это уникальная, всем доступная система упражнений для лица, направленная на укрепление и подтягивание мышц лица. «Фейсбилдинг» позволяет вернуть молодость и упругость кожи лица и шеи, «подтянуть» какой-то конкретный участок или скорректировать полностью овал лица.

Естественно, что при занятии «фейсбилдингом», как и при любых других физических упражнениях, необходимо знать и соблюдать меру...

Существует различные системы «фейсбилдинга». Рассмотрим самые популярные из них.
Американо-европейская система косметической гимнастики лица и шеи — «фейсбилдинг»

Основные (с использованием пальцев рук) и вспомогательные (без применения пальцев рук) упражнения выполняйте через день в течение полугода. После чего появятся обнадеживающие результаты.

Каждое основное и вспомогательное упражнение делать по 5 с: вначале вспомогательное, потом — основное.

Основное упражнение повторять 5 раз, постепенно увеличивая это число до 20. Вспомогательное — повторять в 3-4 раза меньше.
1. Широко «зевнуть», сильно «натягивая» при этом губы на зубы.
2. С очень большим, как сможете, усилием оттянуть вниз нижнюю губу, но так, чтобы уголки рта оставались на местах, а нижние зубы полностью обнажились. Придерживать при этом указательными и средними пальцами кожу около уголков рта и добиваться, чтобы мускулы шеи напряглись как можно сильнее.
3. Сморщить лоб, одновременно поднимая вверх брови.
4. Тремя пальцами каждой руки (кроме больших пальцев и мизинцев), расположенными навстречу друг другу вдоль продольных морщин, зафиксировать кожу лба. Безымянные пальцы должны лежать на бровях. Преодолевая сопротивление пальцев, поднять брови вверх и одновременно стянуть кожу головы вперед.
5. Показать себе язык, высовывая его вперед как можно дальше и направляя кончик вниз.
6. Подложить плотно под подбородок кулаки. Преодолевая сопротивление рук, открыть рот.
7. Надуть щеки.
8. Улыбнуться как можно шире, прижмуривая при этом глаза.
9. Растянуть уголки губ, как при улыбке, и сдвинутыми указательными и средними пальцами рук, слегка надавливая на кожу, зафиксировать те места, где при улыбке у вас образуются морщинки.
10. Приоткрыть рот и, сильно оттянув вперед верхнюю и нижнюю губу, медленно произнести буквы: «о, и, у».
11. Открыть рот и поднять его уголки так, как будто вы хотите от всей души рассмеяться, придерживая при этом кожу около уголков рта большими пальцами, а вокруг внешних уголков глаз и бровей — указательными.
12. Плотно сжать губы в трубочку.
13. Плотно сжать верхнюю и нижнюю губу. Образовавшиеся в уголках губ морщинки прижать указательными и средними пальцами.
14. Смотреть, не поворачивая головы, вправо, влево, вверх, вниз. Быстро поморгать 5-10 раз, затем отдохнуть, глядя вдаль.
15. Потянуть нижние веки глаз вверх. Образовавшиеся в уголках глаз морщинки прижать указательными и средними пальцами.
Изометрический фейсбилдинг, для укрепления и подтягивания мышц лица

Ключ к пониманию изометрических упражнений — внутреннее объемное сопротивление мышц, равное препятствующей им силе.
1. Держать рот широко открытым 10 с, одновременно изо всех сил пытаясь сложить губы как будто для того, чтобы свистнуть.
2. Вложить разведенные в виде рогатки большой и указательный пальцы правой руки в рот и слегка раздвинуть ими щеки. Одновременно изо всех сил старайться самими щеками сдавить и соединить пальцы внутри рта.
Достигнув максимального напряжения мышц, поддерживать его в течение 7 с, а затем расслабиться.
3. Держать на расстоянии 5-10 см прямо перед губами поднятый вверх указательный палец и изо всех сил стараться коснуться его губами, не сдвигая голову с места. Через 7 с расслабиться!
4. Сделать полуулыбку только одной левой стороной рта, при этом одновременно стараясь как можно сильнее закрыть правый глаз. Через 7 с расслабиться.
5. Сделать полуулыбку только одной правой стороной рта, одновременно стараясь как можно туже закрыть левый глаз. Через 7 с расслабиться.
Очень быстрый результат будет достигнут уже через 2 недели, но при условии ежедневного выполнения комплекса по 2 раза в день.
Фейсбилдинг от кинозвезды Джейн Фонда, который пользуется особой популярностью у женшин Америки
1. Откинуть голову как можно больше назад, натянять повыше нижнюю губу на верхнюю и затем плавно наклонить голову вперед, дотрагиваясь подбородком до груди.
2. Плавно повернуть голову вправо и, не поднимая плеча, дотронуться до него подбородком. Из этого положения поднять голову как можно выше и плавно вернуть в исходное положение.
Наклонить голову набок и дотронуться ухом до правого плеча. То же самое проделать, поворачиваясь влево.
3. Сцепив пальцы, положить руки сзади на шею и опустить голову на грудь. Плавно, без резких движений поднимать голову, преодолевая сопротивление рук.
4. Расширив ноздри, сделать глубокий вдох через нос и надуть щеки. Выдыхать воздух сильными толчками через стиснутые губы, надавливая указательными пальцами на углы рта в тех местах, где у вас при улыбке образуются морщинки. Снова надуть щеки и перегонять воздух внутри рта из одной стороны в другую. Затем сильными толчками выдыхать воздух, но теперь уже через один уголок рта, надув соответствующую щеку. То же самое проделать для другого угла рта.
5. Пошире раскрыть и плотно сжать губы, не разжимая соединенных зубов.
6. Приложив ладони к щекам, указательным и безымянным пальцами надавить слегка на углы глаза, а средним — на верхнее веко. Глаза держать открытыми. Теперь постараться сильно зажмуриться, преодолевая сопротивление средних пальцев.
7. Насколько можно повернуть голову направо, а затем налево. Наконец, опустить голову на грудь, выдохнув и расслабив мышцы.