
|
🤧 ×óâñòâóåòå, ÷òî íà÷èíàåòå çàáîëåâàòü? 3 ÄÅÉÑÒÂÈß — è Âû ñïàñåíû îò òåìïåðàòóðû è òðàò íà ëåêàðñòâà Åñëè íà÷èíàåòå çàáîëåâàòü, òî íóòðîì ÷óâñòâóåòñÿ ñðàçó ↓↓↓ Òåëî «æàðèò», ãîëîâà íà÷èíàåò ãóäåòü îñîáûì îáðàçîì, ãëàçà ìîêíóò íà ðîâíîì ìåñòå. È òåðìîìåòð ïîêàçûâàåò 37 è âûøå… 🌡  òàêîé ìîìåíò ÷¸òêî îñîçíàþòñÿ 2 âåùè: → Áëèæàéøèå 2–3 íåäåëè, à òî è ìåñÿö ñ ãàêîì ïðèä¸òñÿ æèòü ñîâñåì â äðóãîì ðåæèìå. Íè âûéòè íà ïðîãóëêó, íè çà ïðîäóêòàìè ñõîäèòü, íè äîìàøíèìè äåëàìè çàíÿòüñÿ. Ñèëû óéäóò íà áîðüáó ñ âèðóñîì, à èììóíèòåò áóäåò óÿçâèì åù¸ ïàðó ìåñÿöåâ 😢 → Çàðàçà âûíóäèò ïîéòè â àïòåêó è ñïóñòèòü íåñêîëüêî òûñÿ÷ ðóáëåé íà ëåêàðñòâà. 💡 Õîðîøàÿ íîâîñòü: â ýòîò ìîìåíò ìÿ÷ íà Âàøåé ñòîðîíå. Ïîêà î÷åðåäíàÿ ÎÐÂÈ èëè, íå äàé Áîã, ÊÎÂÈÄ íå óñïåëè ðàñïîÿñàòüñÿ — âñåãî íåñêîëüêî ñâîåâðåìåííûõ äåéñòâèé ïîìîãóò íå ðàçáîëåòüñÿ âîâñå! |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Óïðàæíåíèÿ è Òî÷êè ñàìîïîìîùè":
|

|
⠀ ×ÒÎ ÝÒÎ ÇÀ ÌÀÑËÎ? ⠀ 📚ÌÑÒ (îò àíãë. medium-chain triglycerides) – òðèãëèöåðèäû ñî ñðåäíåé äëèíîé öåïè.  ïðèðîäå îòäåëüíî ÌÑÒ íå ñóùåñòâóåò. Ýòè òðèãëèöåðèäû âõîäÿò â ñîñòàâ ðàçíûõ ìàñåë. Íàïðèìåð, èõ ìíîãî â êîêîñîâîì è êðàñíîì ïàëüìîâîì ìàñëå (íå ïóòàòü ê òðàíñ-æèðîì ïàëüìîâûì ìàñëîì, êîòîðîå èñïîëüçóþò â êóëèíàðèè). ⠀ Ñïåöèàëüíûìè òåõíîëîãèÿìè ÌÑÒ îòäåëÿåòñÿ îò êîêîñîâîãî ìàñëà è ïîëó÷àåòñÿ îòäåëüíûé ïðîäóêò ñ îïðåäåëåííûìè ñâîéñòâàìè. ⠀ ÌÑÒ íå èìååò öâåòà, çàïàõà è ñïåöèôè÷åñêîãî âêóñà — òîëüêî ïî ìàñëÿíèñòîé êîíñèñòåíöèè ìîæíî ïîíÿòü, ÷òî ýòî ìàñëî. ⠀ 🔋Ñðåäíåöåïî÷å÷íûå òðèãëèöåðèäû — ýòî ÷èñòàÿ ýíåðãèÿ. Î÷åíü áûñòðî âñàñûâàþòñÿ â ÆÊÒ è íàïðàâëÿþòñÿ â ìèòîõîíäðèè, ãäå ñãîðàþò ñ îáðàçîâàíèåì òåïëà è ýíåðãèè. Èç íèõ îáðàçóþòñÿ êåòîíîâûå òåëà, êîòîðûå ïèòàþò ìîçã ïîëó÷øå óãëåâîäîâ. 💡 îòëè÷èå îò òðàäèöèîííûõ æèðîâ, ÌÑÒ íå îòêëàäûâàåòñÿ â ïîäêîæíûé æèð. ⠀ ÄËß ×ÅÃÎ ÌÑÒ ÈÑÏÎËÜÇÓÞÒ? |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Çäîðîâîå ïèòàíèå: ãàéäû, ñîâåòû (3)":
|

|
Äèåòîëîã-êîíñóëüòàíò Àëèíà Ìóõàìåòîâà ïðåäñòàâëÿåò 4 ðåöåïòà ñ òûêâîé, êîòîðûå ìîæíî âçÿòü è ïðèãîòîâèòü. Âñå ïðîñòûå, ñ ìèíèìóìîì èíãðåäèåíòîâ è áåç ëèøíèõ êàëîðèé. 🍁Ïðîñòûå, áûñòðûå è ïî-îñåííåìó óþòíûå. Òûêâà äà¸ò îáú¸ì, êëåò÷àòêó è âèòàìèíû, à êàëîðèéíîñòü îñòà¸òñÿ íèçêîé. 1. |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Çäîðîâîå ïèòàíèå: ðåöåïòû (2)":
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Çäîðîâîå ïèòàíèå: ðåöåïòû äåñåðòîâ ":
|

|
Ïî÷åìó æåíùèíå âàæíî õóäåòü — íå ðàäè öèôðû íà âåñàõ, à ðàäè ñåáÿ? Ïîõóäåíèå — ýòî íå ïðî òî, ÷òîáû ñòàòü “èäåàëüíîé”. Ýòî íå ïðî ÷óæèå ñòàíäàðòû, íå ïðî îäîáðåíèå îêðóæàþùèõ è íå ïðî âå÷íóþ ãîíêó çà íåäîñòèæèìûì îáðàçîì. Äëÿ æåíùèíû ïîõóäåíèå — ýòî, â ïåðâóþ î÷åðåäü, ïðî çàáîòó î ñåáå. Ýòî ïðî ë¸ãêîñòü â òåëå, êîãäà óòðîì ïðîùå âñòàâàòü ñ ïîñòåëè. Ïðî ýíåðãèþ, êîãäà õâàòàåò ñèë íå òîëüêî íà ðàáîòó, äåòåé, äîì è çàáîòó î äðóãèõ, íî è íà ñàìó ñåáÿ. Ïðî îùóùåíèå, êîãäà òû ñìîòðèøü íà ñåáÿ â çåðêàëî è íðàâèøüñÿ ñåáå. Êîãäà òåëî íå ìåøàåò æèòü, à ïîìîãàåò. Ëèøíèé âåñ — ýòî íå òîëüêî âíåøíèé äèñêîìôîðò. Î÷åíü ÷àñòî ýòî ïðî óñòàëîñòü, îò¸÷íîñòü, òÿæåñòü, îäûøêó, ïëîõîé ñîí, òÿãó ê ñëàäêîìó, ñíèæåíèå óâåðåííîñòè â ñåáå. Ýòî ïðî ñîñòîÿíèå, â êîòîðîì ñòàíîâèòñÿ âñ¸ òðóäíåå áûòü àêòèâíîé, ðàäîñòíîé, âêëþ÷¸ííîé â æèçíü. À âåäü æåíùèíà çàñëóæèâàåò ÷óâñòâîâàòü ñåáÿ æèâîé, êðàñèâîé, ýíåðãè÷íîé è óâåðåííîé â ëþáîì âîçðàñòå. Õóäåòü âàæíî íå ïîòîìó, ÷òî “íàäî”. À ïîòîìó ÷òî ñ êàæäûì ñáðîøåííûì êèëîãðàììîì òû ìîæåøü âîçâðàùàòü ñåáå: — ë¸ãêîñòü — çäîðîâüå — ïîäâèæíîñòü — óâåðåííîñòü — ïðèâëåêàòåëüíîñòü — ñâîáîäó Ñâîáîäó íàäåòü òî, ÷òî íðàâèòñÿ. Ñâîáîäó ôîòîãðàôèðîâàòüñÿ áåç âíóòðåííåãî çàæèìà. Ñâîáîäó íå ïðÿòàòü ñåáÿ. Ñâîáîäó íðàâèòüñÿ ñåáå. È ñàìîå ãëàâíîå — ïîõóäåíèå ÷àñòî ñòàíîâèòñÿ íå ïðîñòî èçìåíåíèåì òåëà, à íà÷àëîì áîëüøèõ âíóòðåííèõ ïåðåìåí. Êîãäà æåíùèíà íà÷èíàåò çàáîòèòüñÿ î ñâî¸ì ïèòàíèè, ñíå, äâèæåíèè, ýìîöèÿõ — îíà êàê áóäòî ãîâîðèò ñåáå: “ß âàæíà. ß äîñòîéíà. ß õî÷ó æèòü ëó÷øå.” Íå íóæíî æäàòü “ïîíåäåëüíèêà”, “èäåàëüíîãî âðåìåíè” èëè “íóæíîãî íàñòðîÿ”. Âàæíî íà÷àòü ñ ìàëåíüêèõ øàãîâ. Ïîòîìó ÷òî áîëüøîå èçìåíåíèå âñåãäà íà÷èíàåòñÿ ñ ðåøåíèÿ: ÿ áîëüøå íå õî÷ó ïðåäàâàòü ñåáÿ. Õóäåòü — ýòî íå íàêàçàíèå. Ýòî ïóòü ê ñåáå. Ê ñâîåé ñèëå. Ê ñâîåìó çäîðîâüþ. Ê ñâîåé êðàñèâîé, íàïîëíåííîé æèçíè. Òû íå îáÿçàíà ñòàíîâèòüñÿ äðóãîé, ÷òîáû áûòü öåííîé. Íî òû ìîæåøü ñòàòü áîëåå ñ÷àñòëèâîé, ë¸ãêîé è óâåðåííîé âåðñèåé ñåáÿ — åñëè íà÷í¸øü çàáîòèòüñÿ î ñåáå óæå ñåé÷àñ. Èñòî÷íèê: https://max.ru/id9714053220_biz (Êðèñòèíà Øåðåìåòüåâà) |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Ïñèõîëîãèÿ ñòðîéíîñòè":Còðîéíîñòü íà÷èíàåòñÿ ñ ìîìåíòà, êîãäà âû íà÷èíàåòå áûòü âíèìàòåëüíåå ê ñåáå.×àñòü 1 - Ïñèõîëîãèÿ â ïîõóäåíèè.
|

|
Ëîâèòå èäåè îò äèåòîëîãà-êîíñóëüòàíòà Àëèíû Ìóõàìåòîâîé, êàê äîáàâèòü îòðóáè â ïðèâû÷íûå áëþäà, íå óñëîæíÿÿ ñåáå æèçíü! 1.  êîòëåòû è òåôòåëè Íà 500 ã ôàðøà ïîïðîáóéòå äîáàâèòü 1–2 ñò. ë. îòðóáåé âìåñòî ÷àñòè õëåáà èëè ñóõàðåé. Âëåéòå íåìíîãî âîäû èëè ìîëîêà è îñòàâüòå ôàðø íà 5–10 ìèíóò, ÷òîáû îòðóáè âïèòàëè âëàãó. Êîòëåòû ïîëó÷àòñÿ áîëåå ïëîòíûìè, à â áëþäå ïîÿâèòñÿ äîïîëíèòåëüíàÿ êëåò÷àòêà. 2.  ñóï-ïþðå Ïðèãîòîâèëè òûêâåííûé, êàáà÷êîâûé èëè îâîùíîé ñóï? Äîáàâüòå 1 ÷. ë. ìåëêèõ îòðóáåé íà ïîðöèþ, õîðîøî ðàçìåøàéòå è äàéòå íåìíîãî ïîñòîÿòü. Îíè ìîãóò ñäåëàòü ñóï ãóùå, ïîýòîìó íå äîáàâëÿéòå ñðàçó ìíîãî. 3.  òâîðîã èëè éîãóðò Íà 150–200 ã òâîðîãà èëè éîãóðòà äîáàâüòå 1 ÷. ë. îòðóáåé, íåìíîãî ÿãîä è êîðèöû. Ïåðåìåøàéòå è îñòàâüòå íà 5 ìèíóò. Ïîëó÷èòñÿ ïðîñòîé çàâòðàê èëè ïåðåêóñ. 4.  ñìóçè Âçáåéòå â áëåíäåðå 150 ìë êåôèðà, ïîëîâèíó áàíàíà è ãîðñòü ÿãîä. Äîáàâüòå 1 ÷. ë. îòðóáåé, ïåðåìåøàéòå è äàéòå íàïèòêó íåìíîãî ïîñòîÿòü. Ó÷èòûâàéòå, ÷òî îòðóáè ñäåëàþò åãî ãóùå. |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Çäîðîâîå ïèòàíèå: ðåöåïòû (2)":
|

|
Äèåòîëîã-êîíñóëüòàíò Àëèíà Ìóõàìåòîâà ðåøèëà îáñóäèòü îäèí î÷åíü ïðîñòîé, íî íåäîîöåí¸ííûé ïðîäóêò — îòðóáè. Íåò-íåò 😄 Íå òå, êîòîðûå ïðîäàþò â ìàãàçèíàõ êîðìîâ äëÿ æèâîòíûõ! À îáû÷íûå ïèùåâûå îòðóáè, êîòîðûå ìîãóò ñòàòü õîðîøèì ïîìîùíèêîì â íàøåì ðàöèîíå. Ïî÷åìó îíà âîîáùå ðåøèëà î íèõ çàãîâîðèòü? Ïîòîìó ÷òî îòðóáè — ýòî îäèí èç ïðîñòûõ ñïîñîáîâ äîáàâèòü â ïèòàíèå ïèùåâûå âîëîêíà, à çíà÷èò, ñäåëàòü ðàöèîí áîëåå ñûòíûì è ðàçíîîáðàçíûì. 🌾 Êàêèå áûâàþò îòðóáè? |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Çäîðîâîå ïèòàíèå: ãàéäû, ñîâåòû (3)":
|

|
Ðåøèëà ñäåëàòü ýòîò ïîñò îò 21 íîÿáðÿ 2024 ã. ñàìûì âåðõíèì, ò.ê. ñîäåðæàíèå ìîåãî äíåâíèêà äåéñòâèòåëüíî èçìåíèëîñü ñ òåõ ïîð î÷åíü ñèëüíî. Êîíå÷íî ÿ äîïîëíèëà åãî íîâûìè ñâîèìè ìûñëÿìè, ÷òîáû áûëî ïîíÿòíî êàê ïðåæíèì ÷èòàòåëÿì, òàê è íîâûì. À ïîñò íàçûâàëñÿ "Íó âîò - è ïèñàòü â äíåâíèêå çàõîòåëîñü". "Íó êàê âîò íå âñïîìíèòü ïðî âîçìîæíîñòè ñâîåãî äíåâíèêà! Âåäü çäåñü ìîæíî âñå çàôèêñèðîâàòü, ñîõðàíèòü íóæíóþ ïîëåçíóþ èíôîðìàöèþ. Âðåìÿ âèäèìî ïðèøëî äëÿ íîâûõ çàïèñåé! Ñíîâà Âñåëåííàÿ îòêëèêíóëàñü íà ìîè ìûñëè, î êîòîðûõ ÿ ïèñàëà â ïðåäïîñëåäíåì ïîñòå. Çíà÷èò ïðàâèëüíî ÿ ñäåëàëà ÷òî íàïèñàëà òîò ïîñò, îçâó÷èëà ñâîè ñîìíåíèÿ ïðî äíåâíèê. È íàøåëñÿ ñîâåðøåííî ñëó÷àéíî íîâûé èìïóëüñ! ß äàæå ïðåäïîëîæèòü íå ìîãëà, ÷òî çàéìóñü ñâîèì òåëîì. |
|
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*Ìîè øàãè ê çäîðîâüþ è ñòðîéíîñòè":Âîâðåìÿ ñäåëàííûå øàãè ìåíÿþò ïîõîäêó âñåé æèçíè.×àñòü 1 - Ëèìôàòè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà.
|