Для начала представлюсь - Вячеслав. Блог о жизни с акцентом на силовой спорт, фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг.О тренировках, подготовках к соревнованиям, собственно о том как выглядит любительский силовой спорт изнутри, фитнес и жизнь спортсменов и обычных людей, клиентов фитнес клубов и обычных подвальных качалок.
Форма - 2012 год, осень.
О себе - на данный момент мне 22, из которых порядка 7 лет я посвятил силовым видам спорта, сначала пауэрлифтингу, потом культуризму с модным сейчас названием бодибилдинг. Накопившийся опыт, обучение, горы проштудированной литературы привёли в итоге к работе тренером в одном из фитнес клубов. Проживая под Питером это дало возможность зарабатывать и полноценно тренироваться, готовиться к соревнованиям имея оснащённый зал и большое количество единомышленников.
О том как и где живу. Провинция Санкт Петербурга, город Гатчина, расположен в 50 км от северной столицы, это говорит о том что большое кол во людей работает и учится в Питере,мотаясь туда на электричках и автобусах - начиная с 5 утра. Тренируются так же в Питере зачастую считая Гатчину отсталой в плане залов и тренеров. В этом есть доля правды, но следует учесть что в маленьких городах сарафанное радио убирает с трибуны плохие кадры. По крайней мере это касается тех кто работает с людьми.
Я же с женой живу ещё дальше в частном доме, под Гатчиной в 30 км, по Киевскому шоссе, небольшой посёлок существующий за счёт пресловутой федеральной трассы. До работы за полтора часа это хорошее время,постоять на переезде на подъездах к Гатчине или же если нет автобусов выбираться на электричке, это норма, да и думаю что сейчас этим никого не удивишь. Живущие в пригородах и деревнях меня поймут.
О том как начинал - А начинал с подвальной тяжелоатлетической спорт школы, где и сейчас царят совсем другие не писанные правила. Тренер там и сейчас один - Мурадов Артур, КМС по тяжёлой атлетике СССР, он заложил в большинство из нас культуру - если хочешь чего то добиться - нужно пахать, и пахать много, ничего не придёт в твои руки само, а уж сила и подавно. Силу ещё нужно заработать, заслужить часами труда в зале.
"-Через штангу перешагивать нельзя! - Штанга свята, она силу тебе дает , а ты через неё перешагиваешь."
Пауэрлифтинг - три движения жим штанги лёжа, Приседания со штангой, и становая тяга. Перед этим каждого новичка ждёт ОФП, месяц, потом , техника на палке от швабры и через месяц начинается какая то работа.
Работы в зале на новичка сваливаться много и те кто по большей части приходили что бы просто покачаться ( без акцента на результат ) быстро покидают зал.
Большую часть своих результатов по крайней мере базовых я получил именно в этой спорт школе, никогда о ней не забывая,
В плане оснащения продолжаю считать спорт школу в Сиверской одной из лучших для подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу и тяжелой атлетики, хотя бы потому что там есть помосты для штанги ,резина, и настоящая атмосфера работы в которую погружаешься с головой.
С командой от Сиверской были выезды на соревнования, и соревновательная деятельность о пауэрлифтингу. Мне нравится силовая часть тренинга, подсознательно нравятся тяжелые веса, но остановившись на I взрослом разряде по пауэрлифтингу и по факту сделав результат на КМС я с головой ушел в бодибилдинг. Возникли разногласия с тренером, нужно было выступать по силовым видам - выступать я не хотел, мнение о захимиченности бодибилдинга ( в дальнейшем - ББ ) создало между нами атмосферу накаленности. Через какое то время я покинул зал.
Тренировки в нескольких залах, общение с людьми, подготовка к соревнованиям по ББ, выступить не успел. Забрали в армию.
Армия поумерила пыл и вернувшись домой я восстановил отношения со спорт школой, но на тренинг туда не вернулся.
Судьба сложилась так что ушел работать по профессии тренера.
Я стараюсь заглядывать в спорт школу, пообщаться с Артуром, посмотреть на новый поток новичков.
2012 год
В целом небольшой взгляд на то что представляет мое существование вы увидели. По возможности в блоге будут записи о тренировках моих и моих клиентов, как новичков так и уже продвинутых ребят. Информация о питании, наборе мышечной массы и сбросе лишнего веса.
Разберу программы тренировок. В общем и целом - гора мусора, мыслей, тренировочных записей и моментов из жизни.
Никаких супер секретов и приёмов здесь нет, только планомерная работа В плане сброса веса - не важно у женщин или мужчин на первом месте стоит диета. Дифицит ккал идёт от дневной активности, если у женщины основной обмен 1800, то ест она обычно 1800-1900 ккал, а в дифицит уходит за счёт физической активности. Женщины - упор на белковую пищу. 1.5- 2 гр белка на кг веса, 1.- 1.5 гр углеводов, и 0.5-1.0 гр жиров. Правда когда угли идут из молочки,курицы контролировать их тяжелее. По этому контроль идёт через пищевой дневник, куда заносятся все приёмы пищи и кол во грамм. Это позволяет здраво оценивать съеденное за день. В случае необходимости мы всегда можем скорректировать диету под предпочтения. Питание 70% успеха. Остальное упорная работа на тренировке. Я остаюсь приверженцем интервального тренинга, вкупе с силовым. Чаще всего тренировка ( после разминки) начинается с табаты.Это задаёт темп всей дальнейшей работы. Система достаточна проста - 20 сек под нагрузкой/ 10 отдыха и так проходит в среднем 8-10 минут.может больше - может меньше, в зависимости от подготовленности. За табатой следует силовой тренинг, круговая тренировка, с весом на 15 повторений. Последний подход тренируемый больше 12 сделать не в силах, значит тренировка удалась. Средняя продолжительность 40 мин. После - кардио от 20 мин. Работа в пульсовой зоне. Вроде бы ничего сложного, но к сожалению далеко не все готовы так трудится, но тот кто готов спокойно и планомерно ведёт сброс веса и наслаждается результатами своей работы.
