Упражнения для ног

 

Приседания

 

 

 

 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

 

Встаньте прямо спиной к стулу. Ноги на ширине бедер.

Держите спину ровно. Руки на бедрах. Смотрите прямо перед собой.

ДВИЖЕНИЯ:

 

Медленно присядьте, как будто хотите сесть на стул.

При этом не колени выдвигайте вперед, а таз назад.

Слегка коснитесь края стула, но не садитесь на него.

На выдохе снова распрямите ноги. Грудь вперед.

Колени разгибайте не до конца.

 

 

 

 

БОЛЕЕ ЛЕГКИЙ ВАРИАНТ:

 

 

В исходном положении руки опущены вдоль тела.

При приседании вытягивайте их вперед на высоте плеч.

 

 

 

 

 

 

 

 

Подъем ноги в сторону

 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

 

Встаньте прямо. Обопритесь левой рукой о спинку стула.

Голова и позвоночник образуют прямую линию.

Смотрите прямо перед собой. Перенесите вес тела на левую ногу.

 

ДВИЖЕНИЯ:

 

Слегка наклоните опорную ногу и поднимите правую ступню.

Пальцы ног смотрят вперед. Медленно отведите в сторону правую

ногу и поднимите ее как можно выше, не сгибаясь в поясе.

Ненадолго задержите ногу в самой высокой точке. 

Опустите ногу и, не коснувшись пола, снова поднимите ее.

После серии повторений проделайте то же самое другой ногой.