1 день 1 неделя

Упражнения для живота

 

 

Сжатие живота

 

 

 

 

 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол.

Вытяните руки параллельно корпусу ладонями вниз.

 

ДВИЖЕНИЯ:

 

Напрягите мышцы живота, стараясь приблизить нижние ребра к костям таза, а руками тянитесь к икрам. В результате верхняя часть туловища поднимется, лопатки оторвутся от пола. Следите за тем, чтобы голова постоянно была в одном положении относительно туловища.

Задержитесь ненадолго в этом положении и медленно вернитесь в исходное. Выполните упражнение еще раз.

 

БОЛЕЕ СЛОЖНЫЙ ВАРИАНТ: Держите руки у висков.

 

 

Скручивание живота

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:

Лежа на спине, поднимите ноги так, что бы тазобедренные суставы и колени были согнуты под прямым углом.

Разведите руки в стороны. Ладони лежат на полу.

ДВИЖЕНИЯ:

Медленно опускайте обе ноги влево до тех пор, пока левая почти коснется пола.

Без паузы поднимите ноги и повторите упражнение в правую сторону.

Затем снова без паузы влево.

БОЛЕЕ СЛОЖНЫЙ ВАРИАНТ:

Чтобы увеличить нагрузку, распрямите ноги.