Куклы Елены Негороженко с 2 МК Мастера, Куклы Натальи Подкидышевой и Мастер-класс: создание объемного лица кукле (Анна Абросина)

Совершенствуем свое мастерство  по МК мастериц - кукольников и любуемся и вдохновляемся их творениями
Мастер-класс Анны Абросиной: создание объемного лица кукле

Чуть больше года назад я увлеклась созданием кукол. На просторах интернета я нашла работы мастеров Лены Негороженко и Наташи Подкидышевой! Я влюбилась в их кукляшки! И мне хотелось попробовать шить «как у них»! Ночами сидела искала информацию, но ее было не очень много. За год перепробовала множесто всего, сейчас я могу поделиться с начинающими тем, что я умею. 

Читать далее...

Корзинка для всякой всячины.

Опрос проходил тут http://www.stranamam.ru/post/8798780/
Вариантов корзинок с петельками масса. Я буду вязать вот такую

Для вязания такой корзинки подойдет любая толстая пряжа. У меня это пряжа "Лента" (100% хлопок, в мотке 100м, вес 1 мотка примерно 300г, оттенок Серый меланж), продается здесь http://www.vk.com/club78849791
Крючок №10.

Вяжется такая корзинка очень просто и быстро. Сможет связать любой новичок (для этого постараюсь все подробно описать)
Приступаем!
Сокращения:
ВП-воздушная петля
СБН-столбик без накида
СП- соединительная петля
Также нужно знать что такое ПРИБАВКА и УБАВКА:
ПРИБАВКА (нужна для расширения изделия)- провязываем 2 СБН в 1 петлю
УБАВКА (нужна для сужения изделия) - провязываем вместе 2 неоконченных СБН (покажу подробно)

Сокращенное описание
(для опытных)
Набрать 4 ВП, замкнуть их в кольцо
1р.: 8СБН
2р.: 8 прибавок =16 СБН
3р.: "СБН, прибавка"- повторить 8 раз = 24 СБН
4р.: "2 СБН, прибавка"- повторить 8 раз = 32 СБН
5-7р.: в каждом ряду прибавляем по 8СБН (7ряд =56 СБН).
8р.: 56 СБН
9р.: "6 СБН, прибавка"- повторить 8 раз =64 СБН.
10-14р.: 64 СБН
15р.: "6СБН, убавка"- повторить 8 раз (всего 56 СБН)
16р.: "5СБН, убавка"- повторить 8 раз (всего 48 СБН)
17р.: "4СБН, убавка"- повторить 8 раз (всего 40 СБН)
18р.: 37СБН ( 3 СБН остаются непровязаными), цепочка из 20ВП, присоединить соединительной петлей к первому столбику ряда
19р.: 57 соединительных столбиков за заднюю стенку

Теперь подробно и с картинками

Набираем 4 ВП

Замыкаем их в кольцо соединительной петлей

1р.: 2ВП подъема (будем считать их за 1СБН, далее каждый ряд будет начинаться также), 7 СБН в получившееся кольцо, соединяем последний СБН с первым соединительной петлей (далее каждый ряд будет оканчиваться также) (всего 8СБН)
на этом рисунке хорошо видно, какие петли соединять


2р.: делаем прибавку в каждую петлю предыдущего ряда (всего 16 СБН)

3р.: "СБН, прибавка"- повторить 8 раз (всего 24 СБН)

4р.: "2 СБН, прибавка"- повторить 8 раз (всего 32 СБН)
5-7р.: Продолжаем вязать аналогично, прибавляя по 8 СБН в каждом новом ряду. В 7 ряду у вас должно получиться 56 СБН.
Схема прибавок

На этом этапе диаметр нашего круга 24см.

8р.: провязываем без прибавок (всего 56 СБН)
9р.: "6 СБН, прибавка"- повторить 8 раз (всего 64 СБН). Диаметр 29см

10-14р.: вяжем без прибавок по 64 СБН в каждом ряду. Получается корзиночка высотой примерно 11см
15р.: "6СБН, убавка"- повторить 8 раз (всего 56 СБН)
Как делать убавку
Довязываем до убавки, вводим крючок в следующую петлю, протягиваем рабочую нить, протягиваем нить и через следующую петлю. Таким образом на крючке образуется 3 петли.

Протягиваем рабочую нить через три петли одновременно. Убавка готова.

16р.: "5СБН, убавка"- повторить 8 раз (всего 48 СБН)
17р.: "4СБН, убавка"- повторить 8 раз (всего 40 СБН)

18р.: вяжем без убавок 37СБН ( 3 СБН остаются непровязаными), цепочка из 20ВП, присоединить соединительной петлей к первому столбику ряда

19р.: провязывается целиком соединительными столбиками за заднюю стенку, включая цепочку-петельку (всего 57 соединительных столбиков)
Как вязать "за заднюю стенку"
Если посмотреть на край вязания сверху, мы увидим косичку, её часть, которая ближе к нам, называется передней стенкой, дальняя- задней стенкой. Значит крючок нам нужно вводить не под всю "косичку" а в её серединку. Вот сюда

Провязывая этот ряд таким образом мы сделаем вот такой аккуратный край нашей корзинки

Ну и наконец готовый результат.

ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ! КОРЗИНКА ИЗ ПЕНЬКОВОЙ ВЕРЕВКИ. МАСТЕР-КЛАСС

Итак, для работы вам понадобится пеньковая веревка (которую можно купить в любом строительном магазине) и хлопчатобумажная пряжа. Ну и - крючок потолще. Начинаем как обычно вязать крючком, цепочку соединяем в круг и обвязываем столбиками без накида. Теперь, приступаем к вывязыванию крючком второго ряда, при этом захватываем веревку Количество петель не принципиально. В данном варианте после столбика без накида в предыдущий ряд, с захватыванием веревки, провязываются две петли цепочки и так далее При вязании корзинки, в последнем ряду вытягиваем веревку, оставляем ее не обвязанной, для ручек

Вот она наша корзинка.

Читать далее

Серия сообщений "Вязание крючком":
Часть 1 - Летний топ-корсет связанный крючком
Часть 2 - Определение совместимости крючка и нити ...
...
Часть 4 - Кепка-фуражка для женщин.
Часть 5 - Тапочки, вязанные крючком. Описание.
Часть 6 - ОТЛИЧНАЯ ИДЕЯ! КОРЗИНКА ИЗ ПЕНЬКОВОЙ ВЕРЕВКИ. МАСТЕР-КЛАСС
Часть 7 - Летняя шляпа с широкими полями крючком
Часть 8 - Вязаное платье крючком. Комбинируем вязание с тканью. + схемы
...
Часть 11 - ТАПОЧКИ ЗАЙЧИКИ
Часть 12 - КУРТОЧКА КРЮЧКОМ
Часть 13 - Ирландское кружево рисуем крючком, много мотивов

2 красивые сумочки с цветами - вяжем крючком

Сумочка с красивыми розами

далее

Две стильные летние сумочки крючком

Летняя сумка из квадратных мотивов связана крючком. Схема вязания сумки крючком

далее

3 модные сумочки на лето - вяжем крючком!

Сумка "Ромашковые грезы"

Очень красивая и "нежная" сумка, украшенная вязаными ромашками.

далее

Модная круглая сумка от "Verena" своими руками!

Подробный мастер-класс по вязанию крючком оригинальной круглой сумки. Можно попробовать сочетание разных вариантов фактур и цветов пряжи.

далее

Элегантный кардиган крючком!

далее

мк летние платье и панамка для девочки крючком

 

 

 Автор  Наталья Григорьева (Афанаскина) http://www.ok.ru/profile/17749787969

 

 

 

Это работа мастера Ирины Беличенко

 

Был использован даный мастер-класс  http://www.stranamam.ru/post/7504308/ Он принадлежит Ирине Беличенко
Схема кокетки. нитки анна твист, крючок 2. белое вязала сосо, ушло около 5 моточков
ВНИМАНИЕ-ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ ВАРИАНТ СХЕМЫ
 

ВНИМАНИЕ-В 16 И 18 РЯДУ ВЯЗАТЬ ПО 4 в. п. МЕЖДУ пучками из 3-х ст. с накидом
А В 17 И 19 ПО ОДНОЙ В. П. МЕЖДУ ШЕСТЬЮ СТ. С НАКИДОМ.
Внимание-в 4ряду попкорн (4 ст. с н. с одной вершиной вяжем сразу в 1-ю арку
Девочки жаловались, что после 6-го ряда кокетка не легла в круг. У меня все было отлично. Но если так случилось, то попробуйте в 7 ряду по пять воздушных петель, вместо 4
в 8-м и т. д. по схеме


Нитки желатель СОСО, Анна твист и подобные по метражу (220-260 м. в 50 граммах)

Для кокетки набрать 114 в. п.. у вас должно получиться 37 пико. Вязать до 15 ряда туда-сюда, т. е. поворотными рядами. Сзади будет застежка. Поэтому в 7 ряду вязание начинается с половинки ромбика, т. е с одной петли и так-же в этом ряду заканчивается. Дальше по схеме.
при вязании по кругу, пройти ст. по в. п. предыдущего ряда до 1ст. с накидом и сделать 3 в. п. побъема. каждый ряд будет начинаться с 3 в. п. подъема
данного количества петель должно хватить по объему горловины для девочек от года до трех, трех с половиной лет. Длину и ширину кокетки можно увеличивать или уменьшать не довязывая ряды 19-20 или провязывая анналогично 19-20-му ряду еще 21-22 и т. д. ряды
В кокетке должно получиться 12 ромбов.

Для девочек постарше набрать 130 в. п. в кокетке должно получиться 14 ромбов
Пока шел опрос, начала вязать кокетку-вот что у меня готово в данный момент

 

 

 

 

 

После соединения спинки и переда и образования рукава у меня получилось 58 арок из в. п.(21 ряд схемы).
В 22 ряду всего 238 петель, из них получиться 17 колосков(17х14 петель раппорта схемы подола=238)Тем, кто вяжет большее кол-во петель (14 ромбов) придется подсчитать самим сколько у них будет петель в 22 ряду.

Кокетку можно уменьшить в 23 ряду. провязав каждую восьмую в. п. над 2-мя ст. с накидом предыдущего ряда. Тогда будет 16 колосков(224 п.). Я вязала так, у меня их 16
Вот так

Схема подола платья:


в схеме я повторяла с 10 по 12 ряд до нужной длиныСамый низ платья нарисую на схеме чуть позже.
СХЕМА Нижней рюши

Если начинает стягивать, регулируйте ширину воздушными петлями между колоском и расширением.( добавляейте).
схема шляпки


По шляпке вот какие замечания: она подойдет для размера до 50 см. Так схема маловата и глубина шляпки не большая получается, нужно еще довязывать, это уже как кто придумает. Поля у меня другие, но и с этими хорошо смотриться. Если мои больше нравятся нарисую схему. 




 
 

 

 

 

Уроки для новичков Лиру.

 

Уроки для новичков  Лиру от    Nelya Gerbekova    *Для самых начинающих лирушников. * Первые шаги для самых новеньких на Лиру. Как добавить статью из интернета в дневник .  *Способы вставки картинок в сообщение дневника + видео урок.  * Наводим порядок в дневнике!Как разложить все сообщения в дневнике ! * .Что такое аватар и как его загрузить в дневник *  Урок для самых новеньких! Как загрузить картинку для фона дневника * Как сжать размер картинки (фона) до требуемой величины для загрузки в дневник. * .Украшаем дневник! Как применить и как управлять схемами  Для тех, кто еще не знает! Глюки или новшество? Как вернуть схему в дневнике? *  Как добавить рубрику прямо из редактора при цитировании поста * Как создать ссылки в расширенном редакторе дневника. * Как создать кликабельную картинку или кнопку-переход в редакторе  *  Как сделать ссылку с названием и ссылку на ник с использованием спецкодов   * Самые простые способы вставки музыкального плеера в сообщение . Загружаем музыку с  компьютера и создаем красивый  плеер.  *  Убираем под кат! Как в редакторе ссылку *Читать далее* заменить картинкой  * Сервис дневников. Правила игры и что такое отношения(симпатии) на ЛИ.ру  * ..Как найти пользователя и ответить на его симпочку * ..Как использовать приложение "Я ФОТОГРАФ" *  .Вставляем текст и картинку в рамку с кодом(1)  *  .Как вставить плейлист и картинку в рамку(2)  * Добавление к предыдущему посту. Как изменить размер плеера * Как сделать скриншот (снимок экрана) без применения программ.  * Как создать простую, но красивую рамочку в расширенном редакторе  * Пост о том, как я создаю кулинарную открытку с рецептом в черновике дневника * Все коды для оформления дневника в одном месте *Все варианты создания и вставки плеера в текст сообщения или в рамку с кодом  *Читаем дневники не прерывая музыку

 

Серия сообщений "Для новичков ЛИ.РУ.":
Часть 1 - Для самых начинающих лирушников.
Часть 2 - С чего начинать дневник?
...
Часть 35 - Читаем дневники не прерывая музыку!
Часть 36 - Наводим порядок в дневнике!Как разложить все сообщения в дневнике по полочкам и другие самые важные рекомендации для новичков!
Часть 37 - Уроки для новичков Лиру.

Про хороший гемоглобин без мяса

Опять наткнулась в дневнике читательницы на мнение  -  без мяса гемоглобин упадет.

И сейчас будет не пропаганда, будут голые факты:)...Как раз неделю назад сдавала анализы.Всё ок,Аумчик здоров,анализы хорошие.И вот что меня в очередной раз обрадовало и удивило - гемоглобин в норме!...А всю жизнь с детства он был низкий и мамуля всячески боролась с ним,подымала мяском и печенью,и нифига гемоглобин не подымался...

И вот я уже около 10 лет  вегетарианствую,и примерно лет 5 яиц не ем.И гемоглобин поднялся до нормы.

Я совершенно не запихиваю себя какими то дорогими особенными продуктами.Моё питание скромное и разнообразное.Я конечно помню о своем гемоглобине, и стараюсь постоянно употреблять гречку,морские водоросли, и всякие железо-содержащие фрукты-овощи.Вся эта еда мне нравится,и ем с удовольствием.Но не злоупотребляю.По чуть чуть всего...

Орехи ем ооооочень редко,просто равнодушна к ним.Больше налегаю на семечки.Люблю какао, а в нем очень много железа (больше чем в говяжей печени между прочим)

Табличка для сравнения:

Я ничего не пропагандирую.Хотите утяжелять тело,загрязнять его,зашлаковывать,стареть раньше времени и болеть - кушайте мясо.Но не говорите что без него гемоглобин упадет,это неграмотно.

В интернете много статей на эту тему и все очень подробно рассказывают что железа вполне достаточно в растительных продуктах.Я привела в пример маленькую табличку,вы можете в гугле больше узнать об этом.

 

Сонный Ангел Тильда Выкройка и идеи

Сонный Ангел Тильда Выкройка и идеи из Сети

 

Читать далее

Коврик из ткани и шпагата, мастер-класс.

Отличный  способ пристроить остатки тканей и старую одежду. И не просто пристроить, а сделать такой замечательный и полезный коврик.

Читать далее...

Коврики - сидушки для удобства и красоты. Вязание крючком

Схема вязания коврика сидушки

 Круглые цветы витыми столбиками можно применить для вязания крючком сидушки или коврика. Каждый из цветочков вяжется отдельно, затем они сшиваются вместе.



Для вязания витыми столбиками можно использовать любую пряжу самых разных цветов и оттенков.
Читать далее...

Шьём котов

Читать далее...

Шапочка с закрытыми ушками.М.К.интернет

http://www.stranamam.ru/post/1208950/ Из дневника MonikaPetrovna
Связать такую шапочку очень просто. Даже тем, кто только что взялся за крючок. Надеюсь - эти записи кому-то помогут.




Основные приемы вязания в нашем случае -это воздушные петли, столбики без накида, столбики с накидом, соединительные столбики.
1. Воздушная петля (сокращенно - в. п.)

2. Столбик без накида (сокращенно СБН) .

3. Столбик с накидом




4. Соединительный столбик (петля)



Для начала нужно подобрать пряжу, продумав заранее как будут располагаться цвета, узоры.






В данном мастер классе пряжа Пехорка Романтичная (хлопок 100%) 100г на 200м. Вот такая.


Она тоньше пряжи той, из которой связаны шапочки на фото, и в чем разница - заметите сами

Итак, начинаем
Сделайте воздушную цепочку из 4-6 петель (это зависит от толщины выбранной вами пряжи)



Замкните цепочку в кольцо соединительной петлей
Далее вяжите по кругу, согласно выбранной схеме. Перед началом каждого нового ряда выполняйте петли подъема. Для ряда с СБН - 1 воздушная петля, для ряда со СН - 3 в. п. Каждый ряд заканчивайте соединительной петлей.
На первой схеме - вязание СБН, на второй - СН.


Таким образом нужно связать кружок диаметром 12 см, делая прибавки в каждом ряду, затем прибавки делайте через ряд, пока длина окружности не будет равной нужному размеру головы, для которой стараетесь



После этого прибавки делать не нужно, вяжите шапочку по кругу до последнего (нижнего ряда). Постепенно ваш кружок будет превращаться в колпачок


Фантазируйте, играйте цветом, узорами.
После того, как колпачок будет готов, отметьте контрастной нитью края ушек.


Ширина и высота ушек - дело вкуса.
Прикрепив нить, провяжите первый ряд ушка, переверните изделие, сделайте петли подьема и вяжите следующий ряд. Убавки делайте
согласно желаемым размерам ушка, для примера эта схемка

А вот что получилось у меня



Закончив с ушками, делаем обвязку края. Я для этой шапочки выбрала обвязку веерочком



Часто используют прием столбиками без накида.
Далее, делаем завязочки, в нижние края уха протягиваем нити и плетем косичку, закрепляем узелком и подрезаем кончики



По желанию, украшаем цветочками, помпонами.
Шапочка готова!!!

Тибетская гимнастика для похудения.

 

5 тибетских жемчужин для похудения.

красивые и вкусные цветы:)

В этом году еще больше посеяла настурций разного вида,очень они мне нравятся, и вкусные и красивые:))..Хорошо смотрятся и в саду и на тарелке))))

Кроме них в салат добавляю неопыленные цветы  кабачков,рукколы и конечно огуречника.он у меня уже пару лет как самосеется:)

 

Вот что про эти цветочки пишет интернет:)

Съедобные цветы милы, вкусны, полезны и украсят любое блюдо. Цветы настурции - снимают депрессию, чувство подавленности и раздражительность. Цветы тыквы и кабачков используют в пицце. Они хорошо сочетаются с сыроедческими сырами. Цветы огуречника - ярко голубые цветочки в форме звёздочек успешно заменяют в салате огурцы. Цветы рукколы - красивые белые цветочки с фиолетовыми прожилками - по вкусу напоминают перец, обладают богатым, острым вкусом. Цветы календулы имеют нежный вкус. Их лепестки посыпают сверху на салат, супы и другие блюда

Читать далее...

очень полезный и актуальный пост)

Абхьянга

За окном все холоднее, и любая кожа в такое время жаждет питания и защиты! Не забывайте об умасливании тела. В Аюрведе такая процедура называется абхьянга.
Абхьянга – аюрведический самомассаж с использованием аюрведических масел. Эта процедура по праву считается не только целебной, но и очень приятной. Благодаря целебным смесям аюрведических масел и лекарственных трав в грамотном исполнении, абхьянга имеет глубокое и обширное влияние на здоровье человека. Масла проникают глубоко в ткани и растворяют токсины, накапливающиеся в теле, имеющие жирорастворимую природу, которые затем покидают его естественным путем или в результате дополнительных процедур. 
Масло, продолжительность воздействия и тип массажа подбираются в соответствии с конституциональным типом тела, типом местности проживания, возрастом, полом, сезоном. 

Происходит глубокая и естественная гармонизации тела, эмоций, психики, снимается усталость, ментальное и эмоциональное напряжение. Считается, что Абхьянга замедляет процесс старения, снимает напряжение, усталость, слабость, улучшает зрение, улучшает качества кожи, делает её более чувствительной, утончённой и прочной, защищает от стресса, укрепляет мышцы и улучшает структуру кожи.

Смывать масла лучше всего с помощью убтана и горячей воды, но при желании можно также натуральным мылом.
Как пишут аюрведические источники, в результате такой процедуры "жизнь расцветает". В этой процедуре есть некоторый мистический смысл: масло несет в себе энергию любви. 

Санскритское слово снеха имеет два значения: “масло” и “любовь”, а воздействие абхьянги похоже на насыщенность любовью, поэтому, промасливаясь, человек как бы пропитывается энергией любви.

(с)

цветочные воды для внутреннего применения

Делаю цветочные воды для питья.А делать их проще простого,не то что гидролаты.Просто добавляю в бутылку с водой немного любимых "вкусных" цветов....Летом это были бархатцы,портулак,календула,розы,буддлея,лаванда,пеларгония.Вобщем,почти всё что у меня цвело:))..

Сейчас уже раскрываются хризантемы,и буду пить их:)

Больше всего нравится вода с розами и еще с бархатцами и портулаком.У такой воды очень тонкий вкус и аромат.К тому же красные цветы портулака окрашивают воду,это красиво:) (видно на последних фото:)

О полезности такой воды наверно нет смыла рассказывать)..

Агни-йога говорит что благоухание цветов означает близость целебной огненной энергии

наше тело питает не та пища,которую мы потребляем,а только та,которую оно может усвоить.

http://salatshop.ru/post/indra

Медитация для начинающих: с чего начать

Читать далее...

Мудры

 Йога пальцев для приобретения и сохранения здоровья, жизненных сил и внутреннего спокойствия.

 

Более  60  Мудр, их подробное описание, связь с телом и духом, целенаправленность. Инструкции  по  изучению  и  применению.

Дыхание, визуализации  и  аффирмации  для  усиления действия.

Травы, специи, сочетающиеся  с выполнением конкретных Мудр.

 

Материал подготовлен Лидией и Петром Лейман, благодарим за эту возможность Гертруду Хирши.

При использовании материала ссылка на источник с указанием адреса сайта обязательна.

       

Что такое Мудра?

 

Мудра - это понятие со многими значениями. Обычно слово Мудра ассоциируется со сложным жестом, с мистическим положением пальцев рук, или с таинственным восточным символом, изображаемым кистями и пальцами рук.  Однако имеются специальные положения глаз, тела и даже техники дыхания, которые тоже называются Мудры. Все мудры - символические положение пальцев, глаз или тела - образно представляют определенные состояния сознания или процессы сознания. И эти же положения могут вести к состояниям сознания, которые они символизируют. Как выражается это  конкретно? Кто делает, к примеру, часто и усердно жест бесстрашия, который часто используется при изображении индийских божеств, освобождается со временем от своей боязливости. Мудры обращаются к определенным областям нашего мозга (или нашей души), и оказывают соответствующее влияние на тело и дух. Однако они действуют и на физическом уровне.

Как это происходит, кратко сказано в главе «Каким образом осуществляется действие Мудр». Восточные объяснения воздействия Мудр на человека слишком витиеваты, чтобы здесь приводить. Но воздействие Мудр неоспоримо. И  при желании легко заметить, что различными изгибами и скрещиваниями пальцев в сочетании с разными касаниями пальцев другими пальцами, мы можем эффективно воздействовать на себя. Не чудесно ли это?

В Хатха-йоге*, кроме Асан и Бандх используется 25 Мудр, к которым принадлежат и специальные положения глаз, и положения тела. Здесь они рассматриваются вскользь, в основном уделяется  внимание Мудрам для рук.

Особенное значение Мудрам для рук придается в Кундалине-Йоге**, там они служат  для усиления действий специфических положений тела.

* Популярный на Западе курс Йоги, направленный в основном на оздоровление.

** Целью данной разновидности Йоги является приобретение и усиление духовной силы.

Читать далее...

Хатха-йога - это... Хатха-йога для начинающих: самые первые позы

Современный мир полон стрессов, болезней, истощения и ощущения дисбаланса. Однажды среди ежедневной суеты человек останавливается и понимает, что очень уж далеко ушел от мира в душе. И тогда начинаются поиски средства, способного вернуть ощущение счастья бытия. Многие ищущие находят выход из ситуации в восточных практиках. Йога уже давно воспринимается не просто как система гимнастики, а как глубокая философия, ведущая к гармонии тела и разума.

Что означает хатха-йога

Если переводить дословно, «ха» означает солнце, «тха» - луна. Солнце и луна – это противоположности, так же как небо и земля, мужчина и женщина, активность и пассивность. То есть то, что значительно разнится, но друг без друга существовать не может. Это противоположности, которые сливаясь, дают гармоничное целое. «Йога» - «союз», «единение». Таким образом, хатха-йога – это процесс слияния противоположностей, которое ведет к гармонии.

На практике это выглядит так: каждый из нас имеет внутри себя добрые побуждения и злые, желание быть с кем-то вместе и в то же время быть одному, иметь занятость и быть свободным. Противоположные желания разрывают нас буквально на части, ум становится беспокойным, тратится уйма энергии впустую. И чтобы остановить этот бесконечный хоровод мыслей и желаний достаточно лишь практиковать йогу.

Хатха-йога – это не значит просто замереть в недоступной обычному смертному позе. Это целый комплекс практик. Он позволяет и оздоровить тело с помощью асан, и умиротворить разум с помощью дыхания (пранаяма), и начать духовный рост (медитация), и научиться жить в «здесь и сейчас» (концентрация).

Польза от практики хатха-йоги

Занятия йогой могут принести много пользы.

1. В первую очередь пользу от занятий йогой можно оценить по состоянию здоровья. Становится гибким позвоночник, и боли в нем проходят. Суставы и связки тоже становятся более молодыми и подвижными. Асаны хатха-йоги восстанавливают нормальную работу эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем.
2. Эмоциональное равновесие. Тело и эмоции очень связаны. Переживая стрессы, тело напрягается в ответ. Хронические стрессы – гарант хронических зажимов. Но действует и обратный механизм. Тело расслабляется - уходят беспокойство, страх, подавленность. Тяжелые эмоции уходят, и душу заполняет тихое счастье, равновесие, способность радоваться каждому моменту, наслаждаться оттенками и вкусами.
3. Хатха-йога для начинающих способствует взаимодействию полушарий мозга, а значит, повышают умственные способности, способствуют развитию творческого мышления, восприятия мира не через стереотипы.
4. Красота. Не только внутренняя, но и внешняя. Асаны хатха-йоги делают ровной осанку и упругими мышцы, улучшают кровообращение и работу кишечника, а значит, способствуют снижению лишнего веса. Йога замедляет процессы старения в организме.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на всю вероятную пользу от практики йоги, имеется достаточно много противопоказаний для выполнения асан. Однако если вы начинаете занятия под присмотром опытного инструктора, то некоторые из этих болезней можно излечить с помощью практики. Относитесь к себе бережно, особенно если вы имеете:

• психические расстройства или пограничные состояния психики;
• проблемы с сердцем;
• травмы позвоночника;
• черепно-мозговую травму в анамнезе;
• заболевания крови;
• злокачественные опухоли.

Подготовка к практике хатха-йоги

Не такое уж и простое дело – хатха-йога для начинающих. Самые первые позы должна предварять подготовка и знание основ. Поскольку хатха-йога – это не просто набор упражнений, а целостная философия жизни, выполнение нижеследующих правил является обязательным.

1. Стоит отказаться от употребления алкогольных и наркотических веществ, а также мяса, не только перед занятиями йогой, но и вообще.
2. Идеальное начало утра – это хатха-йога. Упражнения лучше выполнять после принятия душа и посещения туалета.
3. Завтракать перед практикой йоги не рекомендуется. Покушать можно только спустя час после асан.
4. Предварительно проветрите комнату. Летом можно заниматься йогой на лоне природы.
5. Одежда для занятий должна быть из натуральных материалов.
6. Используйте в качестве подстилки нескользкий коврик.

Пранаяма

Философия йоги – это гармоничное сочетание всех четырех компонентов в практике: асан, пранаямы, медитации и концентрации. Хатха-йога для начинающих – это, в первую очередь, практика осознанного, полного, очищающего дыхания. Вот несколько основополагающих упражнений пранаямы:

1. Брюшное дыхание. Выдыхаем полностью воздух и одновременно втягиваем живот. На вдохе – сильно выпячиваем живот. Важно: грудная клетка неподвижна. (Такое дыхание снижает давление и улучшает перистальтику кишечника.)
2. Среднее дыхание. На вдохе ребра раздвигаются как меха гармошки, на выдохе – максимально их сжать. (Улучшается кровообращение в органах брюшной полости.)
3. Полное дыхание. Набираем воздух животом, расширяем ребра, поднимаем ключицы. Вдох принимает волнообразное движение. Выдох следует делать в обратном порядке – ключицы расслабляются, затем ребра и лишь после – живот. (С помощью полного дыхания можно достичь полного расслабления, успокоить разум и восстановить нервную систему.)
4. Уджайн. Делаем полный вдох на счет 8, делаем задержку дыхания на 8 секунд. На счет 8 делаем выдох, произнося звук «С». Затем без задержки повторить цикл. Важно при выполнении упражнения сосредоточиться на щитовидной железе. (Благодаря такому дыханию низкое давление приходит в норму, стимулируется работа щитовидной железы.)
5. Очищающее дыхание. Выполняется стоя. Вдох как при полном дыхании, выдох производится через закрытые губы, рывками, с напряжением мышц живота, диафрагмы, ребер. (Отлично помогает от головной боли. Можно использовать как профилактику инфекционных заболеваний и их лечения.)

Хатха-йога: позы, с которых стоит начать

Наиболее доступные даже новичкам – это упражнения на баланс. Они не требуют специальной подготовки – это идеальная хатха-йога для начинающих. Позы практически сразу привнесут в вашу жизнь больше спокойствия, уравновешенности и гармонии.

1. Врикшасана – поза дерева. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, позвоночник ровный, взгляд устремлен вперед. Правую ногу согнуть в колене и с помощью рук прижать к животу. Не забывайте о полном дыхании. Выполните это упражнение на другую ногу.

   

2. Поза дерева. Второй вариант. Исходное положение – врикшасана. Правую ногу разворачиваем коленом в сторону, стопа упирается в бедро левой ноги. Руки вытянуты вверх, ладони соединены. На вдохе – тянемся вверх, на выдохе – расслабляемся.
3. Чатуранга Дандасана. Лежа упираемся на руки и ноги. Руки сгибаем под углом в 90^о и поднимаем тело параллельно полу. Головой тянемся вперед, ногами – назад.

Асаны стоя

Эти позы благоприятно воздействуют на позвоночник, позволяют раскрыть грудную клетку, развивают гибкость связок и гибкость мышления.

1. Уттанасана. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник прямой. Выдох – наклоняемся вниз и пытаемся лбом коснуться коленей, а ладони нужно поставить на пол. На вдохе тянемся, на выдохе – наклоняемся.
2. Адхо Мукха Шванасана. Исходное положение – предыдущая поза. Ладони на полу, ногами делаем шаги назад. Спина по отношению к ногам – под углом в 90^о. Копчик устремлен вверх. Спина и руки образовывают прямую линию. Голова расслаблена. Удерживать позу несколько циклов полного дыхания.
3. Поза воина. Исходное положение – предыдущая поза. Левая стопа – под углом в 45^о относительно предыдущего положения. Левая нога делает шаг вперед, бедро параллельно полу. Руки поднять вверх, сложить ладонями вместе. На вдохе – тянемся вверх, на выдохе – расслабляемся.

Упражнения сидя

Увлекательное и несложное занятие -хатха-йога для начинающих. Самые первые позы уже освоены, тогда можно переходить к занятиям с позвоночником.

1. Какасана - поза вороны. Сидя на полу, пятки подтянуть к ягодицам. Руки отводим за спину, опираемся на них. Не отрывая пятки от пола, коснуться животом бедер. Если не сложно, то поставить руки перед собой, соединив в ладонях.
2. Пашчимоттанасана. Сидя на полу, прямые ноги вытянуть перед собой. Вдох – поднимаем руки вверх. Выдох – опускаем и обнимаем ладонями стопы. Вдох – тянем спину вверх. Выдох – тянемся грудью к ногам. Выполнять упражнение пару минут.
3. Пурвоттанасана. Исходное положение – сидя на полу. Ноги согнуты под углом в 90^о, руки за спиной, опираются на пол. Вдох – таз поднимается вверх, спина параллельна полу, живот тянем вверх. Выдох – опускаемся вниз.

Поза для завершения

Заканчивается комплекс упражнений техникой глубокого расслабления. Лежа на полу, руки и ноги слегка раскинуты в стороны. Последовательно расслаблять тело от кончиков пальцев ног до макушки. Дыхание глубокое.

Хатха-йога – это не просто хорошая пластика, но практика, способная преобразить всю вашу жизнь, позволить видеть краски мира и вернуть восприятие младенца.

источник: http://fb.ru/article/188662/hatha-yoga---eto-hatha...nayuschih-samyie-pervyie-pozyi

Йога для начинающих, упражнения дома

Йога для начинающих, упражнения дома

Занятия йогой для начинающих лучше всего проводить в домашних условиях. Комплекс домашних упражнений йоги входит в систему йоги Йогасана, и основан этот комплекс на простых упражнениях йоги и легких позах йоги - "асанах". Асаны йоги - это медленные и спокойные движения, которые сопровождаются глубоким дыханием и сменяются периодами полной неподвижности. Это способствует глубокой релаксации не только нервов, но и мышц. Во время выполнения асан жизненная энергия возрастает и накапливается, а не растрачивается.

Занимаясь ежедневно, по сорок минут, вы достойно оцените результаты этой системы. Вы научитесь успокаивать нервы и приводить тело в спокойное расслабленное состояние на длительное время, тем самым вы освоите контроль над мышечной и нервной системами и достигнете физического и духовного равновесия.

Далее>>>

Йога-стретчинг – комплекс упражнений, основанный на растяжке мышц

Для любого человека важно, чтобы суставы были подвижными и здоровыми, а это обеспечивается эластичностью мышц.

Ещё в древности было замечено, что гибкость является одной из основных составляющих гармоничного сложения и здоровья человека в целом. Поэтому выработке гибкости и пластичности посвящены множество упражнений, которые в современном фитнесе объединило направление «стретчинг».
Читать далее

5 простых поз йоги на каждое утро

5 простых поз йоги на каждое утро

Новость о том, что йога может творить чудеса, пронеслась по всему миру. Она достучалась до сердец людей, которые постоянно развивают свой духовный мир, ищут способы омолодиться и оздоровиться. Занятия йогой учат контролировать разум и тело, учат жить сбалансировано и умиротворено, проще переживать неприятности и ежедневно познавать свои собственный силы.

Занятие йогой это не теоретическая работа над собой, а практическое умение познать себя и окружающий мир. Асана – это особое, фиксированное положение тело, в котором телу приятно и удобно находиться. Внутренняя энергия и физиологические процессы образуются и осуществляются в организме с помощью натяжений, сжатий и напряжений в теле. Основной особенностью является пребывание в необходимой позе в течение некоторого времени. Ну и конечно правильное дыхание, куда без него?

Йога положительно влияет на работу позвоночника, желудка, кровеносной системы, всех мышц тела. Люди, практикующие йогу, не имеют проблем с женскими, аллергическими, психическими заболеваниями, ожирением, воспалениями в организме, и многими другими болезнями. Но лучше использовать йогу в качестве профилактики, нежели лечения. Ведь йога наполняет нас энергией и силой, в ней можно черпать вдохновения и мотивацию.

Конечно, в современной жизни и ее сумасшедшем ритме сложно найти время для ежедневного двух часового занятия йогой, но вот каждое утро можно выделить немного времен для основных пяти поз, которые смогут укрепить наше здоровье, наполнить нас энергией и подарят гармонию и отличное настроение на целый день.

1. Баласана (Поза ребенка)
 

Выполнение: Встаньте на колени, подъемы стоп должны быть на полу, попа садится на пятки. Разведите колени по ширине бедер, а голову опустите на сложенные впереди руки. Оставайтесь в этой позе до 10 вдохов и выдохов. Эта поза поможет Вам быстрее проснуться, так как она аккумулирует Вашу энергию.

Результат: Эта поза положительно влияет на нервную систему, помогает расслабиться после стрессов и перенапряжений, помогает избавиться от хронической усталости.

2. Марджариасана (Поза кошки) — идеальная поза для начинающих

Выполнение: Становимся на четвереньки. Ноги не вместе, но не шире бедер. Руки ставим перпендикулярно полу. Кисти рук и колени должны быть на одной линии. Максимально выгибаем спину, голова смотри вверх, затем округляем спину, голова смотрит на ноги. Бедра остаются в исходной позиции все время. Важно помнить, что при вдохе сгибаем спину, а при выдохе округляем. Не забываем задерживаться в каждой позе. Дышим 5-7 раз.

Польза: Уменьшает боль в шейном и грудном отделах. «Массажирует» внутренние органы. Улучшает состояние органов брюшного отдела. Положительно влияет на состояние Вашего пресса. Аккумулирует энергию и помогает быть более стрессоустойчивыми.

3. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)

Выполнение: Необходимо встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч. Следующий шаг: прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь. Поза примерно напоминает гору, где Ваша пятая точка является вершиной горы. Колени выровнены. Обратите внимания на пятки, они должны быть плотно прижаты к полу. Вначале будет сложно, но со временем у Вас все получится. Задержитесь в этой позе, после чего плавно перейдите в позу Баласана (позу ребенка).

Польза: Возвращает потерянную энергию. Снимает усталость. Обновляет клетки головного мозга, путем притока крови к голове, улучшает цвет кожи. Способствует лучшему пищеварению. Укрепляет икроножные мышцы. Помогает при артрите. Полезно для людей, страдающих плоскостопием.

4. Уттанасана (Сильный наклон вперед)

Выполнение: Делаем глубокий йоговский вдох, поднимаем руки вверху над головой, мышцы все время расслаблены, растягиваем позвоночник, с полным выдохом наклоняемся вниз до стоп, как бы складываясь пополам. Ставим руки на пол параллельно ступням (для начинающих можно просто взяться за голени), обязательно контролируйте колени, они, как и позвоночник, должны быть ровными. Дыхание нужно задержать. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.

Польза: Эта асана заряжает энергией нижние чакры. «Охлаждает» ум, так как улучшает мозговое кровообращение. Избавляет от физической усталости. Снижает аппетит. Положительно влияет на половые органы, поджелудочную железу, мочевой пузырь и позвоночник.

5. Триконасана (Поза вытянутого треугольника). Поза стоя. Одна из самых сложных поз

Выполнение: Найдите удобное для Вас положение ног. Вам, прежде всего, должно быть комфортно. В среднем это 120-135 см. Стопы стоят параллельно друг другу. Затем поверните правую ступню и колено направо. Вытяните руки в стороны, ладони смотрят вниз. Во время вдоха прижмите стопы к полу. Следите за стопами во время выполнения всего упражнения. Они должны быть постоянно прижаты к полу. Натяните руки от плеча до пальцев. Тело должно находиться в одной вертикальной плоскости. Ноги держим в тонусе, наклоняем корпус вправо параллельно полу. Опускаем правую руку позади правой ступни, а левая рука уходит наверх. Потихоньку разворачиваем правое бедро наружу, так чтобы колено смотрело направо. Затем выдыхаем и поворачиваем грудную клетку наверх, а взгляд устремлен на левую руку. Дышим спокойно и мягко. Остаемся в этой позе до 10-12 дыханий. С очередным вдохом поднимаемся. Разворачиваем левую стопу и колено влево и

выполняем асану в левую сторону.

Польза: Укрепляет все мышцы ног и спины. Помогает в раскрытие грудной клетки и таза. Стимулирует работу органов брюшной полости. Улучшает пищеварение. Облегчает хроническую боль в спине. Эта асана полезна для людей, которые страдают плоскостопием.

Восточная гимнастика помогает оздоровить наш организм, мобилизирует резервы нашего тела и духовного мира, помогает в достижение внутренне гармонии между физическими и психологическими возможностями человека, который уже в силах осуществить самоконтроль над своим организмом самостоятельно.

Хотите иметь идеальную осанку? Крепко спать? Избавится от боли в суставах и проблем с дыханием? Повысить иммунитет? Улучшить пищеварение? И забыть про головную боль? – Тогда самое время приступить к занятию йогой.

Автор - Марина Познякова